Личный Пищевой Дневник (ПД)
Надежды Ждановой.
Даты ведения ПД:
Лист_1: | 14.11.2012 – 06.12.2012. | Сыну 1,4 г. |
Лист_2: | 10.07.2013 – 06.08.2013. | 30-34 недели беременности |
Лист_3: | 05.09.2013 – 26.09.2013. | Через 2 недели после 2-ых родов. |
Лист_4: | 27.09.13 – …. | Прошел месяц после родов. |
(это ещё НЕ конец самоанализа)
Первые роды: 11 июля 2011года.
Вторые роды: 23 августа 2013года.
Автор: Надежда Жданова
Как использовать ПД Надежды для себя?
Привет!
Данный ПД является просто ПРИМЕРОМ того, как я анализировала себя и своё питание, чтобы убрать свой родовой живот.
Он НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН для копирования и внедрения в твой образ жизни.
Я ЗАПРЕЩАЮ тебе пробовать питаться моими продуктами, моим количеством съедаемой еды, по моему режиму.
Почему запрещаю?
Потому что мы с тобой абсолютно РАЗНЫЕ! Нам разное количество лет. Мы разного роста. Имеем разный вес, с которого начинаем стройнеть (это имеет большое значение). У нас разные семьи, количество и возраст детей. Мы живем в разных климатических условиях. У нас свои вкусовые предпочтения. Мы готовим разные блюда. И т. д. и т. п.
Все мы – индивидуальные личности! И подход к каждой из нас – индивидуальный.
Только один принцип подходит для каждой стройнеющей женщины. Он сработает и для тебя и для твоей подруги. И для меня в том числе. Именно его я применяла для себя и применяю для каждой женщины-мамочки, которая худеет со мной.
Вот он:
Сегодня жить и питаться лучше, чем вчера!
Накладывая этот глобальный принцип стройности на образ жизни каждой женщины, получается ЛИЧНЫЙ способ совершенствования. СВОЙ путь к стройности.
И мой ПД, мой самоанализ – лишь образец применения данного принципа. Я ни с кем не сравнивалась. Я не учитывала никаких других правил. Я ориентировалась только на свои ощущения от съеденной пищи, на свою сытость, на своё настроение. Я сравнивалась сама с собой.
В конце дня – я делала самовыводы на следующие дни. Чтобы завтра жить лучше, чем сегодняшний день.
Что значит «лучше» по отношению к питанию:
· Меньше еды за один приём, если было чувство лишнего,
· Убрать лишний перекус, от которого мне было тяжело в желудке,
· Заменить продукт, или весь приём, или перекус, или напиток.
Как пользоваться принципом «Сегодня жить и питаться лучше, чем вчера!»?
1. Не использовать в прямом смысле!
Потому что дни у нас не одинаковые. Вчера мы были дома, а сегодня у бабушки на пирожках. Такие дни не подлежат сравнению и улучшению.
2. Сравниваем только подобные дни.
a. Дни дома.
b. Дни в гостях. Тут ещё веточка:
i. У бабушки, мамы, свекрови – тех, кто всё время хочет покормить хорошенько.
ii. У друзей. Простые посиделки, не праздник. Выпивка или нет. Природа или нет – тоже куча вариантов.
c. Застолья. Любые праздники, где большое застолье.
d. Я на работе, муж на работе, оба на работе.
e. …
3. Следующий подобный день живем лучше, чем в прошлый раз.
Итак, а теперь скажу, в какой жизненной ситуации я находилась на время ведения данного ПД.
Лист_1: | 14.11.2012 – 06.12.2012. | Сыну 1,4 г. |
В этот период не было никакого самоанализа. Я просто делала записи за компанию с участницами тренинга. У меня не было цели стать стройнее, уже таковой была. В этом периоде, мой рацион был ПОДДЕРЖИВАЮЩИМ.
