Приложение 1
КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Для развития гибкости
(для уч-ся 5-7 кл. среднего уровня подготовленности)
Каждое упражнение повторяется 8-10 раз
1. И. п.- основная стойка руки на пояс. Полукруг головой на 4 счёта слева направо.
2. И. п.- узкая стойка, руки опущены.
1-2 - соединяем плечи впереди, округляя спину.
3-4 - максимальное отведение плеч назад.
3. И. п.- основная стойка руки на пояс.
1- шаг вправо, максимальный круг правой рукой.
2- приставляя ногу в И. п.
3- тоже влево и левой рукой
4-И. п.
4. И. п.- ноги врозь, руки впереди.
1- максимальное отведение правой руки назад - в сторону.
2- И. п.
3- тоже левой рукой.
4- И. п.
5. И. п. - узкая стойка руки в сторону.
1- наклон вправо, левой рукой коснуться правой руки;
2- И. п.
3- тоже влево;
4- И. п.
6. И. п.- широкая стойка, руки за головой. Наклоны вправо-влево на 2 счёта.
7. И. п.- узкая стойка, руки к плечам. Круговые движения тазом «восьмёркой», плечи не двигаются.
8. И. п.- узкая стойка руки за спиной.
1- наклон вперёд, руки вперёд, взгляд вперёд-вверх;
2- наклон вперёд, руки в стороны;
3- наклон вниз, руками коснуться пола;
4- И. п.
9. И. п.- широкая стойка, руки на поясе.
1-3- глубокий наклон к левой ноге, рукой обхватить голень, касаясь
грудью;
4- И. п.
5-7- тоже к правой ноге;
8- И. п.
10. И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 - глубокий наклон вперёд, руки между коленями назад.
2-И. п.
11. И. п.- ноги врозь, руки на поясе.
1 - наклон вперёд, ладонями коснуться пола;
2-И. п.
3 - наклон назад, руками коснуться пяток.
4-И. п.
12. И. п.- основная стойка, руки на поясе.
1-4 – выпад вперёд, спина прямая;
5-8 –упор руками в пол выпад глубже;
9-12 – упор на предплечья, выпад ещё глубже.
13. И. п.- основная стойка, руки свободно. Широкие махи свободной
ногой вперёд, в сторону, назад.
14. Потягивания, расслабление мышц, восстановление дыхания.
Для развития скоростно – силовых качеств
(для уч-ся 5-7 кл. среднего уровень подготовленности)
Упражнения выполняются 6-8 раз
1. И. п. - о. с., руки на пояс. Наклоны головы вправо, влево, вперёд, назад.
2. И. п. - узкая стойка, руки в стороны. Круговые движения прямых рук
вперёд, назад в вертикальной плоскости.
3. И. п. - узкая стойка, руки вверх. Наклоны вправо, влево на 2 счёта.
4. И. п. - о. с., руки на поясе. Наклон вперёд, касаясь носков, не сгибая ног
в коленях на 4 счёта.
5. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Круговые вращения тазом
вправо, влево.
6. И. п. - широкая стойка, руки вверх. Наклон вправо-вперёд, касаясь
носка; тоже влево-вперёд на 2 счёта.
7. И. п. - стойка ноги врозь, руки опущены. Наклон назад, касаясь
пальцами пяток.
8. И. п.- широкая стойка, руки на поясе.
1 - поворот-выпад вправо;
2- выпрямив ноги, наклон к правой ноге;
3- тот же выпад;
4- поворот в И. п.
5-8 – в другую сторону.
9. И. п. – основная стойка, руки на поясе. Приседания на одной ноге, руки
вперёд, затем на другой ноге.
10.И. п. - узкая стойка, руки опущены.
1 - мах правого бедра вперёд к груди, руки вперёд;
2- мах правого бедра назад, руки вверх, прогнуться;
3- мах прямой правой ногой вперёд, руки вперёд-вверх, коснуться
носка;
4 - И. п.
Тоже левой ногой.
