УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СБОРЫ
(юные хоккеисты 12-13 лет)
01.08.2012 г. – среда
16.30-18.00.
Направленность: Комплексное развитие физических качеств.
1. Разминочный бег – 7 мин.
2. Разминка в движении – 20 мин.
3. Техника передвижения, владение мячом броска в баскетболе – 20 мин.
4. Баскетбол. 24 чел. = 6х4чел., смена по 1 минуте. – 30 мин.
5. Упражнения на растягивание – 15 мин.
6. Бассейн – плаванье. – 20мин.
21.00.
Организационное собрание.
02.08.2012 г. – четверг
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: игровая, КРФК.
1) Разминка – 10 мин.
2) Бег – 5 мин.
3) Передачи и броски баскетбольными мячами – 10 мин.
4) Баскетбол – 15 мин.
5) Подтягивание, брусья, спина, висы, растяжки – 20 мин.
2. I тренировка – 95 мин. Направленность: Развитие ловкости, гибкости, координации. Акробатика.
1) Бег – 5 мин.
2) Разминка – 10 мин.
3) Акробатика – 30 мин.
- Колесо через левое, правое плечо
- Кувырок-перекат через партнёра
- Ходьба на руках («тачка»)
- Кувырок «колобок»
- Прыжок-кувырок через препятствие
- Стойка на голове
- Стойка на руках
- Пресс
- Спина.
4) Игра на удержание гандбольного мяча 4х4 смены по 1 минуте. – 15 мин.
5) Гандбол 6х6, смены по 1 минуте. – 15 мин.
6) Упражнения на растягивание, шпагаты – 15 мин.
7) Бассейн – плаванье. – 20 мин.
3. II тренировка – 90 мин. Направленность: игровая, КРФК
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в движении – 20 мин.
3) Гандбол по правилам хоккея. - 20 мин. х 2 = 40 мин.
Игра 5х5 с выполнениями функций защитников, нападающих, с построением обороны, опеки, атаки с ходу и позиционной атаки. Обманные движения, открывание под владеющего.
4) Упражнения на растягивание – 20 мин.
5) Бассейн – плаванье. – 20 мин.
4. Индивидуальная работа: техника броска, владения клюшкой – 60 мин.
03.08.2012 г. – пятница
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: общая выносливость.
1) Разминка – 10 мин.
2) Бег – 20 мин.
3) Комплекс 1-5-1.
4) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы.
5) Упражнения на растягивание.
2. I тренировка – 95 мин. Направленность: Развитие силовой выносливости. Круговая тренировка.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в парах – 10 мин.
3) Круговая тренировка: 12 станций, 30 с. – работа, 1мин. 30 с. - отдых, 2 человека на станцию – 50 мин.
1. Пресс.
2. Отжимание с баскетбольным мячом.
3. Боковое нашагивание – 10 кг.
4. Спина.
5. Двуглавая – гриф 10-20 кг.
6. Приседание на двух скамейках – 15 кг.
7. Пресс в висе на перекладине.
8. Толчок – гриф 10-20 кг.
9. Прыжки со скакалкой.
10. Спина – лёжа на животе.
11. Трёхглавая – блин 10 кг из-за головы.
12. Нашагивание с выходом на носок – гриф 10 кг.
4) Жонглирование футбольными мячами. – 10 мин.
5) Упражнения на растягивание – 15 мин.
6) Бассейн – плаванье. – 20 мин.
3. II тренировка – 120 мин. Направленность: КРФК
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в движении – 10 мин.
3) Жонглирование и передача футбольными мячами. – 10 мин.
4) Футбол. 20 мин. х 2 = 40 мин. 6х6, смены по 2 мин.
5) Восстановительный бег спиной вперёд – 2 мин.
6) Упражнения на растягивание – 15 мин.
7) Баня – 40 мин.
4. Индивидуальная работа: броски, передачи, техника владения клюшкой – 60 мин.
04.08.2012 г. – суббота. Активный отдых.
1. Зарядка – 60 мин.
1) Разминка – 10 мин.
2) Бег – 15 мин.
3) Тесты (нормативы) по физической подготовке:
1. Подтягивание на перекладине.
2. Прыжок в длину с места.
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (пресс) за 1 мин.
2. Направленность: КРФК – 90 мин.
1) Техника броска.
2) Техника владения клюшкой.
3) Настольный теннис.
4) Волейбол.
5) Бассейн – плаванье.
3. Направленность: КРФК – 90 мин.
1) Броски.
2) Техника владения клюшкой.
3) Спортивные игры.
4) Бассейн – плаванье.
