Контроль веса

Контроль веса

Задача коррекции веса сейчас становится очень актуальной, поскольку ожирение приобретает масштабы эпидемии.

Судите сами: если в начале 90-х годов в мире было 315 млн. человек с ожирением, то в 2000 году - уже 640 млн. При таких темпах к 2230 году эпидемия превратится в пандемию, и Земля станет планетой жирных. Несмотря на то, что сегодня 826 млн. человек не доедают и страдают истощением, по данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) к 2030 году проблема питания будет решена для 400 млн. человек.

Методы оценки ожирения:

1) Индекс массы тела (ИМТ), или индекс Кетле:

Масса тела (кг)

 Рост 2 (м)

ИМТ < 18,5 - дефицит массы тела, риск для здоровья отсутствует;

ИМТ 18,5-24,9 - норма, риск для здоровья отсутствует;

ИМТ 25-29,9 - избыток массы тела, повышенный риск для здоровья;

ИМТ 30-34,9 - ожирение, повышенный риск для здоровья;

ИМТ 35-39,9 - ожирение, высокий риск для здоровья;

ИМТ > 40 - резко выраженное ожирение, чрезвычайно высокий риск для здоровья

Возрастных критериев массы тела нет.

2) Объем талии:

в норме у женщин - не более 88 см; у мужчин - не более 102 см.

3) Тип ожирения определяется по соотношению:

Объем талии

Объем бедер

Норма у женщин < 0,85; Норма у мужчин < 1,0.

Если это соотношение больше нормы, то это абдоминально-висцеральный тип ожирения, или андроидный, т. е.преобладает отложение жира в области живота и внутренних органов.

Бедренно-ягодичный тип ожирения, или гипоидный, характеризуется отложением жира преимущественно на бедрах и ягодицах.

Смешанный тип ожирения - сочетание первых двух типов.

Андроидный тип предрасполагает к развитию сахарного диабета, атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.

Гиноидный тип - предрасполагает к развитию целлюлита, варикозной болезни.

4) Степени ожирения

Определяем свой нормальный вес по формуле Лоренса:
Женщины: Рост (см- (рост-150)/2 Мужчины: Рост (см) - рост-150)/4
Определяем процент излишнего веса:

( Реальный вес - нормальный вес) X 100

 Нормальный вес

I степень - 11-24% лишнего веса;

II степень-25-49%;

III степень-50-99%;

IV степень - 100% и более.

Предрасполагающие факторы ожирения:

1. Наследственность;

2. Алкоголь;

3. Курение;

4. Стрессы;

5. Многократные роды;

6. Интеллектуально-поведенческие причины (переедание, избыточное потребление жиров и углеводов, гиподинамия);

7. Витаминно-минеральная недостаточность, приводящая к нарушению жирового и углеводного обмена;

8. Возрастное снижение скорости основного обмена веществ (после 25 лет каждые 10 лет скорость метаболизма снижается примерно на 5%);

9. Наличие хронических заболеваний, приводящих к снижению основного обмена (например, гипотиреоз).

Основная причина ожирения - нарушение баланса между энергопотреблением и энергозатратами.

В Америке всего 38% пищи готовится дома. Преимущественное питание - это «Fast food» (так называемая быстрая пища). Калорийность таких блюд достигает порой 1500 ккал.

Нарушения со стороны органов и систем при ожирении

Сердце:

Жировая ткань, как любой паренхиматозный орган, требует для своего функционирования 25 мг/кг/мин крови, но суммарно намного больше. Как следствие:

перегрузка сердца; тахикардия (учащенное сердцебиение); гипертония; миокардиодистрофия; сердечная недостаточность

Сосуды:

Нарушение липидного обмена при ожирении приводит к:

повышению уровня насыщенных жирных кислот, холестерина, липопротеидов низкой плотности; активации процессов свободно-радикального окисления; повышению вязкости крови; Как следствие:
атеросклероз; варикозное расширение вен; тромбозы сосудов; Ишемическая болезнь сердца; Инфаркт миокарда; Инсульт.

