Тренировка грудных мышц

Тренировка грудных мышц

Грудь - одна из самых мощных и впечатляющих мышечных групп. Как правило, это любимая группа многих атлетов. Правильный тренинг груди обычно вознаграждается увеличением силы верхней части тела и хорошей мышечной массой. Неправильный тренинг приводит к низким результатам, пропускам тренировок и даже к травмам.

Для всестороннего развития груди недостаточно механически выполнять жимы лежа. Очень важна полная амплитуда движений, проработка груди под различными углами, а также полное сокращение и растягивание мышц.

Вот список упражнений, которые помогут вам максимально развить эту мышечную группу.
 

ВЕРХ	НИЗ	СЕРЕДИНА
Жим лежа на наклонной скамье	Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз	Жим гантелей на горизонтальной скамье
Жим гантелей на наклонной   скамье	Жим лежа на наклонной скамье головой вниз	Жим лежа на горизонтальной скамье
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье	Разведения рук с гантелями на наклонной скамье головой вниз	Пуловеры с гантелей
		Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье
		Отжимания на брусьях
		Кроссоверы
		Сведение рук на тренажере