Рабочая программа спортивной подготовки

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Назначение программы.

Рабочая программа по боксу для обучающихся Т - 1 составлена на основе авторской программы по боксу для образовательных учреждений (авторы , , 2005 г.).

Содержание учебного материала

Учебный материал рассчитан на последовательное и посте­пенное расширение теоретических знаний и практических уме­ний и навыков, совершенствование спортивного мастерства.

Значительное внимание в подготовке боксера уделяется воспитанию его волевых качеств и совершенствова­нию психических показателей, необходимых для успешного боя. С целью повышения эмоциональности и интереса к данному виду спорта, в каждое занятие включаются подвижные игры.

Программа предназначена для практического использования в образовательных учреждениях, спортивных школах, с целью обучения и воспитания занимающихся различного уровня подготовленности и создания условий для формирования и развития личности в образовательном процессе.

Программа регламентирует объем содержания учебного времени и разделяет его по годам обучения.

Общее количество часов на этапе начальной подготовки 1 года обучения – 624 - часов

Все занимающиеся на отделении бокса, успешно сдавшие контрольные нормативы и выполнившие спортивные разряды, из этап тренировочного 1 года обучения переводятся в тренировочный этап 2 года обучения.

Занятия в Т-1 проводятся 3 раз в неделю по 2 часа, 2 раза в неделю по 3 часа.(12 часов).

Общие задачи работы в тренировочном этапе 2 года обучения: повышение функциональных возможностей организма занимающихся, укрепление здоровья, закаливание, совершенствование технико-тактических действий боксеров, повышение спортивного мастерства, участие в соревнованиях, выполнение нормативов ОФП, СФП и спортивных разрядов.

Распределение учебного материала этапа Т - 1 года обучения:

- 22 часов для освоения теоретического учебного материала;

- 256 часов на освоение ОФП;

- 142 часа на освоение СПФ;

- 170часов на освоение технико-тактической подготовкой;

- 18 часов - контрольно-переводные испытания, участие в соревнованиях.

- 8 часов на восстановительные мероприятия

- 4 часа инструкторская и судейская практика

- 4 часов – медицинские мероприятия

Структура программы

Программа включает разделы: пояснительную записку; содержание учебного материала программы по боксу; требования к уровню подготовки учащихся на данном этапе обучения; годовой план-график распределение учебного материала по этапам обучения; календарно-тематическое планирование, контрольные нормативы; формы и средства контроля; перечень учебно-методических средств обучения.

Теоретическая подготовка

Физическая культура - важное средство физического развития и укрепления здоровья человека.

Зарождение и история бокса. Развитие бокса в республике, крае, области, городе.

Участие российских боксеров в крупнейших международных соревнованиях. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Психологическая и волевая подготовка боксера. Морально-волевой облик боксера. Подготовка боксера к участию в соревнованиях, режим дня спортсмена в соревновательный период.

Правила и организация соревнований по боксу. Условия присвоения судейских категорий.

Самоконтроль в процессе занятий спортом.

Общая характеристика спортивной тренировки.

Основные средства спортивной тренировки.

Физическая подготовка боксера.

Анализ соревновательной деятельности боксеров.

Единая всероссийская спортивная квалификация.

Закаливание организма.

Технико-тактическая подготовка.

Общеразвивающие упражнения без предметов. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание и разгибание, отведение, повороты, маховые и круговые движения), сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Упражнения для мышц туловища. Наклоны вперед и назад, в стороны с различными положениями и движениями рук,

Упражнения для мышц ног. Движение прямой и согнутой ноги, приседания на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на двух и одной ноге на месте и в движении. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья). Бег с различными положениями ног (поднимая колени, выпадами, приставными шагами; бег с изменением направления и скорости, бег, высоко поднимая колени, скрестным шагом, бросание и ловля различных мячей во время бега).

Упражнения с предметами. Скакалка: прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на двух и одной ноге, с ноги на ногу, прыжки с поворотами, прыжки в полуприседе и в приседе, бег, перепрыгивая через скакалку. Гимнастическая палка: наклоны и повороты туловища, маховые и круговые движения рук, переворачивание, выкручивание и вкручивание палки, прыжки через палку, подбрасывание и ловля палок. Упражнения с набивными мячами (1-2 кг): броски вверх и ловля с поворотами и приседаниями, перебрасывание по кругу и в разных направлениях различными способами. Упражнения с гантелями (1-2 кг) для различных групп мышц плечевого пояса и рук.

