Государственная бюджетная общеобразовательная организация
школа-интернат № 576 среднего общего образования
с углубленным изучением предмета физическая культура
Василеостровского района Санкт-Петербурга
Реферат на тему:
«Нормы ГТО сегодня.
Упражнения со скакалкой как средство развития физических качеств».
Выполнила:
учитель физической культуры
высшей категории
Санкт – Петербург
2015
«Успешной и востребованной будет та школа, которая обеспечит здоровье детей, использует здоровьесберегающие педагогические технологии»
(доктор медицинских наук, профессор, автор множества научных публикаций, методических рекомендаций по психологии здоровья, психологии спорта).
Культура - это творческая созидательная деятельность человека. Основу и содержание культурно-психологического процесса развития «культуры» составляет, прежде всего, развитие физических и интеллектуальных способностей человека, его нравственных и эстетических качеств. Исходя из этого, физическая культура является одной из составных частей общей культуры, направленной на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики.
Уровень культуры человека проявляется в его умении использовать такое общественное благо, как свободное время. От того как оно используется, зависит здоровье человека, полнота его жизнедеятельности, его успех в трудовой деятельности, учебе и общем развитии. Физическая культура здесь занимает важное место, ибо физическая культура - это здоровье.
Еще в не очень далеком прошлом занятия физическими упражнениями были уделом энтузиастов, спортсменов и физкультурников. В СССР не было фитнес - клубов, но молодежь была подтянутой и стройной, а все потому, что русские люди сдавали стандарты физкультурной подготовки ГТО. «Рекламой» комплекса ГТО в советское время была серия плакатов на спортивную тематику, на которых были изображены юноши и девушки, целые семьи, занимающиеся физическими упражнениями: стройные и подтянутые, улыбающиеся.
ГТО – это не спорт, а физическая культура.
ГТО – это лишь стимул для внедрения активного образа жизни.
Здоровый образ жизни исходит из семьи, поэтому необходимо восстановить эту культуру.
Осознание значимости физической культуры в жизни человека и общества в последнее десятилетие усилилось. Физические упражнения становятся все более необходимой составляющей образования и здорового образа жизни каждого человека.
Одна из основных сегодняшних задач – внедрение в повседневный режим жизни активной двигательной деятельности, и важнейший мотив – стремление повысить устойчивость организма к различным неблагоприятным условиям внешней среды, сохранить здоровье, активную трудоспособность.
21 век – век технологий, всевозможных гаджетов, фастфудов. Здоровье детей сейчас намного хуже, чем раньше. Человек становится ленивым, много болезней приобретается. Конечно, интеллектуальный уровень растет, никто с этим не спорит, но здоровье – такая важная вещь, о которой нельзя забывать.
Именно поэтому в сегодняшней системе образования появилось такое направление, как здоровьесбережение. Об одной из таких здоровьесберегающих технологий пойдёт сегодня разговор.
Прыжки со скакалкой - одно из самых любимых занятий из детства, весёлая игра.
Скакалка – один из самых универсальных кардиотренажёров. В использовании скакалки есть
«плюсы» и «минусы». Поговорим о «плюсах»:
1. Доступность, мобильность, простота в и использовании, экономия времени.
2. Способствует развитию мышц бедра, голени, рук, брюшного пресса.
3. Способствует формированию правильной осанки.
4. Способствует развитию сердечно – сосудистой и дыхательной систем.
5. Способствует сжиганию килокалорий.
6. Способствует развитию координационных способностей и таких физических качеств как выносливость, скорость, сила, гибкость.
7. Один из способов активного досуга и релаксации (для старшего поколения воспоминания о детстве).
Рассмотрим подробнее некоторые позиции.
