Художня творчість як засіб самовираження, самопізнання та зцілення
Навчальний тренінг
Неля КОЗАК,
практичний психолог Хмільницького аграрного центру професійно-технічної освіти,
Вінницька обл.
Методична розробка психологічного семінару-практикуму для викладачів та майстрів виробничого навчання у ПТНЗ
Ефективна діяльність педагога неможлива без психологічних знань та володіння методами і прийомами особистісного й професійного зростання, корекції та саморегуляції емоційних станів засобами самовираження і самопізнання. Одним із таких засобів є художня творчість. Вона має інсайт-орієнтований характер; передбачає атмосферу довіри, високої терпимості, уваги до внутрішнього світу людини. Долучення до мистецтва дає людині можливість відчути свободу вирішувати і творити. Художня творчість допомагає ідентифікувати й оцінювати свої почуття, спогади, образи майбутнього, знайти час для відновлення життєвих сил і спосіб спілкування із самим собою.
Тема «Художня творчість як засіб самовираження, самопізнання га зцілення».
Мета: дати педагогам знання про особливості арт-терапії як методу психотерапії, зокрема про ту форму арт-терапії, в якій використовується художня творчість; спонукати до саморегуляції та самовдосконалення; формувати позитивне мислення.
Завдання: розкриття творчих здібностей і сутнісного потенціалу слухачів; мобілізація внутрішніх механізмів саморегуляції та зцілення; гармонізація тих сторін внутрішнього світу людини, для вираження яких слова не підходять; активізація процесу самопізнання й самоактуалізації.
Обладнання: комп’ютер, інтерактивна дошка, картини із зображенням пейзажів, записи медитативної музики, папір для малювання, олівці, фломастери, ножиці.
Хід семінару
Інформаційне повідомлення
Психолог. Що таке арт-терапія?
Арт-терапія – метод зцілення за допомогою творчості, що застосовується в психотерапії, психосоматичних клініках та в соціальній сфері. Арт-терапія дає змогу розкрити творчий потенціал людини, вивільнити приховані енергетичні резерви і, в результаті, знайти оптимальні способи вирішення проблем.
Арт-терапія містить багато методів: музикотерапія, піскова терапія, фототерапія, казкотерапія, ігрова терапія, танцювально-рухова та ін.
Сьогодні розглянемо саме ту форму арт-терапії, в якій використовується художня творчість. Терапія образотворчим мистецтвом – це терапія, в першу чергу, малюванням. Найчастіше використовується для психологічної корекції невротичних і психосоматичних порушень у дітей та підлітків із труднощами в навчанні та соціальній адаптації, при внутрісімей- них конфліктах.
В арт-терапевтичному процесі засобом терапії є різні форми взаємодії людини з образотворчими матеріалами: фарбами, папером, пастеллю, глиною, за допомогою яких вона створює візуальні образи та художні об’єкти.
Будь-який малюнок, кожний витвір художника може по-різному впливати на людину і мати свою енергетику – позитивну або негативну. Тут має значення все: саме зображення, кольорова гама, настрій, з яким художник писав картину, настрій того, хто дивиться на картину...
Все, на що ми дивимось, впливає на нас і певним чином діє на наше самопочуття. Так, гірські вершини, зображені художником, мають надзвичайну здатність підвищувати настрій і емоційний тонус людини, зміцнювати її енергетику та імунітет. Картину із зображенням гірських вершин добре мати керівникові, який бажає зміцнити свої позиції та становище, а також людині, яка відчуває втому.
Дослідження французького психолога Дізоля показали, що коли людина уявляє, що спускається з гори, в неї виникає почуття смутку, пригніченості, зневіри. Тоді як уявлюваний підйом символізує сходження на вищу ступінь існування й викликає світлі, добрі образи, відчуття піднесеності й легкості.
Відчуття спокою навівають картини із зображенням пейзажу. Зелений ліс, трава спонукають до позитивного сприймання світу. Якщо таку картину повісити в будинку, то пануватиме тепла, дружня атмосфера, рідшими будуть сварки.
На нервових, імпульсивних людей позитивний вплив мають картини з видом моря і блакитної гладі води. Але не водоспад!
