Вместе с папой, вместе с мамой!

V. Тестовое упражнение для оценивания гибкости – наклон вперёд из положения лёжа

Упражнения:

1. Упражнение в парах «Насос»

2. «Достань предмет»

3. И. п. – сед ноги вместе: однофазные наклоны вперёд, пальцами рук достать носки ног

4. И. п. – сед ноги врозь на ширине плеч: многофазные (4, 8 и 12 раз) пружинистые наклоны перед собой, тянуться, лбом достать пол

5. И. п. – о. с.: 1-2 – пружинистых приседания, опираясь ладонями о колени; 3-4 – вставая, сделать два пружинистых выпрямления ног в наклоне вперёд.

VI. Тестовое упражнение для оценивания выносливости – бег на 300 м, 1000 м

Упражнения:

1. Многократные прыжки через короткую скакалку

2. Медленный непрерывный бег – 5-6 мин.

3. Челночный бег

4. Аэробика

5. Подвижные игры с бегом, соревновательные упражнения и элементы спортивных игр: баскетбол, футбол

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное

учреждение детский сад присмотра и оздоровления

№ 7 «Буровичок»

Памятка

для родителей

«Вместе с папой,

вместе с мамой!»

г. Сургут

2013

I.Тестовое упражнение для оценивания скоростной силы дошкольников – прыжок в длину с места.

Упражнения:

1. Прыжок в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, с приземлением на обе ноги из полуприседа

2. Многократные прыжки вперёд, отталкиваясь двумя ногами и приземляясь на обе ноги (из приседа и полуприседа)

3. Многократные прыжки вперёд – в стороны по меткам (ориентирам), отталкиваясь двумя ногами и приземляясь на обе ноги

4. Прыжок вверх, прогнувшись, отталкиваясь двумя ногами, с приземлением на обе ноги (из приседа и полуприседа)

II. Тестовое упражнение для оценивания силы мышц рук и плечевого пояса у мальчиков дошкольного возраста – подтягивание на высокой перекладине.

Упражнения:

1. Подтягивание на высокой перекладине хватом снизу, руки на ширине плеч

2. Лазанье по канату, шесту в два, три приёма:

Лазанье в два приема – из виса стоя хватом одной рукой повыше, другой согнутой на уровне подбородка. 1 прием: сгибая ноги вперед, захватить ими канат и прийти в вис присев. 2 прием: разгибая ноги и подтягиваясь на прямой руке, одновременно перехватить согнутую руку возможно выше.

Лазанье в три приема – из виса хватом прямыми руками повыше над головой. 1 прием: сгибая ноги вперед, захватить ими канат и прийти в вис присев. 2 прием: разгибая ноги и подтягиваясь на руках, прийти в вис стоя на согнутых руках. 3 прием: поочередно перехватить руки, прийти в вис стоя. При спускании с каната движения выполняются в обратном порядке.

3. И. п. – стоя: сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление партнёра

4. Упражнение в парах – «Тачка»: И. п. – упор лёжа, партнёр держит выполняющего упражнение за стопы ног: передвижение вперёд на руках

III. Тестовое упражнение для оценивания силы мышц брюшного пресса – поднимание-опускание туловища из положения лёжа на спине в течение 30 с

Упражнения:

1. И. п. – лёжа на спине, руки за голову, поднимание-опускание туловища в течение 30 с

2. И. п. – лёжа на спине, руки перед грудью: поднимание-опускание туловища в сед углом

3. Поднимание-опускание туловища в парах с передачей набивного мяча

4. И. п. – вис на перекладине (гимнастической стенке): поднимание коленей до угла 90 градусов

5. И. п. – сидя на скамье с гимнастической палкой на плечах: ротация туловища вправо-влево.

IV. Тестовое упражнение для оценивания быстроты –

бег на 30 м

Упражнения:

1. Бег парами на расстояние 20-30 м

2. «Догони пару»

4. Челночный бег

5. Бег с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени

6. Подвижные игры с бегом и элементы спортивных игр: баскетбол, футбол