Як подолати весняну депресію
З приходом весни багато хто починає відчувати не підйом сил, а слабкість, поганий настрій, втому, дратівливість, порушення сну та апетиту.
Сучасні психологи вважають, що весняна депресія – це не вигадка, а науково обґрунтований факт. В кінці зими практично у кожної людини настає втома, яка легко і непомітно може перерости в депресію.
Причини можуть бути різні: зміна сезонів, навантаження, стреси, авітаміноз, зовнішні умови тобто все, що так чи інакше переживає особистість.
Причини весняної депресії: весна і настрій
За словами лікарів, причини весняної депресії простіші. Скажімо, ресурси, необхідні організму для нормальної роботи, за зиму виснажилися, а нових поки немає: ось і знижується імунітет, виникає слабкість і поганий настрій. Наступною причиною можна вважати гіподинамію, і те, що ми всю зиму знаходилися в приміщеннях з центральним опалюванням. Тому ми стали інертними, млявими, апатичними, і нам не хочеться рухатися і розмовляти.
Посилення сонячної активності, перепади атмосферного тиску, різка зміна погоди – все це ознаки весни, і вони теж роблять на нас негативний вплив. І звичайно, гіповітаміноз – сезонний брак вітамінів, який виявляється в сонливості, перевтомі або застудах.
Всі ці доводи цілком розумні, проте як же тоді пояснити осінню депресію? Адже літом ми відпочиваємо, загоряємо, харчуємося свіжими фруктами, овочами і зеленню, займаємося спортом – словом, заряджаємо по повній, а осіння депресія все одно наздоганяє. Отже, вчення про біоритми, можливо, заслуговує більше уваги, ніж відводить йому сучасна офіційна медицина.
Треба сказати, що ні психологи, ні психіатри, ні інші фахівці поки не можуть дати остаточну відповідь на питання, звідки береться весняна депресія і різкі перепади настрою. Деякі психотерапевти пояснюють, що перебудова в організмі не може не відбиватися на стані психіки.
У зимовий час більше працюють ті ділянки мозку, які сприймають інформацію, а навесні починають працювати ті, завдяки яким ми ухвалюємо рішення. Виходить різка зміна сприйняття, що переходить в сонливість і байдужість.
Лікарі говорять і про те, що в основі депресивних станів можуть лежати перепади освітленості. Сонячне світло завжди впливає на наш настрій – адже завдяки йому виробляється дуже важливий вітамін – D, і у нас міняється самопочуття, рівень гормонів, апетит і ритми сну.
Проте при цьому обмовляється, що психологічні проблеми можуть бути викликані саме різкими коливаннями освітленості, і тоді, коли організм до них не підготовлений. Зрозуміло не зовсім: ми ж не вискакуємо навесні з темряви в світло і навпаки, причому різко і несподівано?
Деякі психологи навіть приходять до думки, що весняні проблеми часто є або надуманими, або відображають особливості характеру. Проте ми вже згадували класика, якого ніяк не можна вважати схильним до надуманих депресій. До речі, ще в одному з своїх творів Пушкін говорить прямо і недвозначно: «Навесні я хворий.»
Але лікарі схильні пояснювати такі прояви сприйняттям людиною картини світу в цілому. Якщо оптимістам в будь-яку погоду сонечко світить, то у песимістів завжди похмуро на душі. А про жінок взагалі говорять, що вони схильні до поганого настрою більшою мірою, ніж чоловіки, тому що відрізняються емоційнішим сприйняттям дійсності. Чи погоджуватися з цим? Швидше за все, це спостереження може означати тільки те, що чоловіки рідко зовні проявляють свій внутрішній стан, тоді як жінки охоче діляться своїми переживаннями і звертаються по допомогу до фахівців. На жаль, в результаті чоловіки і живуть менше, ніж жінки.
Виходить, що офіційне пояснення весняної депресії поки що не знайдене. І що ж нам робити? Вважати, що її немає?
Але весна впливає на нас – це безперечно, а сезонні загострення настрою і самопочуття цілком реальні. Навіть абсолютно здорові люди з рухливою психікою навесні починають відчувати себе дивно і незатишно, причому це повторюється з року в рік.
