Описание групповых тренировок

Описание групповых тренировок

Групповые тренировки разделяются на 3 уровня подготовки: 1 - для начинающих, 2 - для среднего уровня подготовки, 3 - для подготовленных

название	Аэробные уроки	уровень
STEP	Тренировка с использованием специальных степ платформ. Средней интенсивности и усложненной хореографии. Улучшает функциональные возможности сердечнососудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Аэробная часть составляет 30-35 минут.	2-3
TBC	Интервальная тренировка высокой интенсивности, включает в себя чередование силовой и аэробной нагрузки. Улучшает функциональные возможности сердечнососудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. В уроке используется оборудование (степ, гантели, бодибары и др.).	2-3
Trekking	Интервальная тренировка на беговых дорожках. Тренировочный эффект достигается за счет изменения угла наклона и скорости беговой дорожки. Урок проходит в тренажерном зале, количество мест ограничено!	2-3
Outdoor	Занятия на свежем воздухе. Кардио + сила + стретчинг
	Танцевальные уроки
Latina	Урок с элементами хореографии латино-американских танцев, Помогает раскрепостить тело, снять психологическое напряжение Развивает гибкость, ритмичность и умение выражать свои чувства.	1-2-3
Dance mix	Урок с использованием различных танцевальных стилей и направлений (hip-hop, street dance, break dance) .Способствует развитию координации, чувства ритма, пластики движений.	2-3
	Силовые уроки
All Body Training	Силовая тренировка на все группы мышц. Способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает физическую форму и создает рельефность мышц.	1-2-3
Low Body Training	Силовая тренировка на развитие мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. .	1-2-3
Power Ball	Урок с использованием специального резинового мяча. В тренировке задействованы все мышечные группы. Способствует развитию баланса, улучшает настроение и самочувствие!	1-2-3
Functional training	Урок, способствующий улучшению функциональных возможностей организма и баланса тела. Укрепляет мышцы-стабилизаторы, формирует правильный двигательный навык.	1-2-3
	Восточные практики и единоборства
Tai – chi	Традиционная китайская система, позволяющая достичь гармонию между телом, разумом и окружающим миром. Это эффективное средство укрепления здоровья, профилактики и лечения заболеваний, повышение жизненной энергии и активности. Система не имеет возрастных ограничений.	1-2-3
	Развитие гибкости, восстановление мышечного баланса тела	1-2-3
Therapy	Урок с ярко выраженным терапевтическим эффектом. В основу положены традиционные комплексы гимнастики цигун. Они сочетают в себе как профилактические, так и лечебные свойства. Таким образом этот урок является уникальной оздоровительной системой.	1
Flex ,Stretch	Комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов, развитию гибкости и снятию мышечного и эмоционального напряжения. Включает элементы хореографии.	1-2-3
Crunch…&	Crunch - силовые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.	1-2-3
Back…&	Back –упражнения для укрепления мышц спины
Pilates mats	Последовательная система упражнений, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, развитие гибкости и чувства равновесия. Занятие включает в себя лучшие элементы от китайской гимнастики до йоги. Возможно использование малого оборудования (изотоническое кольцо, мяч, роллер и д. р. по усмотрению тренера)	1-2-3
Hatha Yoga	Проверенная тысячелетиями практика развития личности; через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния в целом, повышению силы и развитию гибкости. Продолжительность — 90 мин. Градация уроков: level 1 - для начинающих; level 2 –для среднего уровня подготовки; level 3-для подготовленных.	1-2-3
Yoga-23	Особая методика освоения йоги, разработанная А. Сидерским. Особенность-адаптированность асан к европейскому менталитету. Особое внимание уделяется снятию блоков и зажимов физического тела.	1-2-3

Правила посещения групповых тренировок:

*Во избежание травм, просьба приходить на занятия без опозданий. В случае задержки более, чем на 10 минут, инструктор оставляет за собой право не допустить Вас на занятие.

*Рекомендуется посещать занятия, соответствующие Вашему уровню подготовки.

*Используемое на уроках оборудование, просьба возвращать на специально отведенные места.

*Во время занятий запрещается пользование мобильными телефонами.

*Посещать занятия разрешено только в специальной спортивной обуви.

*Запрещено бронировать места в спортивном зале.

*Администрация клуба оставляет за собой право замены урока и ведущего инструктора.

г. Москва, пл. Академика Курчатова, стр.78 Тел.: 0-31

Фитнес менеджер – Короткова Анна [e-mail]

Летнее расписание групповых занятий / Зал Аэробики Действительно с 9 ИЮНЯ 2014 г.

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
07:30		YOGA HATHA (1.5часа) Хайк			YOGA HATHA (1.5часа) Хайк
09:00	PILATES MATS Инга	TBC Аня	TREKKING-OUTDOOR (улица) 1,5ч Таня	STEP
09:30
10:00	ALL BODY TRAINING Инга	POWER BALL Аня	YOGA HATHA(1,5 часа) Оксана	FUNCTIONAL TRAINING	YOGA HATHA(1,5 часа) Оксана	New! OUTDOOR (Парк Горького) Стас
11:00	BACK & STRETCH Инга	PING-PONG (без тренера)		PING-PONG (без тренера)		TBC Юля
11:30
12:00	PING-PONG (без тренера)	PING-PONG (без тренера)		PING-PONG (без тренера)		FUNCTIONAL TRAINING Юля	STEP Аня
13:00	TAI-CHI Наташа	Low body training Ангелина	TAI-CHI Наташа	FUNCTIONAL TRAINING Ангелина	TAI-CHI Наташа	PILATES MATS Юля	ALL BODY TRAINING Аня
14:00	THERAPY Наташа	BACK & STRETCH Ангелина	THERAPY Наташа	STRETCH Ангелина	THERAPY Наташа	TAI-CHI Наташа
15:00			YOGA HATHA (1,5 часа) Аркадий		YOGA HATHA (1,5 часа) Аркадий	THERAPY Наташа	YOGA HATHA (1,5 часа) Аркадий
16:00						LATINA Стас
16:30							PING-PONG (без тренера) 2.5ч
17:00		LATINA Лиза		DANCE MIX Стас		STRETCH Стас
18:00	PILATES MATS Галя	Flex Лиза	PING-PONG (без тренера)	CRUNCH & STRETCH Стас	PILATES MATS Антон
19:00	ALL BODY TRAINING Галя	PILATES MATS Оксана	ALL BODY TRAINING Аня	PILATES MATS Оксана	ALL BODY TRAINING Антон
20:00	STEP Аня	YOGA HATHA(1,5 часа) Оксана	TBC Аня	YOGA HATHA(1,5 часа) Оксана	LOW BODY TRAINING Галя
21:00	LOW BODY TRAINING Аня		LOW BODY TRAINING Аня
21:30		YOGA HATHA (1,5 часа) Аркадий

Фитнес менеджер – Короткова Анна [e-mail]