Школа здоровья

Цели: дать представление о необходимости систематически выполнять комплекс утренней гимнастики, разучить с детьми различные комплексы утренней гимнастики.

Оборудование: таблица «Упражнения для школьников»; грамзапись песни «Танцуем сидя».

Ход урока:

1.  Вступительная беседа.

-Послушайте стихотворение Сергея Смирнова «На зарядку становись!» и повторяйте за ребятами движения.

1.Хорошо проснуться сразу

И, стряхнув остатки сна,

Затянуться до отказа

Свежим ветром у окна.

2.И согласно распорядку,

По команде боевой

В физкультурную зарядку

Окунуться с головой!

3.«Шагом марш!» -

И в разных видах

Левой!

Левой!

Вдох и выдох!

Раз – присели!

Два – привстали!

4.Чтоб задержки никакой,

Три – согнулись и достали

До носка одной рукой!

Эй, не спи!

Давай-ка вместе

На длину упругих рук

Встанем тут

И … бег на месте!

Выше голову, мой друг!

5.Руки словно два крыла.

Шагом марш

Вокруг стола.

Прямо к водной процедуре,

А потом – и за дела. Недаром говорят, как утро начнешь, так и проведешь. Есть один вид физкультуры, который независимо от того нравится он или нет, в равной степени необходим каждому человеку, в том числе и школьнику. Это утренняя гигиеническая гимнастика, или, как мы еще ее называем, утренняя зарядка. Она облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет «зарядить» организм на целый день.

2.Знакомство с новым материалом. Утренняя гимнастика – это первый шаг на пути к здоровью и физическому совершенствованию. Каждый из вас, ребята, видел как разминается спортсмен, прежде чем сделать прыжок. Спортсмен делает специальные, сначала не очень интенсивные, а затем энергичные движения, чтобы разогреть мышцы, увеличить гибкость, подвижность в суставах. Без этого нельзя вступать в спортивную борьбу, даже успешно участвовать в обычном спортивном забеге. То же можно сказать и о человеке в целом. После ночного сна он не может и не должен сразу включаться в привычный ритм учебной и трудовой жизни. Ведь состояние заторможенности после сна проходит постепенно. Без зарядки на это требуется 2-3 часа. В течение этого времени производительность как умственного, так и физического труда остается пониженной. Создать хорошие условия для нормальной работоспособности, отодвинуть утомление – вот в чем главная цель утренней гимнастики. Второе ее назначение – давать человеку хорошее самочувствие и бодрое настроение.

Вот зарядка началась:

-Делай раз!

Шире шаг, не отставай!

- Делай два!

Не задерживай, смотри!

-Делай три!

Ты, конечно, наблюдал, как ведут себя после сна домашние животные, хотя бы кошки или собаки. Они потягиваются, проснувшись, выпрямляя при этом сначала передние, а потом задние лапы, отряхиваются, почесываются, а затем часто начинают себя вылизывать, переходя к «водным процедурам». Да и птицы после сна вытягивают по очереди крылышки, вертят головкой, ощипывают перышки и никогда не полетят сразу на далекое расстояние. Животные делают зарядку инстинктивно. Этого требует их организм. Человек же наделен сознанием. Может быть, поэтому от мысли, что еще удастся «размяться» во время трудового дня, зачастую избегает делать зарядку. Как заметили ученые, особенно часто страдает здоровье школьников, которым приходится много заниматься и мало двигаться. Поэтому важно сделать один, единственно правильный выход – начинать утро любого дня, пусть даже выходного, с утренней гимнастики.

3.Разучивание комплекса утренней гимнастики. -Давайте разучим комплексы упражнений утренней гимнастики (на доске иллюстрация, как выполнять упражнения) Комплекс №1 1. Из положения стоя медленно подняться на носки. Руки че­рез стороны вверх. Опуститься на полную стопу, одновременно опустить руки с полунаклоном вперед.

2. Переплести пальцы «в замок» и, поворачивая ладони квер­ху, поднять руки вверх. Левую ногу в сторону на носок, накло­ниться влево. То же в другую сторону.

