СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
КАК СРЕДСТВА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЁГКОАТЛЕТОВ
,
Курский государственный медицинский университет
В настоящее время весьма актуальным в подготовке легкоатлетов становится поиск новых путей и неиспользованных резервов организации учебно-тренировочного процесса. Ученые отмечают, что повышение качества подготовки спортсменов может быть достигнуто за счет выявления и применение на занятиях специально-подготовительных упражнений, которые по своим параметрам соответствуют структуре соревновательного упражнения. В тоже время остается недостаточно разработанными рекомендации по отбору и применению комплексов специально-подготовительных упражнений в спортивной тренировке легкоатлетов.
Цель исследования заключалась в определении теоретических и методических предпосылок использования специально-подготовительных упражнений в спортивной тренировке легкоатлетов.
В спортивной практике вопрос совершенствования физических качеств и технического мастерства решается посредством выполнения различных физических упражнений. Упражнения, направленные на развитие необходимых (ведущих) качеств и наиболее близко стоящие к основному (избранному) движению (по амплитуде, направлению и т. д.) или воспроизводящие его элемент, называют специальными.
отмечает, что основные и вспомогательные упражнения должны иметь аналогичные показатели по динамике развития усилий и по электрической активности идентичных мышечных групп. Темп движения должен, постепенно увеличиваясь, приближаться к темпу исполнения основного упражнения и даже превышать его [2].
Вопросы соответствия специальных упражнений элементам соревновательного рассматриваются в работе , где представлены упражнения, необходимые для совершенствования различных сторон тренированности легкоатлетов [4].
рекомендует составлять индивидуальные комплексы специальных упражнений по степени их преимущественного воздействия на фазы бегового шага и соревновательного упражнения. Комплексы беговых упражнений применяются в основной части занятий с заменой 50% традиционных. Специальные упражнения в зависимости от направленности нагрузки, ориентированы на совершенствование:
- полетной фазы бегового шага темпа движений;
- полетной фазы бегового шага мощности движений;
- опорной фазы быстроты движений;
- опорной фазы мощности отталкивания;
- комплексного воздействия на совершенствование стартового разгона;
- комплексного воздействия для совершенствования перехода от стартового разгона к бегу по дистанции;
- комплексного воздействия, совершенствующие максимальную скорость бега [4].
Анализ специальной литературы показал, что в работах как методического, так и экспериментального характера не содержится четких и научно-обоснованных рекомендаций по планированию и применению специально-подготовительных упражнений в системе спортивной тренировки бегунов в годичном цикле. Имеющиеся публикации носят общий характер и не учитывают этапы подготовки, объем и направленность нагрузки.
Некоторые исследователи предлагают подходить к использованию специально-подготовительные упражнения в тренировке спринтеров исходя из того к какой группе они относятся. В соответствии с принадлежностью бегунов к той или иной группе и должен быть организован учебно-тренировочный процесс.
разделяет юных бегунов на группы в зависимости от способности адаптации нервно-мышечного аппарата к нагрузкам скоростной, скоростно-силовой, силовой направленности и к проявлению скоростной выносливости [1].
в зависимости от уровня специальной физической подготовленности выделяет три группы бегунов: с преимущественным развитием скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей [5].
выявил группы бегунов с выраженным проявлением быстроты, скоростной выносливости и «универсалы». Он предлагает строить тренировочные программы юных бегунов-спринтеров 12-13 лет в годичном макроцикле с учетом их индивидуальных особенностей, физической и технической подготовленности [3].
Многие специалисты при подборе специальных упражнений, направленных на совершенствование физических качеств, рекомендуют придерживаться следующих положений:
- для развития силы подбирать упражнения, в которых перемещение
какой-то массы производится с максимальным мышечным, напряжением;
- для развития скоростной силы – упражнения, способствующие
увеличению скорости сокращения мышц при оптимальном их отягощении, с сохранением темпа движений и длительности работы.
Упражнения должны быть по структуре и характеру нервно-мышечных усилий сходные с бегом на короткие дистанции и направлены на развитие групп мышц, несущих основную нагрузку.
Проведенный анализ использования специализированной тренировочной нагрузки легкоатлетов-бегунов показал, что основной объем средств специальной подготовки выполняется на общеподготовительном этапе, а беговая нагрузка для повышения скоростных возможностей спортсменов планируется на специально-подготовительном этапе.
Специально-подготовительные упражнения позволяют эффективно решать задачи специальной физической и технической подготовки лишь в том случае, если процент их соответствия соревновательному движению будет не менее 80-90%. Причём, если ставится задача преимущественного совершенствования технического компонента, то целесообразно выполнять упражнения с интенсивностью в диапазоне 75-85% от максимума. Если же упражнения преимущественно ориентированы на развитие скоростно-силовых качеств, то интенсивность упражнений должна быть более 90 % от максимума.
При подборе специальных упражнений необходимо учитывать следующие общие положения: внешнее подобие, корреляционная зависимость с основным соревновательным упражнением, идентичность усилии отдельных групп мышц в специальном и основном упражнениях, идентичность работы тренируемых мышц, а также изменение условий выполнения основного соревновательного упражнения.
Литература
1. Бондаренко тренировочных нагрузок 15-16 летних бегунов на короткие дистанции на основе учета их индивидуальных особенностей: автореф. дис. … канд. пед. наук. – М.: ВНИИФК, 1994. – 23 с.
2. Верхошанский специальной физической подготовки спортсменов. – М: Физкультура и спорт, 1988 . – 331 с.
3. Гапеев годичного цикла тренировки бегунов на короткие дистанции 17-19 лет с учетом индивидуальных особенностей физической и технической подготовки: автореф. дис. ... канд. пед. наук. – М.: ВНИИФК, 1999. – 23 с.
4. 1001 упражнение в тренировке легкоатлетов. – М.: Физкультура, образование и наука, 1995. – 52 с.
5. Столяр индивидуальных комплексов специальных упражнений в подготовке бегунов на короткие дистанции высокой квалификации: автореф. дис. ... канд. пед. наук. – М.: РГАФК, 1996. – 23 с.
6. Чернышева нормы физической подготовленности юных бегунов на короткие дистанции на этапе углубленной спортивной тренировки: автореф. дис …. канд. пед. наук. – М., 1997. – 22 с.
