Веселая лыжня

Принято на педагогическом «Утверждено»

совете школы Директор

№ 1 от 31 августа 2011 г ________

УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ

АДМИНИСТРАЦИИ ЛЫСКОВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА

НИЖЕГОРОРДСКОЙ ОБЛАСТИ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ

ВАЛКОВСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА

Название дополнительной образовательной программы:

«ВЕСЕЛАЯ ЛЫЖНЯ»

Возраст детей: 7-10 лет

Срок реализации программы: 4 года

Автор программы:

с. Валки

2011 г.

Пояснительная записка

В секцию по лыжному спорту зачисляются школьники с 7 лет, выразившие желание заниматься этим видом спорта и допущенные врачом.

. Занятия в секции носят учебно-тренировачную и воспитательную направленность. В процессе учебно – тренировочных занятий обучающиеся овладевают техникой и тактикой движений, определенными знаниями. Воспитательная работа в секции осуществляется в соответствии с планом воспитательной работы школьников.

Для занятий учащиеся объединяются в группы, с учётом уровня физической и технической подготовленности.

В секцию зачисляются дети 7-11 лет.

Направленность физкультурно-спортивная.

Цель: содействовать физическому развитию занимающихся.

Цель определила следующие задачи:

1. Укреплять здоровье и содействовать физическому развитию обучающихся.

2. Обучить основам техники и простейшим тактическим действиям в лыжных гонках.

3. Привить интерес к занятиям лыжами.

4. Развить быстроту, ловкость, выносливость, внимание.

5. Воспитать чувства коллективизма, дружбы, взаимопомощи.

Программой предусматриваются теоретические и практические занятия, сдача контрольных упражнений, участие в соревнованиях.

Задача теоретических занятий дать необходимые знания по технике безопасности на занятиях лыжным спортом, об истории лыжного спорта, об условиях хранения лыжного инвентаря.

Задача практических занятий развитие физических качеств, изучение и совершенствование техники и тактики необходимые лыжнику-гонщику.

При обучении используются общеразвивающие и имитационные упражнения, в бесснежное время включаются подвижные игры, кроссовая и силовая подготовка, упражнения на развитие быстроты. В зимнее время – упражнения на изучение техники способов передвижения, контрольные упражнения на технику передвижения, контрольные дистанции.

Программа рассчитана на 4 года.

Ожидаемые результаты:

- физически развить обучающихся, укрепить их здоровье;

- овладеть основами техники и простейшими тактическими действиями в лыжных гонках

- уметь концентрировать внимание, проявлять быстроту и выносливость;

- уметь оказать помощь товарищу, проявлять волевые качества.

Требования к уровню подготовки:

Спортсмен должен знать и выполнять:

- технику безопасности на занятиях лыжными гонками, правила поведения на спортивных занятиях, - соблюдать личную гигиену и режим дня и питания - уметь выполнять основные технические приёмы передвижения на лыжах,

- выполнять контрольные нормативы.

Контрольные нормативы и оценка их выполнения.

Наименование упражнений	Оценка выполнения
хорошо	удовлетворительно	плохо
Прохождение попеременным двухшажным ходом	Согласованная работа рук и ног. Правильный вынос палок, законченный толчок рукой и ногой.	Незначительное нарушение в согласовании движений рук и ног	Значительное нарушение в согласовании движений рук и ног. Двухопорное скольжение.
Прохождение одновременным двухшажным ходом	Движения рук и ног выполняются плавно, слитно. Четко заканчивается толчок палками и совпадающая с ним приставка ноги.	Незначительное нарушение в движении рук и ног. При скользящем шаге нет наката.	Значительное нарушение в движении рук и ног.
Спуск с горы в основной стойке	Правильная стойка. Уверенное прохождение спуска.	Неуверенное прохождение спуска.	Неуверенное прохождение спуска с падением.
Поворот переступанием в движении.	Уверенное переступание с переносом массы тела с лыжи на лыжу.	Неуверенное выполнение поворота.	Неуверенное выполнение поворота с падением
Поворот в «плуге»	Уверенная загрузка лыжи, правильное ведение лыж.	Неуверенное выполнение поворота.	Неуверенное выполнение поворота с падением
Имитация попеременного двухшажного хода на подъеме 5-6˚ длиной 50м	Законченные отталкивания ногами и руками. Плавная загрузка опорной ноги.	Незаконченное отталкивание рукой или ногой.	Значительные нарушения в координации, в постановке ноги. Не законченные отталкивания руками или ногами.

Программа.

Теоретические сведения 9 часов.

1.Техника безопасности на занятиях лыжным спортом и других занятиях физическими упражнениями. ( 4 часа)

2. Характеристика современного инвентаря, обуви и одежды лыжника – гонщика. Оказание первой помощи при обморожениях, ушибах, растяжениях, переломах.

3. Лыжные мази и их назначение, смазка лыж (2 часа).

4. Развитие лыжного спорта в нашей стране.

5. Режим дня и питания для юного спортсмена.