(На екрані демонструються відповідні картини із зображенням різних пейзажів: гори, ліс у різні пори року, море, водоспад.)
Психолог. Ми часто зіштовхуємося з різними проблемами, час від часу потрапляємо в кризові ситуації. Це може бути втрата роботи, хвороба, смерть близької людини... Найголовніше в такій ситуації — не впадати в розпач. Не задавайте собі безглуздого питання: чому це сталося саме з вами? Ви повинні пам’ятати і знати, що є люди, котрим, можливо, ще гірше, ніж вам.
Буває так, що в багатьох випадках ми самі створюємо свої проблеми, а потім старанно тягнемо їх по життю, намагаючись вирішити. Добре, якщо ви зможете в найважчі хвилини сказати собі: «Все минає, і це мине».
Крім позитивних думок, ефективним руйнівником перешкод також є наша уява.
Вправа «Відрізаємо проблему»
Намалюйте свою проблему на папері справа у вигляді клубка заплутаних ниток. Під зображенням напишіть: «Моя проблема» чи назвіть її більш конкретно. Зліва намалюйте себе і під зображенням напишіть своє ім’я. Потім візьміть ножиці й відріжте клубок, тобто свою проблему. Ви наочно побачили, що проблеми не стало. Одним рухом ножиць ви просто відрізали її від себе. (Рефлексія.)
Є люди, які мають властивість перебільшувати свої проблеми або вигадувати їх.
Це саме той випадок, коли вам не слід використовувати свою багату уяву, придумуючи різні жахливі картини.
Часто причини наших бід і проблем сховані в нас самих: це нелюбов до самого себе і до людей, характер і внутрішній настрій, жаль до себе. Вихід один — змінити ситуацію можна, лише змінивши себе, своє ставлення до неї.
Висновок: наші думки, виражені в письмовому вигляді, це ніщо інше, як наші голограми. Отже, їх можна знищити! У древніх людей був культ вогню. Йому поклонялись, вважаючи полум’я очищувальною процедурою. Так і кожному необхідно «очищати» душу від негативної енергії, негативних думок і емоцій.
У ворожому ставленні до людей і до самих себе — головна причина проблем, конфліктів з оточуючими і хвороб. Адже що таке злоба? Це спрямований на іншу людину потік негативної руйнівної енергії. 1 ця енергія повертається до нас назад, підсилена в багато разів, і від цього ще більш руйнівна.
Намагайтеся у всьому бачити хороше, шукати позитив. Любіть людей і життя — і проблеми зникнуть!
Інформаційне повідомлення
Психолог. Що таке образа? Це гнів, який людина довгий час намагається в собі придушити. Образа може бути короткочасною, якщо людина вміє прощати і звільнятися від емоційних переживань.
Але в багатьох людей цей негатив може затягнутися на багато років, стаючи причиною різних захворювань (виразки, пухлини). Щоб цього не сталося, треба намагатися і вчитися не накопичувати в собі негативні думки й емоції, а якомога швидше звільнятися від них.
Вправа «Розмиваю образу фарбами»
Закрийте очі, розслабтеся і спробуйте уявити свою образу у вигляді сірої хмаринки всередині вас. Тепер уявляємо, як ця хмаринка піднімається і ми її видихаємо.
На аркуші паперу малюємо сірою фарбою свою «хмаринку образи». Потім, не даючи фарбі висохнути, починаємо її розмивати іншою фарбою, яскравішого кольору (наприклад жовтою), подумки промовляючи «Я розмиваю образу, вона втрачає свою силу». Тепер, змочивши пензлик водою, змиваємо з аркуша пляму, поки вона зовсім не зникне.
Тепер уявіть себе поряд із тим, хто вас образив: ви стоїте, взявшись за руки. Ви дякуєте йому за життєвий урок, все прощаєте і відпускаєте. (Рефлексія.)
Висновок: за кілька хвилин ви зробили величезну роботу. Навіть якщо ви не відчули одразу змін у своєму стані, виконуючи цю вправу, ваша свідомість прийняла установку на зникнення образи, очистилась від негативу — і це головне.
Розглядаючи художню творчість як засіб арт- терапевтичного впливу, не можна не згадати таке явище, як мандала.