· Сжигание килокалорий. Сравним энерготраты:
Вид испытания | Энерготраты |
Езда на велосипеде со скоростью 15 км/ч | 320 ккал |
Плавание со скоростью 3 км/ч | 460 ккал |
Силовая тренировка на тренажёрах | 520 ккал |
Бег вверх и вниз по ступенькам | 610 ккал |
Бег по пересечённой местности | 600 ккал |
Занятия балетом | 600 ккал |
Прыжки через скакалку | 540 ккал |
Аэробный эффект, эффект укрепления мышц - примерно одинаковый, а вот нагрузка на суставы, сердечно – сосудистую и дыхательную системы значительная.
· Развитие координационных способностей.
Ни одно беговое упражнение не сможет улучшить координацию так, как упражнения со скакалкой. Чем больше трюков вы способны выполнять со скакалкой, тем более осознанным и координированным вы сможет быть в движении.
Теперь о «минусах», которых практически нет, но есть некоторые ограничения:
1. Сытый желудок.
2. Плохое самочувствие.
3. Гипертония и серьёзные сердечно - сосудистые заболевания.
4. Проблемы с суставами, и прежде всего с коленным суставом.
5. Значительный лишний вес.
При наличии лишнего веса или проблем с суставами заниматься можно, но грамотно подходить к выбору нагрузки и строго контролировать самочувствие. Всем остальным прыгать и можно, и нужно!
На самом деле скакалка не только вполне эффективный кардиотренажер, но также ключевой инвентарь в таком модном фитнес - направлении, как скипинг.
Свое начало скипинг берет во второй половине прошлого столетия. Активное развитие это направление фитнеса получило в США в 1980-х гг. Там же зародилось и официальное название этого вида спорта – скипинг (от англ. skip – прыгать).
В России распространению прыжков со скакалкой примерно 30 годами ранее поспособствовала известная детская писательница Агния Барто – упоминания о веселых прыжках через веревочку не раз встречаются в ее стихотворениях.
— Я и прямо,
Я и боком,
С поворотом,
И с прискоком,
И с разбега,
И на месте,
И двумя ногами
Вместе...
Доскакала до угла.
— Я б не так еще могла!
Полны веселья шумного
Бульвары и сады,
И сколько хочешь радуйся,
Скачи на все лады.
Кроме того, скипинг – это базовый вид спорта, развивающий необходимые двигательные навыки, которые важны во многих видах спорта. Так, каждая тренировка баскетболиста или боксера начинается именно с прыжков со скакалкой.
Если мы обратимся к интернету, то можно увидеть многочисленные видео ролики, которые в полной мере отображают мастерство пользования скакалкой.
В России на сегодняшний день уже создана федерация Rope Skipping . Возможно, в дальнейшем это федерация станет уже международной, а в будущем – skipping может претендовать на включение в список Олимпийских видов спорта.
Помимо развития координационных способностей, упражнения со скакалкой развивают и физические качества: выносливость, быстроту, силу, гибкость. Для того чтобы, развить то или иное качество, необходимо знать основные принципы скипинг – тренировки.
Первый принцип скипинг – тренировок заключается в правильном распределении нагрузки между разными частями тела. При выполнении прыжков не надо стремиться подрыгивать очень высоко и слишком активно, наоборот, каждый отрыв от земли должен осуществляться при минимальных усилиях.
Развивая выносливость, нужно учитывать следующее: чем более активно начинать прыгать, тем быстрее придётся сдаться.
При помощи скакалки можно тренировать и скорость, если выполнять прыжки в максимально возможном темпе, но за короткие промежутки времени (примерно 30 секунд). Увеличивать время тренировки и темп прыжков надо постепенно.
Второй принцип скипинг - тренировок – от простого прыжка к сложному.
Сначала следует хорошо освоить самые элементарные прыжки на двух ногах, и только потом можно начать усложнять движения: прыгать попеременно и поочередно на каждой ноге, подпрыгивать выше (с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок), высоко поднимать колени, перекрещивать руки при прыжке, делать круговые движения руками и т. д. Чтобы исключить из занятий опасность, следует контролировать пульс: после нагрузки, на восстановлении.
