Лето – самая удобная пора для закаливания. Закаливание можно начинать в любом возрасте.
Закаливание повышает выносливость организма, сопротивляемость к
разным заболеваниям, особенно к простудным – насморкам, катаром, способствует хорошему аппетит и спокойному сну.
В систему закаливания мероприятий входят:
- умывание прохладной водой
- гимнастика
- прогулка на свежем воздухе
- дневной сон в проветриваемом помещении
- зарядка после сна
- подвижные игры
- добавление чеснока в суп для профилактики простудных заболеваний.
При закаливании важно учитывать болезни сердца, кожи, повышенную нервную возбудимость. В этих случаях противопоказаны солнечные ванны, закаливания водой. Проконсультируйтесь с врачом.
Наиболее безобидные солнечные ванны. Лучшее время –
10 –11 утра. Общая продолжительность – 15 минут:
Через каждые 6 дней солнечные ванны заменяют воздушными.
Особенно важен оптимальный температурный режим. Если ребёнок охлаждён, у него уже имеется защитное сужение сосудов, и выработать положительную реакцию на закаливание НЕВОЗМОЖНО.
Вредно и перегревание. Повышается влажность, изменяется теплопроводимость кожи, и казалось бы, умеренные холодовые воздействия могут привести к значительному переохлаждению организма. Хорошо закаливают организм – обтирания, обливание, купание. Самая простая процедура – это обтирание. Летом полезно обливать детей из лейки чуть тёплой водой. Детям старшего возраста рекомендуется пить холодную воду или чай маленькими глотками через соломинку.
Хорошим средством закаливания является плавание. Оно развивает мышечную систему и координацию движений. Какие правила надо соблюдать при купании? Следите за тем, чтобы ребёнок не входил в воду слишком разгорячённым. Надо посидеть в тени 10 – 15 мин. и остыть. Сразу после еды купаться тоже не надо, после приёма пищи должно пройти 1,5 – 2 часа.
Главное условие закаливающих процедур – систематичность, иначе не будет никакой пользы. Не отменяйте процедуру при лёгком недомогании.
Лучше заменить сильную на более слабую, например: обливание – обтиранием.
Старайтесь проводить закаливание так, чтобы оно доставляло ребёнку удовольствие.
Как одеть ребёнка
При температуре воздуха в помещении 23 и выше – однослойная одежда: тонкое х/б бельё, мягкое х/б платье с короткими рукавами, носки, босоножки.
При температуре воздуха 19 – 22 – двухслойная одежда: х/б бельё, плотное или полушерстяное платье с длинным рукавом, колготки, туфли.
При температуре 16 – 18 – трёхслойная одежда: х/б бельё, трикотажное или тканевое шерстяное платье с длинным рукавом, колготки, тёплые тапки, кофта.
Специальные закаливающие воздействия
Воздушные ванны:
Проведение утром или вечером, спустя 30-40 мин. после еды. Температура воздуха 17-18 градусов по С, доведение её до 12-13град. по С.
Закаливание солнечными лучами:
Целесообразно проведение с 9 до 12 часов дня. Начинают с 3 мин., доводя до 30-40 мин. и более.
Закаливание водой:
Температура для обтирания детей 30-28 град., через каждые 2-3 дня температуру снижают на 1 градус; для детей 5-7 лет, доводят до 18-22 градусов, после обтирания ребёнка нужно тепло одеть.
Общее обливание:
Начальная температура 33 град., снижают на 1 град. в неделю, доводят до 24-22 градуса. зимой не ниже 24 град., длительность 30сек.-1,5 мин.
Закаливание сауной:
Температура в парной 80 градусов,1 сеанс 5-7 мин. после сауны достаточное питьё, постепенное охлаждение тела ребёнка.
Противопоказания:
Воздушные ванны –ОРЗ, ОИЗ, вялость, температура, заболеваемость.
Солнечные ванны – ОИЗ, кишечные инфекции, туберкулёз, воспалительные заболевания. Нельзя загорать при температуре воздуха выше 30 градусов.
Закаливание водой – различные формы эпилепсии, судорожная готовность, температура.
Сауна – порок сердца, температура, ОИЗ.
Нормы температур и продолжительность закаливающих процедур
Наименование | До 1 года | С 2-3 лет | 3-6 лет |
Температура помещения | 22 град. | 22-19 град. | 20-28 град. |
Умывание | 20 град. | 19 град. | 18 град. |
Предельная темпер. для прогулки | - 15 град. | - 15 град. | - 20 град. |
Водные процедуры: Обливание стоп Обтирание Обливание Душ | 36-30 град. 36-30 град. -- | 28-17 град. 35-26 град. 36-28 град. 1,5 мин. | 28-20 град. 32-24 град. 1,5 мин. |
Купание | 22 град. | 22 град. | |
Воздух | 25-24 град. | 24-25 град. | 20-22 град. |
Продолжительность водных процедур | 2-5 мин. | 2-5 мин. | 3-8 мин. |
Снижение температуры воды | 1 град. в неделю | 1 град. в неделю | 1 град. в неделю |
Воздушные ванны в помещении | 3-10 мин. | 5-45 мин. | 10-60 мин. |
Свето-воздушные ванны | 3-40 мин. | 10-60 мин. | 10-90 мин. |
Солнечные ванны | -- | 2-15 мин. | 4-30 мин. |
В случае карантина закаливающие мероприятия НЕ ПРЕКРАЩАТЬ!!!
Будьте взаимно здоровы
