Техника «7 Шагов»
Инструкция:
Вспомните ситуацию, тревожащую Вас до сих пор. Закройте глаза и в течение 5-ти минут представляйте себя в этой ситуации: какая обстановка Вас окружает, какие люди?; Что делают они, что делаете Вы?; Какие эмоции Вы испытываете, какие мысли? Теперь откройте глаза и запишите свои чувства, эмоции и мысли на листе бумаги по схеме:
Шаг 1. Запишите, какие эмоции и чувства Вы испытывали в той ситуации и какие испытываете сейчас.
Шаг 2. Запишите, какие телесные ощущения Вы испытывали в ситуации и какие испытываете сейчас.
Шаг 3. Запишите мысли были у Вас в тот момент.
Шаг 4. Запишите ответ на вопрос: Какие другие способы достижения Вашей цели, решения ситуации могут быть?
Шаг 5. Ответьте на вопрос: Что я мог сделать в этой ситуации, чтобы ослабить свое эмоциональное состояние.
Шаг 6. Подумайте, есть ли люди, которые могут помочь ослабить этот стресс и разобраться в ситуации. Запишите их имена.
Шаг 7. Запишите ответ на вопрос: Что я мог сделать еще в той ситуации?
«Жизнь сама по себе – ни благо, ни зло: она вместилище и блага,
и зла, смотря по тому, во что вы сами превратили ее».
М. Монтень
7 НЕОТЪЕМЛЕМЫХ ПРАВ ЛИЧНОСТИ
1. Право отказывать и не чувствовать себя при этом эгоистом.
Не бойтесь показаться черствым: из-за того, что вы отказываетесь выполнить чью-либо просьбу, вы не становитесь плохим. К тому же всем угодить невозможно.
2. Право не оправдываться перед другими за свое поведение.
Робкого человека всегда можно вычислить именно по тому, что он оправдывается и извиняется направо и налево – даже тогда, когда от него этого не требуют.
3. Право на то, чтобы не нравиться кому-то.
Для всех все равно мил не будешь – будьте самим собой, и тогда самым естественным образом выяснится, кто есть кто в вашем окружении: кто друг, кто враг, а кто просто приятель.
4. Право на ошибки и ответственность за них.
Мы все несовершенны. Не бойтесь ошибаться. Это необходимо для вашего нормального развития. Не зря же говорят, что на ошибках учатся.
5. Право решать, принимать ли на себя чужие проблемы и ответственность за них.
Если кто-то хочет взвалить на вас свою проблему, вы всегда вправе отказать ему. Многие очень любят загружать таким образом других людей.
Спокойно подумайте и взвесьте все «за» и «против», прежде чем соглашаться взвалить на себя чужую ношу.
6. Право на незнание.
Иногда человек боится признаться собеседнику, что он чего-то не знает, - приходится отводить глаза и согласно кивать головой. Не стесняйтесь в таких ситуациях честно признаться: «Я этого не знаю». Или: «К сожалению, это имя мне незнакомо».
7. Право на несовершенство.
Вы не обязаны хотеть стать лучше, что-то в себе изменить. Стремиться к совершенству или нет – Ваш собственный выбор. Тем более что критерии совершенства могут очень сильно различаться у разных людей.
