10 добрых советов, как стать оптимистом
Сегодня в моде позитивный взгляд на жизнь: ваш стакан всегда должен быть наполовину полным, а не наполовину пустым. Тем, кто в этом хотя бы изредка сомневается, посвящаются наши рекомендации.
1. Мыслите позитивно.
Не думайте о будущем, живите днем сегодняшним, а из прошлого вспоминайте только хорошее. В этой древней мудрости самая суть положительного восприятия себя и окружающего мира. Поскольку мысли материальны (это признают даже ученые – пессимисты!), начните с их инвентаризации. Для начала безжалостно распрощайтесь с отрицательными формулировками «не смогу», «не получится», «не хочу» и превратите их в утвердительные. Избегайте мыслей и слов с негативной окраской. А начните с малого: «примерьте» на себя внешние признаки жизнерадостного и успешного человека. Примите исходное положение. Раз – голову поднимите. Два – плечи расправьте. Три – держитесь прямо. Не давайте обстоятельствам согнуть вас ни в прямом, ни в переносном смысле. Сохранение этой позы добавит оптимизма.
2. Найдите «52 легких способа…»
Под таким названием начало выпуск серии книг издательство «Центрполиграф» при поддержке журнала «Добрые советы». Книжки (всего их будет 52) формируют конструктивное мышление, и создают положительный настрой. Ведь каждая указывает выход из какой-нибудь сложной ситуации, помогает решить конкретные проблемы. Например, как научить детей питаться правильно.
3. Регулярно грызите «зерна оптимизма».
Привычку лузгать семечки долгие годы считали вредной. Но, оказывается, у нее есть весьма разумное, а главное, оптимистическое объяснение. Во многих зернах, например семечках подсолнечника, содержится аминокислота L – триптофан. Она повышает в организме уровень гормона хорошего настроения серотонина и таким образом вносит свой вклад в создание общего позитивного настроя. Чтобы в полной мере насладиться «терапевтическим» эффектом, необходимо съедать около 150 г семечек в неделю. Хотите расширить свой гастрономический кругозор? Включите в перекус тыквенные семечки и кунжут. Попробуйте приправлять ими салаты: вы удивитесь, какими пикантными на вкус станут привычные блюда!
4. Получите удовольствие от ухода за собой.
Настройтесь на мажорный лад с утра, воспользовавшись суперувлажняющим кремом-гелем. Гель для душа – приятный способ завершить день на позитивной ноте.
5. Измените взгляд на стильную укладку.
86% женщин признаются, что воспринимают мир в позитиве или негативе в зависимости от того, насколько хорошо уложены волосы.
6. Не забудьте отметить день смеха.
Не случайно же весь мир в едином порыве решил, что в первый апрельский день следует безнаказанно валять дурака и творить любые шалости – на радость себе и на пользу здоровью! Можно по примеру неунывающих итальянцев прикалывать к спинам коллег разрисованных бумажных рыбок и подкладывать конфетти в зонтики. Или, подобно каверзным канадцам, посыпать перцем сладкий пирог (только, чур, есть его вместе с «жертвами» розыгрыша!). Известный немецкий гепотолог – специалист, исследующий воздействие смеха на организм человека, Гюнтер Сикл уверяет, что день, проведенный в безобидных проказах, даст заряд бодрости и оптимизма минимум на 2 недели. Чтобы сохранить его дольше, смейтесь не менее 15 минут ежедневно. Если говорить серьезно, то, когда мы смеемся, активизируется миндальное тело и ростральная передняя цингулярная кора головного мозга, то есть, проще говоря, именно те его участки, которые отвечают за оптимистические мысли и позитивный настрой.
7. Почаще смотрите комедии.
Люди, предпочитающие веселый жанр, легче справляются с негативом и быстрее находят решение поставленных задач, не опасаясь провалов, считают, американские медики.
8. Двигайтесь в бодром ритме.
Подойдет и жгучая самба, и бесшабашный рок-н-ролл. Любой танец – хорошая разминка для мышц и отличный тренинг для нервной системы. Ритмичные движения повышают общий тонус, помогают синхронизировать собственные биоритмы человека. Это положительным образом сказывается на образе мыслей и позволяет во всем видеть светлые стороны. К тому же танец – всегда острое, интригующее эмоциональное переживание, которое любой минус превращает в плюс. Кстати, этот эмоциональный опыт обходится нам в 350 ккал в час, что весьма полезно для фигуры. Тоже неплохой повод для оптимизма, не правда ли?
9. Научитесь дышать оптимально.
Научный факт: оптимистам дышится легче, причем буквально. А все потому, что левая ноздря у них шире, дышит свободнее и пропускает больше воздуха, обогащенного отрицательно заряженными ионами – теми, что отвечают за бодрую свежесть воздуха в лесу или на морском курорте. Их катастрофически не хватает нам в городских квартирах и офисах. Чтобы вздохнуть с облегчением, хотя бы раз в день зажмите большим пальцем правую ноздрю и не менее минуты подышите левой. Возможно, сразу прилива оптимизма вы и не испытаете, но, когда простое упражнение войдет в привычку, в полной мере сможете оценить, что, значит, дышать полной грудью. Благодаря правильному дыханию нормализуется давление, улетучиваются стрессы, улучшается эмоциональный фон.
10. Наполните жизнь маленькими радостями.
Если практиковать их регулярно и со вкусом, оптимизм и отличное настроение станут вашими постоянными спутниками. В качестве маленьких радостей могут выступать, как ни странно, самые обыденные вещи, на которые у вас частенько не хватает времени: созерцание звездного неба, чтение любимой книги в полной тишине, прием ванны при свечах, массаж ступней с ароматическим маслом. Физиологические показатели состояния организма, например, соотношение гормонов, свидетельствуют, что дозу радостного мироощущения также можно получить, покачавшись на океанских волнах, прогулявшись под весенним дождем. Вот такой топ-лист средств первой помощи для повышения оптимизма составили ученые из университета Суррейа (Великобритания).
