Динамічна гімнастика для новонароджених
Інструкція для батьків
Якщо у Вас немає можливості отримати уроки безпосередньо у інструктора по навчанню динамічній гімнастиці для немовляти, то можна запропонувати Вам декілька найпростіших, але дуже ефективніших вправ із немовлями. Вони є основоположними вправами в складнішому комплексі динамічних вправ.
Перш, ніж Ви почнете займатися з новонародженим малюком, Вам необхідно ознайомитися з Технікою безпеки, яка не тільки забезпечить Ваші заняття, але і додасть упевненість в правильності дій і кількості навантажень.
Техніка безпеки
1. Ви повинні знаходитися в тонкому психо-емоційоному зв'язку з своєю дитиною. Це означає, що, з одного боку, Ви не форсуєте події і робите лише ті вправи, які робити не боїтеся, довіряючи собі, своїй інтуїції. З іншого боку, Ви уважно прислухаєтеся до м'язової реакції Вашого малюка. Його – тіло – найголовніший цензор допустимого навантаження, яке Ви йому даєте при заняттях.
2. Потрібно пам'ятати, що малюк ще в утробі мами активно тренує свою скелетно-м'язову систему: крутиться, крутиться, брикає. З'являючись на світло, він має достатньо сильні м'язи, які успішно захищають сухожилля і суглоби від травм. Тому гімнастику бажано починати робити з малюком з 7-9 дня після народження. Це безпечніше.
Якщо ці заняття починати пізніше (на 3 або 5 місяці життя, що теж можливо), то до цього часу багато м'язів опиняться недостатньо розвиненими для того, щоб утримувати тільце малюка, що вже підросло і поважчало.
3. Як визначити, що навантаження не перевищує допустимого?
Наприклад, Ви робите вправи на ручки. М'яко підводячи малюка за ручки «в повітря», Ви відчуваєте, що ручки малюка напружені – вони в тонусі. Через дуже невеликий час Ви відчуєте, що ручки малюка і пальчики, які обхвачують Ваші пальці, починають поступово слабіти, – це сигнал, що на даний момент навантаження на ручки достатньо. Акуратно, без ривків і поспіху перехопіть малюка за ніжки і створіть навантаження для них.
Додаткові поради і рекомендації
1. На першому етапі тренувань всі вправи робіть плавно, з маленькими амплітудами. Якщо якась вправа малюкові не подобається, робіть цю вправу коротко, чергуючи його з тією вправою, яку малюк переносить з великим задоволенням. Але до «неприємної» вправи повертайтеся частіше. Просто робіть його «маленькими порціями».
2. Прагніть не заспокоювати під час занять дитини, що розплакалася, тимчасово припиняючи гімнастику (обійняти, прикласти до грудей або зовсім закінчити заняття). Це не означає, що заспокоювати дитину не можна. Заспокоювати треба обов'язково, тільки за допомогою інших вправ, які йому більше подобаються. І не забувайте підбадьорювати його похвалами, жартами, віршами, пісеньками. Покажіть йому, що Ви вивчаєте його новою і дуже цікавою грі.
3. Дотримуйте симетрію. Якщо Ви зробили вправу для однієї ручки, то обов'язково потрібно зробити і для іншої, навіть якщо на цю вправу малюк негативно реагує. Якщо Ви почнете заспокоювати малюка позитивнішою вправою, то потім можете забути – чи було навантаження на іншу ручку або – ні. Річ у тому, що після народження у новонароджених часто спостерігається асиметрія тіла. І через це дитина може реагувати на вправи з однією рукою або ногою терпиміше, ніж з іншою. Тому, на початковому етапі робіть вправи короткими, але однаковими за часом для симетричних частин тіла. І з кожним днем збільшуйте час навантажень. Зазвичай ми починаємо з трьох повторень одну і ту ж вправи. А через тиждень це може доходити до 7-10 і більше повторень однієї і тієї ж вправи.
4. Ті вправи, на які малюк реагує без задоволення, указують нам на те, що в даній зоні тіла є проблема. Наприклад, підвищений м'язовий тонус, або – атонія м'яза. Нервуючи цю проблемну зону, ми «повідомляємо» мозок малюка, про те, що тут є проблема, яку організм повинен вирішити, що «простір» ставити перед тілом деякі завдання, які необхідно йому виконувати. Таким чином, ці зони починають розвиватися і відповідати поставленим завданням.
