Экзамен: не нужно бояться

ЭКЗАМЕН: НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ!

На свете найдётся не так много людей, у которых мысль об экзаменах вызывала бы радостную улыбку.

Сегодня экзамены сдают не только абитуриенты и студенты, но и младшие школьники. Умению сдавать экзамены, как ни странно, никто специально не учит, а ведь психотехнические навыки очень полезны: они не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, но и способствуют развитию навыков мыслительной работы и умению мобилизовать себя в решающей ситуации. А такие знания будут полезны абсолютно всем.

Прежде чем начать подготовку к экзаменам, следует оборудовать место для занятий: убрать лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши. Психологи считают полезным ввести в такой интерьер желтый и фиолетовый цвета, ведь именно они повышают интеллектуальную активность.

Вначале подготовки нужно понять, «сова» ты или «жаворонок» - и в зависимости от этого максимально загрузить утренние или, напротив, вечерние часы.

Составляя план на каждый день подготовки, чётко определи то, что ты будешь учить именно сегодня. Не стоит обманывать себя фразой «немного позанимаюсь». План учёбы на каждый день должен содержать конкретные разделы учебника, задания и упражнения. Прежде чем что-то учить, необходимо определиться с теми источниками, которые ты будешь использовать при подготовке. Обычно информации либо слишком много, либо слишком мало. В первом случае советую из кипы учебников выбрать один-два. Самый оптимальный вариант – конспекты. Если предмет технический – лучше обратить внимание на формулы (если формула слишком длинная – раздели ее на составляющие), их расшифровку. К знакомому отличнику, к преподавателю или репетитору лучше приходить с конкретным вопросом или с конкретной темой, которая непонятна. Этим ты сэкономишь и своё, и его время. Интернетом лучше пользоваться тогда, когда знаешь, ЧТО нужно, иначе процесс поиска информации займёт больше времени, чем ее усвоение.

Начинай подготовку «на свежую голову» и с самого сложного раздела. Если ты устал, а готовиться к экзаменам всё же нужно, начни с материала, который больше всего интересен и приятен. Переходи от лёгкого материала к сложному.

Обязательно следует чередовать работу и отдых, к примеру: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. В это время можно вымыть посуду, полить цветы, сделать зарядку.

При подготовке к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если ты чувствуешь, что глаза устали, значит, устал и организм: ему может не хватать сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Советую выполнить следующие упражнения:

1) посмотри попеременно вверх-вниз (15 с), влево-вправо (15 с);

2) нарисуй глазами своё имя, отчество, фамилию;

3) попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете (20 с), потом – на листе бумаги перед собой (20 с);

4) нарисуй глазами квадрат, треугольник (сначала по часовой стрелке, потом – против).

Дыхательные упражнения также помогают снять напряжение. Попробуй освоить несколько несложных приёмов:

1) сядь удобно;

2) сделай глубокий вдох через нос (4 – 6 с);

3) задержи дыхание (2-3 с);

4) сделай медленный, плавный выдох через нос (4-6 с)

5) задержи дыхание (2-3 с).

Упражнение выполняется в течение 2 – 3 минут.

Серьёзным вопросом является то, КАК учить. Уходишь ли ты в учёбу «с головой», занимаешься в библиотеке или берёшь конспект «почитать в транспорте»? Конечно, эффективность таких занятий абсолютно разная. Что можно сделать за ограниченное время? Многие школьники говорят, что перед экзаменом хочется делать всё, что угодно, - лишь бы к нему не готовиться. Совет: установи для себя норму – скажем, один час. Или, например, один билет: разобрался в теме одного билета, сделай передышку

Готовясь к экзамену, не надо стремиться запоминать наизусть весь учебник. Прочитав вопрос, вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что ты знаешь по нему, затем проверь себя по учебнику. Особое внимание обрати на подзаголовки главы или параграфа учебника, на правила и выделенный текст. Проверь правильность дат, основных фактов. Только после этого внимательно, медленно прочти учебник, выделяя главные мысли – опорные пункты ответа.