Практические занятия 127 часов.

Общая и специальная физическая подготовка:

1.Упражнения для развития скорости – бег с высоким подниманием бедра с переходом на быстрый бег. Бег под уклон и в склон, повторный бег 20 – 60 м с максимальной скоростью. Различные эстафеты, подвижные и спортивные игры.

2. Упражнения для развития силы – различные висы и упоры, лазанье и перелезания, отжимания и подтягивания, прыжковые упражнения, многоскоки,

Упражнения на мышцы брюшного пресса.

3.Упражнения для развития выносливости – различные варианты ходьбы и бега, кроссы, езда на велосипеде.

4. Упражнения на равновесие – различные упражнения на уменьшенной и повышенной опоре с движением рук, ног, туловища, с поворотами и передвижением по гимнастической скамейке, бревну.

5. Имитационные упражнения техники лыжных ходов – имитация работы рук в попеременных и одновременных лыжных ходах, работа с резиновым амортизатором, имитация попеременного двухшажного хода, одновременного одношажного и одновременного бесшажного ходов, имитация различных стоек в спусках.

6.Развитие скорости передвижения – повторное прохождение отрезков 50, 100, 200, 300м, различные игры и эстафеты.

7.Развитие выносливости – равномерное передвижение со слабой и средней интенсивностью по среднепересечённой местности от 1 до 3 км в зависимости от индивидуальной подготовленности и возраста, повторные упражнения на склонах в спусках и подъёмах.

Основы техники и тактики лыжника – гонщика:

1.Способы поворотов на месте – переступанием вокруг носков и пяток лыж, махом через лыжу.

2.Способы лыжных ходов – попеременный двухшажный ход, одновременные двухшажный, одношажный и бесшажный.

3.Способы спусков – в основной, высокой и низкой стойках.

4.Способы подъёмов – «лесенкой», «ёлочкой», «полуёлочкой».

5.Способы поворотов со спуска – переступанием, «плугом», упором.

6. Способы торможения: падением, «плугом», упором.

7.Соревнования – участие в соревнованиях по лыжным гонкам 0.5км, 1км, 2км.( в зависимости от возраста и подготовленности).

Тематическое планирование.

№	Наименование темы	Количество часов
всего	теория	практика
Года обучения	1	2	3	4	1	2	3	4	1	2	3	4
1	Техника безопасности на занятиях лыжным спортом и других занятиях физическими упражнениями.	1	1	1	1	1	1	1	1
2	Характеристика современного инвентаря, обуви и одежды лыжника – гонщика. Оказание первой помощи при обморожениях, ушибах, растяжениях, переломах.	1				1
3	Режим дня и питания для юного спортсмена.		1				1
4	. Лыжные мази и их назначение, смазка лыж			1	1			1	1
5	Развитие лыжного спорта в нашей стране.								1
6	Общая и специальная физическая подготовка:	15	15	15	14					15	15	15	14
7	Основы техники и тактики лыжника – гонщика:	16	15	15	15					16	15	15	15
8	Соревнования	По графику соревнований
9	Выполнение контрольных упражнений и норм	1	2	2	2					1	2	2	2
	ВСЕГО	34	34	34	34	2	2	2	3	32	32	32	31

Форма работы.

- занятия, включающие в себя теоретическую и практическую часть.

- участие в спортивных соревнованиях.

- дружеские спортивные встречи.

Воспитательная работа.

- однодневные туристические походы.
- участие в школьных массовых мероприятиях.

- участие в спортивных соревнованиях лыжным гонкам и другим видам спорта.

Форма подведения итогов.

Итогом реализации программы является участие в школьных, районных, зональных соревнованиях.

Содержание программы.

Темы №№1,2,3,4,5 включают в себя теоретические сведения по правилам безопасности во время занятий лыжными гонками, режиме дня и питания спортсмена, оказание первой помощи при травматизме, правила смазки лыж, историю развития лыжного спорта в нашей стране.

№6 ОФП и СФП включает в себя общие развивающие упражнения без предметов, рывковые упражнения руками, сгибание разгибание рук в упоре, наклоны туловища во все стороны, махи ногами, приседания полуприседания, выпады, прыжковые упражнения. Лазание по канату, подтягивание на перекладине.

Легкоатлетические упражнения: бег из различных положений, с остановками по сигналу, равномерный длительный бег, челночный бег, повторный бег на короткие дистанции, прыжки с места в длину, прыжки через препятствие.

Подвижные игры: различные виды эстафет, подвижные и спортивные игры.

Тема №7 Техническая лыжная подготовка включает в себя изучение техники лыжных ходов, передвижение по разным дистанциям с различной скоростью в зависимости от возраста и подготовки (от1 до4км), упражнения на склоне: спуски, подъемы, повороты, торможения, прохождение отрезков на скорость, контрольных дистанций до 1-3км.

Тема №5 Контрольные нормативы включает в себя выполнение контрольных упражнений.

