Консультативно-диагностический центр педиатрической медицинской академии г. Санкт-Петербурга ул. Александра Матросова 22 (м. Лесная) т.,
Отделение реабилитации
Упражнения, формирующие правильную осанку:
1 .Стоя у двери или у стенки (без плинтуса) плотно прижата к стене пятки, таз, плечи и голову. Зафиксировать положение на 10 секунд.
2.То же самое, но отойти от стены на 2-3 шага. Зафиксировать положение на 10 секунд. Ходьба с сохранением правильной осанки (на носках, на пятках)
Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса:
1. 
Исходное положение (И. П.)-лежа на спине, нога согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой.
а) медленно сесть, коснуться локтями коленей, зафиксировать положение на 1-2 сек.
б)вернуться в повторить 5-10 раз.
2. И. П.- лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, ноги согнуты в коленях.
а)медленно поднять ноги, приподнимая таз, над полом, стараясь приблизить колени к голове (голову от пола не поднимать), зафиксировать положение на I -2 сек.
б)вернуться в выполнять без рывков по 5-10 повторений.
3. И. П.-лежана спине, руки вдоль туловища, ладони к полу.
а) поднять прямую ногу вверх до угла 45 градусов, опустить в с другой ноги. Упражнение выполнять медленно без рывков по 5-10 повторений.
б)Поднять прямые ноги вверх до угла 45 градусов, работать ногами как при плавании способом «кроль»,опустить ноги (отдохнуть). Поднять ноги - движение ногами в горизонтальной плоскости (поперечные ножницы). Упражнение выполнять по 5-10 сек.
Упражнения, укрепляющие мышцы спины:
1. И. П.–лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями к полу. >
а) поднять прямую ногу вверх, медленно опустить, повторить с другой ноги. Упражнение выполнять по 5-10 раз каждой ногой
б) поднять обе прямые нош вверх, плечи от пола не отрывать зафиксировать положение5-10 сек. Вернуться в исходное положение, упражнение выполнять по 5-10 раз.
2. И. П.– лежана животе, руки вытянуты вперед или за головой.
а) приподнять туловище и ноги над полом, удержать это положениесек.
б) медленно вернуться в И. П. 5-10 раз.
3. И. П.–лежана животе на кушетке (столе), держаться руками, ноги ниже уровня, кушетки (стола)
а) поднять ноги до уровня стола и медленно опустить в исходное положение. Упражнение выполнять по 5-10 раз.
4. И. П.–ноги фиксированы на кушетке (столе), туловище ниже уровня стола.
а) поднять туловище до уровня стола и медленно вернуться в выполнять но 5-10 раз с помощью родителей.
Упражненияя укрепляющие мышцы шейного отдела
позвоночника
Исходное положение: стоя перед зеркалом, спина прямая, голова в среднем положении (для проверки и в период обучения правильному выполнению рекомендуется прислонитьсяспиной, ногами изатылком к плоскости вертикальной поверхности, напримерк двери).Во всехупражненияхво время напряжения мышц, телоостается неподвижным!
1. Рукив замке тыльной поверхностью на лбу. Давить головой вперед, а руки оказывают сопротивление давлению. Положение головы неизменно, никаких смещений подбородка! Давить с усилием в 2/3 от максимальновозможного.
2. Рукив замке ладонями на затылке. Давить головой назад. Руки оказывают сопротивление давлению.
Ладонь правой руки лежит на правом ухе. Головой давить вправо. Рука сопротивляется.
То же зеркально - с левой рукой и левым ухом
3. Руки в замке тыльной стороной лежат под подбородком. Давить головой вниз. Руки сопротивляются.
Режимвыполнения: 1-я неделя - 7 сек. напрягать мышцу, 6 сеж. - расслаблять,
2-янеделя -10 сек.
3-я неделя - 12 сек.
4-я неделя - 15 сек.
1-2 неделя - 7 раз в каждую сторону;
3-4 неделя - 10 раз в каждую сторону.
Цикл упражнений выполнять три раза в день