05.08.2012 г. – воскресенье.
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: КРФК, развитие техники владения клюшкой.
1) Бег – 10 мин.
2) ОРУ с клюшкой – 10 мин.
3) Круговая тренировка на развитие техники (мячи для гольфа): 11 станций, 1 мин. - работа, 1мин. - отдых, 2 человека на станцию.
1. Рыбачок, вправо, стоп, влево длинные руки.
2. Рыбачок, влево, стоп, вправо длинные руки.
3. Рыбачок, вперёд, стоп, вправо длинные руки.
4. «8» два предмета.
5. «8» три предмета.
6. Обыгрыш скамейки.
7. Работа на наклонной скамейке.
8. Ведение между шайбами влево, вправо.
9. Обыгрыш стоек под себя.
10. Обыгрыш «клюшка-конёк».
11. Жонглирование шайбой.
4) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы.
2. I тренировка – 90-100 мин. Направленность: Развитие быстроты.
1) Бег – 5 мин.
2) Разминка в движении – 15 мин.
3) Растяжки – 5 мин.
4) 3 группы по 7 человек:
1 круг вправо – отжимание 1-7,
2 круг влево – сайгаки 1-7.
5) Жонглирование футбольными мячами. – 15 мин.
6) Упражнения на растягивание – 15 мин.
7)Бассейн – плаванье. – 20 мин.
3. II тренировка – 110 мин. Направленность: КРФК
1) Бег – 5 мин.
2) Разминка в движении – 15 мин.
3) Гандбол (баскетбол) по тактике хоккея. – 30 мин. х 2 = 60 мин.
4) Упражнения на растягивание – 10 мин.
5) Бассейн – плаванье.
4. Индивидуальная работа: броски, передачи, техника владения клюшкой – 60 мин.
06.08.2012 г. – понедельник.
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: общая выносливость, КРФК.
1) Разминка – 10 мин.
2) Бег – 20 мин.
3) Баскетбол – 20 мин.
4) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы – 10 мин.
2. I тренировка. Направленность: Развитие силовой выносливости. Круговая тренировка.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в парах – 10мин.
3) Круговая тренировка: 13 станций, 2 круга. 30 с. – работа, 1мин. 30 с. - отдых, 2 человека на станцию – 100 мин.
1. Пресс.
2. Спина.
3. Двуглавая – гриф 20 кг. Боковое нашагивание – 10 кг.
4. Приседание на двух скамейках – 12 кг.
5. Пресс в висе на перекладине.
6. Спина.
7. Толчок – гриф 20 кг
8. Боковое нашагивание 10 кг.
9. Пресс «складной ножичек».
10. Спина с поворотом влево, вправо.
11. Трёхглавая – блин 10 кг из-за головы.
12. Имитация бега на коньках через скамейку.
13. Подбрасывание набивного мяча вверх и ловля с уступающим движением.
4) Баскетбол. – 16 мин.
5) Упражнения на растягивание – 15 мин.
6) Бассейн – плаванье. – 20 мин.
3. II тренировка – 120 мин. Направленность: КРФК, игровая.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка с клюшками – 10 мин.
3) Хоккей с мячом: 2 х 30 мин, смены по 2 мин.
Тактическое построение обороны, нападения.
4. Индивидуальная работа: техника броска, техника владения клюшкой – 60 мин.
07.08.2012 г. – вторник
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: общая выносливость, КРФК.
1) Разминка – 10 мин.
2) Бег – 25 мин.
3) Прыжки со скакалкой – 10 мин.
4) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы – 15 мин.
2. I тренировка – 100 мин. Направленность: КРФК. Развитие ловкости, гибкости, координации.
1) Бег – 4 мин.
2) Разминка с баскетбольными мячами – 20 мин.
- перенос мяча вокруг туловища, подбросить мяч, поворот на 360°, поймать мяч
- положить за спину, поворот, взять мяч
- передача мяча в положении сидя
- передача мяча, стоя спиной друг к другу
- передача мяча, стоя на коленях спиной друг к другу
- передача мяча сидя спиной друг к другу
1 мин – работа, 1,5 мин – отдыха.
3) Бросок мяча с падением в упор лёжа, ускорение
4х1 мин – работа, 1,5 мин – отдых. – 20 мин.
4) Прыжки на большой скакалке – 15 мин.
5) Баскетбол. – 20 мин
6) Упражнения на растягивание – 15 мин.
7) Бассейн – плаванье.
3. II тренировка – 120 мин. Направленность: КРФК.
1) Бег – 5 мин.
2) Разминка в движении – 10 мин.
