Физиологическая характеристика двигательных качеств (стр. 3 )

Возрастные особенности развития быстроты. С возрастом время двигательной реакции (ВДР) существенно меняется. В 2-3 года оно составля-ет 0,54-0,84 с, в 5-7 лет - 0,3-0,4 с. В последующие годы ВДР укорачивается и приближается к показателям взрослых.

Частота движений у детей, как и скорость реакции в различных звеньях тела, неодинакова. Высокий темп движений характерен для кисти (в лучезапястном суставе), низкий - для голеностопного сустава. С возрастом МТД увеличивается. Наибольший прирост отмечается в 4-9 лет. В после-дующие годы прирост частоты движений снижается, а после 15 лет почти прекращается. Наибольший прирост быстроты в результате тренировки на-блюдается у детей от 9 до 12 лет, а максимальные значения достигаются в 14-15 лет.

Развитие скорости целостных движений связано с совершенствовани-ем других физических качеств и техники. Быстрота и скоростъ - различ-ные характеристики моторной функции человека. Таким образом, быстрота движений является генеральным свойством ЦНС, проявляющимся в двига-тельных реакциях и движениях с ненагруженными конечностями. Скорость - это конечная характеристика спортивного движент. Так, скорость спринтера определяется: взрывной силой мышц-разгибателей, способностью к быстрому наращиванию ускорения в старте^ подцерживанием высокой ско-рости бега, способностью противостоять утомлению.

17.5. Основы скоростно-силовой тренировки

Скоростно-силовые движения (взрывные) характеризуются достиже-нием максимальной силы в наименыиее время.

Скоростно-силовой индекс (I) выражается следующей формулой:

I = Р тах /1 тах.

В качестве физиологических особенностей взрывного усилия выделя-ют максимальную синхронизацию работы ДЕ, отсутствие напряжения в мышцах-антагонистах, высокую скорость распада и ресинтеза АТФ, высокую частоту разрядов мотонейронов.

Скоростно-силовые качества (ССК) зависят от совершенствования техники движений и скорости нарастания напряжения отдельных мышц и их сочетания. Методом совершенствования ССК является использование усилий максимальных или 90-95% от максимальной силы при максимально возмож-ной скорости укорочения мышц. Большое значение при этом имеет развитие межмышечной координации, так как при взрывных усилиях в мышцах раз-вивается не максимальное, а оптимальное напряжение. Для развития финаль-ного усилия необходимо реализовать движение с максимальной амплитудой, причем скорость (V) должна быть больше соревновательной, а мышечное на-пряжение - максимальным.

При развитии ССК решаются две основные задачи: повышение по-тенциала скоростно-силовых возможностей и развитие способности к их реа-лизации.

Решение 1-й задачи осуществляется применением упражнений ло-кального и регионального характера повторным методом (от 1 до 8-10 ПМ) с максимальной интенсивностью. Дополнительно могут использоваться изо-метрические упражнения с кратковременными максимальными напряжения-ми в специфических углах.

Решение 2-й задачи реализуется выполнением специальных регио-нальных и глобальных упражнений. Сопротивление должно быть равно со-ревновательному при V = 100%. Лучший результат достигается при соотно-шении нагрузок 2:1:1: (50% - легкие снаряды, 25% - соревновательные, 25% - утяжеленные).

Остановимся на оценке состояния утомления при скоростно-силовой тренировке. Утомление сопровождается в первую очередь увеличением ла-тентного периода расслабления (ЛПР) специфических мышц (до 38%) при некотором увеличении латентного периода сокращения (ЛПС) - до 6%. Наи-более важным признаком утомления является увеличение разницы между по-казателями ЛПС и ЛПР. У мастеров спорта ЛПР обычно более короткйй, чем ЛПС, однако вследствие кумуляции утомления ЛВР удлиняется в большей степени. При оптимальных нагрузках показатели ЛПС и ЛПР укорачиваются. Один из ранних признаков переутомления - уменьшение величины (силы) произвольного напряжения и ухудшение расслабления мышц. При этом ЛПС и ЛПР удлиняются до 300-400 мс. Все эти признаки можно наблюдать с по-мощью методики, регистрирующей напряжение мышц (механограммы) и сигналы, по которым выполняется произвольное напряжение мышцы (рис. 17.1). Для контроля следует выбирать основные рабочие группы мышц, что дает наиболее ценную информацию о состоянии нервно-мышечного аппарата и центральной регуляции.

,„„ „ ^^ „_ „„„ „„
г Рис. 17.1. Схема регистрации ЛПС, ВС, ЛПР и ВР

"М^ ^Ш -^ •1$$''^?'1Ы 5

А - механограмма: а - ЛПС - латентный период сокращения; б - ВС - время сокращения (напряжения); в - ЛПР - латентный период расслабления; г - ВР - время расслабления; Б - отметка сигналов: 1 - отметка сигнала о начале напряжения; 2 - отметка сигнала о прекращении произвольного напряжения

После напряженных тренировочных занятий и соревнований в тече-ние 3-6 дней может наблюдаться увеличение различных временных характе-ристик движений (латентное время произвольного напряжения и расслабле-ния мышц, время отдельных фаз прыжка), что связано, вероятно, со значи-тельным перенапряжением нервных процессов.

