Будь здоров

БУДЬ ЗДОРОВ!

Жил был мудрец. Знал он ответ на всякий вопрос. Люди шли к мудрому человеку за советом. Один же человек решил доказать, что мудрец не всегда может дать правильный ответ. Зажал в ладони красивую бабочку и спрашивает у мудреца жива ли бабочка. А сам, меж тем, думает: если мудрец скажет, что жива, то я раздавлю ее, а если же скажет, что мертва - то я ее отпущу. Но мудрец ответил: «Все в твоих руках». Так и здоровье наше в наших собственных руках.

«Человек носит врача в себе, надо только уметь помочь ему в его работе. Если тело не очищено, то чем дольше будешь его питать, тем больше будешь ему вредить. Когда больного кормят слишком обильно, кормят также и его болезнь. Помни – всякий излишек вреден природе».

Древнегреческий врач Гиппократ.

О том, как быть здоровым, я расскажу вам далее.

Значит, наше здоровье

зависит от наших привычек,

от наших усилий по его укреплению!

К основным компонентам

здорового образа жизни относятся:

Режим дня.

Рациональное питание.

Закаливание.

Активный двигательный режим (занятия спортом).

Личная гигиена.

Режим дня.

Чтобы быть здоровым, необходимо соблюдать режим дня.

Продолжительность сна должна составлять 10-12 часов. Даже незначительное, но систематическое недосыпание вредно сказывается на самочувствии и здоровье. Нужно ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Я ложусь спать в 22 часа, а встаю в 6.50 часов утра. Перед сном необходимо делать гигиенические процедуры.

С утра лучше всего делать зарядку. А я обливаюсь холодной водой.


Кушать детям нашего возраста необходимо не реже четырёх раз в день, примерно через каждые 3-4 часа. Утром ребенок должен получать горячий завтрак. Обед - в строго определённое время, обязательно с первым блюдом. Ужин должен быть лёгким, и давать его следует за 1-1,5 часа до сна. Нужно мыть руки перед едой, не есть немытых фруктов и овощей, кушать аккуратно, тщательно пережёвывая пищу.


Отдых должен быть активным. После нескольких часов работы за школьной партой нам необходимо пребывание на свежем воздухе и подвижные спортивные игры, прогулка желательна и после выполнения домашних заданий.
В режиме дня должны быть предусмотрены строго определённые часы для выполнения домашних заданий. Для первоклассника и  второклассника это время не должно превышать одного часа, для третьеклассника - полутора часов, иначе ребенок устает, а школьный материал усваивается плохо.

Оптимальное время для выполнения домашних заданий: 15:00-17:00.


Рациональное питание.

« Мы едим для того, чтобы жить,

а не живем для того, чтобы есть».

Закаливание.

Занятия спортом.

Будь гимнастом!	Играй в баскетбол!
Играй в футбол!	Играй в волейбол!
Играй в хоккей!	Бегай!

Личная гигиена.

Личная гигиена- это уход за собой, содержание своего тела в чистоте.

Соблюдай!

Гигиена полости рта.

Основные правила использования зубной щетки.

1. Перед чисткой и после чистки зубов необходимо тщательно вымыть щетку.

2. Щетка должна храниться щетиной вверх.

3. Запещено давать свою зубную щетку другим людям.

4. Щетку необходимо менять, когда она изнашивается (1,5-2 месяца), или после инфекционных и вирусных заболеваний.

5. Дети должны чистить зубы детской зубной щеткой.

Гигиена кожи.

Микробы - разносчики болезней!

Для поддержания чистоты кожи ежедневно следует принимать душ. Мытье - основной вид ухода за кожей, при котором с ее поверхности удаляются пыль, микробы, пот, кожное сало, различные загрязнения.

Нужно быть осторожным при использовании мыла и геля для душа, злоупотребление ими раздражает кислотную оболочку кожи, приводит к ее сухости и шелушению. Если вам приходится принимать душ, например, после спортивных тренировок, то пользуйтесь моющими средствами лишь, если сильно вспотели, в этом случае кислотная оболочка меньше раздражается.

Гигиена питания.

Неправильное хранение продуктов приводит к их порче, а употребление таких продуктов может вызвать пищевые отравления и инфекционные заболевания.

Гигиена одежды и обуви.

За обувью всегда нужно тщательно следить, особенно в сырых климатических условиях и зимой. Обувь нужно чаще сушить, соблюдая осторожность, так как при быстрой сушке (на огне костра, у горячей печки) она может испортиться, как и при оставлении мокрой обуви на морозе.

Предупреждайте перегревание, снимая часть одежды и расстегивая ее у шеи, запястий и на груди; - руки и ноги охлаждаются быстрее, чем другие части тела, и на них следует обращать большее внимание. Закрывайте руки, насколько это возможно. Руки можно согреть под мышками, на внутренней части бедра или на груди. Так как ноги быстро потеют, согревать их трудно.

Никогда не забывайте о хорошем головном уборе.

Если соблюдать всё,

о чём мы сегодня говорили,

то вы все будете:

красивые, cильные, ловкие, стройные,

румяные, крепкие, подтянутые,

то есть

ЗДОРОВЫЕ!

Хочешь быть здоровым?

Будь!!!