Учебная образовательная программа по триатлону

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА № 1 Г. СОЧИ

Утверждаю:

Директор ДЮСШ № 1

__________

протокол педагогического совета ДЮСШ № 1

от « ___ » ___________ 20 г. № ___

УЧЕБНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ПО

ТРИАТЛОНУ

11 лет

(срок реализации программы)

Модифицированная дополнительная образовательная программа

(вид программы)

10 – 21 лет

(возраст обучающихся)

(Ф. И.О. преподавателя)

2012 год

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Программа составлена на основании программ для занятий по летнему и зимнему полиатлону, разработанной Всероссийской ассоциацией полиатлона. Программы «Легкая атлетика», «Плавание» для ДЮСШ, СДЮСШОР и Велосипедный спорт для ДЮСШ, специализированных ДЮСШ, школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства, утвержденных Комитетом по физической культуре и спорту, в соответствии с Типовым Положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей, нормативными документами Министерства образования РФ, иными нормативными документами, регламентирующими деятельность учреждений физкультурно-спортивной направленности. В основу программы положены нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке, научные и методические разработки отечественных и зарубежных тренеров и специалистов. Программа содержит научно – обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса подготовки триатлонистов на различных этапах многолетней подготовки.

Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:

- содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся;

- подготовка всесторонне развитых спортсменов высокой квалификации, резерва сборных команд города, Краснодарского края, России;

- воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;

- подготовка инструкторов – общественников и судей по триатлону;

- оказание помощи образовательным учреждениям в организации массовой спортивной работы;

- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

Учебный план, рассчитанный на 11-летнее обучение для учащихся 10-21 лет, предусматривает теоретическую, физическую, тактическую, техническую и психологическую подготовку.

ГРУППЫ	Год обучения	Нагрузка в часах
недельная	Годовая
СО, НП - 1	1	6	276
НП – 2	2	9	414
НП – 3	3	9	414
УТ – 1	4	12	552
УТ – 2	5	12	552
УТ – 3	6	18	828
УТ - 4	7	18	828
УТ - 5	8	18	828
СС – 1	9	24	1104
СС – 2	10	24	1104
СС - 3	11	24	1104

Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности учащихся являются: повышение уровня общей и специальной физической подготовки; овладение теоретическими знаниями и навыками по организации и проведению занятий; укрепление здоровья и улучшения физического развития; овладение техническими и тактическими навыками; приобретение соревновательного опыта; воспитание смелости, воли, решительности.

Учебно-тематический план

№	СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ
СОГ	НП до 1 года	НП свыше 1 года	УТГ до 2-х лет лет	УТГ свыше 2-х лет	СС до 1 года	СС свыше 1 года
	1. Теоретические занятия
1	Физкультура и спорта РФ.	1	1		1
2	Краткий обзор состояния и развития вида спорта в РФ.	1	1		1
3	Гигиена, закаливание, режим питания спортсмена.	1				1
4	Краткие сведения о строении и функциях организма человека, влияние физических упражнении.				1	1
5	Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массах, оказание первой медицинской помощи.			1	1	1		2	3
6	Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки					2
7	Основы методики обучения и тренировки вида спорта.				1	2		3	4
8	Основы техники и тактики вида спорта			1	1	1		3
9	Планирование спортивной тренировки.				1	1		2	2
10	Общая и специальная спортивная подготовка.	1	1	1	1	1		2	2
11	Волевая и психологическая подготовка			1	1	1		2	2
12	Правила соревнований, их организация в проведение		1	1	1	1		1	1
13	Оборудование, инвентарь, снаряжение и уход за ним.		1	1	1	1
14	Зачеты.	1	1	2	2	2
	ИТОГО ЧАСОВ:	5	6	8	13	15		15	14
	2. Практические занятия
1	Общая физическая подготовка	200	160	150	125	110		100	70
2	Специальная физическая подготовка	61	78	178	196	298		310	280
3	Изучение и совершенствование техники и тактики тренировки		22	38	178	365		639	700
4	Участие в соревнованиях
5	Восстановительные мероприятия			30	30	30	30	30
6	Выполнение контрольных нормативов	10	10	10	10	10	10
	ИТОГО ЧАСОВ НА ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ:	271	270	406	539	813	1089	1090
	ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО УЧЕБНЫХ ЧАСОВ:	276	276	414	552	828	1104	1104

3.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

Тема 1. Физическая культура и спорт в России.

Физическая культура – составная часть общей культуры, одно из средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего развития человека.

Значение физической культуры в подготовке молодёжи к трудовой деятельности и

защите Родины.

Забота государства в развитии физической культуры и спорта.

