Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
Специализированная детско-юношеская спортивная школа
Олимпийского резерва городского округа город Шарья
Костромской области
«Рекомендовано» | «Утверждаю» |
Педсоветом СДЮСШОР г. Шарья | Директор СДЮСШОР г. Шарья |
______________ | ______________ |
«___»___________________2013 г. | «___»________________2013 г. |
Адаптированная учебная программа
дополнительного образования детей
«Планомерная подготовка спортсменов-прыгунов
высокой квалификации»
Составитель программы:
Старший тренер-преподаватель
по лёгкой атлетике
Срок реализации – 1 год
Возраст обучающихся – 9-17 лет
Шарья, 2013 год
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Настоящая учебная программа разработана в Специализированной детско-юношеской спортивной школе Олимпийского резерва управления образования администрации городского округа город Шарья на специализированном отделении «легкая атлетика».
Программа реализует цель планомерной подготовки спортсменов-прыгунов высокой квалификации, потенциального резерва сборной Костромской области и России в прыжковых видах легкой атлетики. В процессе многолетней спортивной подготовки должны решаться следующие задачи:
1. гармоничное развитие юных спортсменов, укрепление здоровья;
2. подготовка высококвалифицированных спортсменов-прыгунов;
3. подготовка смелых, морально-волевых, дисциплинированных спортсменов с выраженными бойцовскими качествами;
4. подготовка инструкторов и судей в процессе практики в прыжковых видах соревнований по легкой атлетике;
5. привитие навыков гигиены в процессе занятий спортом.
Настоящая программа является адаптированной учебной программой, базирующейся на государственной программе соответствующей направленности. Автор программы Заслуженный работник физической культуры и спорта России, Заслуженный тренер Шалагинов. Программа прошла предварительную апробацию в учебно-тренировочном процессе в группах автора программы. Предлагаемая программа содержит материалы по основным моментам подготовки спортсменов-прыгунов в ГНП, УТГ, ГСС и ВСМ. Дана примерная планировка прохождения материала на различных этапах подготовки. Программа не преследует цель максимального полного освещения конкретных форм и методов преподавания. Данная задача должна решаться каждым отдельным тренером исходя из общих принципов подготовки, предлагаемых Программой, с учетом конкретных условий занятий и особенностей контингента учащихся.
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Задачи этапа:
1. укрепление здоровья путем выполнения упражнений по ОФП,
подвижных и спортивных игр;
2. привитие основ для дальнейшего выбора специализации в прыжковых
видах легкой атлетики.
Учебная нагрузка в неделю:
группы до 1 года обучения – 6 часов
группы свыше 1года обучения – 9часов
Основные направления учебной деятельности:
- применение различных подвижных игр, способствующих общефизическо-
му укреплению учащихся;
- постепенное развитие необходимых спортсменам физических качеств
(физическая сила ног, быстрота, взрывная сила и т. д.);
- начальный этап разучивания основных элементов прыжковой подготовки.
Отработка элементов прыжков различных видов (длина, высота);
- участие в различных соревнованиях по ОФП и прыжках, а также в
спринтерском беге (как сопутствующем виде).
Примерные требования к минимуму знаний, умений и навыков:
- знание правил проведения соревнований о легкой атлетике и в частности
в прыжковых видах;
- знание основ физиологии, гигиены и санитарии в спорте;
- умение выполнять технические элементы прыжков различных видов;
- навыки личной физической подготовленности должны соответствовать
показателям данного возраста;
- знание и умение применять на практике навыков судейства легкоатлетических соревнований по прыжкам.
Примерные критерии соответствия этапу подготовленности:
до 1 года – уровень спортивной квалификации – б/р:
- сдача контрольных нормативов не менее, чем в объеме 25%
от общего числа нормативов для прыгунов:
свыше 1 года – уровень личной квалификации – до 2 юношеского разряда,
или сдача контрольных нормативов в объеме не менее 50% от
общего числа нормативов для прыгунов;
УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
Задачи этапа:
1. дальнейшее укрепление здоровья учащихся:
2. гармоничное развитие физических качеств и навыков спортсменов;
3. укрепление спортивно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы спортсменов;
4.. повышение уровня скоростных, силовых и скоростно-силовых качеств;
5. обучение основам техники прыжков и других видов легкой атлетики;
6. приобретение соревновательного опыта;
7. увеличение теоретических знаний по тренировке в прыжковых видах, ведение спортивного дневника и умение анализировать записанные в данные.
Учебная нагрузка в неделю:
группы до 2-х лет обучения - 12 часов
группы свыше 2-х лет обучения – 18 часов
Основные направления учебной деятельности:
- продолжение работы в плане совершенствования общей и специальной физической подготовленности занимающихся спортсменов;
- применение достаточного количества специальных упражнений для укрепления опорно-двигательного аппарата и групп мышц, непосредственно работающих при выполнении различного вида прыжков;
- увеличение соревновательной практики спортсменов;
- пробная специализация (высота, длина, тройной прыжок);
- выработка целевой направленности на достижение высокого мастерства;
- использование методик различной интенсивности для более качественного закрепления навыков спортсменами;
- выработка навыков самоанализа своих результатов.
