Объем тренировочных нагрузок (стр. 2 )

2. Увеличение объема нагрузки достигается за счет увеличения их продолжительности или час­тоты. Многочисленные исследования, в которых сравнивали влияние стандартных объемов нагру­зок и повышенных в два раза (проведение трени­ровочных занятий один или два раза в день), не показали значительных различий в улучшении ре­зультатов.

3. Интенсивность тренировки определяет спе­циальные адаптационные реакции на тренировоч­ный стимул. Занятия небольшого объема высокой интенсивности проводятся в течение коротких от­резков времени и способствуют увеличению мы­шечной силы, аэробная производительность при

276

'Чц! Немногие спортсмены тренируются недо-т статочно, большинство же, к сожалению, перетренировываются, ошибочно считая, что чем больше они будут тренироваться, тем большего достигнут. Нельзя не под­черкнуть важность планирования трени­ровочных программ, которые предусмат­ривали бы достаточный отдых и измене­ние интенсивности и объема нагрузок, чтобы не допустить перетренированности

этом не улучшается. Нагрузки большого объема низкой интенсивности, напротив, стимулируют си­стемы транспорта кислорода и окислительного ме­таболизма и приводят к достаточно большому по­вышению аэробной производительности.

4. Тренировочные нагрузки интенсивностью 50 — 90 % Уо ^ обеспечивают заметное повыше­ние аэробной производительности у большинства людей.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Многие спортсмены буквально помешаны на тренировках. Они пытаются выполнить больший объем работы, чем могут выдержать физически. Это называется перетренированностью. Когда это происходит, чрезмерные тренировочные нагруз­ки могут превысить способность организма вос­станавливаться и адаптироваться, что приводит к преобладанию катаболизма (разрушения) над ана­болизмом (созиданием).

Спортсмены испытывают различную степень утомления в повторяющиеся дни и недели заня­тий, поэтому не каждый случай можно считать перетренированностью. Утомление вследствие од­ного или нескольких тренировочных занятий, как правило, проходит после нескольких дней отдыха и потребления пищи, богатой углеводами. Такое острое и быстро проходящее состояние усталос­ти, как правило, обусловливается чрезмерной тре­нировкой. В отличие от этого перетренирован­ность характеризуется резким снижением уровня мышечной деятельности, которое не проходит ни через несколько дней отдыха, ни в результате пи­щевых манипуляций.

ВЛИЯНИЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

СИНДРОМ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

Большинство симптомов, обусловленных пе­ретренированностью, имеют собирательное назва­ние "синдром перетренированности". Он прояв­ляется в виде снижения мышечной деятельности человека. К сожалению, эти симптомы очень ин­дивидуальны, поэтому и самим спортсменам, и тренерам бывает очень трудно понять, что ухуд­

шение результатов обусловлено перетренирован­ностью. Первым проявлением синдрома перетре­нированности является ослабление мышечной деятельности. Спортсмен может не ощущать уменьшения мышечной силы, ухудшения коор­динации и максимальной работоспособности. Другие симптомы синдрома перетренированнос­ти включают:

• ухудшение аппетита и снижение массы тела;

• болезненность мышц;

• простуду, аллергические реакции или и то, и другое;

• периодические приступы тошноты;

• нарушение сна;

• повышение ЧСС;

• повышение артериального давления. Основной причиной возникновения синдро­ма перетренированности очень часто является сочетание эмоциональных и физиологических факторов. Ганс Селье однажды заметил, что то­лерантность к стрессу у человека может нарушить­ся в результате как внезапного усиления чувства тревоги или страха, так и усиления физического дистресса [23]. Эмоциональные требования, обус­ловленные соревнованиями, стремление победить, боязнь неудачи, завышенные цели и т. п. могут быть источниками непереносимого эмоциональ­ного стресса. Ввиду этого состояние перетрени­рованности очень часто сопровождается потерей желания соревноваться и тренироваться.

Симптомы синдрома перетренированнос­ти очень субъективны и индивидуальны. Наличие одного или нескольких симпто­мов должно насторожить тренера о воз­можной перетренированности спортсмена

Физиологические факторы, обусловливающие отрицательное влияние состояния перетренирован­ности, изучены неполностью. Вместе с тем многие аномальные реакции, о которых сообщают ученые, позволяют предположить, что перетренированность связана с изменениями нервной, гормональной и иммунной систем. Хотя причинно-следственная взаимосвязь изменений в деятельности этих систем и симптомов перетренированности пока не уста­новлена, тем не менее эти симптомы очень часто позволяют определить перетренированность спорт­смена. Ниже мы рассмотрим некоторые изменения, связанные с перетренированностью, а также воз­можные причины возникновения этого синдрома.