Задачи физкультурного движения.

Массовый характер спорта. Неуклонный рост благосостояния и культуры – основа массового развития физической культуры и спорта в России.

Физическая культура в системе народного образования. Коллективы физической культуры, спортивные секции, спортивные школы. Единая Всероссийская спортивная классификация и ёё значение для развития спорта в России. Разрядные нормы и требования.

Международные спортивные движения, международные связи российских спортсменов.

Олимпийские игры. Российские спортсмены в борьбе за завоевание мирового первенства

Тема 2. Краткий обзор состояния и развития триатлона.

Развитие триатлона в России и за рубежом. Значение и место триатлона в системе физического воспитания. Всероссийские соревнования по триатлону, Чемпионат и Кубок России. Участие российских триатлонистов в международных соревнованиях. Всероссийские и международные юношеские соревнования.

Современный триатлон и пути его дальнейшего развития.

Тема 3. Гигиена. Закаливание. Режим, питание спортсмена.

Понятие о гигиене. Гигиена физических упражнений и спорта, ее значение и основные задачи.

Гигиенические основы режима труда, отдыха и занятий спортом.

Личная гигиена, режим дня и питание. Использование естественных сил природы (солнца, воздуха и воды) для закаливания организма.

Гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий, оборудованию одежде и обуви триатлонистов..

Учет метеорологических условий (ветер, дождь, температура воздуха, влажность, давление, прозрачность воздуха) при организации и проведении учебно-тренировочных занятий.

Закаливание. Сущность закаливания, его значение для повышения работоспособности человека и увеличения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям; роль закаливания в занятиях спортом. Гигиенические основы закаливания, средства закаливания и методика их применения.

Питание. Значение питания как фактора борьбы за здоровье. Понятие об основном обмене, об энергетических тратах при различных физических нагрузках и восстановлении энергетических трат спортсмена. Назначение белков, углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов. Понятие о калорийности и усвояемости пищи. Примерные суточные пищевые нормы в зависимости от объема и интенсивности тренировочных занятий и соревнований. Вредное влияние курения и употребления спиртных напитков на здоровье и работоспособность спортсмена.

Тема 4. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Сердце и сосуды. Органы выделения. Обмен веществ. Теплорегуляция. Нервная система. Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности всего организма.

Влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающихся. Совершенствование функций мышечной системы, органов дыхания и кровообращения под воздействием регулярных занятий физической культурой и спортом. Значение систематических занятий физическими упражнениями для укрепления здоровья, развития физических способностей и достижения высоких спортивных результатов.

Тема 5. Врачебный контроль и самоконтроль. Оказание первой медицинской помощи. Спортивный массаж.

Врачебный контроль и самоконтроль. Значение и содержание самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, кровяное давление. Субъективные данные: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение. Дневник самоконтроля. Понятие о «спортивной форме», утомлении и переутомлении. Меры предупреждения переутомления. Значение активного отдыха для спортсмена.

Понятие о травмах. Особенности спортивного травматизма. Причины травм и их профилактика применительно к занятиям триатлоном. Оказание первой помощи (до врача). Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения и разрывы связок, мышц, сухожилий. кровотечения и их виды. Вывихи. Повреждения костей: ушибы, переломы (закрытые и открытые). Действие низкой температуры: обморожение, общее замерзание. Действие высокой температуры: ожог, солнечный удар, тепловой удар. Оказание первой помощи при травмах, обмороке, шоке. Способы остановки кровотечения, перевязки, наложения первичной шины. Первая помощь утопающему. Приемы искусственного дыхания. Транспортировка пострадавших.

Основы спортивного массажа. Основные приемы массажа (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, потряхивание). Массаж до, во время и после тренировки и соревнований. Противопоказания к массажу.

Тема 6. Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки.

Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития, нормального функционирования организма, поддержания здоровья и работоспособности.

Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширения функциональных возможностей организма.

Физиологические закономерности формирования двигательных навыков, фазы формирования двигательных навыков.

Взаимодействие двигательных и вегетативных функций в процессе занятий физическими упражнениями.

Утомление и причины, влияющие на временное снижение работоспособности.

Краткие сведения о восстановлении физиологических функций организма после различных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок. Повторяемость нагрузок, интервалы отдыха между ними. Показатели, по которым можно судить о динамике восстановления работоспособности спортсмена.

Краткие сведения о физиологических показателях состояния тренированности спортсмена.

Предстартовое состояние организма.

Краткие сведения об особенностях химических процессов в мышцах, понятие о кислородном долге. Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы, органов дыхания и кровообращения при выполнении различных физических упражнений.

