Рабочая программа

дополнительного образования

Тхэквондо ВТФ

для старшей группы начальной подготовки

2-го года обучения

Дошкольного возраста

Составитель:

педагог дополнительного образования

Москва 2015-2016

Пояснительная записка

Рабочая программа дополнительного образования тхэквондо ВТФ для старшей группы начальной подготовки второго года обучения (дошкольного возраста) составлена с учетом выделенных 2 часов в неделю на основе программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (М.: Физкультура и Спорт. – 2009). Данная программа была сокращена от исходной программы в процентном соотношении с учетом выделенных часов.

Программа по тхэквондо ВТФ подготовлена с учетом нормативно-правовых основ, регулирующих деятельность спортивных школ в системе Министерства образования Российской Федерации, результатов обобщения многолетнего опыта тренеров и анализа данных научных исследований в теории и технологии тренировки тхэквондо ВТФ.

Программа регламентирует тренировку юных тхэквондистов на основных возрастных этапах спортивной подготовки, позволяя организовывать тренировочный процесс, создавать условия для решения следующих целей:

1. Укреплять состояние здоровья и повышать уровень физических и психических качеств занимающихся в соответствии с их возрастными возможностями.

2. Осуществлять ориентацию тренировочной деятельности тхэквондистов на ускорение овладения техникой.

3. Формировать личностные и психические качества занимающихся, их поведение в соответствии с общепринятыми нормами морали, гражданской и спортивной этики.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

5. Формировать устойчивую мотивацию и вызывать постоянный интерес к занятиям тхэквондо у детей.

Достижение этих важных целей требует от тренеров конкретизации их усилий на всех этапах тренировки за счет применения четко отобранных тренировочных средств и психических установок, находящихся между собой в гармоничной взаимосвязи.

Задачи программы:

- способствовать развитию физических качеств;

- изучить технику ударов руками и ногами;

- изучить базовую технику.

В программе изложены научно-методические термины, постоянное повторение основных ударов руками и ногами.

План-схема цикла подготовки и примерного распределения

программного материала для 2-го года обучения в учебной группе

этапа начальной подготовки

Структура годичного цикла

месяцы

Всего за год

09

10

11

12

01

02

03

04

05

Кол-во тренировочных (в неделю) занятий

0

2

2

2

2

2

2

2

2

61

Кол-во тренировочных (в месяц) занятий

0

9

8

9

6

7

8

8

6

61

Разделы подготовки

1.Общая физическая подготовка (ОФП)

-координационные способности

-равновесие

-гибкость

2.Специальная физическая подготовка (СФП)

-отработка ударов

-выполнение пхумсе

Рабочая программа для старшей группы начальной подготовки 2-го года обучения.

№ п/п

Дата

Основная тема

Содержание занятий

1.

03.10

ОФП,

координационные способности

Кувырки, перевороты, челночный бег (с переносом предметов), отжимание, приседания, подъем туловища.

2.

06.10

Индивидуальные занятия

Базовые стойки. Базовые блоки. Базовые удары руками и ногами.

3.

10.10

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

4.

13.10

ОФП,

координационные способности

Бег в разном направлении, прыжки через препятствия, отжимание, приседания, подъем туловища.

5.

17.10

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Разучивание пхумсе (Тегук Иль Тян).

6.

20.10

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

7.

24.10

ОФП,

координационные способности

Упражнения на г/скамейке, челночный бег (с переносом предметов), отжимание, приседания, подъем туловища.

8.

27.10

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Разучивание пхумсе (Тегук Иль Тян).

9.

31.10

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

10.

03.11

ОФП,

координационные способности

Бег в разном направлении, прыжки через препятствия, отжимание, приседания, подъем туловища.

11.

07.11

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Разучивание пхумсе (Тегук Иль Тян).

12.

10.11

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

13.

14.11

ОФП,

координационные способности

Эстафеты. Отжимание, приседания, подъем туловища.

14.

17.11

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Разучивание пхумсе (Тегук Иль Тян).

15.

21.11

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

16.

24.11

ОФП,

координационные способности

Упр. «Степ» (3 прыжка+шаг). Упражнения на г/скамейке. Отжимание, приседания, подъем туловища.