Логічний вивід з вищесказаного – на цю зону тіла потрібно більше і частіше впливати. Але в даному випадку ми стимулюємо цю зону частіше, але не довше. Тобто, ми виконуємо цю вправу коротко, але часто до нього повертаємося.
5. Поступово Вашому малюкові всі вправи стануть приносити радість. Але не забувайте, що важ комплекс вправ потрібно робити 5-7 разів на день – по числу годувань малюка (звичайно, не треба проводити заняття в нічний час, якщо малюк любить поїсти і вночі). Виконуючи ці рекомендації, Ви не тільки відмітите, що Ваш малюк звільнився від яких-небудь проблем, але і швидко розвивається і міцніє.
П'ЯТЬ БАЗОВИХ ВПРАВ ДИНАМІЧНОЇ ГІМНАСТИКИ
1 вправа «Пружинка з ручками»
Початкове положення: малюк лежить перед Вам на спинці, наприклад, на великому ліжку.
Ви вкладаєте свої великі пальці йому в долоньки і даєте йому правильно вхопитися за них. Іншими чотирма пальцями Ви обхвачуєте зап'ястя ручок (рогач). Якщо Ви злегка натиснете великими пальцями на центр долоньок малюка і одночасно потягніть його за ручки, то відчуєте, що його пальчики на ваших пальцях зімкнулися сильніше – це хапальний рефлекс. Саме його ми використовуватимемо в більшій частині вправ.
Отже, починаємо першу вправу:
- плавно піднімаємо малюка над поверхнею ліжка за ручки;
- енергійно розводимо ручки в різні боки, підкидаючи тіло дитини вгору;
- повторюємо три рази: вгору-вниз, вгору-вниз, вгору-вниз;
- плавно і акуратно кладемо його на поверхню ліжка.
Якщо Ви випробовуєте внутрішню невпевненість, то можна почати цю вправу з простішого завдання. Назвемо його «проміжною» вправою.
Проміжна вправа:
- малюк лежить перед Вам на спинці;
- у рогачі розводимо ручки широко в сторони і зводимо їх хрест на хрест на грудях – 3-5 разів;
- плавно підводимо малюка з поверхні за ручки в положення «сидячи», але не садимо, а основна вага доводиться на ручки;
- тримаємо на рахунок «раз-два-три»;
- плавно і акуратно кладемо його на поверхню ліжка.
Повторюємо 3 рази.
Чим корисна ця вправа
Цю вправу нормалізує м'язовий тонус ручок: допомагає зняти гіпертонус в області ліктів і в області пахвових западин і включити в роботу атонічні м'язи. Вправа добре впливає на дихальну систему, а також укріплює м'язи рук, плічок, шийного відділу.
2 вправа «Пружинка з ніжками»
Початкове положення: малюк лежить перед Вам на спинці. Обхвачуєте його щиколотки і литки обома руками.
Починаємо другу вправу:
- плавно піднімаємо малюка над поверхнею ліжка за ніжки, малюк виявляється вниз головою;
- енергійно розводимо ніжки в різні боки, підкидаючи тіло дитини вгору;
- повторюємо три рази: вгору-вниз, вгору-вниз, вгору-вниз;
- плавно і акуратно кладемо його на поверхню ліжка.
Якщо обидві (або одна) ніжки малюка не розлучаються в сторони і/або не згинаються в колінах, це говорить про те, що в цій області тіла є проблеми (м'язовий тонус, наприклад). В цьому випадку можна цю вправу починати робити, використовуючи спочатку проміжну вправу.
Проміжна вправа:
- беремо малюка за ніжки в області литок, згинаємо ніжки в колінах і притискуємо коліна до його черевця;
- ніжки широко розводимо в сторони, ковзаючи ними в різні боки по поверхні черевця;
- злегка потягнувши їх, починаємо рух в зворотному порядку до початкового положення.
Повторюємо 3-5 разів.
Далі:
- плавно піднімаємо малюка над поверхнею ліжка за ніжки;
- тримаємо малюка за одну ніжку, а другу починаємо струшувати і згинати в коліні, добиваючись розслаблення м'язів;
- потім робимо те ж саме з іншою ніжкою;
- повторюємо три рази, чергуючи ніжки;
- плавно і акуратно кладемо його на поверхню ліжка.
Чим корисна ця вправа
Цю вправу нормалізує м'язовий тонус в ніжках: допомагає зняти гіпертонус в області колін і в тазостегнових суглобах, покращує церебральний кровообіг. Входить в комплекс вправ при лікуванні черепно-мозкових травм в період реабілітації.
