Домашнее задание к Уроку №5
Что делаем?
1) Если вы не сидите на диете, питайтесь нормально, как вы привыкли.
НО! Заведите на 2 недели дневник питания www.dietovet.ru/pitanie
Через 2 недели проанализируйте свой рацион:
- посмотрите - сколько в рационе продуктов, повышающих аппетит. Постарайтесь минимизировать или исключить их из своего рациона
- посмотрите, сколько в рационе продуктов, снижающих аппетит. Постарайтесь увеличить и добавить их больше в свое меню
2) Возьмите себе за правило каждый раз за 15-20 минут до основного приема пищи, гасить свой аппетит. Попробуйте применять ежедневно это правило, хотя бы в течение 1 недели, чтобы почувствовать результат.
3) Оцените разнообразие и объемы своего рациона в каждом из приемов пищи на завтрак, обед и ужин.
Посмотрите свои записи в дневнике питания www.dietotvet.ru/pitanie , который нужно завести хотя бы 2 недели и ответьте на следующие вопросы:
Насколько разнообразен каждый прием пищи?
Можете ли вы использовать разнообразие в течение дня? Распланируйте его. Запишите, как разнообразить завтрак, обед и ужин. Распланируйте дни недели, записав в них, как в расписание, разную еду и продукты. Помните, например, как раньше было? «Четверг, рыбный день», запишите по аналогии.
Какое количество блюд вы обычно употребляете за один прием пищи?
Уменьшите количество блюд до 1-го, не увеличивая объем пищи.
Часто ли вам нужна добавка, чтобы наесться?
Сразу же после того, как поели, переключите свое внимание на другое дело или занятие. Если вы привыкли к добавкам, используйте правило 15 минут. Только через 15 минут после приема пищи принимайте решение сходить за добавкой.
3) Начните питаться 3 раза в день, по часам, строго в определенное время!
4) Между основными приемами пищи должно пройти не менее 4-5 часов. Последний прием пищи также должен быть за 4-5 часов до сна.
5) Во время еды ни на что не отвлекайтесь. Питайтесь в отведенном для этого месте.
6) Ответьте на вопрос. Как вы можете разнообразить свою ежедневную физическую активность? Запишите всего одно ЕЖЕДНЕВНОЕ занятие (не спорт), которое позволит вам больше двигаться. Например, ежедневно пешком проходить 1-2 остановки до работы или поднимать по лестнице, а не в лифте и так далее.
Занятие не должно быть обременительным, когда вы пересиливаете или заставляете себя, но должно быть ежедневным. Включите его в свою повседневную жизнь. Пускай в течение следующих 2-х недель это занятие станет для вас нормой.
7) Не допускайте голода! Приучите себя заедать его полезными продуктами. Держите всегда под рукой яблоко, овощи или отруби.
8) Выберите и начните ежедневно принимать мультивитаминный комплекс.
Выполняйте, не откладывая!
… И это домашнее задание только к Уроку №5. В уроках похудения я много рассказываю, как о похудении, так и о мотивации, правильном питании, физической активности и многом другом. Есть множество секретов, методик и эффективных средств похудения. Узнать о них вы можете в моих уроках похудения, подписаться на которые можно по адресу www.dietotvet.ru
Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости. Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать! До скорой встречи в следующих письмах!
Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я
и другие участники Школы похудения - Быстро, Легко и Без мучений! Удачи
Желаю вам всего самого наилучшего.
Успехов! Здоровья и настойчивости! До новой встречи…
С уважением, Ваш диетолог Андрей Лысенко
