Мудры
Мудры или йога пальцев - одна из составляющих частей оздоровительной системы медицины Аюрведа (в переводе с санскрита Аюрведа означает «чистое знание»). На санскрите «мудрой» называется ритуальное положение рук в индобуддийской религии. Замыкание пальцев рук в той или иной комбинации обладает определенным оздоровительным эффектом. Выполнение большинства мудр не имеет противопоказаний вполне доступно ребенку. Предлагаем из множества мудр использовать те, выполнение которых при определенных навыках легко дается и обеспечивает значительный лечебный эффект. Мудры можно выполнять в любом положении, но лучше в позе лотоса. Все упражнения выполняются спокойно, без малейшего напряжения мышц и особых усилий. Выполнение мудр не требует особой обстановки или помещения. Их можно выполнять на прогулке, в транспорте, во время просмотра телепередач. Мудры выполняются обеими руками. Общее время составляет до 45 минут в день.
Мудра «Раковина»
Мудра «Знание»
Мудра «Поднимающая»
Мудра «Окно мудрости»
Мудра «Черепаха»
Мудра «Зуб дракона»
Мудра «Голова дракона»
| Показания: заболевания горла. гортани, охриплость голоса. При выполнении этой мудры усиливается голос. Техника исполнения: соединенные руки изображают раковину. Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки. Большой палец правой руки прикасается к подушечке среднего пальца левой руки. Показания: эмоциональное напряжение, тревога, беспокойство‚ тоска, меланхолия, печаль, депрессию. Улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности. Техника исполнения: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца, остальные пальцы выпрямлены (не напряжены). Показания: простудные заболевания, заболевания горла, воспаление легких, кашель, насморк, гайморит. Выполнение этой мудры мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет, способствует быстрому выздоровлению. Техника исполнения: обе ладони соединены вместе, пальцы скрещены между собой. Большой палец одной руки отставлен и окружен указательным и большим пальцем другой руки. Показания: нарушение мозгового кровообращения. Выполнение этой мудры способствует развитию мышления, активизирует умственную деятельность. Техника исполнения: безымянный палец правой руки прижать первой фалангой большого пальца этой же руки. Аналогично сложить пальцы левой руки. Остальные пальцы свободно выпрямлены. Показания: переутомление, нарушение функции сердечно-сосудистой системы. Выполнение этой мудры способствует восстановлению сил, улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы. Техника исполнения: пальцы правой руки смыкаются с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соединены между собой, образуя голову «черепахи» Показания: эмоциональная неустойчивость. Выполнение этой мудры способствует улучшению эмоциональной и двигательной сферы. Техника исполнения: большие пальцы обеих рук прижаты к внутренней поверхности ладони. Третий, четвертый и пятый пальцы согнуты и прижаты к ладони. Указательные пальцы обеих рук выпрямлены и обращены вверх. Показания: заболевания легких, верхних дыхательных путей, носоглотки. Выполнение этой мудры способствует также профилактике простудных заболеваний. Техника исполнения: средний палец правой руки обхватывает и прижимает концевую фалангу указательного пальца той же руки. Аналогичную комбинацию выполняют с пальцами левой руки. Соединяем обе руки. Большие пальцы обеих рук соединяются между собой боковыми поверхностями. Остальные пальцы скрещены между собой. |
ВЕСЕЛАЯ НЕДЕЛЬКА
Корригирующая гимнастика для глаз
Всю недельку по порядку глазки делают зарядку
В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву,
И обратно в высоту.
(Посмотреть вверх, вниз, влево; голова остается неподвижной, упражнение снимает глазное напряжение.)
Во вторник часики-глаза
Отводят взгляд туда-сюда.
Ходят влево, ходят вправо,
Не устанут никогда.
(Посмотреть вправо, влево; голова остается неподвижной, упражнение снимает глазное напряжение.)
В среду в жмурки мы играем.
Плотно глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять!
Время глазки открывать.
Жмуримся и открываем -
Так игру мы продолжаем.
(Плотно закрыть глаза, досчитать до пяти и широко открыть глаза; упражнение снимает глазное напряжение.)
А в четверг мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль.
Что вблизи и что вдали —
Глазки рассмотреть должны.
(Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25—30 см от
глаз. Перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. Упражнение укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию.)
В пятницу мы не зевали,
Глаза по кругу побежали.
Остановка! Им опять
В другую сторону бежать.
(Смотреть вверх, вправо, вниз, влево и вверх и в обратном порядке: влево, вниз,
вправо и снова вверх; упражнение совершенствует сложные движения глаз.)
Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.
(Посмотреть в верхний правый угол окна, затем в нижний левый; перевести
взгляд в верхний левый угол и нижний правый; упражнение совершенствует сложные движения глаз)
В воскресенье будем спать,
А потом пойдем гулять,
Свежим воздухом дышать.
(Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальцев: верхнее
веко - от носа к наружному краю глаз; нижнее веко — от наружного края к носу: затем наоборот; упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.)
Без гимнастики, друзья,
Нашим глазкам жить нельзя!