1- Фактором, лимитирующим дальнейший рост работоспособности ме-тателей молота и диска, может быть низкая вестибулярная устойчивость, следствием чего являются различные вестибулярно-вегетативные или даже вестибулярно-моторные реакции, что снижает результаты спортсменов.

17.6. Физиологическая характеристика ловкости и гибкости

Ловкость (Л) - способностъ овладеватъ новыми движениями (спо-собностъ быстро обучатъся) и быстро перестраиватъ двигательную дея-телъностъ в соответствш с требованиями меняющейся обстановки. **а>-г;

Измерителями ловкости являются: координационная сложность дви-жения; точность его выполнения (точность пространственных, временных, силовых характеристик движения); высокая экономичность движений (КПД); время выполнения движений (время, необходимое для овладения движением, или время от момента изменения обстановки до ответного движения).

Физиологическими и психологическими основами ловкости являются: запас двигательных навыков (двигательный опыт, двигательные условные рефлексы); быстрота и точность сложных двигательных реакций; совершенствование функций двигательного анализатора (точность ощущений и вос-приятие собственных движений); психологическая особенность ловкости - полноценное восприятие собственных движений и окружающей обстановки (быстрота и точность сложных двигательных реакций).

Основами развития ловкости являются следующие процессы: овладе-ние новыми движениями, что позволяет увеличить запас двигательных навы-ков; повышение координационной сложности осваиваемых движений с уче-том точности, согласования движений, реакции на изменение двигательной обстановки в процессе ОФП и СФП; тренировка быстрой и полной восста-навливаемости; тренировка чувства пространства (дифференцировочное тор-можение), чувства времени. При обучении ребенка следует идти от хаотич-ных, диффузных движений к точным, целенаправленным.

Гибкость (Г) - способностъ выполнять движения с максимальной амтитудой движений (это измерителъ гибкости).

Существует два вида гибкости: активная и пассивная (АГ и ПГ). АГ проявляется в амплитуде движений за счет мышц, обеспечивающих движе-ния в суставе (например, "ласточка"), ПГ - в повышении амплитуды движе-ний за счет внешних сил.

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок; снижения возбуди-мости растягиваемых мышц; внешней температуры воздуха; возраста; суточ-ной периодики. Гибкость отрицательно коррелирует с силой.

Для развития гибкости используются две группы упражнений. Активиые выполняются за счет сокращения мышц (сюда включаются про-стые движения: наклоны вперед, выпрямление, пружинистые движения, ма-ховые движения). Пассивные движения - это самозахват с внешней помо-щью, статические упражнения.

В последние годы разработана система стретчинг, обеспечивающая целенаправленное повышение потенциала гибкости.

17.7. Физиологические механизмы и методы
тренировки выносливости

Виды и измерение выносливости. Выносливость (В) - способпостъ
к длителъному выполнению какой-либо деятелъности без снижения ее эффективности.
Выносливость, работоспособность и способность противодействовать утомлению - очень сходные понятия. Выделяют четыре типа утомления (У), соответственно и выносливости: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое.

Физическое утомление соответственно разделяют на: локальное, при котором в работе занято менее 1/3 мышц, региональное (в работе занято от 1/3 до 2/3 мышц) и глобальное, когда в работе участвуют более 2/3 мышц. В соответствии с этим выделяют и типы выносливости:

локальная (мышечная) выносливость характеризуется устойчивым состоянием работоспособности нервно-мышечного аппарата, поздним развитием охранительного торможения в нервных центрах;

выносливость к глобальной работе чаще называется термином "общая выносливость". Ее отражает совокупность функциональных свойств организма, которые обусловлены неспецифической, так называемой вегетативной, составляющей, главным компонентом которой являются аэробные возможности организма.

Выделяют такие виды выносливости, как статическая, силовая, скоростная, скоростно-силовая (выносливость соответственно к статической, силовой, спринтерской, ациклической деятельности).

Выносливость специфична. Роль генетических факторов в развитии выносливости составляет 80-85% и средовых факторов - 20-25%.

Существуют педагогические и физиологические средства измерения выносливости. К педагогическим средствам относится измерение времени (I) при заданной скорости (V) или мощности (XV) выполняемой работы до предела; измерение времени (I) при стандартной длине (8) дистанции. Понятие о физиологических средствах можно составить, рассмотрев механизмы развития выносливости.

Физиологические механизмы развития выносливости. Выделяют три основных физиологических механизма развития выносливости: биоэнергетические механизмы (аэробная и анаэробная производительность, или выносливость); механизмы совершенствования "функциональной устойчивости" деятельности различных систем организма, позволяющие продолжать работу при прогрессирующих сдвигах в гомеостазе и нарастающем утомлении (большое значение имеет устойчивость к гипоксии); механизм развития функциональной экономизации (уменьшение энерготрат на единицу работы) и повышения эффективности деятельности всего организма (уменьшение сдвигов функций на равную работу).