Чего боятся ученики при сдаче экзаменов?
• Набрать мало баллов или не сдать экзамены - 62%
• Огорчить родителей – 23%
• Огорчить учителей – 3%
• Не поступить в ВУЗ – 12%
• Не реализовать свои мечты – 15%
Подготовила: педагог-психолог МБОУ ЦДК
КАК БЫСТРО СНЯТЬ СТРЕСС
1.Противострессовое дыхание. Медленно выполнить глубокий вздох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее.
2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы, расслабить плечи. Сосредоточиться на положении своего тела и выражении лица.
3. Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый стресс. Перейдите в другое место, где никого нет или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.
4. Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенного физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
МБОУ «Центр диагностики и консультирования»
Как справиться со своими эмоциями
(в помощь выпускникам школ)
г. Курганинск
Экзамен – это испытание
Всю жизнь все непрерывно сдают экзамены: преодолевают страх, защищают, изучают, принимают решения. Вот и ЕГЭ – воспринимай их как очередное испытание.
Стресс – это хорошо, это даже бодрит!
Для определения испытаний у человека есть универсальный механизм – стресс. Коротко говоря – это выброс адреналина и других стимуляторов организма. Они мобилизуют скорость мышления, память, работоспособность – вообще все!
Нервы мешают? 
Сейчас тебе важно разобраться, насколько ты можешь полагаться на свои нервы и на способность успешно использовать или преодолевать стресс?
Первый: У тебя крепкие нервы и ты можешь на них рассчитывать на протяжении всех ЕГЭ. В этом случае мы объясним тебе, как их мобилизовать и дальше не мешать им правильно работать.
Второй: Нервы слабы, и возникает чувство, что они могут подвести в любой момент. А в этом случае мы объясним тебе, как их готовить к испытаниям и повышать твои способности в ситуации стресса.
I вариант: проверь крепкие ли у тебя нервы
- С детства ты не боялся риска. Всегда интересовался окружающим миром. Уже к концу младших классов учился самостоятельно. Экзамены, контрольные работы и подготовка к ним были для тебя привычным делом. Неудачи на экзаменах по-хорошему злили, после них хотелось «выступить» лучше.
Проверил? Если ты с крепкими нервами, твоя текущая задача – мобилизуй мозги и дальше не мешай им работать!
II вариант: слабые нервы – как это выглядит:
- С детства ты помнишь, как тебе было страшно оставаться в одиночестве. В школе возникали страхи проявить себя. На контрольных и экзаменах переживания мешают думать. Переживаешь любые неудачи так сильно, что оценки ухудшались. Были периоды, когда интерес к учебе пропадал.
Проверил? Если у тебя слабые нервы, то: развивай свою устойчивость к стрессам, развивай свою мобилизованность и волю, развивай в себе психологию успеха, тренируй свою способность к волевой мобилизации.
