Помощь детям в преодолении экзаменационного стресса

Помощь детям в преодолении экзаменационного стресса

Когда учебный год близится к концу, детский организм ослаблен, а впереди новые испытания: в школе все разговоры только об экзаменах и последствиях плохой сдачи. В такой обстановке занервничают даже круглые отличники. Как же помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменами?

Большой психологический словарь определяет стресс как «состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, например, во время космического полета, при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований».

Волнение перед экзаменами испытывает большинство учеников разных возрастов. Конечно, экзаменационный стресс – явление временное, однако пребывание в состоянии напряжения организма нежелательно. Именно поэтому важно вовремя заметить признаки стресса у ребенка.

Со стороны физиологических процессов стресс проявляет себя как бессонница, частое сердцебиение, головные боли, несварение желудка, спазмы, потеря аппетита. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность.

Чтобы знать, как помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменом, нужно определить его причину: неуверенность в знаниях, боязнь неизвестного, переоценка важности экзамена, неравномерная нагрузка на организм или повышенная тревожность.

Неуверенность в собственных знаниях, можно устранить с помощью дополнительных занятий. Однако существует и ложный страх, когда ребенок, вызубрив весь учебник, боится провалить экзамен. Это скорее боязнь неизвестного. Чтобы ее преодолеть, разыграйте экзамен дома. Такая репетиция поможет не испугаться предстоящей проверки знаний.

Другая причина стресса перед экзаменами – переоценка важности экзамена. Ребенок считает, что если плохо его сдаст, то вряд ли сможет получить хорошее образование и найти достойную работу. В таком понимании виноваты взрослые, чье давление ребенок хорошо чувствует и которых боится разочаровать. Объясните ребенку, что исход экзамена не делает его плохим или хорошим, и вы в любом случае будете на его стороне.

Еще одной причиной стресса перед экзаменами является неравномерная нагрузка на организм. Как правило, дети начинают подготовку незадолго до экзамена, пытаясь за короткий промежуток времени усвоить весь пройденный материал. Посоветуйте ребенку этого избегать, объясните, что лучше учить материал в течение учебного года. Так он убережет себя от ненужных переживаний.

Кроме того, есть дети с повышенной личностной тревожностью. Они очень сильно переживают любое ответственное событие в их жизни. Поговорите с ребенком, успокойте его. Если тревожность ребенка зашкаливает и самостоятельно решить эту проблему невозможно, обратитесь к психологу.

Как помочь ребенку, испытывающему стресс перед экзаменами

Стресс – нормальная реакция организма на сложную ситуацию, он мобилизует мышление, память, внимание. Однако чрезмерное напряжение ребенку ни к чему. Кто, как не родители, поможет ребенку справиться со стрессом перед экзаменом.

Правильный эмоциональный настрой – залог успеха на экзамене. Во время подготовки к экзаменам ребенок должен представлять картину только успешной его сдачи.

Подготовьте дома место для самоподготовки ребенка. Пусть он сам решит, где ему комфортнее заниматься, и организует свое место. Снизить напряжение помогут стоящие на столе семейные фотографии или его любимые вещи.

Не стоит обещать ребенку материальное вознаграждение. Даже если вы считаете, что он его заслужил, разговор об этом лучше отложить до того времени, когда все экзамены останутся позади – это убережет его от лишних волнений.

Неплохо помочь ребенку освоить методику расслабления, дыхательную гимнастику, аутотренинги.

Рекомендуется воздержаться от приема успокоительных средств перед экзаменом, чтобы не вызвать торможение активности головного мозга. Справиться с волнением помогут и некоторые ритуалы, которые передаются из поколения в поколение (вспомните и поделитесь своим опытом).

Экзамены – это не только проверка знаний ученика, но и серьезная проверка его организма. Важно соблюдать режим сна и отдыха. Не позволяйте ребенку целыми днями сидеть за учебниками - избегайте перегрузок. Ежедневные прогулки очень полезны, особенно в этот период. Накануне экзамена обязательно должны быть полноценный отдых, сон и прогулка на свежем воздухе.

Кроме того, важно чередовать умственные и физические нагрузки. Оптимально заниматься по полтора часа и делать пятнадцатиминутные перерывы, которые желательно потратить на физзарядку, гимнастику.

Проследите, чтобы рацион ребенка во время экзаменов был сбалансированным. Основные продукты для хорошей работы мозга - сыр, рыба, молочные продукты, орехи и зерновые. В это время ребенку также необходимы свежие фрукты и ягоды, поскольку именно они обеспечивают мозг «топливом». Во время стресса организм расходует воду, поэтому важно пить достаточно много жидкости.