Тема 7. Основы методики обучения и тренировки триатлониста.

Понятие об обучении и тренировке (совершенствовании) как едином педагогическом процессе.

Основные принципы спортивной тренировки: специализация, всесторонность, сознательность, постепенность, повторность, наглядность, индивидуализация.

Методы словесной передачи знаний и руководства действиями занимающихся: объяснение, рассказ, беседа.

Методы обучения технике и совершенствования в ней: демонстрация (показ), разучивание в целом, разучивание по частям, повторение упражнения, анализ выполненных движений.

Последовательность обучения основным техническим приемам. Методы обучения отдельным техническим приемам.

Методы выполнения упражнений для развития физических качеств: повторный, переменный, интервальный, равномерный, темповой, контрольный и «до отказа», с максимальной интенсивностью, с ускорением, круговой, игровой, соревновательный.

Урок – основная форма организации и проведения занятий. Понятие о построении урока: задачи, содержание его частей и нагрузка в уроке. Понятие о комплексных и тематических занятиях, их особенности.

Индивидуальная, групповая и командная тренировка. Индивидуальный план спортивной тренировки и дневник спортсмена.

Учет работы: предварительный, текущий, итоговый.

Тема 8. Основы техники и тактики.

Общее понятие о технике спортивного упражнения. Показатели техники: эффективность, экономичность, и координация движений. Индивидуальные особенности и отличия в технике. Оценка техники.

Основы техники и тактики плавания способом «кроль» на груди.

Положение тела и головы пловца, движения руками и ногами, дыхание, согласование движений руками и ногами с дыханием, стартовый прыжок и повороты. Тактика проплывания дистанции.

Основы техники и тактики езды на велосипеде..

Методика обучения отдельным элементам езды в целом: способ преодоления транзитной зоны, посадка на ходу, переключение передач, разгон, посадка, работа ног, дыхание. Психологическая подготовка в гонке..

Основы техники и тактики бега.

Цикл движений. Одноопорное и без опорное положение. Значение инерции. Прямолинейность бега. Анализ цикла бегового шага, положение туловища, движения руками, ногами, отдельные фазы, дыхание. Старт и спортивный разбег, бег на дистанции, финиширование. Тактика бега по дистанции и тактика на соревнованиях.

Основы техники силовой гимнастики.

Подтягивание, отжимание. Положение живота, рук, туловища при отжимании. Техника выполнения подтягивания, дыхание, силовая подготовка для подтягивания и отжимания.

Методы обучения тактике и совершенствования в ней: демонстрация (показ), разучивание тактических действий по частям и в целом, анализ действий (своих и противника), разработка вариантов тактических действий, творческие задания в процессе тренировки и соревнований.

Тема 9. Планирование спортивной тренировки.

Роль и значение планирования как основы управления процессом тренировки.

Отправные моменты, которые необходимо учитывать при планировании тренировки триатлонистов различной квалификации.

Основные положения и содержание перспективного и круглогодичного планирования тренировки триатлонистов различного возраста и квалификации.

Периодизация учебно-тренировочного процесса. Сроки, задачи и средства этапов и периодов. Понятие об объеме и интенсивности процесса тренировки различных возрастных групп и спортивной квалификации.

Методы развития спортивной работоспособности триатлонистов.

Характеристика календарного плана спортивных соревнований и его взаимосвязь с планом спортивной тренировки.

Дневник тренировки и самоконтроля. Его значение. Ведение дневника.

Тема 10. Общая и специальная спортивная подготовка.

Значение всесторонней физической подготовки как важного фактора укрепления здоровья, повышения функциональных возможностей органов и систем и развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости) спортсмена.

Общая и специальная физическая подготовка. Краткая характеристика средств общей и специальной физической подготовки, применяемых в процессе тренировочных занятий с триатлонистами.

Взаимосвязь между развитием основных двигательных качеств.

Утренняя зарядка, индивидуальные занятия, разминка перед тренировкой и соревнованиями.

Круглогодичность занятий по физической подготовке.

Основные требования по физической подготовке, предъявляемые к триатлонистам различного возраста. Контрольные упражнения и нормативы по общей и специальной физической подготовке для триатлонистов.

Тема 11. Волевая и психологическая подготовка.

Значение развития волевых качеств и психологической подготовленности для повышения спортивного мастерства триатлонистов.

Основные методы развития волевых качеств и совершенствования психологической подготовки триатлонистов в процессе спортивной тренировки. Умение преодолевать трудности, возникающие у них, в связи с перенесением больших физических нагрузок.

Непосредственная психологическая подготовка триатлонистов к предстоящим соревнованиям.