Эндокринная система

70 % диабетиков имеют избыточную массу тела. При ожирении снижается чувствительность тканей к ин­сулину, что может привести к развитию сахарного диабета II типа. На сегодняшний день 6% населения Земли старше 40 лет страдают сахарным диабетом.

Нарушение водно-солевого обмена

При ожирении происходит задержка в организме натрия и воды. Жидкость скапливается в межклеточном пространстве.

Избыток внеклеточной жидкости у больных с ожирением:

I степени -2 литра;

II степени - 4 литра;

III степени - 6 литров;

IV степени - 20 литров и более.

Органы дыхания

При андроидном типе ожирения формируется застой в легких, так как жировая ткань смещает диафрагму вверх, как следствие:

недостаточная вентиляция легких; кислородное голодание головного мозга; расстройства памяти и внимания; повышенная сонливость и утомляемость; склонность к воспалительным заболеваниям органов дыхания.

Печень и желчевыделительные пути

При ожирении липиды откладываются в печени, и формируется жировой гепатоз;

Нарушается отток желчи из желчного пузыря ; Концентрируются желчные кислоты и холестерин в пузырной желчи; Формируются дискинезия желчевыодящих путей, хронический холецистит, желчно-каменная болезнь.

Опорно-двигательная система

Возрастает нагрузка на суставы и позвоночник, вымывается кальций из костей.

У 70% больных с ожирением развивается остеопороз и частые переломы костей; деформирующий остеоартроз (разрушение хрящей суставов); плоскостопие; нарушение обмена мочевой кислоты (подагра), отложение солей в суставах и позвоночнике, их дегенерация (артрозо-артрит, остеохондроз, межпозвонковые грыжи).

Риск развития злокачественных новообразований

рака толстого кишечника - за счет наклонности к запорам, скопления желчных кислот и их метаболитов; рака молочной железы и рака матки - за счет нарушенной функции печени и, как следствие, накопления стероидных гормонов;

Нарушения со стороны органов репродукции

У мужчин:

из-за нарушения баланса женских и мужских половых гормонов за счет повышения активности фермента ароматазы жировой ткани; из-за дефицита тестостерона в результате снижения двигательной активности (естественный стимулятор синтеза тестостерона); из-за недостаточного кровоснабжения половых органов снижается либидо, наступает импотенция;

У женщин:

расстройства половой функции наблюдается у 95% женщин детородного возраста с ожирением; бесплодие - более, чем у 65% женщин с ожирением; возрастает риск позднего выкидыша.

Механизмы развития ожирения

В нашем организме работает закон постоянства жировой массы - это баланс между липолизом (расщеплением жира) и липогенезом (образованием жира);

Существуют центральное и периферические звенья регуляции постоянства жировой массы.

Центральное звено - гипоталамус и его гормоны; Периферические звенья - лептин (фактор ожирения, вырабатывается жировой тканью) и инсулин (гормон поджелудочной железы).

Взаимодействие всех звеньев осуществляется по принципу обратной связи, а именно: при накоплении жира возрастает уровень лептина, который сигнализирует гипоталамусу о необходимости липолиза (расщепления жира) через регуляцию выработки инсулина.

Снижение веса на 10% ведет к снижению уровня лептина на 53%. Повышения веса на 10% увеличивает уровень лептина на 300%.

Один день переедания способствует повышению лептина на 40%.

Но если длительно и регулярно переедать, то гипоталамус перестает реагировать на повышение лептина в крови, т. е. жира много, лептина много, а гипоталамус не запускает липолиз. Так формируется ожирение.

Цели снижения массы тела

1. Нормализация массы тела;

2. Снижение риска преждевременной смерти; (Снижение массы тела на 10% снижает показатель общей смертности на 20%), смертности от диабета - на 30%, от новообразований - на 40%).

o Маленькое замечание: Парадокс Америки и России заключается в том, что в Америке люди полнее, чем в России, но живут они дольше. Это объясняется тем, что 80% населения США пользуются БАДами, а в России - не более 15%.

3. Сохранение сниженной массы тела.

Лечение ожирения

Лечение одних и тех же заболеваний у полных людей обходится на 36% дороже, чем у людей с нормальным весом, стоимость лекарств у них больше на 77%. Для сравнения - лечение алкоголиков дороже на 21% и 28% соответственно.

