Муниципальное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
Специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва
г. Лыткарино, Московской области
Учебная программа
спортивной подготовки
Срок реализации: 11лет
Утверждена:
приказ № 84 от 01.01.2001 г.
Заместитель директора по учебно-воспитательной работе
г. Лыткарино
Пояснительная записка.
Ориентирование как вид спорта подходит для детей разных возрастов, способностей и интересов. Оно объединяет в себе и игровую деятельность, и занятия в классе. Этот вид спорта формирует исследовательские способности, умение самостоятельно решать проблемы, увлекает азартным бегом. Как только дети овладевают основными приемами ориентирования, у них как бы появляется волшебный ключ, который помогает открыть дверь к познанию окружающего мира как рядом с домом, так и вдали от него.
Спортивное ориентирование - вид спорта, в котором участники самостоятельно, при помощи карты и компаса, должны пройти заданное число контрольных пунктов (КП), расположенных на местности. Ориентирование в форме спортивных соревнований имеет довольно продолжительные традиции. Сначала этим видом увлекались почти исключительно как соревновательным спортом, но в последнее время возрос интерес к ориентированию как к движению в форме «Спорт для каждого». В нашей стране этот вид спорта получает все большее признание. Широкая доступность (соревнования проводятся во всех возрастных группах, начиная с 9 лет и заканчивая 70 и старше, среди инвалидов), захватывающая борьба на трассе, красота природы, с которой так близко соприкасаются спортсмены на дистанции - все это способствует популярности спортивного ориентирования. Массовые старты вовлекают в этот вид спорта новых любителей.
Занятия ориентированием содействуют умственному и физическому развитию, укреплению здоровья, помогают познавать и понимать природу.
Кроме оздоровительной и спортивной направленности ориентирование имеет большое прикладное значение. Умение ориентироваться - это навык, который необходим и туристу, и охотнику, и геологу и будущему воину.
При занятиях ориентированием вырабатываются такие необходимые человеку качества, как самостоятельность, решительность, целеустремленность, настойчивость при достижении цели, умение владеть собой, быстрая реакция эффективно мыслить в условиях больших физических нагрузок. Спортсмен-ориентировщик в процессе занятий спортивным ориентированием совершенствует и закрепляет знания, полученные на уроках географии, физики, математики, физкультуры. Для плодотворной и успешной работы тренер и его ученики должны видеть итоги своего труда: тренер - для определения эффективности применяемых средств и методов, ученик - как стимул для дальнейшего продвижения вперед.
Поводом для создания программы послужил накопленный опыт работы, который опирается на достаточный уровень подготовленности обучающихся.
Программа предусматривает обучение занимающихся в группах спортивного ориентирования и рассчитана на 11 лет.
В ходе выполнения программы совершенствуются психологические, эстетические, морально-волевые качества.
Главной задачей программы является формирование здоровой, всесторонне-образованной и развитой личности посредством занятий спортивным ориентированием.
Целью программы является достижение высоких результатов на областном уровне и участие сильнейших спортсменов во Всероссийских и международных соревнованиях.
Также программа решает ряд образовательных и воспитательных задач:
- обеспечение необходимых условий для личностного развития, профессионального самоопределения обучающихся в возрасте преимущественно от 6 до 18 лет, адаптация их к жизни в обществе;
- укрепление здоровья, соблюдение требований личной и общественной гигиены, гигиена тренировки, четкая организация врачебного контроля:
- формирование общей культуры, организация содержательного досуга;
- соблюдение навыков спортивной этики, дисциплины, любви и преданности своему коллективу:
- повышение уровня общей и специальной физической подготовки:
- совершенствование занимающимися технической и тактической подготовки;
- пропаганда спортивного ориентирования среди населения, как средства для активного отдыха;
- профессиональная ориентация и подготовка судей по спорту, подготовка спортсменов для резерва сборных команд России;
- совершенствование знаний и умений, полученных на занятиях, учебно-тренировочных лагерях, соревнованиях, походах;
Комплексность программы, преимущественно рассчитанной на 11 лет обучения (и более – для обучающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства), основывается на цикличности и круглогодичности учебно-тренировочного процесса. В активном участии в образовательно-воспитательном процессе педагога - ребенка - родителей - общеобразовательного учреждения особое место занимает деятельность тренера-преподавателя и обучающегося. Важное значение имеет принцип реализации индивидуализации и дифференциации в подборе для каждого обучающегося соответствующих методов и приемов дополнительного образования и воспитания.