11. И. п. - упор присев. Выпрыгивание вверх с хлопком над головой.
12. Упражнения на восстановление дыхания.
Для развития силовых качеств
(для уч-ся 5-7 кл. выше среднего уровня подготовленности)
ОРУ с мячами и гантелями повторяются 6-8раз
1. И. п. – основная стойка, руки опущены
1-руки к груди;
2-руки вверх, подъём на носки;
3- руки к груди;
4- И. п.
2. И. п.- узкая стойка, руки вверху.
1- голова назад, руки к груди;
2- И. п.;
3- голова вперёд, руки за голову к плечам;
4- И. п.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за головой.
1-2 - поворот вправо, руки вверх;
3-4 – И. п.
5-6 – тоже влево;
7-8 – И. п.
4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверху.
1-2 –круг руками с поворотом вправо;
3-4 – тоже влево.
5. И. п. - ноги на ширине плеч, руки за головой.
1- наклон вправо, руки выпрямить вправо;
2. И. п.;
3 – тоже влево;
4 - И. п.
6. И. п. - ноги на ширине плеч, руки за головой.
1-наклон вперёд, руки за головой;
2 - наклон вперёд, руки вперёд;
3- наклон вперёд, руки вниз;
4- И. п.
7. И. п. – основная стойка, руки опущены
1- присед, руки вперёд;
2- наклон вперёд, руки вниз;
3- присед, руки вперёд;
4- И. п.
8. И. п. – широкая стойка, руки опущены.
1-выпад вправо, руки вперёд;
2- И. п.;
3- тоже влево;
4- И. п.
9. И. п. – основная стойка, руки опущены.
1-2 – пронос предмета под ногой, шаг ногой вперёд;
3-4 – тоже назад.
10. И. п.- упор лёжа, мяч или гантеля лежит на полу на уровне груди.
Сгибание разгибание рук до касания предмета.
5. И. п.- основная стойка, предмет лежит на полу. Перепрыгивание через
предмет вперёд, назад.
6. И. п. – основная стойка, руки с предметом опущены.
1-2 – шаг в сторону, рука с предметом поднимается вверх и передаётся
в другую руку и приставляется нога;
3-4 – тоже в другую сторону, но рука опускается.
Приложение 2
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Упражнения сидя и лёжа для развития гибкости
(для уч-ся 5-7 кл. среднего уровня подготовленности)
Упражнения выполняются от 10раз и постепенно увеличиваются до 20 раз
1. И. п. – сед, упор руками сзади, ноги прямые, носки натянуты. Работа носками на себя, от себя; поочерёдная работа правым и левым носком, круговые вращения носками вправо, влево.
2. И. п.- сед ноги врозь, руки на поясе. Повороты туловища вправо, влево на 2
счёта.
3. И. п.- сед ноги врозь, руки за головой. Наклоны вправо, влево на 2 счёта.
4. И. п.- сед, максимально разведя ноги, руки на поясе. Наклон к правой ноге, касаясь руками носка, наклон вперёд, коснувшись пола, наклон к левой ноге.
5. И. п.- сед, максимально разведя ноги, руки на поясе. Глубокий наклон, обхват руками голени, постараться лечь на ногу, затем к левой ноге.
6. И. п.- сидя левая нога впереди, а правая скрестно согнута. Поворот туловища вправо, локтем надавить на правое колено. Поменяли ногу и поворот влево.
7. И. п.- сед в положение одна нога согнута в колене, другая выпрямлена. Наклон вперёд к выпрямленной ноге, согнутая нога наклоняется в сторону.
8. И. п.- сед в положение одна нога согнута в колене под себя, другая выпрямлена. Наклон к прямой ноге противоположной рукой, другую руку отвести назад.
9. И. п.- лёжа на спине, руки вверху. Переход в сед и наклон туловища вперёд, стараясь достать руками носков.
10. И. п.- лёжа на спине, руки вверху. Перейти в сед и лечь на ноги грудью
с захватом руками за голень.