В США, несмотря на то, что 8% бюджета выделяется на Федеральные программы лечения, на коррекцию веса расходуется ежегодно 33-55 млрд. долларов личных средств американских граждан. Стоимость одного года спасенной жизни обходится в 10000 долларов.

В России стоимость лечения ожирения фармпрепаратами - 36000 рублей/год, т. е, примерно 3000 рублей/месяц (по данным 2003 года). Но фармпрепараты имеют побочные действия.

Бытовые способы перманентного похудения:

1. Гипокалорийная пища;

2. Уменьшение объема потребляемой пищи;

3. Повышение физических нагрузок;

4. Сочетание гипокалорийной диеты и повышенной физической активности;

5. Прием биодобавок для снижения массы тела;

6. Комплексные программы для похудения;

7. Использование фарм. препаратов для снижения массы тела;

8. Использование мочегонных;

9. Голодание.

Что нужно знать, если Вы хотите заняться коррекцией веса?

1. Избыточный вес имеет три главных причины:

пиша современного человека стала более калорийной; современный человек стал меньше двигаться; современный человек не соблюдает режим питания, употребляя пищу преимущественно во второй половине дня, когда системы усвоения уже не работают, и поэтому вся вечерняя еда оседает в виде жира

Вывод: Современные препараты для коррекции веса могут воздействовать лишь на процессы усвоения пищи, то есть на ее калорийность. А ведь это только одна из трех причин избыточного веса. Увеличение двигательной активности и соблюдение оптимального режима питания зависит только от воли и желания человека ни один препарат помочь здесь не в силах. Следовательно, не существует препаратов для похудения, но есть лишь препараты, регулирующие калорийность пищи.

2. Легче предотвратить образование 100 кг лишнего веса, чем ликвидировать 10 кг уже сформировавшейся жировой ткани;

Гораздо проще и эффективней побеждать по 1-2 кг лишнего веса каждый год, чем ликвидировать сразу 10-20 кг один раз в 10 лет.

Вывод: Препараты для контроля и поддержания веса дают более долгосрочный результат, чем так называемые препараты для интенсивного похудения, применение которых зачастую оканчиваются нарушениями обмена веществ и еще большим увеличением массы тела.

3. Количество калорий можно снизить, пока они находятся в пище.

Как только жиры и углеводы всосались, подействовать на них с помощью препаратов практически невозможно. Жиры и углеводы, поступающие с пищей, являются чужеродными для организма, и поэтому, прежде, чем попасть в кровь, претерпевают длительную трансформацию в кишечнике. Пока жиры и углеводы остаются чужеродными, организм может безболезненно сними расстаться, но стоит им стать своими, организм их уже никогда так просто не отдаст.

Вывод: Настоящими поглотителями жира могут считаться только те препараты, которые связывают жиры и углеводы в кишечнике. Нет таких препаратов, которые бы поглощали жир из жировых отложений.

4. Жировая ткань на 70% образуется из углеводов (мука и макаронные изделия, хлеб и сдоба, картофель, сахар, сладости) и только на 30% из жиров пищи.

Вывод: Так называемые «поглотители жира», предназначенные для связывания жиров в кишечнике, не могут считаться эффективными препаратами для контроля веса, т. к. решает эту проблему не более, чем на треть.

5. Сформировавшаяся жировая ткань обладает крайне низкой биохимической активностью, что объясняет крайне низкую эффективность таких препаратов, как «сжигатели жира».

С точки зрения физиологии жировая ткань - это запасной источник энергии в самых критических ситуациях. Организм пользуется этим источником только в самых крайних случаях. Поэтому любые попытки активизировать распад жировой ткани в повседневной жизни почти никогда не приводят к желаемому результату. Организм готов пожертвовать мышцами, клетками кожи, но только не жировой тканью.

Вывод: Так называемые «сжигатели жира» и активаторы жирового обмена почти не влияют на жировую ткань, но лишь приводят к потере мышечной массы, ухудшению состояния кожи и часто вызывают нарушена со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем.