Інформаційне повідомлення
Психолог. Слово «мандала» має санскритське походження й означає «магічне коло». Коло – це первісний символ єдності та нескінченності. Знак абсолюту і досконалості. Рух по колу означає постійне повернення до самого себе. Недарма тібетські монахи проводять цілі дні над створенням химерних мандал із кольорового піску, передаючи цей ритуал із покоління в покоління.
Коло – символ планети Земля, символ захищеності материнського лона. При зображенні кола вимальовується межа, що захищає фізичний і психічний простір. Спонтанна робота з кольором і формою всередині кола сприяє зміні стану свідомості людини, викликає різноманітні психосоматичні феномени і відкриває можливість для духовного зростання людини.
Мандала допомагає стимулювати основні внутрішні джерела глибинних рівнів підсвідомості, вмикаючи механізми саморегуляції.
Немає визначених правил малювання мандал. Ви можете малювати їх на окремих аркушах, а можете завести спеціальний зошит чи альбом. Малюйте в колі все, що виходить із вашої душі й серця.
Головне — не боятися малювати!
Вправа «Мандала: зазирни всередину себе»
Інструкція: намалювати мандалу – коло, в якому символічно, через малюнок, відобразити свій вну-трішній стан. (Музичний супровід – медитативна мелодія.)
Інформаційне повідомлення
Психолог. Що таке кольоротерапія?
Лікувальні властивості кольору були відомі здавна. Древні єгиптяни першими використали колір із лікувальною метою, а греки визначили конкретні кольори для лікування різних хвороб. В єгипетських пірамідах археологи виявили приміщення, які побудовані так, що сонячні промені заломлювались і освітлювали кімнату одним із кольорів. Такі кімнати використовувалися для лікування та богослужіння. Цілитель визначав, який колір необхідний хворому, його купали в кімнаті такого кольору, і здоров’я поліпшувалося. Лікар Авіценна, зіставляючи кольори з конституцією людини, рекомендував пацієнтам кольорові ліки, виготовлені з висушених рослин, та кольорові ванни.
Цікаво, що сім центрів енергії людини або чакр, які пов’язані з основними ендокринними залозами, мають саме кольори райдуги — від червоного до фіолетового.
Червоний – це колір дії та фізичної енергії. Колір пристрасті, мужності й бажання жити. Допомагає перебороти депресію і страх. Покращує всі болісні процеси в організмі, активізує діяльність залоз внутрішньої секреції, виводить шкідливі речовини і стимулює чуттєвість.
Протипоказаний людям із підвищеним артеріальним тиском і дратівливістю.
Помаранчевий – це теплий, активізуючий колір. Він сприяє оптимізму і відкритості. Стимулює щитовидну залозу, допомагає боротися з судомами, а також сприяє розсмоктуванню ущільнень.
При болю в шлунку уявіть собі яскраво-помаранчевий мерехтливий колір, і біль незабаром ущухне.
Жовтий – асоціюється з сонцем та інтуїцією, стимулює інтелект, увагу, розумові здібності. Потрібен для концентрації та ясності думок, приносить удачу.
Жовтий колір покращує апетит, стимулює нервову систему, печінку, зміцнює серце і контролює рівень цукру в крові. Під час депресії вийміть із шафи все жовте і «скупайтеся» в цьому сонячному кольорі.
Зелений – допомагає впоратися з перебоями в роботі імунної системи. Викликає відчуття врівно-важеності, гармонії, має загальну оздоровлювальну дію.
Цей колір нормалізує діяльність серцево-судинної системи, пригнічує мікроорганізми, знижує артеріальний тиск, розчиняє кров’яні згустки.
Блакитний – колір душевного спокою і один із кольорів холодного спектру. Допомагає досягти ідеалу. Вібрації цього кольору знищують інфекції, допомагають при безсонні, знімають психічне збудження.
Синій – стимулює творче піднесення, використовується для зменшення болю.
Якщо в кімнаті переважає синій колір, при хворобі знижується температура, зникає роздратування, а в сім’ї обов’язково переважає спокій і рівновага.