Тема №6 Участие в соревнованиях по графику соревнований в школьных и районных. Часы программы на эту тему не выделяются.

Методическое обеспечение.

Тема	Форма	Приемы и методы	Дидактические материалы
1.Теоретические сведения (темы№1,2,3,4,5)	Беседа	Словесный Практический наглядный	Учебники Специальная литература
2. Общая и специальная физическая подготовка:	Беседа Практическая работа	Словесный Практический Наглядный Репродуктивный	Спортивный инвентарь
3.Основы техники и тактики лыжника – гонщика:	Беседа Практическая работа	Словесный Практический Наглядный Репродуктивный	Спортивный инвентарь Видеокассеты
4. Выполнение контрольных упражнений и норм	Беседа Практическая работа	Практический	Спортивный инвентарь
6. Участие в соревнованиях	Беседа Практическая работа	Словесный Практический Наглядный Репродуктивный	Спортивный инвентарь

Литература.

1. Программы для внешкольных учреждений и общеобразовательных школ. «Спортивные кружки и секции».Москва «Просвещение» 1986г.

2.Лыжный спорт в школе. Москва просвящение1975г

Тематическое планирование 1год обучения.

№	Тема занятия	Количество часов	Дата	Корректировка
1	Техника безопасности на занятиях лыжным спортом и других занятиях физическими упражнениями. Подвижные игры.	1
2	Кроссовый бег 300м. Силовые упражнения на гимнастической лесенке и перекладине. . Беговые игры: «Салки», эстафеты.	1
3	Кроссовый бег 400м. Силовые упражнения на гимнастической лесенке и перекладине. Беговые игры: «Салки», эстафеты.	1
4	Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 500м. Игра «Борьба за флаг».	1
5	Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 6оом. Игра «Борьба за флаг».	1
6	Повторный бег 60м. Имитация попеременного двухшажного хода. Кроссовый бег 700м. Футбол.	1
7	Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, имитация работы рук одновременно, кросс 800м.	1
8	Игровые эстафеты (30 – 40м), силовые упражнения на перекладине, имитация работы рук одновременно. Кросс1000м	1
9	Равномерный бег до 6 минут, имитационные упражнения, силовые упражнения на перекладине. Игра «Мяч ловцу».	1
10	Равномерный бег до 6 минут, имитационные упражнения, силовые упражнения на перекладине. Игра «Мяч ловцу»..	1
11	Равномерный бег до 6 мин., акробатика, упражнения на перекладине. Имитационные упражнения.	1
12	Характеристика современного инвентаря, обуви и одежды лыжника – гонщика. Оказание первой помощи при обморожениях, ушибах, растяжениях, переломах.	1
13	Скользящий шаг. Передвижение на лыжах до1км в равномерном темпе.	1
14	Скользящий шаг. Передвижение на лыжах до1км в равномерном темпе.	1
15	Скользящий шаг. Прохождение отрезков на скорость ( 5ом х4).Игры на лыжах.	1
16	Попеременный двухшажный ход ( обучение). Передвижение на лыжах от 1 до 1.2 км в равномерном темпе.	1
17	Попеременный двухшажный ход (работа рук).Д – от1.5 км. Игры.	1
18	Попеременный двухшажный ход (работа рук).Д – от1до1.5км. Игры.	1
19	Попеременный двухшажный ход. Прохождение отрезков на скорость(100 х 5). Игры на лыжах.	1
20	Попеременный двухшажный ход. Передвижение на лыжах от 1.5 км в переменном темпе.	1
21	Попеременный двухшажный ход Передвижение на лыжах от 1 до 1.5 км в переменном темпе.	1
22	Одновременный двухшажный ход( обучение) Прохождение отрезков на скорость( 100 х 5). Игры на лыжах.	1
23	Прохождение дистанции 1км на время. Упражнения на склоне в спусках и подъёмах «лесенка» «ёлочка», и ступающим шагом)	1
24	Прохождение дистанции 1км в равномерном темпе. Упражнения на склоне в спусках и подъёмах.	1
25	Упражнения на склоне в спусках и подъёмах. Торможение падением. Прохождение дистанции 1-2 км	1
26	Упражнения на склоне в спусках и подъёмах, Торможение падением. Прохождение дистанции 1-2 км	1
27	Выполнение контрольных упражнений: спуск с горы в основной стойке, подъём «ёлочкой» Игры на склоне.	1
28	Выполнение контрольного норматива: дистанция 1 км.	1
29	Имитационные упражнения, упражнения на развитие силы и гибкости, баскетбол.	1
30	Равномерный бег до 6 минут, упражнения на развитие силы и гибкости, игры с мячом.	1
31	Равномерный бег до 6 минут, силовые упражнения, баскетбол	1
32	Кроссовый бег до 1 км. ОРУ. Футбол.	1
33	Повторный бег 60м (4-5раз), упражнения в метаниях. Футбол.	1
34	Эстафетный бег с э-250м, упражнения в прыжках в длину с разбега. Подвижные беговые игры. Задание на лето..	1