Стратегия снижения массы тела

1. Худеть всю жизнь;

2. Придерживаться основного принципа: снижать энергопотребление и повышать энергозатраты, т. е создать дефицит энергопотребления по сравнению с энергозатратами.

3. Применять биодобавки, как вспомогательный, но немаловажный, метод;

4. Четко составить программу.

Тактика снижения массы тела

1. Определить уровень энергопотребления.

2. Рассчитать показатель снижения энергопотребления.

3. Дополнительно потреблять БАДы, снижающие калорийность пищи.

4. Компенсировать дефицит микро - и макронутриентов (биологически активных компонентов пищи) через применение БАД.

Маленькое дополнение. Бытует мнение, что курение помогает сдерживать прибавку веса. Ученые США провели многолетние исследования и выявили, что курящие полные мужчины и женщины живут меньше, чем полные некурящие.

Расчет расхода энергии для снижения массы тела

1 грамм жира - 9 ккал;

10 кг жира - 90000 ккал.

Если вы хотите сбросить 10 кг лишнего веса за 6 месяцев (180 дней), то ежедневно Вам нужно создавать дефицит в 500 ккал (90000: 180 = 500).

Расчет суточной калорийности для снижения массы тела (Методика ВОЗ)

1) Расчет теоретической скорости основного обмена (сколько тратится энергии в состоянии полного покоя)

Женщины

18-30 лет: (м тела (кг) х 0,0621 +2,0357) х 240;

31 -60 лет: (м тела (кг) х 0,0342 +3,5377) х 240;

> 60 лет: (м тела (кг) х 0,0377 +2,7545) х 240;

Мужчины

18-30 лет: (м тела (кг) х 0,0630 +2,8957) х 240;

31-60 лет: (м тела (кг) х 0,0484 +3,6534) х 240;

> 60 лет: (м тела (кг) х 0,0491 +2,4587) х 240;

2) Теоретический суммарный расход энергии

Полученную величину умножить на коэффициент:

Низкая физическая активность -1,1; Умеренная физическая активность - 1,3; Высокая физическая активность - 1,5.

3) Расчет суточной калорийности для снижения веса

Уменьшаем показана 500-600 ккал. Получаем суточную калорийность, которая позволит снижать массу тела на 250-600 грамм в неделю.

Клинически значимым является снижение массы тела на 10% от исходного веса в течение 4-6 месяцев

Наиболее физиологичным является снижение массы тела на 5% в течение года.

Это объясняется тем, что при резком ограничении калорийности пищи резко замедляется основной обмен. И когда Вы возвращаетесь к обычному режиму питания, скорость основного обмена остается сниженной, и Вы быстро наберете свой прежний вес или даже больший.

Если, например: Ваш нормальный вес - 55 кг, реальный вес - 80 кг, то 5% от 80 кг составит 4 кг/год. Таким образом, вам нужно за год создать дефицит в 36000 ккал, или в 100 ккал в день. При таком раскладе вы похудеете до Вашей нормы почти за 4 года.

Если Вы все-таки хотите похудеть быстрее, воспользуйтесь рекомендациями ВОЗ, но при этом дефицит ккал создайте двумя путями:

1. уменьшите калорийность пищи;

2. добавьте физические нагрузки.

Примеры расхода энергии:

подъем по лестнице - 1100ккал/час; интенсивный бег на лыжах - 900 ккал/час; плавание - 720 ккал/час; пение - 122 ккал/час; интенсивная ходьба - 360 ккал/час; простая ходьба - 90 ккал/час; сидячая работа - 42 ккал/час.

Уменьшить калорийность пищи Вы сможете не только ограничивая себя в еде, но и используя «Комплекс контроля калорийности» (ККК). Кстати, на упаковке ККК также есть таблицы, которые помогут Вам определиться, каким должен быть Ваш нормальный вес и какими должны быть Ваши энергозатраты.

12 капсул ККК- это минус 180 ккал из Вашей пищи.

Таким образом, если планируемый Вами дефицит составляет 500 ккал/сутки. Эту цифру Вы можете распределить следующим образом:

1. Пешие прогулки - 2 часа в день (минус 180 ккал).