Стресс во время экзаменов – явление абсолютно нормальное. Однако ребенку одному очень сложно с ним справиться, не оставляйте его наедине со своим волнением. В это время самое главное, в чем нуждается ребенок – любовь и забота близких. Создайте дома условия, благоприятные для подготовки к экзаменам, не оказывайте давление на ребенка, помогайте и поддерживайте его. Помните, какова бы ни была оценка за экзамен, не позволяйте себе критиковать или упрекать ребенка. Намного дороже и важнее всех оценок здоровье вашего ребенка и отношения в семье.

Именно атмосфера любви в доме – залог успеха вашего ребенка не только в школе, но и в жизни.

Памятка для родителей

Характеристика	Основная помощь	Индивидуальные приемы	Помощь родителей
ПОДРОСТКИ С ХОРОШЕЙ ПЕРЕНОСИМОСТЬЮ СТРЕССОВ:
·  С детства отважны: не только не боятся риска и опасностей, но и стремятся к ним. ·  Отличаются большим интересом ко всему окружающему, все исследуют. ·  Самостоятельно учатся уже с начальных классов, а при переходе в средние классы их успеваемость не снижается и даже улучшается. ·  Им всегда нравились самые разные ситуации испытания их способностей, знаний и умений – они предвкушают их, как спортсмены важных стартов. ·  К прежним экзаменам они готовились самостоятельно и показывали хорошие результаты. ·  Во время контрольных и экзаменов они волнуются, но это делает их более собранными, ускоряет мышление и сообразительность. ·  Они с удовольствием делятся с Вами своими достижениями, в том числе в учебе и на экзаменах. ·  Неудачи на экзаменах не вызывали у них переживаний своей неполноценности, пессимизма, они «не опускали рук», а, наоборот, у них возникал азарт, стремление достичь успеха.	·  Такие подростки не требуют подхода к ним как к взрослым. Вам не надо развивать у них саму способность преодолевать стрессы, так что ваша поддержка должна сводиться к активизации у детей имеющихся ресурсов преодоления стрессов.  ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ПОМОЩИ: ·  Психофизиологическая помощь. Ø  Питание – регулярное, лучше 5 раз в день, но не есть перед сном. Ø  Больше витаминов – овощей, фруктов, ягод (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимонов и апельсинов. Ø  Режим дня: не заниматься по ночам – заканчивать занятия не позже 22:00; перед сном - около часа отдыха и переключения внимания; сон не меньше 8-ми часов. Ø  Подростку оптимально заниматься периодами по 1,5 часа с получасовыми перерывами и с применением в них приемов переключения внимания (указаны ниже). ·  Домашняя физиотерапия: Ø  прохладный или контрастный душ с утра; вечером – успокаивающие теплые ванны (хвойные, ароматизированные); Ø  массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром – интенсивный, стимулирующий, вечером – слабыми прикосновениями, успокаивающий). ·  На время подготовки к ЕГЭ лучше исключить работу в Интернете, если этого не требует сама подготовка.	·  Приемы переключения внимания, применяются в перерывах между занятиями. К типичным приемам относятся следующие: Ø  Прослушивание музыки, успокаивающей подростка. Ø  Чтение книг или просмотр фильмов – приключения, юмор. Ø  Легкая гимнастика (аэробика) под бодрящую музыку. Ø  Непродолжительное общение с друзьями. Ø  Аутогенная тренировка (аутотренинг). Применяются разные варианты самовнушений. Можете предложить своему ребенку мысленно воспроизводить картины своих прежних успехов с похвалой себя за каждый из них. Ø  Классический аутотренинг: самовнушение в положении лежа или полулежа расслабления в руках и ногах; затем – теплоты и тяжести в них; затем – ровного и спокойного дыхания, а на этом фоне – внушение успокоения и готовности к успеху; наконец – произнесение формул бодрости и выхода из сеанса аутотренинга. ·  Волевая мобилизация: Ø  предварительное составление подробного плана действий, Ø  предвидение препятствий и вариантов их преодоления, Ø  отдача самому себе приказа о начале дела, Ø  отождествление себя с любимым героем (книг, фильмов) или авторитетным взрослым и др. Ø  На этой основе вы можете вместе с ребенком составить формулы аутотренинга, мобилизующие волю.	·  Необходимо создать для подростка благоприятную психологическую среду, поддерживающую преодоление им стресса, связанного с ЕГЭ. Такая среда создается следующими приемами:  Ø  Более частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между его занятиями, за совместной едой, вечером перед сном.  Ø  Совместное и ежедневное подведение позитивных итогов дня – вечерами за чаем Вы можете рассказывать ребенку, что самого успешного было у Вас за день, и попросить его рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену. Каждый успех взаимно поощряется. Ø  Совместные с ребенком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов. Ø  Вы можете рассказать ребенку о своих собственных переживаниях на экзаменах и иных испытаниях и об опыте их успешного преодоления. Ø  Стиль общения с ребенком – оптимистический, задорный, с юмором.