3) 2х1, 3х2 с гандбольными мячами – 15 мин.
4) Гандбол 2х20 мин = 40 мин по правилам хоккея.
5) Упражнения на растягивание – 10 мин.
7) Баня.
4. Индивидуальная работа: броски, передачи, техника владения клюшкой – 60 мин.
08.08.2012 г. – среда
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: КРФК, развитие техники владения клюшкой.
1) Бег – 8 мин.
2) Разминка – 8 мин.
3) Круговая тренировка на развитие техники: 12 станций, 1 мин. - работа, 1мин. - отдых, 2 человека на станцию.
1. Рыбачок, вправо, стоп, влево длинные руки.
2. Рыбачок, влево, стоп, вправо длинные руки.
3. Рыбачок, вперёд, стоп, вправо длинные руки.
4. «8» два предмета.
5. «8» три предмета.
6. Обыгрыш скамейки.
7. Работа на наклонной скамейке.
8. Ведение между шайбами влево, вправо.
9. Обыгрыш стоек под себя.
10. Обыгрыш «клюшка-конёк» с двух сторон.
11. Жонглирование шайбой.
12. Ведение шайбы, клюшка на резинке.
4) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы – 10 мин.
2. I тренировка – 120 мин. Направленность: Развитие скоростно-силовых качеств, горка.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка – 10 мин.
3) 3 периода по 5 смен в 5 составов:
1. 15 прыжков имитации бега на коньках – ускорение 10 м
2. 7 отжиманий – ускорение 10 м
3. 15 прыжков имитации бега на коньках.
4) Восстановительный бег – 10 мин.
5) Бассейн – плаванье. – 20 мин.
3. II тренировка – 100 мин. Направленность: КРФК, игровая
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в движении – 10 мин.
3) 1х0, 2х0, 3х0, 2х1 с баскетбольными мячами (смена мест, блок)
4) Баскетбол – 30 мин. х 2 = 60 мин.
5) Упражнения на растягивание – 15 мин.
6) Бассейн – плаванье.
4. Индивидуальная работа: броски, техника владения клюшкой – 60 мин.
09.08.2012 г. – четверг
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: общая выносливость, КРФК.
1) Разминка – 10 мин.
2) Бег – 25 мин.
3) Футбол теннисными мячами – 10 мин..
4) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы – 15 мин.
2. I тренировка – 95 мин. Направленность: Развитие силовой выносливости. Круговая тренировка.
1) Бег – 8 мин.
2) Силовая разминка в парах – 10 мин.
3) Круговая тренировка: 12 станций, 2 круга, 30 с. – работа, 1мин. 30 с. - отдых, 2 человека на станцию – 50 мин.
1. Пресс.
2. Отжимание с баскетбольным мячом.
3. Разгибание левой на гимнастической стенке.
4. Разгибание правой на гимнастической стенке.
5. Пресс в висе на перекладине.
6. Двуглавая – гриф 20 кг.
7. Спина.
8. Толчок – гриф 20 кг.
9. Прыжки со скакалкой.
10. Пресс «складной ножичек».
11. Кисти – гриф 15 кг.
12. Трёхглавая – блин 10 кг из-за головы.
4) Баскетбол. – 20 мин.
5) Бассейн – плаванье. – 20 мин.
3. II тренировка – 110 мин. Направленность: КРФК
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в движении – 10 мин.
3) Разминка футбольными мячами: жонглирование «собачка» 1х4.
4) Футбол. 30 мин. х 2 = 60 мин, смены по 2 мин. Задание: каждый с
4. Индивидуальная работа: техника броска, передачи, техника владения клюшкой – 60 мин.
10.08.2012 г. – пятница
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: игровая, КРФК.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка – 10 мин.
3) Баскетбол – 20 мин.
4) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы – 20 мин.
2. I тренировка – 120 мин. Направленность: Развитие скоростной выносливости.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в движении – 15 мин.
3) 4х60 м, 5 кругов, пауза отдыха между кругами 5 мин.
4) Футбол. – 30 мин (2х15 мин).
5) Упражнения на растягивание – 15 мин.
6) Бассейн – плаванье. – 20 мин.
3. II тренировка. Направленность: Развитие общей выносливости.
1) Кросс – 60 мин. на пульсе 165-170 ударов в минуту.
2) Упражнения на растягивание – 10 мин.
3) Бассейн, баня.
4. Индивидуальная работа: броски, техника владения клюшкой – 60 мин.
11.08.2012 г. – суббота. Активный отдых.
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: КРФК, игровая.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в движении – 10 мин.
3) Жонглирование футбольными мячами – 10 мин.
