5 класс

5 класс

2 урок

Задачи урока:

1. Обучение основам базовых видов двигательных действий

2. Обучить комплексу дыхательных упражнений

1. Круговые движения в шейном суставе(произвольно.)

2. Рывки руками (вверх/вниз):и. п.-правая рука вверху левая внизу, на 1-2 рывки руками на 3-4 смена рук.

3. Круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах.

И. п.- ноги на ширене плеч, вперед на 1,2,3,4 выполняем круг-ые движения в плечевом суставе, затем в локтевом суставе, затем в лучезапястном, то же самое назад.

4. Наклоны туловища в стороны. И. п.-ноги на ширене плеч, руки на поясе, на 1-2 наклон в левую сторону, на 3-4 в правую сторону.

5. Круговые движения в тазобедренном суставе. И. п.- о. с. руки на поясе. произвольное выполнение.

6. Перенос веса тела с одной ноги на другую. И. п.- присед на одной ноге другая в сторону, на 1 перекат в одну сторону на 2 в др.

7. Выпады в перед с одной ноги на другую. И. п.- присед на опорной ноге, маховая назад в прямом положении. На 1-2 пружинистые движение, 3-4 смена ног.

8. Произвольные круговые движения в коленном и голеностопном суставе.

9. Прыжки вверх на месте с поворотом на 180 градусов. И. п.-о. с. на 1,2,3прыжки на 4 поворот.

Специально беговые упражнения:

-Семенящий бег с носка на пятку.

-Семенящий бег с пятки на носок.

-Бег с высоким подниманием бедра. И. п.- руки согнуты под 90 градусов ладони вниз, произвольное поднимание бедра косаясь ладоней.

-Многоскоки со сменой ног.

-

2.комплекс дыхательных упражнений.

Основные принципы организации дыхательной гимнастики.

Положительный эффект лечебной гимнастики достигается за счёт дозированной, регулярной и длительной физической тренировки. Общая цель тренировки заключается в развитии общей функциональной адаптации организма к физическим нагрузкам. Специальная задача тренировки заключается в непосредственном воздействии физическими упражнениями на область поражения, что способствует восстановлению нарушенных в связи с заболеванием

Задача.	Исходное положение.	Описание упражнения.	Методические указания.
Обучение диафрагмальному дыханию.	Лёжа на спине, левая рука на животе, правая рука на груди, ноги слегка согнуты.	На счёт 1-2- вдох, надуть живот. На счёт 3-4-5- выдох, втянуть живот.	Вдох носом, выдох ртом.
Обучение смешанному дыханию.	То же.	На счёт 1-2-вдох, надуть живот. На счёт 3-4- продолжая вдох, поднимать грудную клетку. На счёт 5-8- выдох, опустить грудную клетку, начиная со втягивания живота.	Рукой контролировать движение живота и грудной клетки.
Обучение нижнему грудному дыханию.	То же, ладони на рёберной дуге.	На счёт 1-2- вдыхая, раздвинуть грудную клетку во фронтальной плоскости. На счёт 3-4-5- выдыхая, руками сдавить грудную клетку с боков.	Те же.
Обучение правильному ритму дыхания.	Сидя.	На счёт 1-2- вдох носом; 3-4- пауза; 6-7- выдох ртом; 8-9- пауза.	Дыхание неглубокое.
Развитие выдоха.	Лёжа на спине, ноги в упоре.	На счёт 1-2- руки в стороны – вдох. На счёт выдох, обнимая себя руками.	При выдохе произносить звуки «ж», «з», «с» на счёт 1-6.
Увеличение ЖЕЛ.	Сидя.	Задержка дыхания на вдохе, начиная с 5-й секунды (индивидуально).	Верхний плечевой пояс не фиксировать.
Развитие компенсаторных механизмов внешнего дыхания.	То же.	Задержка дыхания на выдохе, начиная с 5-й секунды.	Те же, индивидуально.
Обучение правильному ритму дыхания.	Стоя.	Ходьба на 2-3 шага – вдох, на 3-4- выдох.	Вдох носом, выдох ртом.