Муниципальное образовательное учреждение
Дополнительного образования детей
Детско- юношеская спортивная школа
п. Хвойная
Утверждаю:
Директор ДЮСШ
__________
«___01.09___» 2007 г.
Адаптированная программа по лыжным гонкам.
( СОГ – 3 года обучения )
Составитель:
тренер – преподаватель
Рекомендовано:
Педагогическим советом
Протокол № 1
«___24___» ____08___ 2007г.
п. Хвойная
2007 год
Пояснительная записка.
Программа для ДЮСШ по лыжным гонкам составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «об образовании».Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства Российской Федерации от 7.03.95г. № 000), нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорта, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно - правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ, от 25.01.95г. ).
Программа содержит научно – обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса лыжников – гонщиков.
Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовке и предполагает решение следующих основных задач:
· содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся;
· воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;
-подготовка лыжников гонщиков для районных и областных соревнований.
Основные показатели выполнения программных требований
На спортивно- оздоровительном этапе
· стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;
· динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся;
· уровень освоения основ гигиены самоконтроля
Спортивно – оздоровительный этап предусматривает обучение детей в возрасте 9-17 лет.
Режим учебно - тренировочной работы
и требования по физической и технической подготовке.
Этап подготовки | Год обучения | Минималь- ный возраст для зачисления | Минимальное число учащихся в группе | Максимальное кол - во учебных часов в неделю | Требования по физической, технической подготовке | Кол - во часов в год |
Спортивно - оздоровительный | Весь период | 9 | 14 | 6 | Выполнение нормативов по ОФП и СФП | 216 |
Учебный план
учебно – тренировочных занятий
в ДЮСШ по лыжным гонкам (ч)
№ | Содержание занятий | Этап спортивно - оздоровительный (весь период) |
1 | Теоретическая подготовка | 17 |
2 | Общая физическая подготовка | 176 |
3 | Специальная физическая подготовка | 60 |
4 | Техническая подготовка | 40 |
5 | Контрольные испытания | 4 |
6 | Участие в соревнованиях | 15 |
Итого: | 312 |
Тематический план учебно – тренировочных занятий
для СОГ, ч
№ | тема | Объем работы (ч) |
1.Теоретическая подготовка | ||
1. | Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх. | 2 |
2. | Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах. | 4 |
3. | Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази. | 2 |
4. | Основные техники способов передвижения на лыжах. | 5 |
5. | Правила соревнований по лыжным гонкам. | 2 |
6. | Основные средства восстановления. | 1 |
7. | Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта. | 1 |
итого | 17 | |
2.Практическая подготовка | ||
1. | Общая и специальная физическая подготовка | 236 |
2. | Техническая подготовка | 40 |
3. | Соревнования | 15 |
4. | Углубленное медицинское обследование | 4 |
Итого: | 312 |
Программный материал
1.Теоретическая подготовка
1.Вводное занятие.
История развития лыжного спорта.
Российские лыжники на Олимпийских играх.
2.Техника безопасности на занятиях лыжным спортом.
Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха.
Питание, самоконтроль.
Оказание первой помощи при травмах.
3.Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним.
Лыжные мази.
4.Основные техники способов передвижения на лыжах.
5.Правила соревнований по лыжным гонкам.
6.Основные средства восстановления.
7.Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта.
2.Практическая подготовка
1.Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно - силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
2.Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника – гонщика. Комплексы специальных упражнений н6а лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
3.Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижения классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при однопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение техники спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолеванию подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.
4.Контрольные упражнения и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности ( общей выносливости, быстроты, скоростно - силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
Восстановительные средства и мероприятия.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на спортивно – оздоровительном этапе подготовки – рациональная подготовка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание.
Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.
Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке.
Наименование упражнений | Оценка выполнения | ||
отлично | хорошо | удовлетворительно | |
Прохождение попеременным двухшажным ходом | Согласованная работа рук и ног, правильный вынос палок, законченный толчок рукой и ногой. | Незначительное нарушение в согласовании движений рук и ног. | Значительное нарушение в согласовании движений рук и ног. Двухопорное скольжение. |
Прохождение одновременным одношажным ходом. | Движение рук и ног выполняется плавно, слитно. Четко заканчивается толчок палками и совпадающая с ним приставка ноги. | Незначительное нарушение в движении рук и ног. При скользящем шаге нет наката. | Значительные нарушения в движении рук и ног. |
Спуск с горы в основной стойке. | Правильная стойка. Уверенное прохождение спуска. | Неуверенное прохождение спуска. | Неуверенное прохождение спуска с падением. |
Поворот переступанием в движении | Уверенное переступание с переносом массы тела с лыжи на лыжу. | Неуверенное выполнение поворота. | Неуверенное выполнение поворота с падением. |
Поворот в «плуге» | Уверенная загрузка лыжи, правильное ведение лыж. | Неуверенное выполнение поворота. | Неуверенное выполнение поворота с падением. |
Имитация попеременного двухшажного хода на подъеме 5-6 длиной 50 м. | Законченные отталкивания ногами и руками. Плавная загрузка опорной ноги. | Незаконченное отталкивание рукой или ногой. | Значительные нарушения в координации, в постановке ноги. Незаконченные отталкивания ногами и руками. |
литература
Программа лыжные гонки. Для системы дополнительного образования детей: Детско – юношеских спортивных школ, специализированных детско - юношеских школ олимпийского резерва. Москва 2005г.
