Ребенок и стресс что делать?

РЕБЕНОК

И

СТРЕСС

ЧТО

ДЕЛАТЬ?

Стресс – это интереснейшая форма феномена духа и тела; он вызывает взаимодействие между мозгом, нервной и эндокринной системами, которая вырабатывает в результате адреналин и норадреналин, известные как гормоны «сражайся или беги»

И хотя эти гормоны спасут нам жизнь, помогая выбежать из горящего здания, многие современные стрессы жизни не угрожают. Теряются ключи, ребенок забывает взять учебник в школу и т. д., - и мы запускаем реакцию опасности.

Постоянно вырабатывая гормоны стресса и не расходуя их, наш организм устает: поднимается давление, увеличивается частота сердечных сокращений и дыхание, сужаются кровеносные сосуды и напрягаются мышцы (состояние «гиперактивности»). А в результате – гипертония, головная боль, желудочные спазмы, остеохондроз.

Таким же образом стресс влияет и на детей. Те, кто испытывает стресс, более подвержены перечисленным выше заболеваниям. Они хуже себя ведут или учатся, у них нарушается сон, их мучают ночные кошмары или энурез, возможны кожные заболевания, инфекции и несчастные случаи. Например, было установлено, что стресс часто становится первоисточником бактериальных заболеваний горла у детей, более того, наследственные соматические болезни – астма, аллергия и диабет – могут проявится под влиянием испытанного в детстве стресса.

Существует опасность, что дети, которые были подвержены стрессам, через какое-то время превратятся в подверженных стрессам взрослых, потому что мы переносим свой опыт из детства во взрослую жизнь. Поэтому корни наших заболеваний могут лежать в детстве.

К счастью, используя простые методы, мы можем устранить или изменить реакцию «сражайся или беги», вызывая противоположную, так называемую «реакцию релаксации», во время которой метаболизм, сердечные и дыхательные процессы, давление нормализуются, стабилизируется приток крови к мышцам и изменяются ритмы мозга (появляется больше альфа-, тета - и дельта - волн)

РЕЛАКСАЦИЯ

Чтобы добиться появления реакции релаксации, любой способ должен иметь две необходимые составляющие.

Первая – отвлечься от будничных мыслей, чтобы сосредоточиться на чем-то одном: мысли, звуке, образе, молитве, фразе, дыхательной или мускульной деятельности

Вторая – пассивное отрицание посторонних мыслей, то, что называют отрешенностью, взглядом со стороны

УПРАЖНЕНИЕ № 1.1

МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Время: 10 минут

Возраст: 6-12 лет (Маленькие дети могут выполнять отдельные элементы этого упражнения вместе со взрослыми)

1.  Сядь в удобное кресло или ляг на пол. Спина опирается на спинку кресла или прижата к полу (если ты сидишь в кресле, поставь ноги на пол, но не скрещивай их. Если ноги не достают пола, подложи под них подушку)

2.  Начнем с рук. Сожми руки в кулаки. Как можно сильнее напряги мышцы. Представь ощущение этого напряжения – как тугая тетива, которую вот-вот отпустят. Разожми кулаки, и пошевели пальцами. Они извиваются как спагетти. Встряхни их. Испытай чувство освобождения, релаксация

3.  Переходим на ноги. Напряги их, включая пальцы в «тугую тетиву». Затем напряги икры, колени, бедра, всю ногу. Потряси ногами и пошевели пальцами (следующий абзац маленькие дети могут пропустить и перейти к упражнениям с лицом)

4.  Напрягите туловище – начни с плеч, затем перейти к груди и животу. Ощути пространство вокруг пояса, в том числе, где обычно носят ремень. Расслабь живот. Потом – грудь. Если ты чувствуешь напряжение в плечах, мягко положи руки на пол или на подлокотники. Несколько раз глубоко вздохни животом, пока напряжение не пропадет. Затем расслабь поясницу. Ты чувствуешь себя спокойно, и расслабленно, как опущенная тетива

5.  Наморщи лоб. Плотно закрой глаза. Затем открой. Наморщи нос не надолго. Сожми и разожми зубы. Погримасничай, напрягая и расслабляя разные части лица. Расслабься и запомни это чувство

6.  Проверь, не чувствуешь ли ты напряжения в какой-нибудь части тела. Избавься от него, напрягая и расслабляя мышцы. Если ты, сидишь в кресле, медленно поднимись, если на полу медленно перекатись на бок и встань

ДЫХАНИЕ

Любой родитель, который пытается успокоить плачущего ребенка, ощущал связь между дыханием и эмоциями. Мы говорим: «Дыши глубже», и когда ребенок это делает, его возбуждение исчезает. И наоборот, если приласкать хнычущего ребенка, который прерывисто дышит, его дыхание становится спокойнее.

