ФКОУ НПО Профессиональное училище № 000
Методическая разработка: «Психология и педагогика профессиональной деятельности с использованием здоровье сберегающих технологий».
Тема: «Способы снятия напряжения».
Подготовила:
Мастер производственного обучения, преподаватель спец дисциплин. Первая квалификационная категория.
2011 год.
План
1. Введение.
2. Психологическая напряжённость.
3. Конфликтные межличностные отношения в коллективе.
4. Стресс.
5. Психологическая защита снятия напряжения.
6. Аттракция и её основные приёмы.
7. Способы снятия напряжения.
8. Заключение.
9. Используемая литература.
Введение
Каждый человек выполняет те или иные социальные, в т. ч. и профессиональные ролевые функции, например, учитель, вступая при этом во взаимодействие с другими людьми, включаясь в различные формы и виды социальных связей и отношений. Всё многообразие этих связей и отношений людей можно свести к формам. Наиболее приемлемой формой является взаимное содействие людей при решении ими профессиональных и других социальных задач. При взаимодействии людей могут возникать различные межличностные отношения позитивного и негативного характера.
Межличностное общение выполняет много различных функций:
- профессионально-деловая;
- познавательно-диагностическая;
- педагогическая;
- информационная;
- управленческая;
- обратной связи;
- самоутверждение личности;
- реализация в потребности учения.
Психическая напряжённость
Одно из наиболее часто встречающихся стрессовых состояний. Истоки этого состояния самые разные. На работе наиболее типичными стрессорами, вызывающими у специалиста психическую напряжённость являются: дефицит времени, гиперответственность, ограниченность информации о тех или иных обстоятельствах профессиональной деятельности, монотония трудовой деятельности, низкий уровень социальной защищённости, нехватка средств и ресурсов для успешной деятельности, высокая интенсивность труда.
Напряжённость – это состояние повышенного функционирования психики и организма человека в тех или иных обстоятельствах.
Мобилизация возможностей человека всегда сопряжена с определённым внутренним в т. ч. и психическим напряжением. Оно усиливается при переживании человеком ответственности за выполнение задач, воздействии определённых условий том или ином нежелательном поведении окружающих, напряжении воли, ума и физических сил.
Крайние формы напряжения могут возникать мгновенно, но процесс нарушений может протекать и последовательно. Предел напряжения для каждого человека индивидуален.
Конфликтные межличностные отношения в коллективе
Данная проблема имеет особую актуальность, что обусловлено следующим:
1. Связано с общей тенденцией нарастания социальной напряжённости в обществе, актуализацией индивидуалистической психологии, резким ухудшением воспитательной работы с подрастающим поколением. Углубляются процессы социальной дифференциации, стратификации нашего общества, ухудшаются условия жизни и деятельности большинства населения, снижается социальная и психологическая защищённость личности, и как следствие нарастание психической напряжённости людей, их конфликтности, агрессивности и т. д.
2. Вытекает из особенностей профессиональной деятельности, которая сама по себе часто имеет для человека повышенно-стрессовый и даже экстремальный характер. Значительное сокращение рабочих мест, различность и несовершенство юридических норм, регламентирующих отношения. Проявляется в самоуправстве руководителя и провоцирует конфликтные отношения.
3. Проблема конфликтов и конфликтных отношений – это проблема здоровья человека.
Конфликты являются жизненной реальностью, и их значение для людей возрастает в социальной, профессиональной и бытовой сферах жизнедеятельности.
Причины конфликтных отношений педагога
1. Связанные с действиями и поведением третьей стороны – руководителей, родителей, детей.
2. Несовместимость людей.
3. Переутомляемость и загруженность.
4. Недостатки стимулирования труда.
5. Низкая психолого-педагогическая подготовленность преподавателей, руководителей и т. д.
6. Низкая культура общения.
Поведение людей в конфликтных отношениях
Типы:
1. Сотрудничество, при котором человек активно стремится к разрешению конфликтной ситуации с учётом интересов партнёра. Если сотрудничество становится взаимным, то трудности во взаимоотношениях и решении деловых вопросов успешно разрешаются и до конфликтных отношений обычно не доходят.
2. Приспособление, когда человек проявляет пассивность и готовность согласиться с позицией партнёра, принять его точку зрения. В таком случае конфликтные отношения разрешаются успешно. Уже на этапе предконфликта.
3. Уклонение, при таком стиле поведения человек активно избегает столкновения с партнёром, оставаясь при своём мнении, по сути сохраняя своё лицо, позицию в конфликтных отношениях.
4. Конкуренция, противостояние, в таком случае человек активно отстаивает и даже стремиться навязать свою позицию другому. При взаимном соперничестве возникает конфликт, последствия могут быть труднопредсказуемые.