У більшості випадків весняної депресії характерні такі симптоми:
· Афективні: печаль, смуток, апатія, відсутність задоволення, тривога;
· Мотиваційні: бажання втекти від життя, уникнення „проблем” і щоденних справ;
· Когнітивні: труднощі концентрації уваги, порушення пам’яті, неправильна обробка інформації;
· Поведінкові: випливають із вищесказаних симптомів і включають пасивність, відчуження від людей, загальмованість.
Коли депресія у легкій формі, то вона лише затьмарює життя, не представляючи серйозної небезпеки, і, безсумнівно, з нею можна впоратися і без лікарської допомоги. Способів боротьби з нудьгою не так вже й мало.
Перш за все не зациклюйтеся на неприємностях, невдачах. Не затягуйте переживання і проблеми. Намагайтеся побороти та позбутися їх якнайшвидше.
Депресія рідко приходить до того, хто одночасно зайнятий роботою, навчанням, сім’єю.
Зробіть кожен день насиченим приємними дрібницями. Намагайтеся замінити слово „проблема” словом “можливість”.
Запорукою міцного здоров’я у весняний період є повноцінне харчування. Початок весни – не час для суворих низькокалорійних дієт, тому потрібно прослідкувати, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів. Обов’язково вживайте продукти, які містять йод. Готуйте салати із свіжих овочів, пийте свіжовижаті соки із фруктів та овочів.
Не менш важливим є психологічне налаштування. Тому з приходом весни робіть собі приємні сюрпризи, частіше зустрічайтесь з друзями, переглядайте хороші кінофільми, читайте цікаві книги, радуйте себе новими покупками. Однак не варто у боротьбі з депресією перетворювати життя на суцільні розваги, спробуйте складати щоденні плани роботи. До того ж чим більше часу йтиме на корисні речі, тим менше залишатиметься для депресії записатися на курси, тренінги, поїдьте за місто або на природу у вихідні дні.
Можна проконсультуватися з психологом та дослухатися до його порад: обирайте одяг яскравих, радісних кольорів, уникайте чорного та сірого, по можливості пересувайтеся пішки, робіть паузи: протягом робочого дня кожного час хоча б на п’ять хвилин підведіться із-за столу, можна заварити чай, пройтися коридором. Тільки не використовуйте перерву на паління. Слухайте приємну музику, вона допоможе побачити життя в нових тонах і фарбах, у ній можна знайти надію, зміцнитися в очікуванні кращого.
Уберегтися від впливу різких змін погоди можна, якщо довше знаходитися на вулиці в світлий час доби, краще всього у середині дня, і при цьому прагнути одержати хоч якесь фізичне навантаження – наприклад, прогулятися пішки по пересіченій місцевості. Якщо ж вам доводиться знаходитися в приміщеннях – на роботі або удома, то продумайте освітлення – чим яскравіше, тим краще.
Допомагає і щоденний контрастний душ, тільки перепади температури слід збільшувати поступово, протягом місяця – це мінімальний термін.
Забарвлення одягу і парасольки теж може допомогти підняти настрій, якщо ми виберемо теплі, яскраві кольори.
Харчування навесні: як весна впливає на настрій
Про харчування в таких випадках мовиться дуже багато. Що їсти? Все корисне, що можете і хочете собі дозволити: свіжі фрукти і овочі, ягоди (журавлину, брусницю, чорницю), квашену капусту, свіжу і солону рибу (допомагає навіть звичайний оселедець), морепродукти, морську капусту, сухофрукти і горіхи.
Обов`язкові кисломолочні продукти, які поновлюють кишкову флору, – адже саме в кишечнику зосереджений наш імунітет. Сьогодні, якщо бути уважним, навіть серед магазинних йогуртів можна знайти дуже корисні і із справжніми живими культурами – головне, щоб вони були свіжими і якісними.
Якщо ж вищеперелічені способи не допомагають, то йдеться про те, що депресія викликає погіршення здоров`я в цілому. Можуть початися загострення різних захворювань: серцево-судинних, шлунково-кишкових і т. д. Запускати хворобу в таких випадках не варто, інакше потім все обійдеться дорожче, так що краще звернутися до фахівця за лікуванням.
Але головне – пам’ятайте, що ми живемо на землі не просто так, будьте в гармонії зі своїми ідеалами та утверджуйте їх, і ніяка депресія вас не торкнеться.
Комунальна установа Тернопільської обласної ради “Центр здоров’я”