2. ККК - 12 капсул в день, по 4 капсулы 3 раза в день (еще минус 180 ккал)+ «Ритмы здоровья» или «ВитаКальций». Если стоит задача максимально сорбировать из пищи жиры, углеводы, холестерин, то целесообразней принимать ККК за 30 минут до еды, запивая стаканом воды. Но нужно помнить, что активированная клетчатка кроме жиров, углеводов и холестерина сорбирует 50% кальция, поступающего с пищей, ряд витаминов и микроэлементов. Поэтому с целью восполнения витаминов и микроэлементов рекомендуется параллельно с ККК принимать «Ритмы здоровья» или «Витакальций».

Важно!

Разнос между приемом ККК и другими БАД или лекарствами должен быть не менее 1,5 -2 часов. Например: в 7 утра Вы принимаете «Ритмы здоровья», в 8-30 - выпиваете 4 капсулы ККК, а в 9 часов завтракаете.

3. Уменьшение калорийности пищи на 140 ккал / сутки.

На самом деле - основное назначение ККК - научить человека считать съедаемые калории. Когда он научится это делать регулярно, ККК в столь значительных количествах (12 капсул в день) уже и не понадобится. Достаточно будет употреблять ККК по 6 капсул в день, чтобы поставлять в организм столь необходимую клетчатку и очищать кишечник от шлаков.

С этой целью прилагаю таблицу калорийности, ибо подсчет калорий, съедаемых за день - основной залог успеха в деле похудания.