Подвижные игры, игры с мячом, с бегом, с прыжками, с метанием, игры нa внимание и быстроту реакции, игры на местности, эстафеты, встречные и круговые. Игра в футбол, настольный теннис.

Акробатические упражнения для укрепления мышц шеи, пресса, кистей рук, стоп, на растяжку. Кувырки вперед, назад, стайка на лопатках, “мост” из положения «лежа на спине», из положения «стоя» с опусканием назад.

Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением 30-60 м, эстафеты встречные и круговые с этапами по 10 м, пробегание дистанции до 500 м, прыжок в высоту с места и с разбега, прыжок в длину с места, прыжок в длину с разбега, прыжок в длину правым и левым боком, прыжки с двух ног через гимнастическую скамейку.

Сnецuальные упражненuя.

Общая и специальная физическая подготовка. Занятия различными видами спорта. Строевые упражнения, изученные ранее специальные упражнения.

Практические занятия. Выполнение упражнения из других видов спорта.

Специальные упражнения боксера. Участие в соревнованиях по другим видам спорта в соответствии с индивидуальными и групповыми планами подготовки.

Основы техники и тактики боя. Повторение пройденного материала, разбор современных тенденций и развитии единоборства, анализ новейших способов боя. Технико-тактическая подготовка. Обучение технике и тактике передвижениях в стойках. Совершенствование техники прямых ударов на дальней и средней дистанциях, боковых ударов и ударов снизу на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью в парах, на снарядах, в условном, вольном боях. Защита в движении вперед, назад, боком.

Подвижные игры, игры с мячом, с бегом, с прыжками, с метанием, игры нa внимание и быстроту реакции, игры на местности, эстафеты, встречные и круговые. Игра в футбол, настольный теннис.

Инструкторская и судейская практика. Судейство соревнований, организация соревнований в группах, школе, городе.

Участие в соревнованиях. Восстановительные мероприятия. Переводные испытания.

Методика обучения

Соблюдение принципа последовательности в обучении - от простого к сложному, от основного к второстепенному. Всесторонность физической, морально-волевой, технико-тактической подготовки. Значение психологических показателей для повышения спортивных результатов. Практические занятия. Определение ошибок в технике и тактике ведения боя, работа над исправлением ошибок.

Формы и средства контроля

Обучающиеся групп начальной подготовки первого года обучения 2 раза в год сдают контрольные нормативы, состоящие из физических упражнений на выявление уровня развития силы, выносливости, координации, скоростных и скоростно-силовых качеств.

Контрольные испытания проводятся в начале и в конце учебного года.

Контрольные испытания для учащихся

Контрольные упражнения (единицы измерения)	Легкий вес 36-48 кг.	Средние веса 50-64 кг	Тяжелые веса 66-св. 80 кг
Бег 30м (сек)	5,0	4,9	5,1
Бег 100 м (сек.)	15,8	15,2	15,6
Прыжки в длину с места (см.)	188	197	205
Подтягивание на перекладине (раз)	10	12	8
Отжимание в упоре лежа (раз)	45	48	40
Поднос ног к перекладине (раз)	10	12	8
Толчок ядра 4 кг (м.) - сильнейшей рукой - слабейшей рукой	6,57 5,0	7,85 6,31	8,96 7,42
Жим штанги лежа (кг) М - собственный вес	М-13%	М - 5%	М-10%
СФП
Количество ударов по мешку за 8 сек.	28	30	26
Количество ударов по мешку за 3 мин.	284	292	244

Требования к уровню подготовки учащихся

Участие в соревнованиях в соответствии с календарным планом. Выполнение нормативов ОФП, СПФ и спортивных разрядов.

План-график распределения рабочего материала в часах на год

Учебный план-график рассчитан на 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы (базы) и дополнительно 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и (или) самостоятельно на период их активного отдыха.