17.

28.11

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Разучивание пхумсе (Тегук Иль Тян).

18.

01.12

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

19.

05.12

ОФП,

координационные способности

Работа по лапам, «Степ», выполнение ударов ногами на г/скамейке. Отжимание, приседания, подъем туловища.

20.

08.12

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян).

21.

12.12

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

22.

15.12

ОФП,

координационные способности

Работа по лапам, «Степ», выполнение ударов ногами на г/скамейке. Отжимание, приседания, подъем туловища.

23.

19.12

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян). Упражнения на г/скамейке.

24.

22.12

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

25.

26.12

ОФП,

координационные способности

Эстафеты. Отжимание, приседания, подъем туловища.

26.

29.12

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян).

27.

12.01

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

28.

16.01

ОФП,

координационные способности

Работа по лапам, «Степ», выполнение ударов ногами на г/скамейке. Отжимание, приседания, подъем туловища.

29.

19.01

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян). Упражнения на г/скамейке.

30.

23.01

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

31.

26.01

ОФП,

координационные способности

Кувырки, перевороты, челночный бег (с переносом предметов), отжимание, приседания, подъем туловища.

32.

30.01

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян).

33.

02.02

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

34.

06.02

ОФП,

координационные способности

Кувырки, перевороты, челночный бег (с переносом предметов), отжимание, приседания, подъем туловища.

35.

09.02

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян).

36.

13.02

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

37.

16.02

ОФП,

координационные способности

Работа по лапам, «Степ», выполнение ударов ногами на г/скамейке. Отжимание, приседания, подъем туловища.

38.

20.02

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян).

39.

27.02

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

40.

02.03

ОФП,

координационные способности

Работа по лапам, «Степ», выполнение ударов ногами на г/скамейке. Отжимание, приседания, подъем туловища.

41.

06.03

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян). Упражнения на г/скамейке.

42.

13.03

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

43.

16.03

ОФП,

координационные способности

Работа по лапам, «Степ», выполнение ударов ногами на г/скамейке. Отжимание, приседания, подъем туловища.

44.

20.03

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян).

45.

23.03

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

46.

27.03

ОФП,

координационные способности

Эстафеты. Отжимание, приседания, подъем туловища.

47.

30.03

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян).

48.

03.04

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

49.

06.04

ОФП,

координационные способности

Работа по лапам, «Степ», выполнение ударов ногами на г/скамейке. Отжимание, приседания, подъем туловища.

50.

10.04

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян). Упражнения на г/скамейке.

51.

13.04

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

52.

17.04

ОФП,

координационные способности

Работа по лапам, «Степ», выполнение ударов ногами на г/скамейке. Отжимание, приседания, подъем туловища.

53.

20.04

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян).

54.

24.04

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

55.

27.04

ОФП,

координационные способности

Работа по лапам, «Степ», выполнение ударов ногами на г/скамейке. Отжимание, приседания, подъем туловища.

56.

08.05

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян).

57.

15.05

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

58.

18.05

ОФП,

координационные способности

Работа по лапам, «Степ», выполнение ударов ногами на г/скамейке. Отжимание, приседания, подъем туловища.

59.

22.05

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян).

60.

25.05

ОФП, гибкость

Упражнения на гибкость, шпагат, приседания. Статистические упражнения.

61.

29.05

Индивидуальные занятия

Базовая техника блоков/ударов. Закрепление пхумсе (Тегук Иль Тян).

Список используемой литературы.

1.  1988 by Gen. Choi Hong Hi «TAEKWON – DO ITF»

Энциклопедия ТАЭКВОН-ДО ИТФ

Перевод на русский язык АО «ТКД» 1993

2.  Таэквон-до. Методическое пособие.

Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры

им. , 2001 г.

ОАО Общество «Торнадо», 2001 г.

3.  Тхэквондо ИТФ. Программа спортивной подготовки для детско_юношеских спортивных школ и специализированных детско_юношеских школ олимпийского резерва. –

М.: Физкультура и Спорт. – 2009. – 160 с.