Щоб вас не спіткала хвороба писаря

Щоб вас не спіткала хвороба писаря.

На сьогодні знайдеться небагато професій, де можна обійтись без комп'ютера. Можна сміливо стверджувати, що комп'ютер став невід'ємною частиною нашого життя. Та постійне сидіння за «чудо-машиною» може призвести до різноманітних захворювань.

Чи відчували ви після декількох го­дин роботи на комп'ютері поколюван­ня, оніміння, тремтіння в пальцях рук або біль у зап'ястях, особливо правої руки, якою ви не відпускаючи тримали мишку біля комп’ютера або кермо автомобіля? Все це - симптоми так званого тунельного синдрому зап'ястя. Голо­вна причина захворювання - тривала одноманітна неправильна робота кис­тями і пальцями рук.

Тунельний син­дром вражає людей різних професій. Креслярі, секретарі, музиканти, водії, робітники конвеєрних виробництв ось далеко не повний перелік жертв захворювання. Сто-двісті років тому карпальний тунельний синдром був професійним захворюванням писарів, які з ранку до вечора переписува­ли різні папери. А в наш час від нього страждають користувачі ПК, які по багато годин виконують одноманітні рухи руками, пересуваючи мишку або друкуючи на клавіатурі.

Основне завдання при лікуванні тунельного синдрому - домогтися декомпресії (зменшення тиску) вмісту анатомічного каналу, в якому відбулося здавлювання нерва. На ранніх ста­діях хвороби це досягається терапев­тичними методами. У більш важких випадках може знадобитися опера­тивне хірургічне втручання. Операція не є небезпечною, зате - ефективною, в більшості випадків повністю віднов­лює функцію пошкодженого нерва.

Але краще, звичайно, до цього не доводити. Щоб тривала робота на комп'ютері не призвела до виник­нення синдрому зап'ястного каналу, достатньо виконувати нескладні реко­мендації з організації свого робочого місця та режиму роботи, щогодини слід робити короткі перерви, під час яких

виконати кілька вправ для кистей рук.

Вправи для користувачів комп’ютерами:

1) Опустіть руки вздовж тулуба і трохи потрясіть розслабленими кис­тями. Так кров буде доходити до кін­чиків пальців і дозволить рукам більше розслабитися.

2) Поставте лікті на стіл, а руки під­німіть вгору і зробіть декілька фугових рухів в різні боки розслабленими кис­тями рук.

3) Постарайтеся, як можна більше чинячи опір, стиснути пальці в кулак і так само з силою їх розтисніть. Спо­чатку стискайте всі пальці разом, а по­тім по черзі зберіть в кулак. Після цього знову розслабте руки, опустивши їх уздовж тулуба і трохи струснувши кис­тями.

4)Зробіть з пальців «замок» і по­обертайте кисті вправо і вліво. У тому ж положенні зробіть хвильові рухи руками.

5)Складіть долоні і пальці разом і з силою натисніть однією рукою на іншу.

6)І востаннє, опустіть руки вниз, розслабте їх і струсніть кисті, розпряміть спину, знову струсніть руками.

Те­пер можна продовжувати працювати!

Не забувайте про спину. Поширення остеохондрозу серед лю­дей справді глобальне - більше 90%. Чим же людина принципово відрізня­ється від своїх побратимів по тварин­ному світу? Ну звичайно! Тим, що віді­рвала від землі дві лапи з чотирьох і спирається на неї однією парою кін­цівок.

Найнебезпечнішим є те, що ми пристосувалися використовувати «п'яту точку опори» як основну, хоча ця частина тіла зовсім не призначена природою для опорної функції. Поди­віться на тварин: коли вони сидять, то спираються на три точки опори, а час­тіше на п'ять. Сидяче положення тва­рини застосовують дуже рідко. Вони, як правило, або стоять, або лежать. Людина ж, крім того, що винайшла пристрій для сидіння, ще й зробила це положення чи не основним.