4) Футбол – 20 мин.
5) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы – 10 мин.
2. Направленность: КРФК – 90 мин.
1) Техника броска.
2) Техника владения клюшкой.
3) Настольный теннис.
4) Волейбол.
5) Бассейн – плаванье.
3. Просмотр видеоматериала по тактике.
1) Броски.
2) Техника владения клюшкой.
4. Подведение итогов недели. Задачи недели больших нагрузок.
12.08.2012 г. – воскресенье
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: КРФК.
1) Бег – 10 мин.
2) ОРУ с клюшками – 10 мин.
3) Круговая тренировка на развитие техники владения клюшкой: 12 станций, 1 мин. - работа, 1мин. - отдых, 2 человека на станцию.
1. Рыбачок, вправо, стоп, влево длинные руки.
2. Рыбачок, влево, стоп, вправо длинные руки.
3. Рыбачок, вперёд, стоп, вправо длинные руки.
4. «8» два предмета.
5. «8» три предмета.
6. Обыгрыш скамейки.
7. Работа на наклонной скамейке.
8. Ведение между шайбами влево, вправо.
9. Обыгрыш стоек под себя (шайба).
10. Обыгрыш «клюшка-конёк» с двух сторон.
11. Жонглирование шайбой.
12. Ведение шайбы, клюшка на резинке.
4) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы – 10 мин.
2. I тренировка – 110 мин. Направленность: Развитие скорости.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в движении – 15 мин.
3) 3 серии, работа
3х30 м, пауза 2 мин, отдых 3 мин
3х40 м, пауза 2 мин, отдых 3 мин
2х60 м, пауза 2 мин, отдых 3 мин
100 м, отдых 3 мин
200 м, отдых 5 мин
4) Восстановительный бег спиной вперёд – 5 мин.
5) Упражнения на растягивание – 15 мин.
6) Бассейн – плаванье.
3. II тренировка – 100 мин. Направленность: КРФК, игровая.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в движении – 10 мин.
3) 2х0, 2х1, 3х0, 3х1, 3х2 с атакой ворот – 20 мин.
4) Гандбол по правилам хоккея 2х30 мин. Опека, позиционная оборона, атака.
4. Индивидуальная работа: техника броска, техника владения клюшкой – 60 мин.
13.08.2012 г. – понедельник
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: общая выносливость, КРФК.
1) Разминка – 5 мин.
2) Бег – 25 мин.
3) Баскетбол – 15 мин.
4) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы.
2. I тренировка – 95 мин. Направленность: Развитие скоростно-силовых качеств.
1) Бег – 8 мин.
2) Разминка – 10 мин.
3) Круговая тренировка: 11 станций, 3 круга, 20 с. – работа, 1мин. 30 с. - отдых, 2-3 человека на станцию.
1. Пресс.
2. Перепрыгивание с возрастанием.
3. Толчок – гриф 15 кг.
4. Отжимание с хлопком.
5. Спина.
6. Переступание через скамейку боковое (прыжковое).
7. Двуглавая – гриф 15 кг.
8. Выпрыгивание из низкого приседа (набивной мяч 3 кг).
9. Имитация броска.
10. Подбрасывание набивного мяча.
11. Нашагивание с подниманием на носок (5 кг).
4) Упражнения на растягивание – 10 мин.
5) Баскетбол. – 15 мин.
6) Бассейн – плаванье.
3. II тренировка – 110 мин. Направленность: Скоростно-силовая выносливость, «городок»
1) Бег – 8 мин.
2) Разминка – 10 мин.
3) 2 серии пробные, 3 перехода по 5 смен – работа 140 сек., отдых 4 мин. Старт по 2 человека.
Старт – 10 м – 5 сайгаков – 10 м – кувырок – 10 м – имитация – 10 м – слалом – 10 м–
вперед-назад бега на коньках 10 р.
прыжки со – 10 м – присядка – 10 м – прыжок - – 10 м – отжимание – 10 м – Финиш
скакалкой 10 р. 10 р. кувырок 6 р.
4) Восстановительный бег – 5 мин.
5) Упражнения на растягивание – 10 мин.
6) Бассейн – плаванье.
4. Индивидуальная работа: броски, техника владения клюшкой – 60 мин.
14.08.2012 г. – вторник
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: общая выносливость, КРФК.
1) Разминка – 5 мин.
2) Бег – 25 мин.
3) Прыжковые упражнения– 5 серий
4) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы.
2. I тренировка – 120 мин. Направленность: КРФК.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в движении – 15 мин.
3) Акробатика – 30 ммн:
1. Чехарда.