Лист_2: | 10.07.2013 – 06.08.2013. | 30-34 недели беременности |
Здесь тоже не было цели постройнеть. Но можно сказать так: НЕ набрать лишних кг в свой вес. Питание в 1-ую половину беременности почти не отличалось от питания до родов. За исключением токсикоза, из-за которого скинула 2 кг и была 48кг…
После чего благополучно стала набирать. К моменту родов стала 60 с копейками (не помню точное число).
После родов стала 54 кг.
Первые 2 недели после родов НЕ вела ПД. Вливалась в новый режим дня. А потом начала снова делать записи…
Лист_3: | 05.09.2013 – 26.09.2013. | Через 2 недели после 2-ых родов. |
Этот период резко отличается от предыдущих тем, что я была не дома с мужем и детьми, а у мамы в деревне.
Прямо сразу после выписки из роддома, муж увёз нас в деревню к моей маме. Потому что муж на сессию в Новокузнецк уехал, а дом наш немного не достроили. Мне с двумя детьми там невозможно пока находиться.
А раз я не дома, то на 70% стала зависимой. Вот, в какие условия я попалась:
1. Я приехала к своим родителям в деревню без денег (всё на стройку дома ушло и мужу на сессию). Только с заначкой на всякий случай осталась. Поэтому жила на маминой шее временно (она и не против). Поэтому, продукты закупала полностью она. Я хоть и делала заказы, но совести не хватает заказать ВСЕ мои любимости, к которым я привыкла у себя дома. Тем более, что здешние цены на продукты в 1,5-2 раза больше, чем у нас в супермаркетах. А ещё: здесь многих моих вкусностей просто НЕТ в магазинах. Например, спросив финики в магазине, на меня выпучили глаза: «…а что это такое?» - спрашивали они.
2. Есть проблема с папой: он требует только мясо с картошкой, да пожирнее. Мама бесится, что он ничего больше толком не ест. Легче перечислить то, что он ест: жареная картошка с мясом, плов, рожки по-флотски, пельмени, манты, пирожки, сдобу домашнюю. Остальное так себе –тюкнет пару раз. Не наевшись – дузит чай бесконечно. Нет-нет, да брякнет маме: «Ничего другого пожрать нету?..», «Может, сготовишь нормальную еду?», …
3. БОльшая часть продуктов домашняя:
a. Вся молочка: молоко, творог, масло сливочное, …
b. Мясо. Но именно на период моего пребывания здесь, его было в дефиците. Волки хорошо подрали овец. Остались только маленькие барашки, которых рано пускать на мясо.
c. Хлеб мама печёт сама. Кстати, от домашнего есть сытость. В то время, как магазинскую булку могу скушать половину и не наесться.
d. Пирожки, булочки, сдоба и другая выпечка – всегда есть на столе! Эта привычка в доме с моего детства осталась.
e. Варенье, солянки разные – сами готовим.
4. Продукты самые простые и доступные, которые есть в каждом доме.
5. Одно блюдо можем кушать 2 дня на обед и ужин. Только завтрак всегда свежий.
6. Магазинское сладкое типа печенек и конфет всегда есть на столе.
7. Фрукты тоже есть, но кушаем как бы не вдоволь. Они здесь дорогие и мама берет их не часто. Только ради внука всегда есть бананы и яблоки, которые в основном он и съедает.
8. Овощи, лук, чеснок есть. Свои, с огорода.
9. Мои родные (мама, папа, сестренка) до 3-ех часов пропадают в школе, обедают там же. Поэтому, мне обед готовить не приходится. Если только для себя с сыном. Но мне лень почему-то готовить. Мужа нет рядом – желание пропало. А родителям и сестренке готовлю ужин и то не всегда. В основном мама готовит. Даже ругает меня, что я не отдыхаю. Заставляет меньше утруждаться, отдыхать типа надо. Поэтому, если ужин жирный или вместо нормального блюда – пирожки или сосиски в тесте, жаренные на жиру, то я обхожусь творогом. А пирожки на следующий день до обеда поем.
