«Бросить курить? Нет ничего легче, я делал это тысячу раз!»

долларов в год. Посчитайте, чтобы Вы могли сделать с такими деньгами?

Миф десятый: если бросить курить, то резко увеличится вес

У отказавшихся от курения людей изменяется обмен веществ, восстанавливается вкусовая чувствительность. В первое время бывшие курильщики могут начать много есть – сказывается вернувшиеся здоровье и аппетит. Понадобятся ежедневные занятия спортом, употребление продуктов, содержащих витамины А, Е, С.

Чтобы облегчить первые наиболее трудные дни отвыкания от курения используйте следующие нехитрые приемы.

Первый этап

- курите только тогда, когда вам этого хочется. Не курите за компанию, т. е. когда вам предлагают;

- научитесь говорить «нет» вежливо, без саморекламы, просто потому, что вам сейчас не хочется;

- если водите машину, закуривайте лишь по приезде на место;

- покупайте сигареты разных марок (а не те, к которым привыкли);

- после каждой затяжки опускайте сигарету, покурили – уберите пепельницу, а пачку отнесите в другую комнату;

- не курите на улице, в квартире или когда руки заняты работой;

- кончились сигареты – «не стреляйте» у других.

Второй этап

- назначьте себе конкретный день, когда вы бросаете курить;

- объявите об этом всем знакомым – это укрепит вашу волю;

- запаситесь жевательной резинкой, орехами;

- каждое утро как можно дольше оттягивайте момент первой затяжки, старайтесь не курить и за 2-3 часа до сна;

- при появлении желания курить пейте воду, соки;

- откажитесь от курения сначала на один день, затем еще на один и т. д. Через 3-4 недели можете считать себя бросившим курить.

Одна маленькая победа –

большой шаг

к успеху в жизни.

В добрый путь!

По вопросам индивидуальных и групповых консультаций:

нарколога обращаться в 3-й уч. корпус, каб. 209,

психотерапевта обращаться каждый понедельник в 17й уч. корпус, каб 214)

Учреждение образования

«Витебский государственный технологический университет»

«Бросить курить?

Нет ничего легче,

я делал это тысячу раз!»

Марк Твен

Это твоя жизнь?

Витебск

2009

Жизнь коротка.

И как ее прожить:

Со здоровьем об руку,

Иль стать рабом у табака?

Курить иль не курить?

Решать уж Вам самим….

Наиболее распространенные мифы о курении и реальные факты, опровергающие их.

Миф первый: курят все

Большая часть населения не курит. В экономически развитых странах курение становится дорогостоящей и не престижной привычкой, серьезным препятствием для карьеры: работодатели могут отказать в приеме на работу курящим людям.

Миф второй: курение не вредит здоровью

Курение наносит организму человека непоправимый ущерб. Значительно снижается продолжительность жизни (в среднем на 6-8 лет). Смертность курящих в молодом возрасте на 30-40% выше, чем у некурящих. В первую очередь от курения страдают органы дыхания: 98% смертей от рака гортани, 96% от рака легких, 75% от хронического бронхита. В табачном дыме содержится более чем 4000 химических элементов, более 40 из них вызывают рак.

Курение особенно опасно для беременных женщин, поскольку приводит к рождению детей с низким весом. После выкуренной беременной женщиной

сигареты наступает спазм сосудов плаценты, и плод находится в состоянии легкого кислородного голодания несколько минут.

Миф третий: легкие сигареты абсолютно безвредны для здоровья

Переход на сигареты со сниженным уровнем содержания смолы и никотина может вызвать резкое увеличение их потребления, при этом вдыхание дыма происходит более глубоко, что приводит к усилению влияния дыма на легкие курящего. Безвредных сигарет не существует.

Миф четвертый: курящий человек наносит вред только своему здоровью

Табачный дым опасен не только для курящих, но и тех, кто живет рядом с ними. Подсчитано, что пребывание в течение часа в накуренном помещении равносильно «выкуриванию» 4 сигарет. Регулярное пребывание в роли «пассивного курильщика» в 2,5 раз превышает у него риск сердечных заболеваний со смертельным исходом, по сравнению с теми людьми, которые подвергались действию вторичного табачного дыма.

Миф пятый: употребление табака не приводит к употреблению другого наркотика

Это происходит не всегда. В сравнении с некурящими, курящие молодые люди в 3 раза больше употребляют алкоголь, в 8 раз чаще начинают курить марихуану и в 22 раза чаще начинают употреблять кокаин.

Миф шестой: курить это круто

Курящей молодежи кажется, что повысить свой рейтинг и имидж «легче», достав сигарету. Однако причиной тому, всего лишь заниженная самооценка, которая и становится препятствием в отказе от табака.

Миф седьмой: нет проблем бросить курить

Большинство курящих зависимы от никотина. Когда человек пытается бросить курить, он испытывает многочисленные неудобства: раздражительность, тревогу, беспокойство, сердечную недостаточность, неуверенность в своих поступках.

Миф восьмой: курение способствует улучшению работоспособности

Чем больше человек курит, тем больше нужно сигарет для того, чтобы сосредоточиться. Учеными было отмечено, что стимуляция нервной системы никотином приводит к ухудшению энергетических процессов головного мозга.

Миф девятый: удовольствие от курения стоит дешево

Средний курильщик в Республике Беларусь тратит на сигареты около 120