Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
городского округа Балашиха
«Детский сад № 3 "Рябинка"
Мы
за правильное
питание!
Правильное питание -
здоровый ребенок.
А здоровый ребенок в семье
это самое важное для
родителей.
Ещё в древности было
известно, что правильное
питание есть
непременное условие
долгой жизни.
Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ.
Правильное питание – это
сбалансированное питание с
поступлением всех необходимых
веществ, в том числе холестерина,
углеводов и клетчатки, нужного
количества витаминов, минеральных
веществ и микроэлементов.
"Не наказывай капризный желудок излишней пищей.
КОНФУЦИЙ.
Будь здоровым!
Лечит мята невралгию,
А свекла - гипертонию.
Земляника гонит соль,
А шалфей - зубную боль.
На душе твоей пожар
Снимет яблочный отвар.
Арбуз кушай при неврите,
А бруснику при артрите.
Чтобы больше было сил
Кушай больше девясил.
Клюква вылечит гастрит.
Редька кашель и бронхит.
Головную боль - калина,
А простуду - чай с малиной.
Крапива очистит кровь.
Лечит зрение - морковь.
Чтоб не видеть диабета,
Топинамбур ешь всё лето.
Эти, друг, советы слушай,
Ежедневно зелень кушай,
Пей шиповника настой -
Будешь вечно молодой!
Как правильно питаться:
• Режим питания. Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Калорийность рациона должна быть достаточная, но не избыточная. Количество потребляемых калорий должно по- крывать энергозатраты человека, которые зависят от возраста, пола, образа жизни и характера труда. Как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона вредят здоровью.
• Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. В среднем соотношение количества основных компонентов питания должно составлять 1:1:4; для работников умственного труда–1:0,8:3; а при больших физических нагрузках–1:1:5.
1. 
• Без избытка должна покрываться потребность организма в основных пищевых веществах (витамины, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, минеральные вещества, микроэлементы, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.
Знаете ли Вы что…
1Витамин «А» улучшает рост,
здоровье кожи, зрения и
содержится в моркови,
помидоре, облепихе, тыкве.
2. 
Витамин «С» повышает сопротивляемость организма болезням, заживляет раны. Содержится в лимоне, капусте, шиповнике, черной смородине.
Высушенные плоды шиповника содержат витамина С в 30 раз больше, чем плоды апельсина
3. 
Витамин «Р» успокаивает нервы, укрепляет сон, необходим печени. Содержится в крыжовнике, вишне, клюкве, клубнике.
4. 
Витамин «В6» необходим для мышц, кожи и содержится в картофеле, в злаках: гречихе, пшенице, овсе.
Пословицы о здоровье
и здоровом питании
1. Аппетит от больного бежит, а к здоровому катится.
2. Горьким лечат, а сладким калечат.
3.Здоровье не купишь - его разум дарит.
4.Поел моркови - прибавилось крови. Сахар зубы разрушает, а морковь укрепляет.
5.Ранняя зелень болезни не пустит.
6.Здоров будешь - все добудешь.
7.Обед без овощей, что праздник без музыки.
"Чем проще пища, тем она приятнее - не приедается, тем здоровее и тем всегда и везде доступнее".
Л. Н. ТОЛСТОЙ.
