Родители! Пропаганда физической активности как стиля жизни ваших детей.
Как родители вы должны поощрять здоровый образ жизни, в том числе и занятия физическими упражнениями, у вашего ребенка. Физическая активность должна стать такой же обыденной частью жизни, как еда и сон.
Убедите своего ребенка, что занятия ездой на велосипеде (обязательно в шлеме), плаванием, баскетболом, бегом трусцой, ходьбой, катанием на лыжах, танцами, аэробикой и футболом не только приносят удовольствие, но и способствуют укреплению здоровья.
Вот несколько методов укрепить здоровье вашего ребенка с помощью физической активности.
Увеличение сердечно-сосудистой выносливости
В последнее время всё больше людей становятся жертвами сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физическая активность может помочь защититься от некоторых проблем с сердцем. Физические упражнения улучшат спортивную форму вашего ребенка, что позволит ему чувствовать себя лучше и укрепит его сердечно-сосудистую систему, помогают сердцу перекачивать кровь более эффективно и способствуют предотвращению заболеваний, связанных с повышенным давлением. Физические упражнения также способствует повышению артериального уровня ЛПВП (липопротеины высокой плотности) холестерина — здоровой формы холестерина, которая удаляет избыток жира из кровотока. Хотя проблемы с высоким давлением традиционно считаются болезнями взрослых людей, однако жировые отложения были обнаружены в артериях детей с возраста 3-х лет. Около 5 процентов детей страдают от повышенного кровяного давления!
Ребенок дошкольного возраста должен не меньше трех раз в неделю заниматься интенсивными физическими упражнениями в течение 20 – 40 минут. Минимальный уровень нагрузки, необходимый для поддержания здоровой формы, — это ускоренная ходьба.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, перетекать в кульминационный момент, когда физическая нагрузка максимальна, и заканчиваться спокойными упражнениями. Это необходимо, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему в начале и в конце напряжённой физической активности. В качестве разминки, например, можно использовать упражнения на растяжку в начале и в конце тренировки.
Увеличение мышечной силы и выносливости
Если мышцы вашего ребенка будут хорошо развиты, то он сможет больше времени уделять физическим упражнениям. Развитая мускулатура защитит ребенка от травм и станет хорошей поддержкой для суставов. Такое простое упражнение, как приседание, способствует укреплению мышц пресса, увеличению объёма лёгких и укреплению мышц спины. Укреплению мышц верхней части тела способствуют упражнения на турнике и отжимания.
Улучшение гибкости тела
Одной из неотъемлемых составляющих здоровой физической формы является гибкость. Ребенок должен быть способен согнуть тело в допустимых пределах в необходимой ситуации без излишнего напряжения и не причинить себе травм. Если ребенок обладает хорошей гибкостью, то он более ловкий.
Большинство людей теряют гибкость с возрастом, но этот процесс можно существенно замедлить, развивая пластичность с детства. Упражнения на растяжку являются прекрасным способом для улучшения гибкости вашего ребенка. Такие упражнения максимально полезны, если ребенок будет их выполнять в начале и конце основной тренировки.
Во время выполнения упражнений на растяжку ваш ребенок не должен испытывать боль. Растягивать мышцы стоит до состояния напряжения, затем задерживать такое положение на 20 – 30 секунд и возвращаться в исходное положение. Важно плавно входить в стойку для растяжки и выходить их неё, не делая резких движений, так как это может привести к травмам мышц и сухожилий.
Поддерживание здорового веса
Около 12 процентов детей дошкольного и младшего школьного возраста имеют избыточный вес, но лишь немногие из них занимаются физическими упражнениями. В то время, как физическая активность способствует эффективному сжиганию калорий и снижению аппетита.
Проконсультируйтесь с педиатром, здоровый ли вес у вашего ребенка для его возраста и пола.
Борьба со стрессами
Бор
Серьёзный стресс может вызвать напряжение в мышцах, которое может привести к головным болям, болям в животе и прочему физическому дискомфорту. Ребенок должен не только уметь распознавать физические признаки стресса, но и уметь эффективно бороться с ними. Физические упражнения это прекрасный способ совладать со стрессом. Физически активный ребенок, как правило, менее подвержен стрессам, чем ребенок, ведущий сидячий образ жизни.
ГУ «Слуцкий зон ЦГиЭ»
помощник врача – гигиениста отделения общественного здоровья Анжела Русакович.
