Тема: Определить преимущественную энергетическую направленность бега на дистанциях различной длины

Задание: По данным в таблице выделите зону с максимальными показателями анаэробной энергетической производительности и зону с максимальным уровнем потреблением кислорода. Желательно ориентировочно определить предельное время для ПАНО по лактату крови.

Зоны энергетической производительности в беге

В тренировке спортсмена на всех этапах от многолетнего планирования до построения микроцикла существенное значение имеет распределение и оценка направленности беговой нагрузки по физиологическим показателям. Ниже в таблице приведены физиологические показатели, характерные для бега на дистанциях различной длины для квалифицированного спортсмена, наиболее успешно выступающего на дистанциях 400 и 800м.

Время и физиологические показатели при беге на дистанциях различной длины

Показатели

Зоны

Va

Vb

IVa

IVb

IIIa

IIIb

II

Ia

Дистанции, м

100

200

400

800

1500

3000

5000

10000

Предельное

время с, мин

8.15

с ходу

19.8

с ходу

46.9

1.52,4

3.46,4

8.05,9

15,16,0

30.42

Уровень О2

потребления,

л/мин

1.27

2.49

3.94

4.64

4.84

4.63

4.56

4.29

ЧСС, уд/мин

154

162

188

192

193

188

180

168

Лактат, мМ/л

5.16

8.82

13.0

14.46

13.71

11.8

8.3

4.18

Энергетические зоны как сумма физиологических показателей является методом оценки направленности упражнений. Границы энергетических зон в практической работе определить достаточно сложно. Поэтому на заданном этапе тренировки, желательно в подготовительном периоде, целесообразно зарегистрировать физиологические показатели (частоту сердечных сокращений, лактат крови, температуру и другие относительно легко определяемые показатели).