Весь материал программы разделен на четыре взаимосвязанных этапа, на каждом из которых решаются свои задачи.
Первый этап – этап предварительной подготовки (группы начальной подготовки с трехгодичным обучением).
Основные задачи и преимущественная направленность спортивной тренировки на этом этапе:
- укрепление здоровья;
- привитие интереса к занятиям спортивным ориентированием;
- разносторонняя физическая подготовка;
- развитие понимания спортивной карты;
- развитие навыков пользования компасом;
- воспитание морально-этических и волевых качеств;
- выявление задатков и способностей к спортивной деятельности.
Второй этап – этап начальной специализации (учебно-тренировочные группы 1-2 годов обучения) и этап углубленной тренировки (учебно-тренировочные группы 3-5 годов обучения).
Учебно-тренировочные группы 1-2 годов обучения.
Основными задачами и преимущественной направленностью этого этапа являются:
- укрепление здоровья;
- повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;
- углубленное изучение основных элементов, приемов и способов ориентирования;
- создание благоприятных условий для углубленной специализированной подготовки;
- приобретение соревновательного опыта.
На этапе начальной спортивной специализации преимущество отдается всесторонней физической подготовке, которая органически сочетается со специальной подготовкой. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости спортсмена-ориентировщика.
Преобладающей тенденцией динамики физических нагрузок на этом этапе должно быть увеличение объема тренировочных нагрузок без форсирования интенсивности тренировки.
Главным фактором достижения высоких спортивных результатов в ориентировании является способность сохранять высокий уровень психических процессов в условиях нарастающего физического утомления. Поэтому, в учебно-тренировочный процесс на этапе начальной спортивной специализации необходимо включать упражнения на развитие памяти, внимания, мышления, а специализированные технико-тактические занятия со спортивными картами выполнять во время проведения беговых нагрузок.
Учебно-тренировочные группы 3-5 годов обучения.
Основными задачами и преимущественной направленностью тренировки на этом этапе являются:
- совершенствование техники и тактики приемов и способов ориентирования;
- развитие специальных физических качеств;
- повышение функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных нагрузок;
- приобретение и накопление соревновательного опыта.
Этап углубленной тренировки в ориентировании приходится на период, когда, в основном, завершается формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность. Вес специальной подготовки неуклонно возрастает и тренировочный процесс приобретает ярко выраженную спортивную специализацию. Здесь доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию специальной выносливости, продолжается процесс совершенствования техники и тактики ориентирования в усложненных условиях, более значительная роль в совершенствовании технико-тактической подготовки отводится соревновательному методу.
На данном этапе подготовки важное значение имеет рациональное планирование тренировочных нагрузок. Основополагающим положением является то, что нагрузки должны быть адекватны возрастным особенностям юных спортсменов-ориентировщиков и ориентированы на уровень, характерный для высшего спортивного мастерства.
Третий этап – этап спортивного совершенствования (группы спортивного совершенствования).
Основными задачами и преимущественной направленностью тренировки на этом этапе являются:
- освоение все возрастающих тренировочных и соревновательных нагрузок;
- повышение специальной подготовленности до уровня требований, предъявленных к элитным спортсменам;
- дальнейшее совершенствование технического мастерства на основе индивидуализации;
- повышение готовности к соревнованиям, чтобы показать как можно лучший результат;
- окончательный выбор специализации.
На этапе спортивного совершенствования рекомендуются 2-3 разовые занятия в день, выделяя обязательную главную тренировку, совпадающую по времени с соревнованиями.
Главным направлением этапа спортивного совершенствования является подготовка и успешное участие в соревнованиях, тренировочный процесс по сравнению с предыдущим этапом подготовки все более индивидуализируется. Необходимость индивидуального обучения обусловлена состоянием здоровья, уровнем тренированности, типологическими и личностными особенностями реагирования на нагрузку.
Четвертый этап – этап высшего спортивного мастерства.
На этом этапе спортсменами используются максимальные физические и умственные нагрузки.
Главной задачей этого этапа является достижение максимально возможных результатов на Всероссийском и Международном уровнях, вхождение в состав сборной России и достойного выступления на Европейском и Мировом Чемпионатах.
При разработке программы был учтен передовой опыт обучения и
тренировки юных спортсменов-ориентировщиков, результаты научных
исследований по юношескому спорту, практические рекомендации по
возрастной физиологии и педагогике, спортивной медицине, гигиене и
психологии.
При проведении занятий в группе начальной подготовки 1-го года обучения с недельной нагрузкой в 6 часов годовая нагрузка составляет 276 часов (46 недель).