Тема 12. Правила соревнований. Организация и проведение соревнований.

Обязанности судей. Способы судейства. Замечания, предупреждения и удаления участников соревнований, дисквалификация. Роль судьи как воспитателя.

Значение спортивных соревнований. Требования, предъявляемые к организации и проведению соревнований. Особенности организации и проведения соревнований.

Виды соревнований. Системы розыгрыша: круговая, с выбыванием, смешанная, их особенности. Положение о соревнованиях. Составление календаря соревнований. Оценка результатов соревнований. Заявки, их форма и порядок представления. Назначение судей. Оформление хода и результатов соревнований.

Судейские коллегии, обслуживание соревнований. Подготовка мест соревнований. Порядок открытия, проведения и закрытия соревнований. Информация зрителей о ходе соревнований, составах команд и т. п.

Тема 13. Оборудование, инвентарь, снаряжение и уход за ним.

Планировка спортивного ядра. Разметка и подготовка к занятиям и соревнованиям беговых дорожек, транзитных зон, гоночной трассы подтягиваний, плавательного бассейна или водной трассы на открытой воде. . Уход за спортивным сооружением. Текущий и сезонный ремонт. Подбор спортивного инвентаря. Подготовка инвентаря к занятиям и соревнованиям. Спортивная одежда и обувь. Уход за спортивной одеждой и обувью. Общее устройство и уход за велосипедом.

Характеристика основного инвентаря и оборудования плавательного бассейна, необходимого для проведения занятий и соревнований, правила поведения в бассейне и на открытой воде воде. Правила поведения и езда на велосипеде на трассах города.

Тема 14. Зачеты.

Зачеты по правилам дорожного движения, правилам езды на велосипеде и преодоления различных скоростных дистанцый, по обще физической и специальной подготовке.

Зачеты по темам.

4. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

4.1. Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка осуществляется на основе программ по физической культуре для 5 – 8-х и 9 – 10-х классов общеобразовательной школы. В качестве основных средств общей физической подготовки применяются:

Общеразвивающие упражнения без предметов

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении.

Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.

Упражнения для туловища: упражнения на формирование правильной осанки; в различных исходных положениях – наклоны, повороты и вращения туловища; в положении лежа – поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища.

Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями.

Упражнения с сопротивлением: упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, приседания, приседания с партнером, переноска партнера на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.

Упражнения с предметами

Упражнения с короткой и длинной скакалкой: прыжки с вращением скакалки вперед, назад на одной и обеих ногах, прыжки с поворотами, прыжки в приседе и полуприседе.

Упражнения с отягощением: упражнения с набивными мячами – броски, ловля в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), с поворотами и приседаниями.

Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.

Элементы акробатики

Кувырки (вперед, назад и в стороны) в группировке, полушпагат; полет – кувырок вперед с места и с разбега, перевороты (в стороны и вперед).

Подвижные игры и эстафеты

Игры с мячом; игры с бегом, с элементами сопротивления, с прыжками, с метанием; эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов.

Гимнастические упражнения

Упражнения на снарядах: гимнастическая стенка, канат, шест, лестница, скамейка, перекладина, брусья, кольца; опорные и простые прыжки с мостика и трамплина через козла, коня, плинт.

Спортивные игры

Ручной мяч, баскетбол, футбол, волейбол.

4.2. Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития быстроты

Повторное пробегание коротких отрезков (10 – 30 м) из различных исходных положений (лицом, боком и спиной к стартовой линии); сидя, лежа, находясь в положении широкого выпада; медленного бега, подпрыгивания или бега на месте и в разных направлениях. Бег с изменением направления (до 180°). Бег с прыжками. Эстафетный бег. Бег с изменением скорости: после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении и т. д. «Челночный бег» (туда и обратно): 2 х 10 м, 4 х 5 м, 4 х 10 м, 2 х 15 м и т. п. «Челночный бег», но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно – спиной и т. д. Бег боком и спиной вперед (на 10 – 20 м) наперегонки. Бег змейкой между расставленными в различном положении стойками, стоящими и медленно передвигающимися с помощью партнеров. Бег с быстрым изменением способа передвижения (например, быстрый переход от обычного бег на бег спиной вперед).

Упражнения для развития ловкости

Прыжки с разбега толчком одной или двумя ногами, стараясь достать высоко подвешенный мяч головой, ногой, рукой; то же, выполняя в прыжке поворот на°. Прыжки вперед с поворотом. Прыжки с места и с разбега. Кувырки вперед и назад, в сторону через правое и левое плечо.

Подвижные игры: «Живая цель», «Салки мячом» и др.