11. И. п.- лежа на животе. Прогнуться в пояснице, подняв руки и ноги вверх –
«лодочка».
12. И. п.- лёжа на животе, руки согнуты около груди. Выпрямление рук с прогибом в пояснице, таз не отрывать от пола, голову запрокинуть назад.
13.И. п. - стойка на коленях, руки на поясе. Прогиб назад, касаясь пальцами пола за носками.
14.И. п. - стойка на коленях, руки произвольно. Лечь на спину, касаясь
лопатками пола.
15.И. п.- стоя на коленях, сед на пятки. Наклон вперёд, руки далеко
касаются пола, голова спрятана между руками, потянуть мышцы спины.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ И ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
(для уч-ся 5-7 кл. среднего и выше среднего уровня подготовленности)
УПРАЖНЕНИЯ БЕГУНА
•Бег с высоким подниманием бедра (бег может выполняться в переменном темпе).
• Семенящий бег.
• Размашистые движения руками, как при беге (имитация).
• Бег на месте в упоре с высоким подниманием бедра (в среднем и быстром темпе).
• Беговые движения ногами в стойке на лопатках - педалирование.
• Бег прыжками с полным выпрямлением толчковой ноги.
• Бег с забрасыванием голени назад.
• Бег с высоким подниманием бедра и с быстрым опусканием
с загребающим движением голени вниз-назад.
• «Бег» скачками на одной ноге.
• Прыжки с быстрой сменой положения ног.
• Быстрое взбегание по лестнице.
• Быстрые взмахи согнутой ноги вверх.
• Прыжки на прямых ногах.
• Прыжки в сочетании с двумя-тремя беговыми шагами.
• Подскоки на одной ноге, другая на опоре.
• Выпрыгивание на одной ноге с высоким подниманием бедра маховой ноги.
• Прыжки из глубокого приседа.
• Прыжки с широким разведением ног вперед-назад.
• Бег спиной вперед.
• Бег приставными шагами.
• Бег на месте на носках.
• Бег с изменением направления.
• Бег широко расставляя ноги.
• Бег без сгибания ног в коленных суставах.
• Бег скрестным шагом.
• Бег в полуприседе.
• Бег в приседе.
УПРАЖНЕНИЯ ПРЫГУНА
- прыжки на левой, правой, двух ногах с продвижением вперед;
- прыжки ноги вместе, ноги врозь («лягушка»);
- прыжки из глубокого приседа;
- выпрыгивание на одной ноге с отягощением;
- подпрыгивание на одной ноге из низкого приседа;
- прыжки по наклонной плоскости (в гору);
- прыжки по ступенькам на толчковой ноге;
- подпрыгивание в приседе;
- в приседе прыжки с одной ноги на другую;
- прыжки в сторону через скамейку;
- напрыгивание на скамейку и обратно;
- прыжки на одной ноге через скамейку;
- прыжки с одной ноги на другую через скамейку;
- прыжки через скакалку на левой, правой, двух ногах;
- приседание на двух, на одной ноге, с отягощением и без него;
- прыжки в шаге;
- многоскоки;
- ходьба в полуприседе;
- ходьба в приседе;
- ходьба выпадами.
Комплекс специальных беговых и прыжковых упражнений
(для уч-ся 5-7 кл. среднего уровня подготовленности)
Выполняется 2 раза по 20 м
1. Бег с высоким подниманием бедра.
2. Бег с забрасыванием голени назад.
3. Бег с подскоками.
4. Прыжки из глубокого приседа.
5. Бег без сгибания ног в коленных суставах.
6. Бег с длинным прыжком. «2 коротких шага, длинный прыжок»
7. Выпрыгивание на одной ноге с высоким подниманием бедра маховой ноги.
8. 3 прыжка спиной, поворот и ускорение.
9. Бег с ускорением 85-90% мощности.
10. Семенящий бег.
УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ
(для уч-ся 5-7 кл. выше среднего уровня подготовленности)
Упражнения выполняются 8-12 раз
1. И. п. - стойка ноги врозь, руки пред грудью. Второй уч-ся стоит сзади, руки лежат на локтях первого ученика. По команде второй уч-ся слегка давит на локти первого, а первый старается поднять руки вверх.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки согнуты к плечам, не касаясь плеч. Второй уч-ся стоит сзади и держит руки за манжеты. По команде первый старается поднять руки вверх, а второй слегка удерживает руки.
3. И. п. - два уч-ся стоят лицом друг к другу, упираясь в кисти друг друга. У одного руки согнуты у другого прямые. По команде один выпрямляет руки, другой сгибает.
4. И. п. – спиной друг к другу, стойка ноги врозь, руки сцеплены вверху. Наклоны вправо, влево не расцепляя рук.
7. И. п. - широкая стойка, наклон вперёд, руки за головой. Второй
лицом к товарищу удерживает его за локти. Выполняется поворот
вправо, влево.
8. И. п.- стоя спиной друг к другу с захватом под руки. Поочерёдные
наклоны вперёд, поднимая партнёра на спину.
9. И. п. – основная стойка, руки сцеплены за локти. Одновременное
приседание вниз.
10. И. п. - присед с опорой на колени, второй стоит сзади и удерживает за
плечи. По команде второй уч-ся слегка давит на плечи первого,
который пытается встать.
11. И. п. - два уч-ся стоят лицом друг к другу, первый уч-ся упирается прямыми руками в плечи второго. По команде второй старается выполнять бег, а первый слегка давит на второго.
12. Упражнения на потягивания и восстановление дыхания.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ
(для уч-ся 5-7 кл. выше среднего уровня подготовленности)
Выполняются по 8-12 раз
Комплекс №1(броски мяча)
1. И. п.- стойка ноги врозь, руки с мячом опущены. Повороты вправо и влево с мячом в вытянутых руках.
2. И. п. – стойка ноги врозь, руки с мячом опущены. Метание мяча снизу-вперёд-вверх.
3. И. п. – стойка ноги врозь, руки с мячом за головой. Метание мяча из-за головы вперёд-вверх.
4. И. п.- узкая стойка, набивной мяч на уровне груди. Толкание мяча от груди вперёд двумя руками.
5. И. п.- узкая стойка, набивной мяч в правой руке около плеча. Толкание мяча вперёд правой, левой рукой.
6. И. п. – стойка на коленях, мяч за головой. Метание мяча из-за головы вперёд-вверх.
7. И. п. – сед, ноги врозь, мяч за головой. Метание мяча из-за головы вперёд-вверх.
Комплекс №2(в висе, сидя и лёжа)
1. И. п. – вис спиной на гимнастической стенке, между голенями зажат мяч. Медленное поднимание и опускание согнутых ног, прямых ног, чередование согнутых и прямых ног, в зависимости от физической подготовленности учащихся.
2. И. п.- вис спиной на гимнастической стенке, между голенями зажат мяч. Вращение ног вправо и влево по кругу.
3. И. п. – стоя на одной ноге, руки с мячом впереди. Поочерёдные приседания на правой и левой ноге. Для усложнения другая нога может быть прямой.
4. И. п.- сидя на гимнастической скамейке поперёк, руки с мячом за головой, ноги закреплены. Наклон назад до касания мячом пола и сгибание вперёд с касанием мячом голеней.
5. И. п.- сидя на гимнастической скамейке продольно, руки с мячом за головой, ноги стоят на полу. Наклон вперёд до уровня скамейки.
6. И. п.- лёжа на животе поперёк гимнастической скамейки, мяч в прямых руках, ноги закреплены. Прогибание туловища.
7. И. п.- лёжа на животе поперёк гимнастической скамейки, мяч на плечах за головой, ноги закреплены. Прогибание туловища.
8. И. п. – стоя поперёк на двух параллельных скамейках, в руках мяч. Сгибание и разгибание ног.
9. И. п.- лёжа на мате, руки вдоль туловища, между стопами ног зажат мяч. Поднимание прямых ног до вертикали.
10. Упражнения на потягивание и расслабление.