Перетренированность вегетативной нервной системы

Результаты некоторых исследований указыва­ют на то, что перетренированность связана с ано­мальными реакциями вегетативной нервной сис-

277

темы. Физиологические симптомы, "сопровож­дающие" снижение мышечной деятельности, очень часто отражают изменения в нервной или эндокринной системе, деятельность которых ре­гулирует симпатическая или парасимпатическая нервная система. Перетренированность симпати­ческой нервной системы может привести к:

• увеличению ЧСС в покое;

• повышению артериального давления;

• потере аппетита;

• понижению массы тела;

• расстройству сна;

• эмоциональной неустойчивости;

• повышению интенсивности основного мета­болизма.

Результаты ряда других исследований указы­вают на доминирующую роль парасимпатичес­кой нервной системы в некоторых случаях пере­тренированности [16]. В этих случаях наблюда­ется такое же снижение мышечной деятельности, однако реакции значительно отличаются от тех, которые обусловлены перетренированностью симпатической нервной системы. Признаки пе­ретренированности парасимпатической нервной системы включают:

• быстрое возникновение утомления;

• замедленную ЧСС в покое;

• быстрое восстановление ЧСС после физи­ческой нагрузки;

• снижение артериального давления в покое. Некоторые симптомы, связанные с перетрени­рованностью вегетативной нервной системы, на­блюдаются у неперетренированных людей. Имен­но поэтому мы не можем утверждать, что наличие данных симптомов свидетельствует о перетрени­рованности.

Наиболее часто наблюдаются симптомы пере­тренированности симпатической нервной системы. Нильсон и соавт. выдвинули предположение, что молодые спортсмены более подвержены появлению симптомов перетренированности симпатической нервной системы, тогда как у более старших чаще всего проявляются симптомы перетренированнос­ти парасимпатической нервной системы [21].

Гормональные реакции на перетренированность

Измерение уровней содержания различных гор­монов в крови в периоды интенсивной трениров­ки позволяет предположить, что чрезмерный стресс сопровождается очевидным нарушением функции эндокринной системы. Как видно из рис. 13.4, когда спортсмены в полтора-два раза повышают интенсивность выполнения упражне­ния, уровни тироксина и тестостерона в крови обычно понижаются, в то время как содержание кортизола увеличивается [14, 15]. Предполагают, что отношение количества тестостерона к коли­честву кортизола регулирует анаболические про-

цессы во время восстановления, поэтому, по мне­нию некоторых ученых, изменение этого соотно­шения можно считать важным показателем, а воз­можно, и причиной возникновения синдрома пе-ретренированности [16]. Пониженная концентрация тестостерона в сочетании с повы­шенным уровнем кортизола может в клетках уси­лить катаболизм белков скорее, чем анаболизм. У перетренированных спортсменов, как правило, по­вышено содержание мочевины в крови, а посколь­ку она образуется вследствие расщепления бел­ков, очевидно, что катаболизм белков усиливает­ся. Предполагают, что этот же механизм обусловливает снижение массы тела, наблюдаю­щееся у перетренированных спортсменов.

В периоды интенсивной тренировки содержа­ние адреналина и норадреналина в крови в покое повышено [14]. Эти два гормона могут увеличи­вать ЧСС и артериальное давление. Некоторые ис­следователи предлагают измерять содержание этих гормонов в крови, чтобы подтвердить состояние перетренированности. К сожалению, процесс оп­ределения количества этих гормонов весьма сло­жен, дорогостоящ и требует довольно много вре­мени, поэтому его нельзя широко использовать.

Изнурительная тренировка очень часто при­водит почти к таким же изменениям в деятельно­сти эндокринной системы, какие наблюдаются у перетренированных спортсменов. Поэтому изме­рение уровней этих и других гормонов нельзя счи­тать надежным подтверждением состояния пере­тренированности. Аномальные уровни гормонов могут быть обусловлены изнурительной трениров­кой. Таким образом, изменения функции эндок­ринной системы могут отражать лишь трениро­вочные нагрузки, а не нарушение адаптационно­го процесса.

278

Иммунитет и перетренированность

Иммунная система организма представляет со­бой своего рода "линию защиты" от проникаю­щих бактерий, вирусов, паразитов и опухолевых клеток. Эта система зависит от действия специа­лизированных клеток (лимфоцитов, гранулоцитов и макрофагов) и антител. Главная их задача — ус­транение или нейтрализация вторгающихся орга­низмов, которые могут вызвать заболевание (па­тогенных микроорганизмов). К сожалению, одним из наиболее серьезных последствий перетрениро­ванности является ее отрицательное влияние на иммунную систему.