Упражнения для развития силы

Приседание с отягощением (гантели, набивные мячи весом 2 – 4 кг, мешочки с песком 3 – 5 кг, диск от штанги, штанга для подростков и юношеских групп, вес штанги от 40 до 70 % от веса спортсмена) с последующим быстрым выпрямлением. Подскоки и прыжки после приседа без отягощения и с отягощением. Приседание на одной ноге «пистолет» с последующим подскоком вверх.

Лежа на животе – сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера или резинового амортизатора (для укрепления мышц задней поверхности бедра).

4.3. Изучение и совершенствование техники и тактики.

Распределение часов по видам в зависимости от года обучения

№	Виды	НП до года	НП свыше 1 года	УТ до 2-х лет	УТ свыше 2-х лет	СС до 1 года	СС свыше 1 года
1	Легкая атлетика	2	10	18	115	160	245
2	Плавание	10	18	60	100	189	190
3	Велосипед	10	10	60	100	230	200
5	Силовая подготовка			40	50	60	65
	Итого часов	22	38	178	365	639	700

Всю многолетнюю подготовку спортсмена по триатлону, от новичка до мастера спорта, входящего в сборную команду города, края, России условно можно разбить на следующие этапы:

- Этап предварительной, общей и специальной физической подготовки.

- Этап начальной специализации в летнем и зимнем пятиборье.

- Этап углубленной специализации по всем видам триатлона.

- Этап спортивного совершенствования.

В зависимости от этапа подготовки спортсмена изменяются и требования к технике и тактике вида спорта.

Плавательная подготовка:

1. Создание представления о виде спорта (плавании) о спортивных стилях плавания.

- Краткие сведения о технике спортивных стилей плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс, батерфляй.

- Подробный разбор и создание представления, разучивание элементов техники плавания кроль на груди.

- Создание представления и разучивание элементов выполнения стартов и поворотов в стиле плавания кроль на груди.

- Специальные подводящие упражнения на суше для освоения техники плавания стилем кроль на груди.

- Специальные подводящие упражнения на суше для работы ног, рук, дыхания, согласования дыхания с работой рук и ног.

2. Подготовительные упражнения в воде:

- Передвижение в воде шагом, бегом, прыжками и т. д.

- Передвижение по дну ногами с помощью гребковых движений руками.

- Погружение под воду с открытыми глазами, задержка дыхания, передвижение под водой.

- Дыхательные упражнения под водой, с открытыми глазами, в наклоне вперед, выдох в воду, с движением руками, кроль на груди.

3. Изучение техники плавания кроль на груди:

- Плавание с дощечкой, на одних ногах, стилем кроль на груди.

- Плавание на ногах в сочетании с дыханием.

- Плавание на руках, без дыхания.

- Плавание на руках с дыханием.

- Плавание в полной координации.

4. Подвижные игры в воде – догонялки, скольжение и т. д.

5. Совершенствование техники плавания.

- Плавание с заданием - на одних ногах, на одних руках, с дыханием, с дыханием под обе руки и т. д.

- Плавание в полной координации.

- Плавание в полной координации отрезков по 15, 25,50, 75, 100 метров.

- На руках и на ногах от 25м до 200м

- Повторное плавание по 25м, 50м, 100м

- Интервальное плавание на тех же отрезках сериями.

- Контрольное плавание на тех же отрезках.

- Эстафетное плавание.

- Длинное плавание от 200 до 600м.

Велосипедная подготовка:

Вело подготовка входит в программу обучения на отделении триатлон с первого года обучения.

В спортивно оздоровительных группах (1- 4 года обучения) в качестве основных должны решаться задачи: укрепления здоровья, обеспечение разносторонней физической подготовки и гармоническое формирование растущего организма, обучение различным двигательным действиям необходимым в жизни человека (бег, прыжки, метания, лазания и т. Д. ) в том числе и базовых для последующих занятий велосипедным спортом.

Важной задачей на этом этапе является формирование интереса к занятиям физическими упражнениями, приучение к спортивному режиму.

В процессе предварительной подготовки не следует спешить с узкой спортивной специализацией.

Идеальной формой организации тренировки является группа общефизической подготовки с преимущественным использованием различных упражнений на велосипеде.

Перед учащимся не должна ставиться задача добиться каких то спортивных результатов. Занятие должно носить оздоровительный характер в течении двух трех лет.

Наиболее эффективным является игровой метод тренировки.

Воспитание двигательных качеств на данном этапе должно строиться в строгом соответствии с психофизиологическим состоянием ребенка и носить разносторонний характер.