Приложение 3
УРОК ГИМНАСТИКИ В 5 КЛАССЕ.
Задачи урока: 1. Совершенствование техники кувырка назад.
2. Повторение техники стойки на лопатках.
3. Формирование осанки, развитие гибкости и
координационных способностей
4. Воспитание добросовестного отношения к труду и
уважения друг к другу.
Оборудование: гимнастические маты, обручи, мешочки с песком
Место проведения, время: спортивный зал
№ | Содержание | Дозировка | Организационные, методические указания |
I.
II.
III. | Подготовительная часть 1. Построение и сообщение задач урока. 2. Ходьба. А) на носках, руки в стороны Б) на пятках, руки за спиной В) перекатным шагом, руки в стороны Г) в полуприсяде, руки за голову Д) в приседе, руки на поясе; З. Бег с заданиями а) медленный бег б) змейкой в) змейкой голопом г) бег с заданием д) ходьба на восстановление дыхания 4. Перестроение 5. Игра «Кто быстрее?»
6. Комплекс УГГ на развитие гибкости на месте (Приложение 1) и в положении сидя (Приложение 2) Основная часть. 1.Подводящие упражнения: а) перекат на спину б) перекат назад до касания ладонями мата около головы в) перекат назад до касания прямых ног за головой 2. Повторение техники стойки на лопатках 3. Совершенствование техники кувырка назад 4. Перестроение в колонны для эстафет 5. Эстафеты на матах с ползаньем и перекатами а) ползанье по мату на коленях б) перекаты по мату
в) ползанье с прыжками
г) Кто быстрее уберёт маты?
Заключительная часть. Игра на внимание «Выполняй, что говорю» Релаксация (руки вверх, подняться на носки и закрыть глаза) Подведение итогов. | 15 мин 0,25 кр 0,25 кр 0,25 кр 0,25 кр 0,25 кр 4 кр 0,5 кр 0,5 кр 0,5кр 2кр 0,5 кр 25 мин 5р 5р 5 раз 5 раз 5-6 р 5 мин 20-30с | «Класс, в одну шеренгу становись! Равняйсь, смирно! Здравствуйте! Сегодня на уроке вы будите совершенствовать технику кувырка назад из положения «упор присев» и повторять технику стойки на лопатках из положения «группировка». Кто мне может показать положение «упор присев», «группировка»? Начнём урок с разминки. -«Направо! Налево в обход по залу шагом марш! Соблюдать дистанцию в колонне. Из строя на выходить. - Спина прямая, подбородок приподнят - Вперёд не наклоняться, лопатки соединили - Выше подниматься на носки - Локти развести в стороны; - Глубокий присед, вперёд не наклоняться. - Медленно бегом - марш! - Противоходом налево марш, змейкой марш - Голопом левым боком, правым боком марш - Один свисток принимается положение «упор присев», два свистка – «группировка» - Шагом, вдох, выдох, восстанавливаем дыхание. -Налево в колонну по три Марш! На месте стой! Кругом! Для выполнения поставленных задач на урок нам необходимы гимнастические маты. А для этого проведём игру «Кто быстрее?» Цель игры: как можно быстрее разложить маты по прямой и построиться в шеренгу, спиной к матам. По команде уч-ся раскладывают маты и становятся около них. Все упр-ия выполняются с максимальной амплитудой и до лёгкой боли в мышцах. Страховку обеспечивает учитель и учащиеся А сейчас переходим к повторению техники стойки на лопатках и совершенствованию техники кувырка назад. Но для начала выполним подводящие упражнения. Упражнения выполняем из И. п. группировка по команде. - А сейчас переходим к повторению техники стойки на лопатках. Для соблюдения техники безопасности класс рассчитавается на 1,2. Но прежде чем приступить, напомните, какие ошибки могут быть при выполнении стойки на лопатках? Итак, сначала выполняют первые номера, а вторые страхуют и указывают на ошибки, а затем предварительно оценивают стойку. Давайте избегать ошибок и объективно оценивать друг друга. - А теперь переходим к выполнению кувырка назад, который выполняется из упора присев. Надо сгруппироваться и выполнить перекат назад на лопатки, быстро подставить руки на уровне головы, ладонями на пол, опираясь на них, перевернуться через голову и прийти в упор присев. Кто может показать кувырок назад? Сначала по команде выполняют 1№, затем 2№. - 1,2 колонны Напра-во, 3 колонна – Нале-во! Вперёд марш! На месте стой! Кру-гом! 1. Добежать до обруча, пролезть через него, проползти на коленях по мату, пролезть в обруч, вернуться назад и передать эстафету. 