Характеристика	Основная помощь	Индивидуальные приемы	Помощь родителей
ПОДРОСТКИ С НИЗКОЙ ПЕРЕНОСИМОСТЬЮ СТРЕССОВ И НЕРАЗВИТОЙ СПОСОБНОСТЬЮ К УЧЕБЕ:
·  С детства такой подросток отличается страхами: он боится остаться один, темноты, животных, высоты, незнакомых. ·  Позже, при подготовке к школе и в младших классах, к ним присоединяются страхи проявить инициативу, самостоятельность, начать дело, допустить ошибку, страх оценки результатов, ответов на уроке, особенно – у доски. ·  Чтобы избежать стрессов, связанных с испытаниями, дети пытаются избежать их (например, просят освобождения от экзаменов), сказываются больными. ·  Стараются оттягивать приготовление домашних уроков под разными предлогами. ·  На контрольных и экзаменах они сильно переживают и у них ухудшается мышление («ничего не могут сообразить»); в результате они не решают даже те задачи, которые в спокойной ситуации решили бы без труда. ·  Они пытаются скрывать от родителей свои неудачи в учебе, отчего развиваются навыки защитной лживости. ·  Подолгу переживают из-за низких оценок или, наоборот, те не вызывают у них стремления их улучшить, а лишь обостряют попытки уклониться от учебы. ·  Ранее имели периоды трудностей в учебе и ухудшения успеваемости – в начале учебы в 1-2-м классе, при переходе в 5-6-е классы, при усложнении программы в 8-9-м классах.	·  Подростки с низкой переносимостью стрессов и неразвитой способностью к учебе нуждаются в непрерывной поддержке родителями и в длительной подготовке к ЕГЭ – в течение всего года учебы, или даже лучше – в течение 10-11-го классов.  ·  Сущность такой подготовки – повышение у детей способности переносить стрессы, быть самостоятельными и организованными (сразу отметим, что в действительности помощь подобным детям в подготовке их к экзаменам, в том числе и к ЕГЭ, следует начинать гораздо раньше – с переходом в 5-6-й классы).  ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ПОМОЩИ: ·  Психофизиологическая помощь: аналогична помощи предыдущей группе, а, кроме того, включает направления, специально рассчитанные для данного типа детей. Ø  Удлинение сна до 9-10 часов в сутки, можно с выделением из него 2-3 часов дневного сна. Ø  Учащение вашего физического контакта с ребенком – обниманий и ласк. Ø  Приготовление ребенку его любимых блюд. Ø  Получение у врача (детского невропатолога, психотерапевта) лечения, укрепляющего и успокаивающего нервную систему ребенка (отметим, что современное успокаивающее лечение не только не тормозит нервную систему, а, наоборот, способно стимулировать интеллект и работоспособность); начинать лечение следует за 1-3 месяца до ЕГЭ.	(рекомендации аналогичны) ·  Приемы переключения внимания, применяются в перерывах между занятиями. К типичным приемам относятся следующие: Ø  Прослушивание музыки, успокаивающей подростка. Ø  Чтение книг или просмотр фильмов – приключения, юмор. Ø  Легкая гимнастика (аэробика) под бодрящую музыку. Ø  Непродолжительное общение с друзьями. Ø  Аутогенная тренировка (аутотренинг). Применяются разные варианты самовнушений. Можете предложить своему ребенку мысленно воспроизводить картины своих прежних успехов с похвалой себя за каждый из них. Ø  Классический аутотренинг: самовнушение в положении лежа или полулежа расслабления в руках и ногах; затем – теплоты и тяжести в них; затем – ровного и спокойного дыхания, а на этом фоне – внушение успокоения и готовности к успеху; наконец – произнесение формул бодрости и выхода из сеанса аутотренинга. ·  Волевая мобилизация: Ø  предварительное составление подробного плана действий, Ø  предвидение препятствий и вариантов их преодоления, Ø  отдача самому себе приказа о начале дела, Ø  отождествление себя с любимым героем (книг, фильмов) или авторитетным взрослым и др. Ø  На этой основе вы можете вместе с ребенком составить формулы аутотренинга, мобилизующие волю.	(рекомендации аналогичны) ·  Необходимо создать для подростка благоприятную психологическую среду, поддерживающую преодоление им стресса, связанного с ЕГЭ. Такая среда создается следующими приемами:  Ø  Более частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между его занятиями, за совместной едой, вечером перед сном.  Ø  Совместное и ежедневное подведение позитивных итогов дня – вечерами за чаем Вы можете рассказывать ребенку, что самого успешного было у Вас за день, и попросить его рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену. Каждый успех взаимно поощряется. Ø  Совместные с ребенком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов. Ø  Вы можете рассказать ребенку о своих собственных переживаниях на экзаменах и иных испытаниях и об опыте их успешного преодоления. Ø  Стиль общения с ребенком – оптимистический, задорный, с юмором.