№п/п	Содержание занятий
Т-1
1.	Физическая культура – важное средство физического развития и укрепления здоровья человека.	2
2.	Зарождение и история бокса	2
3.	Правила и организация соревнований по боксу	3
4.	Самоконтроль в процессе занятий спортом	2
5.	Основные средства спортивной тренировки	2
6.	Физическая подготовка боксера	2
7.	Анализ соревновательной деятельности боксеров	3
8 .	Единая всероссийская спортивная квалификация	2
9.	Закаливание организма	2
10.	Общая характеристика спортивной подготовки	2
Итого:		22
1.	Общая физическая подготовка	256
2.	Специальная физическая подготовка	142
3.	Технико-тактическая подготовка	170
4.	Контрольные нормативы и участие в соревнованиях	18
5.	Инструкторская и судейская практика	4
6.	Восстановительные мероприятия	8
7.	Медицинские мероприятия	4
ВСЕГОЧАСОВ:	624

Годовой план-график распределения учебных часов в Т - 1

Содержание занятий	Сен тябрь	Ок тябрь	Но ябрь	Де кабрь	Ян варь	Фев раль	Март	Ап рель	Май	Июнь	Июль	Ав густ	Всего
Теоретический материал
Физическая культура - важное средство физического развития и укрепления здоровья человека	2	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	2
Зарождение и история бокса.	-	2	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	2
Правила и организация соревнований по боксу.	-	-	2	-	-	-		-	-	-	-	-	2
Самоконтроль в процессе занятий спортом	-	-	-	2	-	-	-	-	-	-	-	-	2
Основные средства спортивной тренировки	-	-	-	-	2	-	-	-	-	-	-	-	2
Физическая подготовка боксера	-	-	-	-	-	2	-	-	-	-	-	-	2
Анализ соревновательной деятельности боксеров	--	-	-	-	-	-	--	2	-	-	-	-	2
Единая всероссийская спортивная квалификация	-	-	-	-	-	-	-	-	2	-	-	-	2
Закаливание организма	-	--	-	-	-	-	-	-	-	2	-	-	2
Общая характеристика спортивной подготовки	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	2	-	2
ИТОГО ЧАСОВ	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	22

Практическая работа

Месяцы/ виды подготовки	Сен тябрь	Ок тябрь	Но ябрь	Де кабрь	Ян варь	Фев раль	Март	Ап рель	Май	Июнь	Июль	Ав густ	Всего
Общая физическая подготовка	26	24	20	20	18	18	18	22	20	22	24	24	256
Специальная физическая подготовка	10	12	14	14	14	10	12	12	12	12	10	10	142
Технико-тактическая подготовка	16	16	16	16	16	14	16	16	12	10	10	12	170
Участие в соревнованиях Контрольные нормативы	4	4	-	4	-	-	-	-	6	-	-	-	18
Инструкторская и судейская практика	-	-	-	-	1	1	1	1	-	-	-	-	4
Восстановительные мероприятия	-	-	-	-	1	1	1	1	1	1	1	1	8
Медицинский контроль	2	-	-	-	-	-	-	-	2	-	-	-	4
ВСЕГО	60	58	52	55	52	45	52	54	53	47	47	49	624

Оборудование и инвентарь

Ринг, гимнастическая стенка, боксерские груши, боксерские мешки, весы, таймер, перчатки боксерские, скамейки.

Учебно-методические средства обучения

1., Биомеханика ударных движений, М. ФиС. 2007г.

2.Анохин и нейрофизиология условного рефлекса. М. Медицина 2008г.

3.Волков процессы в спорте М. ФиС. 2006г.

4.Волков отбор М. ФиС. 2007г.

5.Авторская программа по боксу для образовательных учреждений

О. Акопян, , 2005 г.

6.Гуревич тренировка в спорте Минск: Высшая школа, 1996 г.

7. Любомирский особенности движений у детей, М. 1997 г

8.Лях физические способности. Пособие для учителя ИФК М. ФиС 2006 год.

9. Матвеев физические качества, Теория и методика физического воспитания. Просвещение 2006 год.

10. Матвеев теория спорта. Учебное пособие для учителя М. Просвещение 2006 год.

11.Назаренко физического воспитания, Ульяновск, 2000 г.

12.Назаренко к исследованию двигательных координационных качеств, Ульяновск, 2000 г.

13., М Тренеру о юном спортсмене, М. ФиЗ 2007г.