Важный вопрос: как запомнить? На этот счет существуют разные мнения. Одним из удачных способов запоминания считается мнемотехника – комплексная методика, включающая в себя запоминание ассоциациями. Если нужно запомнить дату, вспомни, что эта дата значит для тебя лично. Может, это день рождения тёти? А может, в этот день ты впервые что-то сделал или куда-нибудь съездил? Или вдруг эта дата напоминает какой-либо номер телефона? Попробуй посмотреть на неё под другим углом – прочитать ее как слово. Сопоставь каждую букву в формуле с каким-нибудь словом и составь смешное предложение, которое «застрянет» в голове. Очень удобно запоминать какие-либо определения, явления, события, сведя их к тому, что тебе уже известно. Попробуй упростить определение. Важно понять суть определения, а не заучивать его. Редкий учитель примет в штыки объяснение определения своими словами вместо заученного варианта. Если ты можешь пересказать определение своими словами, значит, ты его понимаешь и разбираешься в материале.

Перед устным экзаменом советую наиболее трудные билеты рассказать перед зеркалом (желательно таким, чтобы видеть себя в полный рост), обращая внимание на позу, жесты, выражение лица. Почему нужно делать это? В психологии и психотерапии установлено: чем больше различия в состояниях человека в тот момент, когда он получает информацию (готовится к экзамену), и тогда, когда воспроизводит её (сдаёт экзамен), тем труднее ему извлекать информацию из памяти. Готовиться обычно приходится дома, сидя, а то и лежа, в спокойной обстановке, расслабившись, а отвечая на экзамене, человек испытывает напряжение, волнение.

Когда ты рассказываешь материал или записываешь его на магнитофон, ты сближаешь эти два состояния. Важно и то, что речь «про себя» отличается от речи вслух. Чтобы стать понятной другим, речь требует перевода. И тогда оказывается, что не все можно перевести: что-то забыто, что-то в переводе кажется бледной копией, что-то видится как образ, картинка, а словами не выражается.

У разных людей развиты разные виды памяти: зрительная, слуховая, моторная. Людям с преобладающей зрительной памятью полезнее будет читать материал: потом вспоминается страница, на которой написана нужная тема. Тем, у кого развита моторная память, лучше будет ещё раз прописать материал, например заняться написанием шпаргалок. Уверена, что на экзамене вам они и не понадобятся, так как моторная память поможет воспроизвести нужный материал.

Готовясь к экзамену, не думай о том, что «провалишься», напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа, лёгкого победного ответа. Мысли о возможном провале недаром называют саморазру­шающими. Они не только мешают тебе готовиться, создавая постоянное напря­жение и смятение в мыслях, как раз они и позволяют делать все спустя рукава («Зачем трудиться, если все равно ниче­го не выйдет?!»).

За несколько дней до экзамена «прои­грай» мысленно ситуацию экзамена, пред­ставь во всех деталях обстановку, свой ответ. Старайся делать это как можно конкретнее и подробнее. Но - внимание! - сконцен­трируйся на выборе лучшего ответа, лучшей формы поведения, не «зацикливайся» на собственных страхах и мыслях о «провале».

Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить весь материал. Не повторяй билеты по порядку, лучше на­пиши номера на листочках и тяни, как на экзаменах. Каждый раз, прежде чем рассказать билет, вспомни и запиши план ответа. Если это получилось легко, мо­жешь не рассказывать - этот вопрос ты знаешь хорошо. Рассказывай только то, в чем ты чувствуешь затруднение. При рас­сказе пользуйся записанным планом - на экзамене можно пользоваться записями, сделанными при подготовке к ответу. Сле­ди при этом за своей позой, жестами, ми­микой, голосом. Знай, что речь, весь твой вид должны выражать уверенность в себе и своих знаниях. Приняв уверенную позу, начиная говорить спокойным и уверен­ным голосом, ты в действительности ста­новишься спокойнее и увереннее в себе.

Памятка для подготовки к экзамену

I этап. Подготовка к экзамену:

- полезно составить план подготовки к экзамену на каждый день;

- хорошо начинать либо с самого труд­ного, либо с самого простого материала;

- обязательно следует чередовать работу и отдых: 40 минут занятие, 10 минут - перерыв);

- полезно повторять материал по во­просам;

- можно структурировать материал за счет составления планов, схем на бумаге;

- твоя задача не вызубрить, а понять. Поэтому концентрируй внимание на клю­чевых мыслях;

- научись хорошо выполнять практиче­ские задания на время;

- за несколько дней до экзамена «про­играй» мысленно ситуацию на экзамене, представь себе во всех деталях обстановку.