Фіолетовий – як і синій, заспокоює, розвиває інтуїцію і здатність мислити абстрактно. Це дуже потужний колір. Він здатний знижувати апетит, тому тим, хто бажає схуднути, рекомендують їсти з фіолетових тарілок.
Білий – колір чистоти і досконалості, має в собі силу перетворення. Сприяє розвитку уяви і реалізації себе. Очищує наш внутрішній простір і акумулює любов.
Психолог. Пропоную визначити свій емоційний стан за допомогою кольорового тесту Люшера.
Метод визначення психологічного стану людини за восьмиколірним тестом Макса Люшера ґрунтується на інтуїтивному виборі кольору серед восьми кольорових прямокутників: червоного, жовтого, зеленого, синього, фіолетового, коричневого, сірого і чорного. Подивіться на таблицю і розставте кольори в порядку вподобання. Керуйтеся принципом «подобається – не подобається», починаючи з найулюбленішого кольору.
Інтерпретація результатів
У цьому тесті кольори поділяються на чотири основних і чотири додаткових.
Основні:
синій колір символізує спокій, ніжність, задоволення і постійність;
зелений символізує наполегливість, самовпевненість, самоповагу, впертість;
червоний – силу волі, активність, агресивність, наступальність, власність, сексуальність;
жовтий колір – активність, прагнення до спілкування, допитливість, оригінальність, життєрадісність, честолюбство.
Додаткові кольори символізують негативні тенденції: тривожність, стрес, страх, засмученість:
фіолетовий – надмірна сентиментальність, навіюваність;
коричневий – потреба в безпеці та комфорті; чорний – протест, заперечення чогось або когось;
сірий – прихованість, відмова від активності. Якщо тест виконує врівноважена людина, вільна від конфліктів і пригніченості, чотири основних кольори займають перші чотири позиції. Якщо ж першими стоять додаткові кольори – це сигнал тривоги і дисбалансу.
Вибір першого кольору – це основний принцип життя людини. Залежно від того, який колір обрано, визначається сьогоднішній настрій людини. Так, наприклад, вибір зеленого кольору відображає внутрішню гармонію, рішучість, наполегливість. Другий колір – це життєві цілі. Третій і четвертий – емоції, які людина на даний момент переживає. П’яте і шосте місце займають нереалізовані мрії. Сьомий і восьмий кольори – це те, що людина заперечує, відкидає.
Якщо такі кольори, як червоний і жовтий, обираються останніми, слід задуматись про здоров’я. Якщо на перше місце людина ставить чорний і сірий кольори, це свідчить про проблеми, внутрішню тривогу і небезпеку.
Слід також пам’ятати, що для кожної людини колір має різне значення.
Кольори вибирають або відхиляють інколи лише тому, що вони асоціюються з конкретними подіями. Є люди (їх небагато), які страждають на абсолютний розлад кольоросприймання. Тому не рекомендується характеризувати людину, керуючись лише результатами кольорового тесту.
Підсумок заняття
Сьогодні ви дізналися, що таке арт-терапія, який вплив на людину має малюнок та колір. Тепер ви знаєте, що можна намалювати всі свої бажання і мрії, свій настрій; можна стерти або зафарбувати всі свої проблеми, перешкоди, хвороби... І найдивовижніше, що ваші малюнки стануть реальністю!
Байдуже, коли ви візьмете пензлик і фарби в руки. Це може трапитися в будь-якому віці – адже в нашої душі немає вікових обмежень. Є тільки внутрішній страх і власне переконання: «Я не можу» або «Я не вмію».
А ви спробуйте! Малюйте – і змінюйте своє життя на краще!
Бажаю успіху всім, хто йде шляхом самовдосконалення!
Література
1. Копьітин і арт-терапии. — СПб.: Изд-во «Лань», 1999.
2. Луиза Хей. Исцели свою жизнь. — Каунас, ІЛсі «Кііаз», 2000.
3. Рисунок в психотерапии. — М., 2005.
4. Простір арт-терапії: можливості та перспективи : зб. наук, статей / За наук. ред. , - сенка-Кузнєцова, ї. — К.: КИТ, 2005.
5. Сарьічев М. Формула удачи. — М., 2001.