При проведении занятий в группе начальной подготовки 2-го года обучения с недельной нагрузкой в 9 часов годовая нагрузка составляет 414 часов (46 недель).
При проведении занятий в группе начальной подготовки 3-го года обучения с недельной нагрузкой в 9 часов годовая нагрузка составляет 414 часов (46 недель).
При проведении занятий для учебно-тренировочных групп 1-го года обучения с недельной нагрузкой в 12 часов годовая нагрузка составляет 552 часа (46 недель).
При проведении занятий для учебно-тренировочных групп 2-го года обучения с недельной нагрузкой в 14 часов годовая нагрузка составляет 644 часа (46 недель).
При проведении занятий для учебно-тренировочных групп 3-го года обучения с недельной нагрузкой в 16 часов годовая нагрузка составляет 736 часов (46 недель).
При проведении занятий для учебно-тренировочных групп 4-го года обучения с недельной нагрузкой в 18 часов годовая нагрузка составляет 828 часов (46 недель).
При проведении занятий для учебно-тренировочных групп 5-го года обучения с недельной нагрузкой в 20 часов годовая нагрузка составляет 920 часов (46 недель).
При проведении занятий для групп спортивного совершенствования 1-го года обучения с недельной нагрузкой в 24 часа годовая нагрузка составляет 1104 часов (46 недель).
При проведении занятий для групп спортивного совершенствования 2-го и выше годов обучения с недельной нагрузкой в 28 часов годовая нагрузка составляет 1288 часов (46 недель).
При проведении занятий для группы высшего спортивного мастерства с недельной нагрузкой в 32 часа годовая нагрузка составляет 1472 часа (46 недель).
Структура программы.
Программа состоит из пояснительной записки и методических рекомендаций.
Пояснительная записка включает в себя определение спортивного ориентирования как вида спорта, целей и задач спортивного ориентирования и этапов обучения.
Этапы обучения состоят из взаимосвязанных:
- тематического учебного плана занятий (с наименованием тем занятий и распределением часов на изучение теоретического и практического материала);
- рабочей учебной программы занятий;
- предполагаемых педагогических результатов, знаний, умений, навыков, которыми должен овладеть обучающийся к концу каждого года занятий.
В методических рекомендациях даются практические советы по использованию программы, о том как строить учебный процесс, какие средства лучше использовать.
В группах начальной подготовки 1-го – 3-го годов обучения с недельной нагрузкой 6 - 9 часов в неделю (часов в год) - на теоретические занятия отводится 58 часов, на практические часов.
Теоретическая подготовка включает в себя:
- краткий обзор состояния и развития ориентирования в России и за рубежом;
- предупреждение травматизма на занятиях и соревнованиях;
- краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки;
- основы техники и тактики спортивного ориентирования;
- правила соревнований по спортивному ориентированию.
Практическая подготовка включает в себя:
- общую физическую подготовку;
- развитие выносливости, прыгучести, силы, гибкости, привыкание к бегу в сложных условиях (по мягкому грунту, песку, подъемам и спускам, заросшим растительным участкам).
В учебно-тренировочных группах 1-го – 2 -го годов обучения с недельной нагрузкой в 12-14 часов (552 – 644 часов в год) – на теоретические занятия отводится 78 часов, на практические часов.
В учебно-тренировочных группах 3-го – 5 -го годов обучения с недельной нагрузкой вчасов (часов в год) – на теоретические занятия отводится 78 часов, на практические часа.
Теоретическая подготовка на этом этапе включает в себя:
- предупреждение травматизма;
- планирование спортивной тренировки;
- основы техники и тактики ориентирования;
- правила соревнований по спортивному ориентированию;
- тактическая, психологическая и волевая подготовка.
Практическая подготовка включает в себя:
- развитие выносливости;
- отработка техники бега в кроссе;
- специальная физическая подготовка;
- системное восприятие карты и местности;
- действия в соревновательных условиях.
В группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства с недельной нагрузкой в 28-32 часа (1288 – 1472 часа в год) – на теоретические занятия отводится 117 часов, на практические – 1171 – 1355 часов.
Теоретическая подготовка на этом этапе включает в себя:
- основы совершенствования спортивного мастерства в ориентировании;
- анализ соревнований по ориентированию;
- психологическая и тактическая подготовка;
- восстановительные средства и мероприятия;
- основы гигиены и первой доврачебной помощи;
- корректировка спортивных карт;
- инструкторская и судейская практика.
