План бега для новичков. Убедитесь, что вы четко следуйте плану и начинайте и заканчивайте ежедневные занятия с 5 минутной разминкой.
1 Неделя
| День 1, 2 и 3:
200 метров быстрым шагом затем 200 метров легким бегом
Повторить 4 раза.
|
2 Неделя
| День 1, 2 и 3:
400 м легким бегом 200 м быстрым шагом 800 м легким бегом 400 м быстрым шагом 400 м легким бегом 200 м быстрым шагом 800 м легким бегом
|
3 Неделя
| День1:
800 м легким бегом 400 м быстрым шагом 800 м легким бегом 400 м быстрым шагом 800 м легким бегом
День 2:
1200 м легким бегом 800 м быстрым шагом 1200 м легким бегом
День 3:
|
4 Неделя
| День 1:
800 м легким бегом 400 м быстрым шагом 1200 м легким бегом 400 м быстрым шагом 800 м легким бегом
День 2:
1600 м легким бегом 400 м быстрым шагом 1600 м легким бегом
День 3:
|
5 Неделя
| День 1, 2 и 3:
|
6 Неделя
| День 1, 2 и 3:
|
7 Неделя
| День 1:
День 2:
День 3:
|
