ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Приседания со штангой.
| Вес, повторы гриф 17 кг + 50 кг | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 |
Подход 1 (1мин) | 5раз | ||||
Подход 2 (1мин) | 5раз | ||||
Подход 3 (1мин) | 5раз | ||||
Подход 4 (1мин) | 5раз | ||||
Подход 5 (1мин) | 5раз | ||||
Подход 6 (1мин) | 5раз | ||||
Подход 7 (1мин) | 5раз | ||||
Подход 8 (1мин), упр.2 | 5раз |
2. Разгибания ног сидя.
| Вес, повторы 6 блинов | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 |
Подход 1 (1мин) | 10раз | ||||
Подход 2 (1мин) | 10раз | ||||
Подход 3 (1мин), упр.3 | 10раз |
3. Приседания с гантелями.
| Вес, повторы + 20 кг | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 |
Подход 1 (1мин), упр.4 | 10раз |
4. Пресс на тренажёре.
| Вес, повторы | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 |
Подход 1 (упр.5) | 15раз | ||||
Подход 2 (упр.5) | 15 раз | ||||
Подход 3 (упр.5) | 15 раз |
5. Подъёмы ног на тренажёре.
| Вес, повторы | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 |
Подход 1 (1мин), упр.4 | 15раз | ||||
Подход 2 (1мин), упр.4 | 15 раз | ||||
Подход 3, заминка (скакалка 5 минут). | 15 раз |