II этап. Накануне экзамена:

-старайся отдохнуть хотя бы один день перед экзаменом. Погуляй, отвлекись, ляг спать пораньше;

- если ты уже волнуешься, то попытайся конкретнее, в деталях, «проиграть» то, как ты заходишь в аудиторию, тянешь билет, нерв­ничаешь, выполняешь задание. Через некото­рое время такой «игры» страх исчезнет.

III этап. Как вести себя на экзамене

- находясь в аудитории на экзамене, постарайся расслабиться: свесь руки, опу­сти голову, вдох — «по», выдох — «кой» (20 с.). Ты почувствуешь, как уйдет сна­чала мышечное напряжение, затем - вну­треннее;

- начинай выполнять те задания, которые для тебя легче (для того, чтобы сэкономить время для более трудных заданий);

- не бойся ошибки. Если ты не уверен в правильности своего ответа, все равно продолжай работать;

- если понимаешь, что есть вопросы, по которым ты ничего не знаешь, не впадай в панику: по каждому вопросу можно что-то вспомнить.

Советы родителям

Успешность сдачи экзамена во многом зависит от отношения и настроя роди­телей школьника. Папы и мамы должны помочь ребенку определить сильные сто­роны, обратить внимание на питание и нагрузку. Задолго до экзаменов обсудите с ребенком, что именно ему придется сда­вать, какие дисциплины кажутся ему наи­более сложными и почему. Эта информа­ция поможет совместно создать план под­готовки, определить предметы, на которые придется потратить больше времени.

Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые — в часы спада. Для этого необходимо знать тип темперамента. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо пом­ните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета, ко­торый ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.

Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подго­товку, прогуляется и ляжет спать вовремя. Последние 12 часов должны уйти на под­готовку организма, а не знаний.

Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Во-первых, ребенку будет ин­тересно знать ваше мнение на этот счет (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались шпаргалками и вообще зна­ете, что это такое). Во-вторых, необходимо помочь школьнику понять, что доставать шпаргалку имеет смысл только тогда, ког­да он не знает ничего. Если ему кажется, что, ознакомившись с содержанием шпар­галки, он сможет получить отметку лучше, рисковать не стоит.

В выходные дни, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию письменного экзамена. Например, возь­мите один из вариантов задач по матема­тике или физике. Договоритесь, что у него будет два или три часа, усадите за стол, свободный от лишних предметов, дайте несколько чистых листов бумаги, засеките время и объявите о начале экзамена.

Следите за тем, чтобы во время подго­товки ребенок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости, - лучшее сред­ство от переутомления. Важно, чтобы школьник обходился без стимуляторов (кофе, крепкий чай): нервная система перед экзаменом и так истощена. Нема­ло вреда может принести и попытка со­средоточиться над учебниками в одной комнате с работающим телевизором или радио. Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятство­вать, только договоритесь, чтобы музыка была «без слов».

Если ваш ребенок получил балл ниже, чем хотелось бы, или вовсе «провалил эк­замен», помогите ему справиться с этой бедой. Не осуждайте и не насмехайтесь над ним, вместо этого выясните, в чем причина неудачи, сделайте выводы и об­судите, что означает в данном случае пре­словутое «не повезло».

Памятка для взрослых

Помните, вы ответственны за то, что может произойти с вашим ребенком на экзамене;

- верьте в позитивный итог экзамена;

- создайте в семье положительную и доброжелательную атмосферу;

- не раздражайтесь, запаситесь терпе­нием;

- не показывайте своему ребенку свой страх;

- держите положительный настрой: «Все будет хорошо»;

- старайтесь поддержать и понять ре­бенка;

- придерживайтесь принципа «Все, что ни делается, все к лучшему»;

- продумайте питание ребенка.

Не стоит забывать и то, что педагоги во время подготовки к экзамену становятся «вторыми родителями». Психологи реко­мендуют учителям поддерживать детей, проявлять веру в их способности, избегать подчеркивания промахов, чаще произно­сить слова поддержки.

Мы часто сами нагнетаем ситуацию, чрез­мерно преувеличиваем сложность стоящей перед нами задачи, и она становится дей­ствительно сложнее. Когда экзамены оста­нутся позади, многое из того, что тревожит сейчас, наверное, покажется не таким уж значимым и будет вызывать улыбку.

Каким бы ни был итог, никогда не за­бывайте об одном из главных принципов человеческого познания: «Мы знаем лишь малую часть того, что должны знать».

Удачи вам!