Контроль веса

Наименования	Ккал	Белки		Наименования	Ккал		Наименования	Ккал		Наименования	Ккал
Говядина нежир.	139	18,9		Молочные		Мороженое		Дыня	25
Говядина жирная	261	17,2		Молоко коровье	67		Фруктовое	120		Ежевика	44
Свинина постная	137	16,4		Сливки 20%	213		Молочное	137		Земляника	33
Телятина	97	19,7		Сметана 20%	302		Сливочное	227		Инжир	62
Баранина жирная	316	163		Кефир жирный	67		Пломбир	240		Калина	32
Куры	115	20,8		Творог 18%	253		Эскимо сливочное	284		Киви	46
Утка	128	16.5		Сырки глазир.	407		Яйца		Клубника	31
Гусь	300	16,1		Сырковая масса	351		1 куриное яйцо	60		Клюква	35
Индейка	139	21,6		Сыворотка	24		1 яичный желток	46		Кизил	41
Кролик	152	19,0		Молоко сухое	330		1 яичный белок	14		Крыжовник	40
Язык говяжий	208	13,6		Сыры		1 перепелиное	35		Лимон	21
Сердце	142	15,0		Брынза	370		Овощи		Личи	745
Почки	98	12,5		Голландский	357		Баклажаны	30		Манго	56
Колбаса		Российский	360		Брюква	31		Малина	29
Докторская	257	13,7		Костромской	345		Горошек зеленый	75		Мандарин	32
Любительская	310	12,2		Швейцарский	396		Капуста белокоч.	24		Персик	44
Краковская	382	16,2		Сливочный мягкий	330		Капуста брюссел.	24		Смородина черная	21
Таллинская	373	16,8		Эмментальский 45%	383		Капуста краснокоч.	21		Финики сушеные	272
Охотничья	463	22,3		Эдам 40%	315		Капуста цветная	18		Хурма	69
Московская	463	24,8		Гауда 45%	365		Капуста брокколи	23		Черешня	57
Сервелат	360	28,2		Тильзитский 45%	355		Кольраби	25		Черника	85
Окорок свиной	288	10,5		Пармезан 45%	375		Кабачки (цукини)	19		Шиповник	110
Ветчина свиная	279	22,6		Колбасный копч.	352		Картофель молод.	36		Яблоки	44
Грудинка	300	7,6		Плавленый	268		Картофель зрелый	90		Курага	234
Сардельки	475	10.1		Хлеб, крупы		Кукуруза	90		Изюм	262
Сосиски	159	12,0		Хлеб пшеничный	255		Лук зеленый	25		Чернослив	242
Морепродукты		Хлеб ржаной	223		Лук репчатый	43		Яблоки сушеные	199
Горбуша	110	21		Хлеб отрубной	180		Морковь	41		Орехи, семечки
Камбала	60	16,1		Батон простой	235		Огурцы свежие	15		Кэшью	572
Карась	56	17,7		Булка сдобная	300		Пастернак	38		Кунжут	562
Карп	59	16		Чистые отруби	50		Петрушка зеленая	41		Земляной	443
Кета	90	22		Печенье сдобное	437		Помидоры	30		Фундук	344
Лещ	72	17,1		Печенье галетное	300		Редис	16		Грецкий	425
Минтай	45	15,9		Пряники	356		Редька	25		Кедровый	270
Мойва	115	13,4		Вафли	539		Репа	23		Миндаль	383
Налим	86	18,8		Бублики	320		Салат	11		Фисташки	318
Осетр	140	16.4		Баранки	317		Свекла	30		Кокосовый	363
Окунь	63	18,5		Сушки простые	335		Спаржа	14		Семечки подсолнуха	390
Палтус	74	18,9		Сухари хлебные	340		Тыква	30		Семечки тыквы	270
Плотва	60	18,3		Сухари сладкие	380		Укроп зеленый	30		Кондитерские
Сазан	58	18,4		Мука пшенич. в/с	340		Хрен	49		Сахар	419
Севрюга	102	17,2		Мука пшен. 1 сорт	300		Чеснок	89		Мед	335
Сельдь	68	17,7		Крупа гречневая	347		Щавель	27		Крахмал картоф.	190
Скумбрия	120	18,0		Крупа манная	354		Шпинат	16		Желатин	220
Икра сазана	142	29,0		Крупа овсяная	374		Грибы		Дрожжи	200
Кальмар	75	-		Крупа пшеничная	352		Белые	30		Мармелад	229
Стерлядь	101	17		Крупа перловая	345		Подберезовики	25		Пастила	352
Сом	80	16,8		Крупа ячневая	343		Подосиновики	25		Зефир	304
Ставрида	90	18,5		Рис	346		Лисички	23		Халва	546
Судак	52	19		Бобы	160		Шампиньоны	14		Ирис	429
Терпуг	75	18,9		Пшено	335		Фрукты		Карамель	271
Треска	48	17,5		Соя	200		Абрикос	44		Конфета шок, 1 шт.	55
Тунец	80	17,3		Горох, фасоль	329		Авокадо	227		Напитки
Угорь	140	19,1		Масла, жиры		Айва	30		Чай, кофе (без сах.)	0
Форель	125	19,4		Масло сливочное	781		Алыча	38		Минеральная вода	0
Хек	48	16,6		Масло топленое	897		Ананас	40		Сок томатный	19
Щука	85	18,8		Масло подсолнечн.	929		Апельсин	33		Абрикосовый	56
Язь	73	18,2		Масло оливковое	780		Арбуз	21		Апельсиновый	54
Осьминог	73	16,2		Масло кукурузное	899		Банан	60		Виноградный	54
Лангусты	87	16,8		Масло кокосовое	894		Брусника	41		Вишневый	47
Омары	82	17,3		Масло пальмовое	898		Виноград	42		Гранатовый	64
Мидии	51	18,4		Масло соевое	899		Вишня	63		Грейпфрутовый	36
Раки	79	17		Майонез«Провансаль»	624		Голубика	41		Персиковый	66
Креветки	74	18		Жир кулинарный	897		Гранат	52		Сливовый	66
Крабы	140	16		Жир топленый	927		Грейпфрут	35		Яблочный	38
Икра красная	251	31,6		Шпиг свиной	821		Груша	31		Квас	25
Икра черная	203	28,9		Гусиный жир	930					Вино красное	90
Икра паюсная	236	28,4		Маргарин сливочный	766					Водка	400
Икра мннтаевая	131	28,4

БАДы «Сибирского здоровья», используемые в комплексных схемах для похудения

I вариант:

1 месяц: Истоки чистоты + чай на выбор ( «Чистое озеро», «Курильский», «Трава жизни», «Гибкий лук», «Жемчужный», «Белая ласточка») + «Адаптовит»;

2-4 месяцы: ККК + Эпам «Возрождение - 4» (по 7 капель 3 раза в день)+ «Ритмы здоровья» + чай на выбор.