Польза прыжков на скакалке проявляет себя не только в развитии физических качеств, но и психосоциальных качеств, таких как сила воли, умение оставаться спокойным.
Упражнения со скакалкой, рекомендуемые для развития физических качеств, можно применять в разных частях урока, как отдельный урок, как внеурочное мероприятие, в том числе и массовое выступление. Всё зависит от того, какие задачи вы решаете. Условно их можно разделить на следующие группы:
1. Общеразвивающие упражнения со скакалкой (подготовительная часть урока).
2. Упражнения с короткой скакалкой (индивидуальные – подготовительная или основная часть урока, в парах и тройках - заключительная часть урока, отдельный урок; массовое выступление).
3. Групповые упражнения с длинной скакалкой (основная, заключительная части урока, отдельный урок, массовые выступления, соревнования).
4. Игры и эстафеты (основная часть урока, отдельный урок).
5. Упражнениями на растяжку.
Исходя из того, какое качество мы хотим развить, упражнения со скакалкой можно использовать во всех разделах школьной программы. Но начинать надо с обучения технике прыжков: в первую очередь - технике базовых прыжков, а затем - сложных.
Несколько слов надо сказать о музыкальном сопровождении во время выполнения упражнений со скакалкой.
Музыкальное сопровождение может иметь большое значение для решения многих задач. В зависимости от цели применения оно может способствовать повышению работоспособности, развитию координации движений, воспитанию у занимающихся чувства ритма, такта мелодии и соответствующей им красоты и выразительности движений, музыкального вкуса. Использование музыки на занятиях может также способствовать преодолению нарастающего утомления и помочь избежать однообразия в проведении занятия, а также ускорить процессы овладения техникой движения.
Комплексное воздействие музыки и движения на психоэмоциональное состояние человека и его организм многогранно. Оно проявляется в улучшении двигательной реакции, развитии музыкальных способностей, накоплении знаний. В процессе занятий у занимающихся активизируются волевые усилия, возникают сильные эмоциональные переживания, стремления к творчеству, обогащается слуховой, двигательный и коммуникативный опыт.
Использование музыки в любых форматах занятий физическими упражнениями решает несколько задач, главными из которых являются следующие:
· содействовать всестороннему гармоничному развитию личности занимающихся (способ тренировки одновременно тела и души);
· способствовать в организации занимающихся в процессе занятий (при выполнении физических упражнений, различных перестроений, смене движений и места в зале);
· содействовать решению основных задач занятия и каждой его части;
· содействовать улучшению эмоционального фона на занятии и психоэмоционального состояния занимающихся.
Учеными было доказано, что воздействие музыки зависит и от вкусов и от предрасположенности самого слушателя. Мелодии, которые ему субъективно нравятся, способствуют нормализации артериального давления, в то время как нелюбимая музыка дает противоположный эффект (сужение сосудов, перебои сердечного ритма). Это налагает на педагога большую ответственность при выборе того или иного музыкального произведения для занятия по физической культуре и требует внимательного отношения к этому аспекту его профессиональной деятельности.
Любое музыкальное произведение воспринимается лишь на основе запаса конкретных жизненных, в том числе и музыкальных, впечатлений, умений, привычек. Эта зависимость восприятия от множества прошлых жизненных впечатлений, от живости воображения, представляет большие возможности для грамотного выбора музыки при занятиях физическими упражнениями с различным контингентом занимающихся.
Исходя из вышеизложенного, можно констатировать, что методически грамотный выбор музыкального сопровождения является важным условием правильной организации всего педагогического процесса, а значит, и важным профессиональным умением современного специалиста по физической культуре.
Вернёмся к комплексу ГТО. Если мы посмотрим на виды испытаний, то нетрудно определить какие физические качества должны быть развиты. А теперь сравним с качествами, которые развивают во время занятий со скакалкой.
Отсюда можно сделать вывод: прыгайте через скакалку, развивайте физические качества, тогда вы легко преодолеете все испытания комплекса ГТО, которые с сентября месяца может сдать любой!