2. Донести мешочек с песком на голове до мата, затем выполнить перекаты, руки вверху с мешочком, затем опять водрузить мешочек на голову добежать и передать эстафету. 3. Перекатиться по мату, встать, добежать, перепрыгнуть через мат, добежать и проползти по мату на четвереньках, назад бегом. 4. Как можно быстрее сложить маты на место и построиться в одну шеренгу около них. - Будьте внимательны и выполняйте то, что я говорю, а не то, что я показываю Класс! В одну шеренгу становись! Равняйсь, смирно! Технику, каких акробатических элементов, вы повторяли на уроке? За урок сегодня получают «5» ученики из команды победительницы, а это команда….. Дома продолжайте выполнять комплекс для развития гибкости, т. к. она улучшает подвижность в суставах, необходимой в акробатике. |
Приложение 4
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
(для уч-ся 5 – 7 классов)
Вариант №1
(выполняется 2 подхода, количество раз,
зависит от пола, возраста и подготовленности)
1. Приседание.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
3. Подъём туловища, из положения, лёжа согнув ноги.
4. Прыжки на скамейку со сменой ног.
5. Подъём туловища, лёжа на животе, ноги зафиксированы.
6. Подтягивание на перекладине.
7. Лёжа на спине, подъём прямых ног вверх.
8. Прыжки на двух ногах через скакалку.
Отдых между подходами 1 мин.
Вариант №2
1. Лёжа на спине, ноги согнуты – сгибание и разгибание рук с гантелями.
2. Лёжа на животе, руки перед собой – прогнуться в пояснице, руки вверх-назад.
3. Присед – прыжок вверх, руки вверх.
4. Лёжа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене (барьерный шаг) – сед с касанием стопы руками.
5. Перепрыгивание с одной ноги на другую через гимнастическую скамейку.
6. Кувырок вперёд и назад на мате.
Вариант №3
1. Прыжки на двух ногах через мячи, лежащие на расстоянии 1м друг от друга.
2. Упор лёжа, стопы на скамейке – сгибание и разгибание рук.
3. Сед ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади – педалирование ногами вперёд и назад.
4. Броски друг другу набивных мячей в седее ноги врозь.
5. Челночный бег – расстояние 9-10м.
6. Лёжа на спине, руки с набивным мячом за головой – наклон туловища вперёд с касанием стоп мячом.
7. Прыжки на двух ногах через скакалку.
8. Перекат назад в стойку на лопатках.
Карточки для круговой тренировки
по уровню физической подготовленности
КАРТОЧКА № 1 (МАЛЬЧИКИ П)
1. Лазание по канату.
2. Прыжки на скамейку двумя ногами. (3 подхода по 10 раз.)
3. Сгибание, разгибание рук, в упоре лёжа, ноги на скамейке. (3 под. по 5 р)
4. Подъём прямых ног из виса на гимнастической лестнице. (3 подхода по 5 р)
5. Равновесие (ходьба по скамейке)
а) ходьба на носках с перешагиванием мячей, руки в стороны;
б) переступание мяча с приседанием в упор присев.
6. Прыжки со скакалкой. (3 подхода по 20 раз.)
7. Подъём туловища из положения, лежа с прямыми ногами. (3 под. по 15р)
КАРТОЧКА № 2 (МАЛЬЧИКИ С)
1. Равновесие (ходьба по скамейке)
а) ходьба на носках с перешагиванием мячей, руки в стороны;
б) переступание мяча с приседанием в упор присев.