Особое внимание следует уделять содействию развитию быстроты и координации движений, которые служат основой для овладения сложными двигательными действиями

На этапе начальной спортивной подготовки (1-3 года), он как правило совпадает с пубертатным периодом, обусловленным бурным развитием организма( увеличением длинны и массы тела, гормональными изменениями и т. д.).растущий организм спортсмена помимо тренировочной нагрузки испытывает и «биологическую нагрузку». Следовательно параметры тренировочных воздействий должны быть строго дозированы с учетом индивидуальных темпов развития организма подростка. Совершенствование двигательных качеств велосипедной подготовки должно идти параллельно их естественному развитию. Уделяя внимание быстроте, координации движений, необходимо помнить и о развитии выносливости.

На этом же этапе необходимо заниматься развитием мышечной силы как всего туловища так и мышцам передней и задней поверхности бедра.

Обще физическая подготовка на этом этапе достигает приблизительно 45- 50% от общей подготовки.

В зависимости от года обучения, возрастают и требования к занимающимся.

На начальном этапе подготовки создается представление о вело подготовке в триатлоне.

Обучаются правилам дорожного движения, правилам передвижения на велосипеде как в одиночку так и в группе на автомобильных дорогах города

Изучают материальную часть велосипеда, устройство переключателей скоростей, шатунов втулок, колес проведением ремонтных работ.

Обучаются правильной посадке на велосипеде, правильной работе ног, дыхании.

Сформировать мышечно-двигательное представление об изучаемом двигательном действии.

Научить частям, фазам и элементам техники двигательного действия.

Центральной задачей на этом этапе является овладение базовыми элементами техники велосипедного спорта.

Структура и содержание годичного цикла как правило подчинены учебному режиму школьника. Наибольший объем тренировочной работы приходится на период каникул. Это приводит к выделению своеобразных микро циклов продолжительностьюдней в период летних каникул это 2- 3 мезоцикла. Как правило в этот период проводятся 2х разовые тренировки. Происходит увеличение объема тренировочной нагрузки почти вдвое, кроме того используется соревновательный метод тренировки, что не противоречит принципу постепенности.

Соревновательная деятельность на этапе начальной спортивной подготовки носит вспомогательный характер. Она представлена виде подготовки к контрольным соревнованиям.

Этап углубленной спортивной подготовки является естественным и логическим продолжением предыдущего этапа и может продолжаться от 1 года до 4 лет. Важной задачей на этом этапе является формирование устойчивой мотивации к достижению высшего спортивного мастерства. Подготовка на этом этапе требует значительного увеличения затрат времени, подчинения режима жизни человека достижению спортивных целей.

Одной из основных методических особенностей этапа углубленной спортивной подготовки является неуклонное повышение объема специализированных средств подготовки как в абсолютном так и в относительном соотношении со средствами ОФП.

В процессе совершенствования двигательных качеств значительно возрастает внимание к силовой и скоростно – силовой подготовке, большое внимание уделяется силовой подготовке.

С лет увеличивается способность к волевому усилию в связи с развитием свойств нервной системы –это создает предпосылки к выполнению специальной физической подготовки. На этом этапе основы техники велосипедного спорта уже должны быть освоены, ставится задача закрепления базовых элементов техники.

Структура годичного цикла подготовки начинает приобретать выраженные черты подготовительного, соревновательного и переходного периодов. Подготовительный период включает общеподготовительную и специальную подготовительную фазы.

Соревновательный период имеет относительно более короткую продолжительность чем на последующих этапах.

Этап спортивного совершенствования (16-19 лет) 1-3 года обучения на этом этапе должны проходить только те спортсмены которые имеют достаточный функциональный потенциал и устойчивую мотивацию к высшим достижениям.

На этом этапе увеличивается количество тренировочных часов активно применяются средства тренировок приближенные к соревновательным, в процессе технико – тактической подготовки уделяется внимание совершенствованию и стабилизации и стабилизации отдельных элементов соревновательной деятельности. Важным элементом подготовки становится совершенствование устойчивости к стрессовым факторам подготовки

Беговая подготовка триатлониста

На начальном этапе легкоатлетической беговой подготовки используются упражнения для освоения техники бега - правильного положения туловища бегуна, головы, правильной работы рук, ног, правильной постановки стопы и т. д, пробежки на оценку техники на отрезках 30, 50, 60, 100 с места и с ходу.

Беговые упражнения - семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками в шаге, бег с ускорениями. Изучение низкого и высокого старта на отрезках 20, 30 метров,

различные легкоатлетические, не длинные эстафеты.

Кроссовая подготовка - бег по стадиону и по пересеченной местности от 500метров до двух километров. Бег по стадиону на выносливость на отрезках 1,2,3 км на время.