Вот простые упражнения на дыхание, поднимающие тонус:

УПРАЖНЕНИЕ №1.2

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Время: 2-3 минуты

Возраст: 5-12 лет

Цель: регуляция вегетативной нервной системы. Расслабление. Сосредоточение и осознание своих ощущений.

1.  Сядь в кресло, спина прямая и расслабленная

2.  Положи руки на грудь, так, чтобы средние пальцы касались друг друга в центре груди. Дыши нормально

3.  Отметь, в какой момент соединенные средние пальцы рук начнут расходиться. Усиль это движение, вдыхая более глубоко

4.  Маленькие дети могут представить это движение как поток воздуха, наполняющий грудь при вздохе и улетающего при выдохе

5.  Повтори это в течение 2 или 3 минут

УПРАЖНЕНИЕ № 1.3

«ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК»

Время: 0,5 – 1 минута

Возраст: 3-5 лет

Цель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. Научить «вдыхать» и «выдыхать»

1.  Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполни легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходит из легких

2.  Не торопясь, повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше

3.  Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика

4.  Сделай паузу и сосчитай до 5

5.  Снова вздохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считая до 3, представляя, что каждое легкое – надутый шарик

6.  Выдохни, почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот

7.  Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое – надутый шарик, из которого выходит воздух, когда ты выдыхаешь

8.  Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а все напряжение пропала

«Воздушный шарик» - замечательное упражнение для маленьких детей. Старшим детям больше подойдет упражнение «Лифт». Его можно выполнять в любое время.

УПРАЖНЕНИЕ № 1.4

«ЛИФТ

Возраст: 6-11 лет

Время: 1 минута

Цель: совершенствование мастерства, достигнутого в «воздушном шарике». Расслабление и регулирование нервной системы.

1.  Дети учатся выделять три участка: голову, грудь и живот, задерживая дыхание на 6,8 или 12 секунд в каждом из них

2.  Сделать вдох носом, мы начинаем поездку на лифте. Выдыхая, почувствуй, как воздух начинает свой путь от подвала (живота)

3.  Снова вдохни – воздух поднимается на один этаж выше (желудок). Выдохни

4.  Вдохни еще раз и подними лифт на следующий этаж (грудь). Выдохни

5.  А сейчас можно отправиться на чердак, вверх по горлу, к щекам и лбу. Почувствуй, как воздух наполняет голову

6.  Когда выдохнешь, ты ощутишь, что все напряжение и волнение вышли из твоего тела, словно из двери лифта.

ЖЕЛАЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ ВАМ И ВАШИМ ДЕТЯМ!

Педагог-психолог Д/С № 243

Мария Евгеньевна Кожевникова

Литература:

1.  Горбатенко, О., Кардальская, Т., Попова, Г. Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ: планирование, занятия, упражнения, спортивно-досуговые мероприятия [Текст] // О. Горбатенко, Т. Кардальская, Г. Попова – Волгоград: Учитель, 2008

2.  Малахов, Г. Основы здоровья [Текст] // Г. Малахов – М.: Астрель, - 2007

3.  Орлова, Л. Большая энциклопедия дыхательных гимнастик [Текст] // Л. Орлова – М.: Прогресс, 2007

4.  Подольская, Е. Формы оздоровления детей 4-7 лет: кинезиологическая и дыхательная гимнастики, комплексы утренних зарядок // Е. Подольская – Волгоград: Учитель, 2009

5.  Смирнова, Л. 1000 + 1 совет о дыхании [Текст] // Л. Смирнова – М.: Дрофа, 2006

6.  Щетинин, М. Дыхательная гимнастика [Текст] // М. Щетинин – М.: Физкультура и спорт, 2002