2. Прыжки со скакалкой. (3 подхода по 15 раз.)
3. Подъём туловища из положения, лёжа с согнутыми ногами.(3 х 12р)
4. Лазание по канату.
5. Прыжки на скамейку двумя ногами. (3 подхода по 8 раз.)
6. Сгибание, разгибание рук, в упоре лёжа, ноги на скамейке.(3 под. по 5 р)
7. Подъём прямых ног из виса на гимнастической лестнице. (3 х 5 р)
КАРТОЧКА №3 (ДЕВОЧКИ П)
1. Подъём туловища из положения, лёжа с согнутыми ногами (3 х 12р)
2.Лазание по канату.
3. Прыжки на скамейку со сменой ног. (3 подхода по 12 раз.)
4. Сгибание, разгибание рук в упоре на скамейку. (3 подхода по 8 раз.)
5.Чередование подъёма прямых и согнутых ног из виса на гимнастической лестнице. (3 подхода по 6-8р)
6. Равновесие (ходьба по скамейке.)
а) ходьба на носках, руки в стороны;
б) ходьба с поворотом на носках.
7. Прыжки со скакалкой в быстром темпе. (3 подхода по 25 раз)
КАРТОЧКА № 4 (ДЕВОЧКИ С)
1. Шаги на скамейку. (3 подхода по 10 раз.)
2. Сгибание, разгибание рук в упоре стоя на коня. (3 подхода по 12 раз.)
3. Подъём согнутых ног из виса на гимнастической лестнице. (3 подхода по 8 р).
4. Равновесие (ходьба по скамейке)
а) ходьба на всей стопе, руки в стороны;
б) ходьба с хлопком под ногой.
5. Прыжки со скакалкой в среднем темпе. (3 подхода по 20 раз).
6. Подъём туловища из положения, лёжа с согнутыми ногами, руки скрестно на груди. (3 подхода по 10 раз.
7. Лазание по канату.
Приложение 5
КАРТОЧКИ С ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ ДОМАШНИМИ ЗАДАНИЯМИ
Карточка 1.
Фамилия_______________Имя___________класс_________
Дата | Перечень упражнений | Роспись родите лей | |||||
Медленный бег | Приседания 2x15р | Наклон вперёд, сидя на полу 20 р | Подъём туловища из положения лёжа, ноги прямые 2x15 | Пружинные покачивания в выпаде 20 раз на каждую ногу | Стойка на лопатках 3 x 5 раз | ||
Карточка 2.
Фамилия_______________Имя___________класс_________
Дата | Перечень упражнений | Роспись родите- лей | |||||
Бег 3х30м | Выпрыгивание вверх, наступая на порог 2х 20 | Бег в упоре с высоким подниманием бедра 2x 10с | Приседания 2х 15 раз | Пружинные покачивания в выпаде 20 р на каждую ногу | Прыжки в длину 2 х 5 р | ||
Карточка 3.
Фамилия_______________Имя___________класс_________
Дата | Перечень упражнений | Роспись родителей | |||||
Бег в упоре с высоким подниманием бедра 2x 10с | Подскоки на носках 50 раз | Прыжки со скакалкой 2х50 | Сгибание разгибание рук в упоре лёжа 2 х10 | Подъём туловища из положения лёжа, ноги прямые 2х20 раз | Поднимание и опускание прямых ног из положения лёжа 2х 15 раз | ||
Карточка 4.
Фамилия_______________Имя___________класс_________
Дата | Перечень упражнений | Роспись родителей | |||||
Выпрыгивание вверх из полуприседа 2 х10 раз | Ходьба выпадами 2х20 | Прыжки со скакалкой 2х40 | Сгибание разгибание рук в упоре на коленях 2х10 | Подъём туловища из положения лёжа, согнув ноги 2х20 раз | Поднимание и опускание прямых ног лёжа на полу 2х 15 раз | ||