На более высоких этапах подготовки используется большое количество общеразвивающих упражнений, направленных на развитие силы, гибкости, подвижности в суставах. Упражнения для совершенствования техники бега, силы ног используя большое количество прыжковых упражнений. Для развития скорости используется пробегание небольших отрезков с ходу, челночный бег, бег с отягощением. Повторный бег на отрезках от 30 до 150м. Совершенствуется техника высокого и низкого стартов используя, различные, легкоатлетические упражнения. Для развития выносливости используется длинный бег от 500м до трех километров, на местности темповой бег, фартлек и т. д. Участие в соревнованиях в беге на 60м, 100м,, 2000м и 3000м.

В учебно - тренировочных группах и группах спортивного совершенствования, в недельном цикле, принцип построения занятий тот же, но более углубленный с большей интенсивностью и объемом, при этом используется большое количество общеразвивающих упражнений и специальной физической подготовки. Проводятся контрольные соревнования, прикидки. Используются большие объемы в кроссовой подготовке до 80м. Предусматривается выполнение высоких спортивных разрядов, с перспективой попадания в сборную команду города и края, участие в чемпионатах России и Мира.

4.4. Восстановительные средства и мероприятия.

Средства и методы восстановления:

· Естественные и гигиенические:

- рациональный режим дня;

- рациональное калорийное питание;

- естественные факторы природы.

· Педагогические:

- рациональное планирование тренировки;

- правильное построение отдельного тренировочного занятия.

· Медико-биологические:

- специальное питание и витаминизация;

- фармакологические;

- физиотерапевтические;

· Психологические.

4.5. ФОРМЫ И ВИДЫ КОНТРОЛЯ

Текущий контроль – проводится на всех этапах изучения:

· выполнение заданий;

· опрос.

Тематический контроль знаний проводится по итогам изучения отдельных тем, когда знания в основном сформированы и систематизированы.

Итоговый контроль – подведение итогов за год:

нормативы по ОФП; нормативы по СФП; выступление на соревнованиях.

Нормативы по общей физической подготовке

Наименование норматива	Ед. измер.	Оценка в баллах	1О лет	11 лет	12 лет	13 лет	14 лет	15 лет	16-18 лет
Бег 30 метров		5	5,6	5,3	5,0	4,7	4,4	4,2	4,0
		4	5,7	5,4	5,1	4,8	4,5	4,3	4,1
	сек.	3	6,2	5,9	5,6	5,3	5,0	5,0	4,6
		2	6,7	6,4	6,1	5,8	5,5	5,3	5,1
		1	7,2	6,9	6,6	6,3	6,0	5,8	5,6
Прыжок в джину с места		5	186	196	211	226	236	251	260
		4	171	181	196	211	221	233	244
	см.	3	156	166	181	196	206	221	228
		2	141	151	166	181	191	206	213
		1	140	150	165	180	190	205	212
Подтягивание из виса		5	4	4	5	6	8	10	12
		4	3	3	4	5	6	7	10
	раз	3	2	2	3	3	4	5	7
		2	1	1	2	2	3	3	4
		1	-	-	1	1	1	1	2
Бросок набивного мяча		5	600	800	1000	1200	1400	1600	1800
1кг, двумя руками из-за		4	550	700	900	1100	1300	1500	1700
головы, стоя	см.	3	500	650	850	1050 .	1250	1450	1650
		2	400	600	800	1000	1200	1400	1600
		1	350	550	700	900	110	1300	1500
Челночный бег 3 Х 10м		5	7,7	7,5	7,3	7,0	6,8	6,6	6,5
		4	7,8	7,6	7,4	7,1	6,9	6,7	6,6
	сек.	3	8,4	8,1	7,9	7,6	7,4	7,2	7,1
		2	9,0	8,6	8,4	8,1	7,9	7,7	7,6
		1	9,6	9,3	8,9	8,6	8,4	8,2	8,1
Непрерывный бег		зачёт	600	600	800	800	1000	1500	1500