II вариант:

1 месяц: Истоки чистоты + ККК+ чай на выбор

2 месяц: ККК+ «Ритмы здоровья»+ Эпам «Возрождение - 4»

3 месяц: ККК + «Витакальций» + Эпам «Возрождение - 4»

III вариант:

1 месяц: Истоки чистоты или Лимфосан

2-4 месяцы: ПИК - 1 коф. ложказа 40 мин. до завтрака, запивая пол стаканом воды. Курс 20 дней, 10 дней перерыв + Эйколен - по 1 капсуле 2 раза в день во время или после еды. Вместо ПИКа возможна замена на Липовертин - по 1 таблетке 3 раза в день во время еды.

IV вариант:

1 месяц: Истоки чистоты + ККК+ чай на выбор

2-3 месяц: Амарантовое масло - по 1 ч. л. 3 раза в день за 2 часа до еды (можно сочетать с ПИКом) + Эпам «Возрождение - 4»

Далее схемы I, II, III, IV можно чередовать между собой.

Кроме БАД Вы можете использовать антицеллюлитнцю программу "Сибирского здоровья" с применением геля для душа "Взморье", скраба для тела "Татьяна и Евгений", Антицеллюлитного пиллинга, массажного масла для моделирования фигуры с применением антицеллюлитного массажера, геля для бюста и геля для лохудения: (Все средства указаны в порядке их использования при уходе за телом).

10 правил рационального питания

1) Лучше есть чаще, но меньше.

У людей, которые привыкли делить свою пищу на 4-5 приемов в сутки, масса тела в среднем на 15% меньше, чем у тех, кто такое же количество пищи съедает в 2 приема. Это связано с тем, что небольшие порци (300-350 г) расходуются на энергетические, строительные и другие нужды организма почти на 100%). Болшие же порции пищи превосходят текущие потребности организма, и лишние калории откладываются в жир. Кроме того, сами процессы пищеварения и усвоения пищи очень энергозатратные, поэтому, питаясь часто, мы увеличиваем расход энергии.

2) Никогда не ешьте на ночь.

К вечеру у подавляющего большинства людей интенсивность основных процессов жизнедеятельности снижается. Поэтому большая часть пищи, которую мы съедаем после 7-8 часов вечера, остается неиспользованой и запасается в виде жира.

3) Ограничьте употребление жиров.

Из всех пищевых веществ жиры обладают самой высокой калорийностью. Рекомендуется ограничить потребление жиров до 30 грамм в сутки (3 ст. ложки растительного масла). Вот советы, как ограничить потребление жиров:

Старайтесь есть меньше жареной пищи - на нее уходит много жира. Ограничьте количество съедаемого хлеба, и это поможет Вам сократить потребление сливочного масла, сыра и колбасы, которые очень богаты жирами. Вместо кондитерских изделий ешьте лучше ягоды и фрукты.

4) Углеводная пища важна, но это должны быть сложные углеводы (цельное зерно, крупы, хлеб из мук грубого помола, овсяная, гречневая, ржаная и пшеничная каши). Эти продукты содержат очень много пищевых волокон и витаминов. Они медленно всасываются и поэтому практически не переходят в жиры.

5) Старайтесь чаще заменять мясо рыбой, морепродуктами и соевым белком.

Мясо - главный источник белка, но это далеко не идеальный белок. Гораздо более полезно в качестве источника белка употреблять рыбу, морепродукты, соевые изделия. Этот белок не только лучше усваиваете но и практически не содержит вредных жиров.

6) Откройте для себя клетчатку.

Клетчатка, или пищевые волокна - это важный элемент правильного питания. Во-первых, она обладает уникальной способностью связывать жиры и углеводы пищи, тем самым замедлять процесс их усвоения. Во-вторых, клетчатка - это источник витаминов, регулирующих жировой и углеводный обмен. В-третьих, клетчатка способствует снижению уровня холестерина, нормализации кишечной микрофлоры и профилактике опухолевых процессов. Поэтому ешьте больше зелени, овощей и цельнозерновых круп.