5. Компромисс, когда человек в зависимости от ситуации использует элементы всех вышеназванных типов. Стиль поведения может быть разным.
Стресс.
Стресс – вечный спутник жизни человека. Стрессы необходимы для нормальной жизни и здоровья человека. Стрессы опасны тогда, когда их воздействия превышают адаптационные возможности человека. Стрессовость жизни возрастает, все более нарастает негативное воздействие стрессовых обстоятельств на психику и физиологию человека, техногенных катастроф, стихийных бедствий, социальных потрясений, насилия, национальных и других конфликтов.
Для нас преподавателей он связан с условиями, средствами, технологией, режимом, ритмом деятельности.
Психическая напряжённость – дефицит времени, гиперответственность, ограниченность информации о тех или иных обстоятельствах профессиональной деятельности, высокая динамика или монотония трудовой деятельности, высокая интенсивность труда.
Напряжённость - состояние повышенного функционирования психики организма человека в тех или иных обстоятельствах.
Стресс на работе:
- неорганизованность, неспособность распределить время;
- конфликт с начальством или коллегами;
- недостаточная квалификация;
- чувство перегруженности работой;
- высокая или низкая ответственность;
- неспособность укладываться в сроки;
- неумение применять свои навыки;
- скука;
- отсутствие поддержки со стороны руководства.
Психологические защиты.
Это использование систем регулятивных механизмов, приёмов, соответствующих форм и способов поведения и деятельности, направленных на устранение или сведение к минимуму негативных травмирующих личность переживаний. Психологические защиты направлены на сохранение стабильности личности
1. Нет ситуаций, из которых нельзя найти более или менее приемлемый выход. (Безвыходных положений не бывает, «держать эмоции в узде»)
2. Не сжигайте сегодняшнюю энергию переживаниями прошедшей и предполагаемой беды.
3. Знайте, свой темперамент и научитесь им управлять, чтобы справиться с душевной болью.
4. Не выставляйте на показ личные переживания, но не оставайтесь долго наедине с горем, не замыкайтесь в себе. Призовите на помощь искусство (музыка, поэзия и т. д.).
5. Если вы сдержаны, и Вам трудно раскрыть своё состояние даже близким людям, опишите всё случившееся врачу, домашнему животному, изложите на бумаге, а потом сожгите.
6. Идите к людям с добром, желанием помочь, помните, зло порождает зло, агрессия – агрессию, а добро – добро.
7. Боритесь до конца, не утрачивайте надежду на успех.
8. Снизьте личную значимость ситуации, не спешите корить себя за ту или иную неудачу.
9. Правило успеха: Важно увидеть и зафиксировать пусть даже малозаметные свои удачи, а порой и специально их создать. Находите в своей жизни хорошие стороны, возможность получать от этого радость и удовольствие.
10. Правило выгоды: научитесь извлекать психологическую выгоду из создавшейся ситуации, какой бы сложной она для Вас не была.
11. Умейте на время отвлечься. Полезно на какое-то время забыть о трудностях, переключить внимание на другие виды деятельности, отдых, общение.
12. Не предъявляйте чрезмерных требований к себе и окружающим. Не живете в страхе, Вы не хуже других! Не завидуйте успехам других, не выказывайте раздражение к окружающим.
13. Не торопите обстоятельства, а если они сильнее Вас, не делайте из этого трагедии. Ситуация возможно разрешится сама собой, (утро вечера мудренее), организм, возможно, соберёт себя сам и начнёт действовать.
14 Постоянно проявляйте заботе о здоровье своего тела: в здоровом теле легче сохранить здоровый дух. Содержите себя внравственной, психологической и физической опрятности. Чаще используйте «золотые слова» - комплименты как в адрес окружающих, так и по отношению к себе.
Аттракция и её основные приёмы.
Аттракция – особый вид социальной и социально-психологической установки на другого человека, в которой преобладает положительный эмоциональный компонент, это непроизвольное возникновение положительного эмоционального отношения при восприятии другого человека.
Основные приёмы аттракции:
1. «Имя собственное» обращение к человеку по имени или имени отчеству. В таком случае реализуется потребность личности в самоутверждении, поскольку каждый человек ассоциирует индивидуальные особенности со своим именем. Звучание собственного имени для слуха человека – самая приятная музыка.
2. «Зеркало отношений» - в качестве которого выступает лицо человека (который может выражать неприязнь, пренебрежение, доброжелательную улыбку и т. д.).
3. «Золотые слова» - комплименты.
4. «Терпеливый слушатель» - чуткость и внимание к человеку, дать человеку выговориться, выразить свою позицию, дать реализовать потребность в самовыражении.
5. Личная жизнь – ведение разговора с человеком в русле его выраженного личного интереса к служебной, деловой и личной жизни.
Способы снятия напряжения.