Практическая подготовка включает в себя:
- развитие специальной выносливости;
- развитие скоростно-силовой выносливости;
- совершенствование бега по пересеченной местности;
- системное восприятие карты и местности, действия в экстремальных условиях при дефиците времени и информации;
- совершенствование мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсменов;
- увеличение количества стартов (соревнований).
Учебный материал рассчитан на повышение уровня всесторонней физической подготовки, совершенствование силы, скорости, общей и специальной выносливости, ловкости и координации движений, овладение основными приёмами ориентирования на местности и опытом участия в соревнованиях.
Предполагается увеличение объёма учебно-тренировочной нагрузки в каникулярное время и непосредственно перед ответственными соревнованиями, а также когда ребята направляются в спортивно-оздоровительные лагеря юных ориентировщиков, учебные походы.
Возраст занимающихся – преимущественно лет.
Нормативная часть учебной программы.
Этап начальной подготовки (НП).
На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортивным ориентированием и предоставляющие письменное заявление от родителей (законных представителей) и медицинскую справку, подтверждающую возможность занятий данным видом спорта. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники и тактики спортивного ориентирования, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап.
Учебно-тренировочный этап (УТ).
Этап формируется путем отбора практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приёмные нормативы по общей физической и специальной подготовке и разрядные требования не ниже второго - первого юношеских разрядов, принявших участие не менее чем в десяти соревнованиях – УТГ – 1-2.
УТГ 3-5 формируются путем отбора практически здоровых учащихся, выполнивших контрольные нормативы и разрядные требования не ниже третьего – первого взрослых разрядов.
Этап спортивного совершенствования.
Группы спортивного совершенствования формируются из обучающихся СДЮШОР, выполнивших требования ЕВСК не ниже разряда КМС.
Этап высшего спортивного мастерства.
Группы высшего спортивного мастерства формируются из обучающихся СДЮШОР, выполнивших требования ЕВСК не ниже Мастера Спорта.
Численный состав занимающихся и объём учебно-тренировочной подготовки.
Этап подготовки | Период обучения | Минимальное число занимающихся в группе (чел.) | Максимальное число занимающихся в группе (чел.) | Максимальный объем учебно-тренировочной работы (час) |
Этапы начальной подготовки | ||||
Начальная подготовка | Первый год | 15 | 30 | 6 |
Второй год | 12 | 24 | 9 | |
Третий год | 12 | 24 | 9 | |
Учебно-тренировочный | Первый год | 10 | 20 | 12 |
Второй год | 20 | 14 | ||
Третий год | 16 | 16 | ||
Четвертый год | 16 | 18 | ||
Пятый год | 16 | 20 | ||
Спортивного совершенствования | До года | 14 | 24 | |
Свыше года | 12 | 28 | ||
Высшего спортивного мастерства | Весь период | 8 | 32 |
Методическая часть учебной программы.
Программа по спортивному ориентированию составлена с использованием инвариативных блоков, предусматривает приобретение основных знаний и навыков по технике и тактике ориентирования на местности и получение спортивных разрядов по спортивному ориентированию бегом и на лыжах.
Программа рассчитана на 11 лет обучения и имеет 4 этапа.
Содержание первого этапа предполагает освоение детьми основ спортивного ориентирования.
Со второго этапа обучения начинается введение в специализацию, где основными задачами являются:
- перспективы подготовки юных ориентировщиков, основы техники и тактики спортивного ориентирования, общие основы методики обучения и тренировки, врачебный контроль за состоянием организма спортсменов, правила соревнований по спортивному ориентированию, освоение все возрастающих тренировочных нагрузок, увеличение количества тренировочных занятий, количество стартов и повышение спортивного мастерства, позволяющего переходить в группу спортивного совершенствования.
На третьем этапе обучения основными задачами являются:
- совершенствование техники и тактики приемов и способов ориентирования, развитие специальных физических качеств, повышение функциональной подготовленности до уровня требований, предъявляемых к элитным спортсменам, освоение все возрастающих тренировочных и соревновательных нагрузок, приобретение и накопление соревновательного опыта.
На четвертом этапе обучения основными задачами являются:
- подготовка и успешное участие во Всероссийских и Международных соревнованиях, окончательный выбор специализации, увеличение количества стартов до 30 – 40 в год, дальнейшее совершенствование технического мастерства на основе индивидуализации, анализ участия и результатов соревнований, систематизация ошибок и корректировка тренировочных программ.
