процедура занимает от 20 до 30 секунд. Время ее проведения – после утренней прогулки. С помощью этой процедуры достигается уменьшение рефлекторных сосудистых реакций слизистой оболочки верхних дыхательных путей, возникающих в ответ на охлаждение ног и приводящих нередко к развитию катаральных явлений в носоглотке.
5. С третьей недели используйте контрастный душ. При этом на кожу тела действуют рефлекторно не только температурные, но и механические факторы. Процедуру следует начинать со слабо контрастного душа при разности температуры воды не менее 10 градусов. Если вы готовы, начинайте обливать все тело, соблюдая очередность: сначала руки и ноги, затем струю воды направьте на нижнюю часть туловища сзади и спереди, после этого обливайте грудь и спину. Затем пустите в ход полотенце.
6. Отсчитайте 7 дней от начала полного обливания и с этих пор через каждые три процедуры на градус снижайте температуру воды, доведя ее до 14 градусов.
7. Плавайте в бассейне – эта общеукрепляющая процедура применяется при переходе от водных процедур в помещениях к купанию в открытых водоемах.
8. Не упустите свой шанс укрепить здоровье летом. Купание в открытых водоемах – сильно действующая процедура с воздействием на тело трех основных факторов среды – солнечной радиации, воздуха и большой массы воды. Дети могут купаться при температуре воздуха 25 и температуры воды 23 градуса, а взрослые в более прохладной воде до 21 градуса до 8 минут.
Закаливание солнечными лучами.
Сначала применяется воздушная ванна в тени деревьев, строений или специальных тентов. Затем переместитесь (на 5-6 минут) под прямые солнечные лучи. По мере появления загара этот срок удлиняется до 10-12 минут. Общая продолжительность пребывания под прямыми солнечными лучами в течение дня не должна превышать 2-3 часов.
Многолетние наблюдения подтверждают, что оптимальный эффект закаливания достигается при одновременном применении комбинированных воздействий природных факторов в сочетании с физическими упражнениями.
КГУ «Хабаровский КЦСОН»
Методический отдел
Закаливание – система мероприятий, способствующих укреплению здоровья, развитию устойчивости организма к постоянно изменяющимся факторам внешней среды, повышению его резистентности к различным заболеваниям, и в первую очередь – к ОРВИ. В качестве основных средств закаливания используются естественные природные факторы – воздух, вода, солнечный свет в сочетании с физическими упражнениями. Смысл закаливания сводится к регулярному тренирующему воздействию тепла и холода.
Основные правила закаливания
- Закаливание можно проводить во все сезоны. Самые подходящие месяцы для приобщения к закаливанию – февраль, март. Лучшие часы для процедур – утренние, сразу после пробуждения или после дневного сна. Не рекомендуется проводить перед сном водные процедуры. Постоянных противопоказаний для применения закаливающих процедур нет. Временными противопоказаниями являются лихорадочные состояния, травмы, заболевания со значительным нарушением функций сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем организма.
Методы закаливания.
Арсенал закаливающих процедур весьма обширен. Виды процедур и методы их применения обычно отбираются в зависимости от сезона, погоды и состояния организма. Для профилактики ОРВИ чаще всего используются три группы процедур:
- закаливание воздухом;
- закаливание водой;
- закаливание солнечными лучами.
Закаливание воздухом включает следующие процедуры:
Совершайте прогулки на открытом воздухе 2 раза в день общей продолжительностью не менее 4 часов. Проветривайте комнату, доведя температуру в ней до 20 градусов. Приоткройте форточку, разденьтесь до трусов или купальника и принимайте воздушную ванну – первый раз 5 минут. Сочетайте утреннюю гимнастику с воздушными ваннами продолжительностью 12-15 минут. Как только воздух на улице прогреется до 18-22 градусов, перенесите процедуру на балкон или дачный двор. Для начала принимайте воздушную ванну при легком штиле, а по мере привыкания к прохладе продолжайте занятия при ветерке. Ходите на открытом воздухе или в помещении босиком.Закаливание водой необходимо начинать со слабых местных и непродолжительных воздействий, а затем переходить к общим, более длительным процедурам.
Умывайте водой (14-16 градусов) шею, верхнюю часть груди, руки до плеч, полощите горло. Порция мороженого или стакан сока со льдом, выпитого мелкими глотками, тоже дают великолепный закаливающий эффект. Если ваше горло приучено к холодным десертам и напиткам, вирусы простуды и гриппа ему не страшны. Ежедневно совершайте влажные обтирания тела в течение 3-5 минут с помощью влажных полотенец, рукавички или губки; процедура рекомендуется для ослабленных детей после перенесенного заболевания. Обтирание, заканчиваясь энергичным растиранием кожи сухим полотенцем, благодаря тонизирующему влиянию полезно сразу после пробуждения или утренней зарядки. Тем, кто плохо переносит холод, и пожилым людям обтирание тела нужно делать только по частям: сначала одну руку намочить и растереть, а затем – другую. Обливание. Через 1,5 месяца после начала обтирания переходите к еще более эффективной процедуре – обливанию: сначала только рук, затем рук и ног и, наконец, всего тела. В первую неделю прохладной водой (20 градусов) из душа или кувшина обливайте только плечи, предплечья и кисти рук. Затем легкими массирующими движениями разотрите кожу махровым полотенцем. На второй неделе обливайте и ноги; наиболее целесообразно проводить это постепенно (каждые 2 дня) снижая температуру от 30 до 18 градусов или с использованием контрастных температур – от 36 до 24 и от 40 до 18 градусов. Вся