Снять напряжение помогают разные увлечения, хобби, многие люди творческого плана часто используют ниже приведённые методики для снятия отрицательных эмоций.
1. Рисуночная терапия – картины создают настроение и вызывают определённые чувства, помогают расслабиться и абстрагироваться от рутинных дел. Если сразу после стресса или негативных эмоций сесть и рисовать, то отрицательные эмоции уйдут.
2. Библиотерапия – чтение книг улучшает состояние, способствует духовному росту, устраняет последствия депрессии. Рекомендуемые писатели: Л. Толстой, И. Тургенев, А. Пушкин, Ф. Достоевский, А. Чехов, В. Шекспир, А. Дюма, О. Бальзак, религиозная и научно-популярная литература. Книги не должны быть объёмными (50-70 стр.).
3. Кинотерапия – просмотр фильмов более эффективный метод, есть музыкальное сопровождение, визуальный ряд. Менее утомителен просмотр фильмов, которые идут 120 минут. Самые положительные по эмоциональным баллам фильм Белое солнце пустыни», фильмы П. Чухрая, Э. Рязанова и т. д.
4. Музыкотерапия – лечит многие заболевания, расстройства нервной системы. После прослушивания музыки налаживаются все процессы в организме и начинают работать ритмично. Музыка – стимулирующий фактор. Сильное влияние на человека оказывает орган, рекомендуемые композиторы: Чайковский, Бетховен, Моцарт, Бах и т. д. Прослушивать не более 3 произведений, хватает 5-10 минут.
5. Ароматотерапия – современные люди воспринимают запахи как вещества которые попадают в нос, раздражают нервные окончания и передают информацию в мозг, древняя наука. Секреты ароматотерапии передавали по наследству. При переутомлении и депрессиях ароматы апельсина, бергамота, хвойные, ладан, мята, корица, пихта, шалфей и роза.
6. Пескотерапия – замки из песка, картины, пейзажи, каждый предмет вызывает какой-либо символ в глубине бессознательного.
7. Цветотерапия – целебные свойства цветов. Самый благоприятный – зелёный цвет, без противопоказаний.
Заключение
В современное время с ростом проходящей информации, увеличивается нагрузка на людей, и каждый человек выполняет те или иные ролевые функции. Например, преподаватели, ярко ощущаем на себе межличностные отношения позитивного и негативного характера, между коллегами, студентами, администрацией, родителями и т. д.
Неизбежны стрессы, которые являются вечными спутниками современной жизни человека. Поэтому психологическая напряжённость проявляется не только у педагогов и студентов. Поэтому способы снятия её важная защита, которая актуальна в наше время.
Данные материалы можно использовать на классном часе для студентов, которые могут помочь им снять напряжённость и переутомление, а в некоторых случаях и их избежать.
Используемая литература
1. «Рабочая книга практикующегося психолога», Ростов-на-Дону, Феникс, 2008
2. «Курс практической психологии или как научиться работать и добиваться успеха», Ижевск, Издательство удмуртского университета, 1996
3. , «Психология и педагогика», М. Академия, 2001
4. , «Этикет делового общения», М. Академия, 2005
Приложение.
Способны снятия напряжения
Психологические защиты
(способ поведения и деятельности, направленных на устранение или сведение к минимуму негативных переживаний и переутомления).
1. Безвыходных ситуаций не бывает!
(нет ситуаций, из которых нельзя найти более или менее приемлемый выход).
2. Не сжигайте сегодняшнюю энергию переживаниями прошедшей и предполагаемой беды.
3. Знайте, свой темперамент и научитесь им управлять, чтобы справиться с душевной болью.
4. Не выставляйте на показ личные переживания, но не оставайтесь долго наедине с горем, не замыкайтесь в себе. Призовите на помощь искусство.
5. Если вы сдержаны, и Вам трудно раскрыть своё состояние даже близким, опишите всё на бумаге, а потом сожгите.
6. Идите к людям с добром, помните, зло порождает зло, а добро – добро.
7. Боритесь до конца, не теряйте надежду на успех.
8. Снизьте личную значимость ситуации, не спешите корить себя за ту или иную неудачу.
9. Правило успеха: Важно увидеть и зафиксировать пусть даже малозаметные свои удачи, а порой и специально их создать. Живите в радости и удовольствии.
10. Правило выгоды: Во всём ищите плюсы, какой бы сложной не была ситуация.
11. умейте на время отвлечься, забудьте о трудностях, отдыхайте, общайтесь, найдите увлечение.
12. Не предъявляйте чрезмерных требований к себе и окружающим. Не живите в страхе, Вы не хуже других.
13. Не торопите обстоятельства, не делайте трагедии из случившегося, иногда всё разрешается само собой, организм соберёт себя сам и начнёт действовать.
14. Постоянно проявляйте заботу о здоровье своего тела. В здоровом теле – здоровый дух.