3 вправа «Ластівка»
Початкове положення: малюк знаходиться до Вас спиною. Однією рукою Ви тримаєте його за груди, друга рука обхвачує його коліна так, щоб ніжки були вирівняні і зрушені разом.
Починаємо третю вправу:
- акуратно встановите ступні ніжок малюка в область сонячного сплетення на своїх грудях так, щоб обидві п'яти знаходилися поруч, але не одна на одній;
- розпрямите дитину «в струнку» паралельно підлозі;
- почніть виконувати повільні нахили, причому нахиляєтеся Ви, а не дитина (чим повільніше Ви нахиляєтеся, тим ефективніше дія цієї вправи на тіло малюка);
- повторите ці нахили 3-5 разів.
Часто саме на цій вправі дитина заспокоюється, перестає плавати. Цю вправу можна використовувати як «заспокійливе».
Чим корисна ця вправа
Ця вправа тренує м'язи черевного перса, що дозволяє попередити появу грижі, а також покращує процес травлення. Тренування м'язів спини закладає міцну основу для рівного хребта дитини в майбутньому. Вправу надає направлена дія на надниркові, тим самим, стимулюючи імунну систему немовляти, а значить, покращуючи його здоров'я в цілому.
4 вправа «Гойдалки»
Початкове положення: малюк лежить перед Вам на спинці.
Починаємо четверту вправу:
- плавно піднімаємо малюка над поверхнею ліжка, наприклад, за праву ручку і ніжку;
- починаємо плавно розгойдувати малюка то управо, то вліво по траєкторії «дуги»;
- під час розгойдування переміщаємо вагу дитини то на ручку, то на ніжку, таким чином, даючи навантаження то на м'язи руки, то на м'язи ніг – 3-5 разів;
- потім міняємо положення – беремо малюка за ліву ручку і ніжку;
- повторюємо розгойдування «гойдалок» - 3-5 разів;
- плавно і акуратно кладемо його на поверхню ліжка.
Чим корисна ця вправа
Поперемінне розслаблення і напруга то ручки то ніжки дозволяє гармонізувати м'язовий тонус не тільки кінцівок, але і всього тіла: мляві м'язові реакції стимулюються у бік підвищення тонусу, а гіпертонус – лагідніє до норми. Це вправа добре тренує вестибулярний апарат.
5 вправа «Гвинтик»
Початкове положення: малюк лежить перед Вам на спинці.
Починаємо п'яту вправу:
- плавно піднімаємо малюка над поверхнею ліжка, наприклад, за праву ніжку, тримаючи її в області ікри, дитина виявляється вниз головою;
- робимо рух підкручування, спонукаючи тіло малюка повертатися услід за ніжкою;
- поки тіло повертається, Ви здійснюєте своєю кистю нерізкий рух в
протилежну сторону потім, щоб тіло через мить почало повертатися у зворотному напрямі – 3-5 разів;
- потім робимо перехоплення за іншу ніжку і повторюємо вправу;
- потім – теж самий почерговий з ручками;
- плавно і акуратно кладемо малюка на поверхню ліжка.
В процесі виконання цієї вправи не важко буде відчути, що ручки малюка слабкіші (як правило), ніж м'язи його ніг, тому на початковому етапі розумно давати навантаження на руки менше, ніж на ніжки.
Через декілька днів кількість навантаження на ручки і ніжки ви зможете порівняти і збільшити. Ця вправа впливає на суглоби ніг і рук, тобто, по суті, ми підкручування їх, збільшуючи їх рухливість. У зв'язку з цим доцільно почати його робити після освоєння проміжної вправи.
Проміжна вправа «Млин»:
- плавно піднімаємо малюка над поверхнею ліжка, наприклад, за праву ніжку, тримаючи її в області ікри; дитина виявляється вниз головою;
- акуратно починаємо робити перехоплення (без підкручувань): ніжка-ніжка-ручка-ручка – 3-5 оборотів в один бік;
- акуратно починаємо робити перехоплення (без підкручувань): ніжка-ніжка-ручка-ручка – 3-5 оборотів в інший бік;
- плавно і акуратно кладемо дитину на поверхню ліжка.
Чим корисна ця вправа
Ця вправа дозволяє укріпити суглоби і сухожилля ручок і ніжок, підвищити їх еластичність і рухливість. Завдяки зміні положення «вгору головою - вниз головою» вправа добре тренує вестибулярний апарат.
Література
1. http://*****/publ/
2. http://www. *****/malish/index. html
3. http://www. *****/?id_razdel=1615