Працюючи за комп'ютером, ви тривалий час сидите в положенні,

яке диктує ваше робоче місце, але не факт, що ця поза оптимальна. Тривале знаходження в одній позі призводить до постійного навантаження на одні групи м'язів і відсутності його ж на інших групах. Якщо постійне перенапруження м'язів призводить до болів, то відсутність навантаження більш згубно впливає на ваш організм і при­зводить до деградації м'язів, як наслі­док - викривлення хребта (сколіоз), а також руйнування міжхребцевих дис­ків - остеохондроз.

Розрізняють декілька видів остеохондрозу, залеж­но від ураженої ділянки хребта: остео­хондроз шийного, грудного, попере­кового, крижового виділів хребта. Часто вражаються відразу кілька від­ділів хребта (шийно-грудний, попереково-крижовий остеохондроз). Кожен з різновидів остеохондрозу має свої ознаки, особливості діагностики та лі­кування.

Профілактика остеохондрозу та викривлень хребта. Заходи про­філактики остеохондрозу та сколіозу зовсім нескладні, якщо не рахувати того, що для їх дотримання потрібно постійно себе контролювати. Для про­філактики остеохондрозу та викривлень хребта треба вести рухливий спосіб життя, правильно харчуватися і стежити за поставою і положенням, в якому ви проводите більшу частину часу. Для цього приділіть увагу своєму робочому місцю. Все має бути розта­шоване так, щоб вам не доводилося довго перебувати в «скрученому» по­ложенні. І головне, якомога частіше вставайте з-за столу, робіть будь-які рухи.

Гімнастика за комп'ютером. Цю гімнастику можна виконувати як вдома, так і на роботі, не відходячи від комп'ютера. Для цього потрібно виконувати щодня кілька нескладних вправ, які не займуть у вас багато часу і фізичних зусиль.

1) Сидячи на стільці, випряміть спи­ну, руки покладіть на коліна. Відведіть пряму праву руку в сторону, розверніть корпус, проводжаючи поглядом долоню - вдих, покладіть руку знову на коліна - видих. Потім повторіть рух лівою рукою. Ця вправа активізує ваш подих і зніме напругу з груп м'язів грудного і шийного відділу.

2) Початкове положення те ж саме. Зі­гніть руки в ліктях, стискаючи пальці в кулак, носки ніг при цьому підніміть над підлогою і потягніть на себе. Опускаючи руки у вихідне положення, під­німіть пальці над підлогою, зробіть пе­рекочування з п'яти на носок. Вправа поліпшує периферійний кровообіг

3)Складіть руки в замок, кисті за­хоплюють передпліччя. Робіть фугові рухи перед собою вправо і вліво. При цьому розминаються затерплі плечі, лопатки, грудні м'язи, поліпшується робота суглобів.

4)Початкове положення те ж, що в першій і другій вправах. Зігнуту в колі­нах ногу відставте вбік, роблячи як би крок убік, поверніться у вихідне положення.

5)Одна нога випрямлена, стопа на п'яті, інша зігнута, носок під стільцем. Імітуйте ходьбу, поперемінно міняючи ноги. Вправа покращує роботу сугло­бів та м'язів черевного преса.

6)Кисті до плечей. Поверніть кор­пус, потягніться ліктем до спинки стільця, це поліпшить роботу суглобів хребта.

7) Руки за голову. Зробіть поворот направо, потім - ліворуч. Вправа роз­минає м'язи шиї і покращує роботу суглобів у шийному хребті.

8)Сядьте і щільно притисніться до спинки стільця, хребет прямий. Плав­но нахиліть голову до плеча, потім зро­біть декілька поворотів голови в один та інший бік. Уявіть, що на грудях у вас лежить м'ячик, і спробуйте скинути його підборіддям. Очі при цьому від­криті і стежать за рухом голови - тим самим паралельно робите гімнастику для очей.

УВАГА: цю вправу потрібно робити плавно і акуратно, щоб не заклинило шийні суглоби.

І на закінчення. Найкраще вирішення проблеми – це заняття на профілакторі Євмінова. 15 – 20 хвилин виробничої гімнастики на профілакторі допоможуть зберегти Ваш хребет здоровим і подарують енергії на весь робочий день.

Рухайтесь і будьте здорові!

Комунальна установа Тернопільської обласної ради “Центр здоров’я”

за матеріалами газети “Добре здоров’я”