10. Да и вообще – я не любитель готовить. Из готовки больше всего нравится работа с духовкой. Намешал и поставил. А основные блюда из любви к семье делаю. Не могу же я мужа оставить голодным. Если бы не семья, я бы на чае и перекусах жила… так что СПАСИБО семье за это! =)
11. Уж так получилось, что моя дочка искусственницей стала. Сына откормила на титьке до 11 месяцев. А вот дочку не получилось… жалко конечно. Я бы с удовольствием кормила. Понимаю, насколько это полезнее. В связи с этим, что я не кормящая (черт бы побрал обстоятельства мои), мой ПД можно рассматривать как пример самоанализа для устранения живота вообще. Независимо от родов.
Если кратко, то из вышеперечисленного следует, что мне остаётся лишь выбирать еду из того, что есть. А еда, как вы заметили, в основном жирная и калорийная.
Беременность и роды послужили причиной моей небольшой запущенности в питании. Мой желудок слегка растянулся. Кушать стала больше чем раньше. Незаметно для себя, исчезли мои некоторые привычки стройности. Например, стала пить чай сразу после еды. Поздно вечером много перекусываю. И многое другое, которое планирую устранить с помощью ведения ПД.
Так что есть, что исправлять.
Лист_4: | 27.09.13 – …. | Прошел месяц после родов. |
Этот лист – просто продолжение.
Когда я достигну своей цели – дополню свой ПД своим самоанализом, фотками. И вышлю вам ОБНОВЛЕННЫЙ ПД с конечными результатами на почту.
Все мои цели, обхваты, фотки, самоанализ по дням выложен в следующем документе Excel «PD_Nadi_Zhdanovoy». Он лежит в той же папке, которую вы скачали.
И ещё…
Напомню, что уменьшение живота имеет несколько стадий:
1. Уменьшение обхвата.
2. Обхват тот же, но живот мягче. Включаем упражнения, чтобы подтянуть стенки живота.
3. Вследствие чего – уменьшение обхвата.
Так вот. На 23 сентября, мой живот имел 2-ую стадию.
Ещё раз скажу, что ведение ПД идёт. И если сравнить моё питание в начале анализа и в конце – изменения кардинальные! Если бы я СРАЗУ перешла на резкую смену питания (как до родов) – это плохое настроение, стресс, в следствие чего – частое срывание на еде.
Зная последнее, я ПОСТЕПЕННО иду к своему дородовому питанию. И честно признаюсь, я уже близка к нему. Мешает то, что я не дома и не могу САМА планировать своё меню.
Пока здесь, у своей мамы в деревне – просто выбираю лучшее из того, что есть в доме и холодильнике.
Когда буду дома – будет проще! Я обязательно продолжу вести ПД, чтобы сравнить своё питание и оценить, на сколько изменится моя фигура. Как внешне, так и внутренне. Т. е. мне важно не только поверхностное здоровье, но и на клеточном уровне.
Если стройность поддерживается за счет очень малого количества еды, при этом некачественной (а таких девушек прилично), то это подобно мине замедленного действия. Вы только ВРЕМЕННО не замечаете последствия ужасного питания. Через несколько лет, болячки всё равно вылезут.
Поэтому у понятия «НЕ кушать лишнее» есть красная граница. За пределами которой вас ждут разные болезни внутренних органов тела. Болезни, в свою очередь, выявляются не сразу, а как только накопят для этого энергию из нездоровой еды.
Так что НИКОГДА НЕ ЗАВИДУЙТЕ тем стройным ВНЕШНЕ женщинам, которые вместо укрепления своей стройности – едят редко и низкокачественную еду.
Кстати, в отличие от одежды, цена на продукты хорошего качества в основном даже дешевле, чем на продукты низкого качества. Еда – самое доступное, дешевое средство лечения любых наших болячек… ой, что-то я совсем не в ту сторону пошла… об этом поговорим в других книгах, девиШниках, статьях, …
До встречи! J
Наше сообщество Вконтакте: http:///vremyadekreta
Моя страница Вконтакте: http:///nadya_zhdanova
Мой майл: *****@***com
Мой телефон: 531.
Надежда Жданова
