Тренировка ресурсного состояния

Тренировка ресурсного состояния

Приведенная ниже техника даст вам возможность на определенное время взять под контроль свои мысли и чувства.

Инструкция В течение ближайших 10 дней, начиная прямо сейчас, вы будете полностью контролировать свои мысли и чувства, решив прямо сейчас, что вы не будете поддаваться никаким негативным мыслям и эмоциям в течение 10 дней. Вместо того чтобы фокусироваться на проблеме, вы будете концентрироваться на решении; вы будете задавать себе вопрос: «Каким образом я могу изменить ситуацию к лучшему»?

Цель Не закрывать глаза на проблемы, но привести себя в лучшее состояние, в котором можно придти к решению и действовать. В течение ближайших 10 дней фокусируйтесь 100% времени на решении проблемы, а не на проблеме. Концентрируйтесь на том, что хорошо в вашей жизни; на том, что работает; как вам везет. Начните замечать все маленькие и большие радостные события.

Правила

На протяжении следующих 10 дней откажитесь от любых нересурсных мыслей или чувств. Откажитесь задавать себе не вдохновляющие вопросы. Не используйте слова или метафоры, связанные с отрицательными мыслями или эмоциями. Каждое утро и каждый вечер на протяжении 10 дней используйте утренние и вечерние вопросы (см. далее). Если вы поймаете себя на том, что фокусируетесь на негативе (а это обязательно случится), немедленно используйте технику перехода в лучшее эмоциональное состояние (см. «вопросы выхода из ситуаций» далее). В течение следующих 10 дней фокусируйтесь на решении, а не на проблеме. В тот же момент, как только возникнет проблема, немедленно сместите фокус вашего внимания на то, как ее решить. Если вы «сорветесь», то есть поймаете себя на не ресурсных мыслях или чувствах, не вините себя. Если вы можете немедленно это изменить — все в порядке. Но если вы задержитесь в этом негативном состоянии более минуты, то со следующего утра начинайте отсчет десяти дней сначала. Это нужно сделать вне зависимости от того, в какой день десятидневного периода вы сорвались: второй или девятый.

Вопросы выхода из ситуаций

Каковы плюсы этой ситуации? Какие действия еще не совершены? Какие шаги я готов(а) предпринять, чтобы обернуть ситуацию к лучшему для себя? Что я готов(а) не делать или перестать делать, чтобы обернуть ситуацию к лучшему для себя? С помощью каких внешних или внутренних ресурсов я могу «продержаться», пока ситуация будет улаживаться?

Утренние вопросы, приводящие в ресурсное состояние

Какие объекты/предметы в моей жизни делают меня счастливым(-ой)? Каковы мои чувства по этому поводу? Какие объекты/предметы воодушевляют меня в жизни? Каковы мои чувства по этому поводу? Какими вещами в жизни я горжусь сейчас? Каковы мои чувства по этому поводу? За какие события или объекты/предметы в моей жизни я благодарен(-на)? Каковы мои чувства по этому поводу? Кого я люблю? Кто любит меня? Каковы твои чувства по этому поводу?

Вечерние вопросы

Что хорошего я сделал(а) сегодня для других людей? Кому, как и чем я помог(ла) сегодня? Каким важным вещам я научился(-ась) сегодня? Какие уроки я извлек(ла)? Как сегодняшний день улучшит качество моей жизни? Как я могу использовать сегодняшний день как инвестицию в мое будущее?

Успехов! У Вас обязательно все получится!