РеСпубликанский научно-практический центр радиационной медицины и экологии человека
Отлеление физиотерапии и медицинской реабилитации
Комплекс физических упражнений
при диабетической кардиопатии
№ | Исходное положение | Описание упражнения | Число повторов | Методические указания |
Подготовительная часть (3-4 минуты) | ||||
1. | Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки на поясе. | Поочерёдное поднимание и опускание носков. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
2. | То же. | Поочерёдное поднимание и опускание пяток. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
3. | То же. | Поднимание и опускание пяток и носков. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
4. | То же. | Поднять правую ногу вверх, согнутую в колене - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же - левой ногой. | 4-6 раз каждой ногой | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
5. | То же. | Поднять правую ногу в сторону, согнутую в колене - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же - левой ногой. | 4-6 раз каждой ногой | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
6. | То же. | Развести руки в стороны, прогнуться - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
Основная часть (10-13 минут) | ||||
7. | Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. | Поднять плечи вверх - вдох, опустить плечи вниз - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
8. | То же. | Круговые вращения плечами вперёд | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
9. | То же. | Круговые вращения плечами назад. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
10. | Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, сжаты в “кулаки” | Попеременные сгибания и разгибания рук в локтях. | 4-6 раз каждой рукой | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
11. | Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки в стороны, сжаты в “кулаки” | Попеременные сгибания и разгибания рук в локтях. | 4-6 раз каждой рукой | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
12. | Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки к плечам. | Поднять руки вверх - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
13. | То же. | Отвести локти назад, сводя лопатки вместе - вдох, свести локти вперёд - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Локти и плечи на одном уровне. |
14. | То же. | Круговые вращения руками вперёд. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
15. | То же. | Круговые вращения руками назад. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
16. | Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки на поясе. | Развести руки в стороны, прогнуться - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
Заключительная часть (2-3 минуты) | ||||
17. | Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руками держась за сиденье. | Поочерёдные разгибания и сгибания ног в коленях (носки на себя), скользя пятками по полу. | 4-6 раз каждой ногой | Темп медленный. Дыхание произвольное. Выпрямленную ногу держать 1-2 секунды. |
18. | То же. | Поочерёдные разгибания и сгибания ног в коленях (носки от себя ), скользя пятками по полу. | 4-6 раз каждой ногой | Темп медленный. Дыхание произвольное. Выпрямленную ногу держать 1-2 секунды. |
№ | Исходное положение | Описание упражнения | Число повторов | Методические указания |
19. | Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки на поясе. | Наклоны в стороны, пытаясь пальцами рук коснуться пола. | 4-6 раз в каждую сторону | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
20. | То же. | Развести руки в стороны, прогнуться - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
Примечание:
Занятие проводится в хорошо проветриваемом помещении, не ранее чем через 1 час после инъекции инсулина и лёгкого завтрака. Продолжительность занятия – 15-20 минут. Плотность занятия – 60-65 %. Регулярность занятия – 1-2 раза в неделю. При появлении чувства голода, слабости, дрожания рук, необходимо съесть 1-2 кусочка сахара или конфеты и прекратить занятие. После исчезновения состояния гипогликемии на следующий день можно возобновить занятия, но уменьшить их дозировку и уделить больше внимания дыхательным упражнениям (№№ 6, 16, 20). Жажду удалять щелочной минеральной водой. После выполнения физических упражнений желательно принять водные, воздушные и закаливающие процедуры.
