Описание групповых тренировок

Описание групповых тренировок

Групповые тренировки разделяются на 3 уровня подготовки: 1 - для начинающих, 2 - для среднего уровня подготовки, 3 - для подготовленных

название	Аэробные уроки	уровень
STEP intro	Степ тренировка низкой интенсивности, с использованием простой хореографии. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Аэробная часть составляет 25-30 минут. Этот урок представляет собой введение в степ аэробику.	1
STEP	Степ тренировка средней интенсивности, с использованием усложненной хореографии. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Аэробная часть составляет 30-35 минут.	2-3
STEP advanced	Степ тренировка высокой интенсивности, с использованием хореографии высокого уровня сложности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Аэробная часть составляет 35-45 минут.	ТОЛЬКО 3
TBC, CROSSFIT	Интервальная тренировка высокой интенсивности, включает в себя чередование силовой и аэробной нагрузки. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. В уроке используется оборудование (степ, гантели, бодибары и др.).	2-3
Сycle	Аэробика на специальных тренажерах. Развивает силу, выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Невероятно эмоциональный и энергоемкий урок!	1-2-3
	Танцевальные уроки
Latina	Урок с элементами хореографии латиноамерикнаских танцев.	1-2-3
Body ballet, Modern	Body ballet-урок с использованием классической хореографии. Modern-урок с использованием классической и современной хореографии.	1-2-3
Dance mix	Урок с использованием различных танцевальных стилей и направлений (hip-hop, street dance,break dance) .Способствует развитию координации, чувства ритма, пластики движений.	1-2-3
Strip dance	Урок с элементами стриптиза. Улучшает гибкость, способствует формированию красивой осанки и грации.	1-2-3
	Силовые уроки
All Body Training	Силовая тренировка на все мышечные группы. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает физическую форму и создает рельефность мышц.	1-2-3
Low Body Training	Силовая тренировка на развитие мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. Если это Ваше первое занятие, предупредите инструктора.	1-2-3
Power Ball	Урок с использованием специального резинового мяча. В тренировке задействованы все мышечные группы. Способствует развитию баланса, улучшает настроение и самочувствие!	1-2-3
Functional training	Урок, способствующий улучшению функциональных возможностей организма и мышечного баланса.	1-2-3
Pump	Силовая тренировка со специальной штангой,.Улучшает силу и выносливость основных мышц. Заменяет тренировку в тренажерном зале. Эффективный путь снижения веса!	2-3
	Восточные практики и единоборства
Kick-Boxing	Вид современного боевого искусства. Представляет собой синтез кулачной техники европейского бокса и техники ударов ногами, заимствованной в ряде восточных единоборств.	1-2-3
Aikido	Японское боевое искусство. В дополнение к физическим техникам, особое значение придается тренировке сознания, управляемого расслабления, силы духа.	1-2-3
Tai – chi, Qigong	Одно из трех основных внутренних боевых искусств Китая. В настоящее время представляется как единственное лечебно-оздоровительное и профилактическое средство укрепления здоровья.	1-2-3
	Развитие гибкости, восстановление мышечного баланса тела	1-2-3
Soft Training	Мягкий фитнес. Урок, направленный на развитие координации, укрепление мышечного корсета, гибкости и баланса тела.	1-2
Therapy	Урок с ярко выраженным терапевтическим эффектом. Проводится фитнес врачом. Предназначен для людей с ослабленным здоровьем или в реабилитационный период после травм.	1
Flex ,Stretch	Комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов, развитию гибкости и снятию мышечного и эмоционального напряжения. Включает элементы хореографии.	1-2-3
…& Crunch	Crunch - силовые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.	1-2-3
Pilates	Последовательная система упражнений, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, развитие гибкости и чувства равновесия. Занятие включает в себя лучшие элементы от китайской гимнастики до йоги. Возможно использование малого оборудования (изотоническое кольцо, мяч, роллер и д. р. по усмотрению тренера)	1-2-3
Hatha Yoga	Проверенная тысячелетиями практика развития личности; через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния в целом, повышению силы и развитию гибкости. Продолжительность — 90 мин. Градация уроков: level 1 - для начинающих; level 2 –для среднего уровня подготовки; level 3-для подготовленных.	1-2-3
	Водные программы
Aqua intro	Введение в аквааэробику. Разучивание и освоение техники движений, знакомство с оборудованием. Аэробная нагрузка низкой и средней интенсивности.	1-2-3
Aqua strong	Урок силовой направленности с использованием отягощений. Нагрузка средней и высокой интенсивности..	1-2-3
Aqua noodles	Аэробно-силовой урок с использованием специального оборудования – noodles.Направлен на развитие и улучшение координации. Нагрузка средней и высокой интенсивности.	2-3
Aqua mix	Комбинированный урок, позволяющий проработать все мышечные группы. Развивает силу и координацию. Урок средней и высокой интенсивности.	1-2-3

Расписание групповых тренировок Действительно с 28 января 2013г.

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
7-30		Татьяна Hatha Yoga level 1		Татьяна Hatha Yoga level 1
9-00			Юля Pilates
10-00	Жанна All body training	Татьяна Hatha Yoga level 2	Жанна Functional training	Татьяна Hatha Yoga level 2	Жанна Low body training
11-00	Жанна Soft training	Аня Pilates*	Жанна Soft training	Аня Pilates*	Жанна Soft training	Аня Functional	Оля Aqua strong	Оля Pump
12-00	Оля Step intro	Таня Aqua intro	Аня All body training	Юля Step	Света Aqua strong	Аня All body training	Оля Step	Анна Aqua mix	Оля Step	Аня Pilates*	Оля Crunch & stretch
13-00	Оля Functional training	Евгений Latina	Юля Functional training	Евгений Latina	Оля Functional training	Оля All body training	Оля Aqua mix	Ната Qigong
14-00	Ира Therapy		Ира Therapy			Дина Strip dance	Ната Tai-chi ( 1,5ч)
15-00						Алмаз Stretch
Продолжительность уроков в 12:00 , 13:00 и AQUA– 45 минут!
17-00		Алекс Pilates		Катя Pilates			Таня CROSSFIT
18-00		Татьяна Hatha Yoga level 1		Татьяна Hatha Yoga level 1	Стас Step advanced
18-15		Стас Crunch & stretch*		Наташа Crunch & stretch*
18-30	Антон Step intro	Анна Aqua mix		Оля TBC	Света Aqua nood		Анна Aqua intro
19-00	Лиза Latina*	Стас Cycle* !	Юля Pilates*	Наташа Cycle* !	Стас Power ball	Оксана Pilates*
19-30	Лиза All body training	Татьяна Hatha Yoga level 2	Оля Low body training	Татьяна Hatha Yoga level 2
20-00		Алмаз Body ballet*	Джам K-boxing	Алексей, Гавриил Dance mix*	Алмаз Modern*	Джам K-boxing#	Стас Crunch & stretch*
20-30	Антон Pump		Юля Pump
21-00	Лиза Flex*	Татьяна Hatha* Yoga level 3	Борис Aikido		Татьяна Hatha* Yoga level 3	Борис Aikido
21-00		Инна Aqua mix		Олеся Aqua intro

*Уроки проходят в малом зале Москва, ул. Валовая дом 26, телефон 8(4, www. ***** Фитнес менеджер – Чиркова Жанна [e-mail]

#Зона бокса ! Уроки только по предварительной записи