3. Из основной стойки выполнить мах руками вверх, левой ногой мах назад, прогнуться. Руки перевести вниз-назад, левую ногу вперед. Повторить первое движение. То же с правой ноги.

4. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывок локтями назад с одновременным поворотом туловища вправо, руки раз­вести небольшим рывком в стороны. Повторить в другую сторону.

5. Присесть на носках, руками коснуться пола около пяток. Выпрямиться, руки через стороны вверх, хлопок над головой.

6. Медленно опуститься на колени, руки на поясе, прогнуться назад, увидеть предметы, находящиеся сзади.

7. Ноги вместе, руки сложить перед грудью. Мах левой ногой влево, руки в стороны. То же в другую сторону.

8. Ноги вместе, руки в стороны. Прыжком ноги врозь, хлопок ладонями над головой. Прыжком вернуться в исходное положение. 30 секунд. Ходьба.

Комплекс №2

1. Из положения стоя шаг левой вперед, одновременно поднять руки вперед и развести ладонями вверх, прогнуться. То же с дру­гой ноги.

2. Ноги шире плеч, руки за голову. Согнуть правую ногу, ту­ловище наклонить влево, левой рукой коснуться ноги. То же в другую сторону.

3. Стойка ноги вместе, руки вперед. Махом правой ноги косну­ться ладони левой руки. То же с другой ноги.

4. Ноги врозь, руки на пояс. Повернуть туловище влево с од­новременным отведением левой руки в сторону ладонью вверх. То же в другую сторону.

5. Ноги врозь, руки на пояс. Наклониться вперед, коснуться руками пола (колени не сгибать). Выпрямиться.

6. Медленно отвести прямую ногу назад, руки в стороны, дер­жать равновесие 3 секунды. То же с другой ноги.

7. Из положения ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выпол­нять круговые вращения туловища поочередно в правую и левую стороны.

8. Ноги вместе, руки в стороны ладонями вниз. Прыжком ноги в стороны, руки вниз. Прыжком вернуться в исходное положение. 30 секунд. Ходьба.

Комплекс 1 Комплекс 2

3.Итог урока.

Ученик читает веселое стихотворение Валентина Берестова «На зарядку».

На зарядку! На зарядку! Просыпайтесь по порядку. Руки, ноги, голова! Раз-два, раз-два! На зарядку! На зарядку! Достаю ладошкой пятку!

Конечно, если изо дня в день повторять одни и те же упражнения, они могут быстро наскучить. Поэтому 2-3 раза в месяц рекомендуется менять комплекс или постепенно вводить новые упражнения. При этом важно учитывать и такое обязательное правило: каждый комплекс должен состоять не менее чем из 8-10 упражнений, с помощью которых включаются в работу различные группы мышц. Выполнять упражнения в каждую сторону нужно не менее шести раз. Приятно и полезно делать зарядку под музыку. И сейчас мы это докажем. Выполним веселые упражнения под музыку из песни «Танцуем сидя».

Вот вы устали готовя уроки, И непонятны в учебнике строки, Значит пускай отдохнет авторучка, Значит отодвиньте в сторонку тетрадь. И не вставая, а сидя на стуле, Если совсем вы еще не заснули, Вместо зарядки и для настроенья Нужно танец этот друзья танцевать.

Припев:

Руки на пояс поставьте сначала, Влево и вправо качайте плечами, Вы дотянитесь мизинцем до пятки, Если сумели, все в полном порядке. А на последок должны вы мяукнуть, Крякнуть, проквакать, залаять и хрюкнуть. Мяу, кря, ква, гав, хрю.

Если в гостях вы станцуете сидя, Чья-нибудь мама вам скажет спасибо, Вазу локтями и не задели, Не придется пыль из ковра выбивать. На перемене и в свой день рожденья, Если мы вместе или отдельно, Вместо зарядки и для настроенья Нужно танец этот друзья танцевать.

Припев: (3 раза повторить)

Руки на пояс поставьте сначала, Влево и вправо качайте плечами, Вы дотянитесь мизинцем до пятки, Если сумели, все в полном порядке. А на последок должны вы мяукнуть, Крякнуть, проквакать, залаять и хрюкнуть. Мяу, кря, ква, гав, хрю.