Синдром перетренированности, по-види­мому, связан со снижением функции им­мунной системы. Это повышает риск ин­фекционных заболеваний у спортсменов

Результаты последних исследований подтверж­дают, что чрезмерные тренировочные нагрузки по­давляют нормальную функцию иммунной систе­мы, повышая восприимчивость организма пере­тренированного спортсмена к инфекционным заболеваниям [17, 18]. Результаты многочисленных исследований показывают, что кратковременные периоды интенсивных нагрузок на некоторое вре­мя нарушают реактивность иммунной системы, а проведение изнурительной тренировки в последу­ющие дни ведет к ее подавлению [I]. Некоторые ученые приводили случаи возникновения заболе­ваний после одноразовых изнурительных нагрузок. Подобное подавление функции иммунной систе­мы характеризуется аномально низкими уровня­ми как лимфоцитов, так и антител. Именно при таких низких уровнях микроорганизмы, попадая в организм спортсмена, не подавляются и вызыва­ют возникновение заболеваний. Таким образом, выполнение интенсивной физической нагрузки при заболевании еще больше снижает способность орга­низма сопротивляться, что повышает риск возник­новения серьезных осложнений.

ПРОГНОЗИРОВАНИЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СИНДРОМА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

Мы не должны забывать, что причины возник­новения синдрома перетренированности пока не выяснены; очевидно, причиной его возникновения могут служить физические или эмоциональные пе­регрузки или их сочетание. Крайне трудно не пре­высить уровень толерантности спортсмена к стрес­су, регулируя величину физиологических и психо­логических нагрузок во время тренировочных занятий. Большинство тренеров интуитивно опре­деляют объем и интенсивность нагрузки, и лишь единицы способны точно определить степень вли­

яния тренировочного занятия на спортсмена. Ни­какие предварительные симптомы не могут предуп­редить спортсменов, что они находятся на грани состояния перетренированности. Когда тренеры понимают, что чрезмерно нагружали спортсмена, уже поздно что-либо сделать. Нанесенный чрезмер­ными нагрузками ущерб можно устранить только уменьшением их объема или полным отдыхом в те­чение нескольких дней или даже недель.

Неоднократно предпринимались попытки объ­ективно диагностировать синдром перетренирован­ности на его начальных стадиях путем различных измерений физиологических параметров. К сожа­лению, ни одно из них не оказалось достаточно информативным. Очень часто трудно определить, отражает ли полученный показатель синдром пе­ретренированности или просто нормальные реак­ции на интенсивные тренировочные нагрузки. В следующих разделах мы остановимся на некото­рых изменениях физиологических параметров, ко­торые рассматривают в качестве возможных средств для диагностики синдрома перетренированности.

Содержание ферментов в крови

Предпринимались относительно успешные по­пытки диагностировать возникновение синдрома перетренированности на основании измерений содержания ферментов в крови. Такие ферменты, как креатинфосфокиназа, лактатдегидрогеназа и глутамат-оксалоацетат-трансаминаза сыворотки играют важную роль в образовании энергии мыш­цами. Обычно эти ферменты находятся внутри клеток, поэтому их большое количество в крови указывает на то, что клеточные мембраны мышцы подверглись определенному разрушению, что по­зволило ферментам покинуть их. После периодов изнурительных нагрузок содержание этих фер­ментов в крови превышает нормальный уровень в 2—10 раз. Результаты недавних исследований под­тверждают предположение, что эти изменения могут отражать различную степень разрушения мы­шечной ткани. Как отмечалось в главе 4, анализ ткани мышц ног марафонцев показал значитель­ные повреждения мышечных волокон после тре­нировочных нагрузок и соревнований, причем на­чало и выраженность изменений в мышцах соот­ветствовали степени болезненных ощущений в области мышц.

По мнению специалистов, повреждения мышц могут частично обусловливать локальные боле­вые ощущения и припухлости, наблюдаемые при болезненных ощущениях в области мышц. По-прежнему не получены веские доказательства свя­зи этого состояния с синдромом перетренирован­ности. Ученые считают, что повышение содержа­ния ферментов в крови и повреждения мышечных волокон часто происходят при выполнении экс­центрических нагрузок, независимо от состояния тренированности. Вследствие этого, а также по-

279

тому, что процесс измерения содержания фермен­тов в крови довольно сложен и дорогостоящ, нельзя считать содержание ферментов в крови показателем синдрома перетренированности.

Потребление кислорода

В состоянии перетренированности у спортсме­нов часто наблюдается снижение уровня мастер­ства, что, естественно, ухудшает мышечную дея­тельность. Поскольку движения спортсменов ста­новятся менее производительными, возрастает потребление кислорода. Поэтому показатель по­требления кислорода во время стандартной на­грузки часто используют в качестве контроля сни­жения уровня мастерства в состоянии перетрени­рованности. На рис. 13.5 приведены показатели потребления кислорода у бегуна по пересеченной местности в начале сезона, когда он успешно вы­ступал, и в конце сезона, когда у него появились признаки перетренированности. Как видно из рисунка, показатель субмаксимального потребле­ния кислорода повысился на 10 %, когда у спорт­смена появились признаки перетренированнос­ти. К сожалению, этот метод не представляет цен­ности для тренеров и спортсменов. Он довольно сложен и требует много времени.