7) Возьмите за привычку съедать перед каждым приемом пищи большую порцию овощей или зелени.

Овощи или зелень, съеденные до или во время приема пищи, оказывает тройную пользу Во-первых, они занимают до половины объема желудка и тем самым ограничивают прием пищи. Во-вторых, это лучший источник витаминов и минепалов. В-третьих. это источник пишевой клетчатки.

8) Старайтесь употреблять меньше приправ.

Вкусные приправы делают пишу более съедобной. В результате человек, сам того не замечая, съедает в 1,5 раза больше, чем мог бы съесть без приправ. Исключением является красный перец, который активизирует энергетический обмен в организме и вызывает быстрое насыщение.

9) Для утоления жажды используйте только воду или чай.

Пиво, соки, лимонад обладают высокой калорийностью (50-60 ккал/100г). Поэтому утоляя ими жажду в жаркое время, Вы сами того не замечая, можете получить до ккал/день дополнительно.

10) Ограничьте употребление алкогольных напитков.

Спирт сам по себе обладает высокой калорийностью. 100г-700ккал. Однако, главное не это. Алкогольные напитки, во-первых, способствуют повышению аппетита, а во-вторых, традиционно используются вместе с высококалорийными закусками. В итоге один хороший вечер с пивом в кругу друзей может добавит Вам до 1500 ккал из пива и еще 1500 ккал закусок.

Советы по снижению веса, или 7 условий похудения

1. Признайте свою личную ответственность за свою фигуру. Признайте, что Ваш лишний вес - результат переедания, и это злая привычка. Признайте свою зависимость от привычки.

2. Имейте истинное желание по нормализации веса.

3. Найдите серьезный мотив, почему мне это надо, и для кого мне это надо.

4. Определите свой лишний вес и спланируйте сроки похудения.

5. Настройтесь на новую модель пищевого поведения. Диета основа стройной фигуры. Чтобы добиться результата, нужно соблюдать диету всю жизнь.

6. Решитесь это начать и довести до результата.

7. Проанализируйте свои страхи. Переведите негатив в позитив, используя позитивные формулировки. Например: Вместо «Я не могу без сладкого», Вы говорите: «Я легко переношу ограничения в диете. Это благотворно влияет на мою фигуру и здоровье».

Технология визуализации «Мой идеальный образ Я»

1 шаг: Визуализировать свой образ, реальный по возрасту

цветной; большой; четкий, яркий, объемный

2  шаг: Представить себя с прической: - такой, чтобы она нравилась на 100%

3 шаг: Представить свое лицо:

эмоции (улыбка); физиология (мысленно разглаживаем морщинки, убираем второй подбородок, выделяем на лице румянец, придаем свежесть лицу и т. д.)

4 шаг: Моделируем мысленно свою фигуру

увеличиваем или уменьшаем в объеме; корректируем мышцы; убираем новообразования; привносим нужный цвет кожи

5 шаг: Подбираем своему образу одежду, чтобы нравилась на 100%

сочетание цветов фасон обувь аксессуары

6 шаг: Образ начинает двигаться

осанка походка

7  шаг: Образ начинает говорить (работаем с жестикуляцией и речью)

8 шаг: Когда образ нравится полностью, внести этот образ в нужную ситуацию

9  шаг: Какого чувства не хватает моему образу? Назвать чувство словом. Внести чувство в образ.

10 шаг: Отследить, как изменился мой образ с этим чувством

11 шаг: Мысленно запечатлеть свой образ в стоп-кадре в самый приятный момент представленной ситуации. Фотография в стоп-кадре должна быть большая, яркая и объемная.

Включать и выключать фотографию вечером перед сном и утром после сна, в свободные минуты в течение дня. Повторять эту технику не менее 21 дня.

Технология «Мой идеальный образ Я» позволит Вам приобрести нужный уровень обменных процессов, приведет Вас в ресурсное состояние. Благодаря этой технике женщинам удавалось похудеть, откорректировать свою фигуру, и даже изменить модель поведения.