Нормативы по специальной физической подготовке

№ п/п	Норматив	уровень оценки, баллы	СО	НП до 1года	НП свыше 1года	УТ до 2х лет 50 м.	УТ свыше 2-х лет 100 м.	СС до 1 года	СС свыше 1 года
1	Плавание, сек.	5 4 3 2 1	Проплыть 50 м в/с	Проплыть 50м в/с, выполнив старт и поворот	Проплыть 100м в/с, выполнив старт и повороты	ю - 40 д - 45 ю - 45 д - 50 ю - 50 д - 55 ю - 55 д - 60 ю - 60	ю - 1.22 д - 1.35 ю - 1.25 д - 1.37 ю - 1.37 д - 1.39 ю – 1.39 д - 1.41 ю – 1.40	ю - 1.20 д - 1.30 ю –1.22 д - 1.32 ю - 1.23 д - 1.33 ю - 1.24 д - 1.34 ю - 1.25	ю – 1.20 д - 1.30 ю - 1.21 д - 1.31 ю - 1.22 д - 1.32 ю - 1.23 д.- 1.34 ю - 1.25
2	Велосипед езда	5 4 3 2 1	4 3 1	10 8 6 4 2	30 25 20 15 10	Стоя 40 35 30 20 15	Стоя 40 35 30 20 10	Стоя 50 40 30 20 10	Стоя 50 40 30 20 10

5. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Процесс обучения направлен на формирование у учащихся:

- системы знаний по вопросам техники, тактики и стратегии, правил соревнований, основам методики тренировки;

- умений и навыков, постоянное их развитие и совершенствование.

В учебно – тренировочном процессе применяются три основные группы методов обучения: словесные, наглядные и практические.

Основной формой занятий является учебно – тренировочное занятие, состоящее из трех частей: вводной, основной и заключительной.

Теоретическая подготовка проводится в форме:

- лекций с просмотром кино - и видеосюжетов,

- бесед,

- непосредственно в тренировке.

Теоретическая подготовка органически связана с физической, технической, тактической и психологической подготовкой как элемент практических знаний.

Теоретические занятия имеют определенную целевую направленность – вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

При проведении занятий учитывается возраст занимающихся и материал излагается в доступной им форме.

Методы, используемые при проведении теоретических занятий: рассказ, объяснение, беседа, разбор, демонстрация, задание. Техническим оснащением занятий служат: схемы, таблицы, макет стадиона, кино - и видеоматериалы.

Практическая подготовка основывается на активной двигательной деятельности занимающихся. Основные методы, используемые на практических занятиях:

- упражнения

- игровой – моделирование условий соревнований

- соревновательный – специально организованные состязания, в которых создаются условия для индивидуальной и командной борьбы

Помимо данных методов в процессе подготовки применяются:

- равномерный метод – длительное, непрерывное выполнение упражнений в равномерном темпе

- переменный метод – чередование нагрузок различной интенсивности

- повторный метод – многократное выполнение упражнений при сохранении содержания, величины и характера нагрузки

- интервальный метод – многократное повторение кратковременной работы при строгой регламентации продолжительности упражнения и пауз отдыха между повторениями

- метод сопряженных воздействий – взаимосвязь развития физических качеств и двигательных навыков

- метод круговой тренировки

Успех обучения и его длительность находятся в прямой зависимости от построения педагогического процесса. Принципы научности, систематичности, последовательности, сознательности и активности, наглядности, доступности, индивидуализации, прочности и прогрессирования взаимосвязаны и взаимообусловлены, что позволяет обеспечить эффективность процесса обучения.

Процесс психологической подготовки делится на:

- общую подготовку (воспитание мотивов, побуждающих к систематическим занятиям, совершенствование двигательных навыков, преодоление трудностей );

- подготовку к соревнованиям (создание наивысшей психологической готовности к противоборству в соревнованиях ).

Психологическая подготовка осуществляется следующими основными методами:

- преодоления трудностей

- настраивающих упражнений

- идеомоторный

- психорегулирующий

Основными формами подведения итогов в рамках учебно– тренировочных занятий являются: опрос, наблюдение, тестирование, контрольные нормативы.

Проверка и оценка знаний, умений и навыков уровня физической подготовленности определяют качество усвоения учебного материала, ликвидируют пробелы в знаниях. Подведение итогов органически объединяется с процессом обучения и оказывает влияние на его протекание, контролирует эффективность применяемых методов и служит цели совершенствования всего процесса преподавания. Результаты проверки и оценки повышают активность и самостоятельность учащихся.

6. ЛИТЕРАТУРА

, Филин отбор. – М.: ФиС, 1983. Матвеев общей теории спорта и системы подготовки спортсменов.- Киев: Олимпийская литература, 1999. Система подготовки спортивного резерва. Под общей редакцией . М., 1994. Станкин -педагогические основы физического воспитания. М., Просвещение, 1987. Карпман медицина. М., ФиС., 1987.

6 Захаров спорт программа Москва 2005г

7.ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ДЕТЕЙ

1. Волков и воспитание юного спортсмена.- Киев, 1984.

2. Детская спортивная медицина/ Под редакцией и .- М.: Медицина, 1980.

3. , Филин основы физического воспитания. – М.: ФИС, 1988.