2. Перекат через партнера.
3. Стойка на руках.
4. Стойка на голове.
5. Фляк.
6. Выход в стойку на руках из кувырка назад.
7. Кувырок вперед из стойки на руках.
4) Рэгби 2х25 мин. – 50 мин.
5) Упражнения на растягивание – 15 мин.
6) Бассейн – плаванье.
3. II тренировка – 110 мин. Направленность: КРФК, игровая.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка с клюшками – 10 мин.
3) Хоккей с мячом 2х30 мин.
4) Баня. Бассейн.
4. Индивидуальная работа: броски, техника владения клюшкой – 60 мин.
15.08.2012 г. – среда
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: игровая, КРФК.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в движении – 10 мин.
3) Футбол с гандбольным мячом – 20 мин.
4) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы.
2. I тренировка – 120 мин. Направленность: Развитие скоростно-силовой выносливости. «Резинка».
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в движении – 10 мин.
3) 2 серии пробные, 3 периода по 6 смен, работа в 4 состава.
1. 15 перепрыгиваний
2. ускорение 15 м с блином 5 кг
3. ускорение назад
4. 15 перепрыгиваний через резинку
Смена примерно 40 мин., пауза отдыха 3 мин., перерыв 10 мин.
4) Упражнения на растягивание – 15 мин.
5) Бассейн – плаванье
3. II тренировка – 110 мин. Направленность: КРФК, игровая.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка в движении – 10 мин.
3) Жонглирование футбольными мячами – 10 мин.
4) Футбол – 2х30 мин.
5) Упражнения на растягивание – 15 мин.
6) Бассейн – плаванье.
4. Индивидуальная работа: броски, техника владения клюшкой – 60 мин.
16.08.2012 г. – четверг
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: КРФК.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка – 10 мин.
3) Круговая тренировка на развитие техники владения клюшкой: 11 станций, 1 мин. - работа, 1мин. - отдых, 2 человека на станцию.
1. Рыбачок, вправо, стоп, влево длинные руки.
2. Рыбачок, влево, стоп, вправо длинные руки.
3. Рыбачок, вперёд, стоп, вправо длинные руки.
4. «8» два предмета.
5. Обыгрыш скамейки.
6. Работа на наклонной скамейке.
7. «8» три предмета.
8. Ведение между шайбами.
9. Обыгрыш стоек под себя (шайба).
10. Обыгрыш «клюшка-конёк» с двух сторон.
11. Жонглирование шайбой.
4) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы – 10 мин.
2. I тренировка – 120 мин. Направленность: Развитие скоростной выносливости. «Длинный фортлек».
1) Бег – 5 мин.
2) Разминка – 10 мин.
3) Примерно 60 мин.
2х100 м – 5 мин – 2х200 м – 5 мин – 300 м – 5 мин – 400 м – 5 мин – 800 м
3 мин 3 мин
– 5 мин – 400 м – 5 мин – 300 м – 5 мин – 200 м – 5 мин –100 м
4) Упражнения на растягивание – 10 мин.
5) Бассейн – плаванье.
3. II тренировка – 100 мин. Направленность: КРФК, игровая.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка – 10 мин.
3) Разминка с гандбольными мячами 2х0, 2х1, 3х2 – 10 мин.
4) Гандбол 2х30 мин.
5) Упражнения на растягивание – 15 мин.
6) Бассейн – плаванье.
4. Индивидуальная работа: броски, техника владения клюшкой – 60 мин.
17.08.2012 г. – пятница
1. Зарядка – 60 мин. Направленность: игровая, КРФК.
1) Бег – 8 мин.
2) Разминка в движении – 10 мин.
3) Упражнения со скакалкой – 10 мин.
4) Баскетбол – 12 мин.
5) Подтягивание на перекладине, пресс, спина, брусья, висы.
2. I тренировка – 110 мин. Направленность: игровая, КРФК.
1) Бег – 10 мин.
2) Разминка – 10 мин.
3) 1х0, 2х1 с баскетбольными мячами – 15 мин.
4) Баскетбол 2х30 мин.
5) Упражнения на растягивание – 10 мин.
6) Бассейн – плаванье.
3. II тренировка – 120 мин.. Направленность: Развитие общей выносливости.
1) Кросс – 60 мин. на пульсе 165-170 ударов в минуту.
2) Бассейн, баня – 60 мин.
4. Индивидуальная работа: броски, техника владения клюшкой – 60 мин.
18.08.2012 г. – суббота
1. Зарядка. Контрольные нормативы.
11.00 – Отъезд.
