Центр медицинской профилактики Тамбовской области
Как уберечься от сахарного диабета
памятка для населения
Сахарный диабет — синдром повышенного содержания сахара в крови, развивающийся в результате дефицита инсулина.
Основным признаком сахарного диабета является повышенный сахар крови.
У здорового человека сахар крови составляет натощак 3,3 — 5,5 ммоль/л, а после приёма пищи не превышает 7,8 ммоль/л.
Сахарный диабет — хроническое заболевание, при котором полное излечение невозможно. Но если лечить и контролировать диабет, то он не приводит к снижению продолжительности жизни или к ухудшению ее качеств.
Факторы риска развития сахарного диабета:
· возраст старше 45 лет
· малоподвижный образ жизни
· неправильное питание с небольшим содержанием высококалорийной пищи
· курение и употребление алкоголя
· наследственная предрасположенность
· артериальная гипертония
· излишний вес
· стресс
Как уберечься от сахарного диабета:
ñ Ешьте достаточное количество хлеба, каши, риса и макарон
ñ Употребляйте больше продуктов с повышенным содержанием клетчатки
ñ Необходимо выделить 30 минут в день для физических упражнений
ñ Займитесь плаваньем, танцами, теннисом или ездой на велосипеде
ñ Забудьте о лифте и идите пешком по лестнице
ñ Прогуляйтесь до магазина, не используя транспорт
ñ Пройдитесь до дальней автобусной остановки
ñ Поработайте в саду
ñ Чаще гуляйте в парке
ñ Секрет успеха в том, чтобы физическая активность приносила Вам удовольствие!
ñ Бросьте курить! Курение предрасполагает к развитию диабета и его осложнений.
Измените Ваш образ жизни — и Вам не будет угрожать диабет и другие недуги!