Тренировки по программе спортивного ориентирования проводятся с полным групповым составом, но по мере роста спортивного опыта занимающихся больший упор следует делать на индивидуальные занятия.
Практические занятия можно проводить как на местности, так и в спортзале, в зависимости от темы занятий и времени года. Для организации тренировочных занятий по программе необходима материально-техническая база по спортивному ориентированию, тренировочный полигон.
Методика тренировочных занятий определяется закономерными изменениями функционального состояния организма юных спортсменов. В вводной части используются общеподготовительные упражнения для повышения общей работоспособности организма. В основной части выполняемая работа должна обеспечивать повышение специальной физической подготовки, совершенствование техники и тактики. В заключительной части интенсивность работы снижается для создания условий, способствующих интенсивному протеканию восстановительных процессов.
Для успешного осуществления многолетней тренировки юных спортсменов на каждом ее этапе необходимо учитывать следующие методические положения:
-многолетнюю подготовку следует рассматривать как единый педагогический процесс, обеспечивающий преемственность задач, средств и методов на всех этапах подготовки.
На этапе начальной подготовки основное место занимает общая и вспомогательная подготовка. Этап начала специализации и последующие этапы характеризуются увеличением объема вспомогательной подготовки, которая в сумме с общей составляет до 60-70% от общего объема тренировочных нагрузок; специальная подготовка – 30-40%.
Планирование спортивной тренировки.
При планировании тренировочных нагрузок следует строго соблюдать принцип постепенности с непременным учетом индивидуальных особенностей организма занимающихся.
Учебно-тренировочный процесс в ориентировании предусматривает перспективное, текущее и оперативное планирование.
Тренировочный процесс круглогодичен и состоит из периодов, в которых решаются поставленные теоретические и практические задачи.
Годичный цикл тренировки.
В соответствии с закономерностями развития спортивной формы, годичный цикл тренировки юных спортсменов подразделяется на три периода: подготовительный (период развития спортивной формы), соревновательный (период поддержания спортивной формы на оптимальном уровне и реализация ее в спортивных достижениях), переходный (период относительной стабилизации спортивной формы).
Продолжительность каждого периода годичного цикла тренировки зависит от возраста, квалификации и календаря спортивно-массовых мероприятий.
Годовой план учебно-тренировочных занятий юных спортсменов - ориентировщиков при наличии зимнего и летнего соревновательного сезона состоит из двух подготовительных, двух соревновательных и переходного периодов (на учебно-тренировочном этапе подготовки нецелесообразно проводить специализацию на «летников» и «зимников»). Для всех групп спортсменов на этапе спортивного совершенствования рекомендуется трехпериодный годичный план подготовки.
В большинстве циклических видах спорта, в том числе и в спортивном ориентировании, тренировочные нагрузки по характеру их энергообеспечения делятся на три вида: выполняемые в аэробном, смешанном (аэробно – анаэробном) и анаэробном режимах.
Тренировочные нагрузки имеют свои биохимические, физиологические и педагогические особенности, которые зависят от длины дистанции и скорости ее преодоления. Поэтому, учет индивидуальной нагрузки у спортсменов - ориентировщиков позволит четко определить направленность тренировочного воздействия.
Методы и средства обучения в ориентировании.
Обучение и тренировка – единый педагогический процесс, который предусматривает процесс физической, технической, тактической и психологической подготовки.
Основными методами являются: повторный, переменный, интервальный, продолжительный бег с интенсивностью на уровне индивидуального и соревновательный.
Основными средствами тренировки являются: кроссовый бег, бег по пересеченной местности, соревновательный бег, спортивные игры, лыжная подготовка.
Средства в технико-тактической подготовке.
Основными средствами технико-тактической подготовки являются: углубленное изучение основ топографии, движение в заданном направлении по азимуту по открытой и закрытой местности, измерение расстояний на местности во время бега по дорогам, в подъем, со спуска, по лесу различной проходимости, выход на контрольный пункт с различных привязок, отметка на КП, уход с КП, чтение горизонталей, анализ путей движения и т. д.
Рекомендуемая литература.
Воронов педагогический контроль в спортивном ориентировании: Учебное пособие – СГИФК, 1995 Воронов и задачи для юных ориентировщиков: Учебное пособие – СГИФК, 1995 Воронов обучения юных ориентировщиков: Смоленск,1998 Иванов подготовка ориентировщика.- М. Физкультура и спорт,1989. Константинов детско-юношеских спортивных школ по спортивному ориентированию. – М.:ЦДЮТур. 1999. , Константинов и ориентирование. М.:ЦДЮТур. 1999.