Примерные требования к минимуму знаний, умений и навыков:
- знать и уметь практически применять навыки в судействе прыжковых видов на соревнованиях;
- обладать навыками саморегуляции во время проведения соревнований;
- уметь технически грамотно исполнять все движения при производстве того или иного прыжка;
- навыки личной физической подготовленности должны соответствовать возрастным показателям данного возраста;
- обладать умениями и навыками тактического ведения спринтерского бега, как смежной дисциплины.
Примерные критерии соответствия этапу подготовки:
до 2- лет – уровень личной квалификации – любой юношеский разряд,
или сдача контрольных нормативов в объеме 100%.
свыше 2-х лет – уровень личной квалификации-любой спортивный
взрослый разряд, или 1 юношеский разряд плюс сдача нормативов
в объеме не менее 75% от общего числа нормативов для прыжков
ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНТСТВОВАНИЯ
Задачи этапа:
1. дальнейшее укрепление здоровья;
2. дальнейшее гармоническое физическое развитие;
3. рост функциональных возможностей организма;
4. повышение уровня скоростных, силовых и скоростно-силовых качеств спортсменов;
5. повышение уровня специальной выносливости спортсменов;
6. совершенствование техники исполнения прыжков различных видов;
7. повышение знаний по теории тренировки и умению анализировать данные спортивного дневника.
Учебная нагрузка:
Группа до 1 года обучения – 24 часа
Группа свыше 1 года обучения – 28 часов
Основные направления учебной деятельности:
- применение значительного количества специальных упражнений на повышение уровня скоростно-силовых качеств, силовой и скоростной подготовленности спортсменов;
- увеличения объема учебной нагрузки, повышающий уровень специальной выносливости занимающихся;
- использование методик тренировок, способствующих доведению технических элементов спортсмена-прыгуна до разумного автоматизма;
- увеличение по сравнению с предыдущим этапом подготовки количества соревнований;
- анализ по видеоматериалам и дневниковым записям качества выступлений и тренировочных занятий.
Примерные требования к минимуму знаний, умений и навыков:
- исполнение всех основных технических элементов прыжков в режиме осознанного автоматизма;
- знание и точное следование правил организации и судейства соревнований по прыжковым видам;
- наличие навыков саморегулирования в процессе тренировок и (особенно) соревнований;
- уровень личной физической подготовленности, не ниже соответствующих возрастных критериев;
- иметь стабильно высокий уровень сформированности морально-волевых качеств.
Примерные критерии соответствия этапу подготовки:
д о 1 года – наличие личной квалификации «КМС», или наличие 1 спортивного
разряда, плюс включение по итогам региональных и
национальных соревнований в составе сборной команды
Костромской области.
свыше 1 года – наличие личной квалификации «КМС» при положительной
динамике результатов на национальном или международном
уровнях, или наличие 1 спортивного разряда, плюс включение
по итогам региональных и национальных соревнований в составе
сборной команды Костромской области при положительной
динамике результатов на национальном и /или/ международном
уровнях.
ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Спортсмены, зачисленные на этап ВСМ, выполняют соответствующие программы подготовки, предусмотренные планами работы для членов и кандидатов в члены сборной команды России, индивидуальными планами подготовки данных спортсменов и планами подготовки к конкретным
соревнованиям в составе сборной России или в интересах сборной команды России (для качественной подготовки к главным стартам). Спортсмены, зачисляемые на этап ВСМ, должны иметь личную квалификацию МСМК, МС или КМС.
Заключительные методические рекомендации:
При планировании учебно-тренировочной деятельности программный материал необходимо строить с учетом следующих указанных ниже положений:
1. традиционность периодизации подготовки;
2. правильная постановка очередных тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и годичных циклах;
3. соответствие основных средств и методов подготовки задачам текущего года;
4. динамика физической подготовленности спортсменов;
5. учет основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки.
Годичный цикл подготовки прыгунов состоит из двух полуциклов, каждый из которых, включает подготовительный и соревновательный периоды. Для достижения наивысшей работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировок: 1-ый подготовительный (базовый) период-6 недель; специально-подготовительный период-4 недели, в 1-ый соревновательный период прыгун должен принять участие в 4-6 соревнованиях, 2-ой подготовительный период в свою очередь только делится на 2 этапа: общеподготовительный -(6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй более продолжительный соревновательный период (22 недели) следует разбить на этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели) и соревновательный (9 недель).
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. «Совершенствование системы спортивной тренировки и обучения в лёгкой атлетике»
(Москва, РГАФК, 1999 г.)
2. «Структура многолетнего тренировочного процесса легкоатлетов в прыжках в длину»
(Москва, 1998 г.)
3. «Динамика показателей техники тройного прыжка с ростом спортивного мастерства»
(Москва, 1998 г.)
4. «Ритмо-темповая структура движений прыгуна, как фактор надёжности в прыжках в высоту»
(Москва, 1974 г.)
5. «Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам» (Рига, 1988 г.)
6. Программа для институтов физкультуры по лёгкой атлетике (Москва, 1997 г.)
7. Программа по лёгкой атлетике для спортивных школ (Москва, 1988 г.)
