Что за жизнь без стресса?!

ЧТО ЗА ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА?!

Мы все практически существуем в состоянии стресса. Как же сохранить здоровье в условиях постоянной гонки, не сорваться в пропасть депрессии? Разобраться в этом поможет главный психотерапевт Пензы, руководитель Научно-практического центра «Психотерапия» СГИБОВ Владимир Николаевич – академик РАЕН и РАМТН, доктор медицинских наук, профессор, врач-психиатр высшей категории, врач-психотерапевт высшей категории, психотерапевт Единого реестра профессиональных психотерапевтов Европы, супервизор Российской Психотерапевтической Ассоциации.

Несмотря на то, что слово «стресс» звучит в нашей жизни буквально на каждом шагу, содержание, которое вкладывается в это понятие на бытовом уровне, зачастую весьма расходится с научным представлением о стрессе, как универсальная реакция организма, неспецифическом адаптационном синдроме, открытом лауреатом Нобелевской премии физиологом Г. Селье. В обиходном употреблении обычно имеется в виду стресс психоэмоциональный, но на самом деле разновидностей стресса немало.

Парадокс в том, что, хотя все жалуются на стресс, но все относятся к нему серьезно. Не все отдают себе отчет в том, что последствиями хронического стресса, помимо общеизвестных – усталости, сниженного настроения, раздражительности или апатии, нарушений сна и сексуальной потенции, являются еще и многочисленные заболевания, называемые психосоматическими. А относят сюда и гипертоническую болезнь, и стенокардию, и язву желудка, и бронхиальную астму, и сахарный диабет, и некоторые кожные заболевания (экзема, нейродермит, псориаз), и колиты, и еще многое другое… Выходит, что пресловутая народная мудрость «Все болезни от нервов» имеет под собой реальную основу. Вот только не дает эта народная мудрость ответа на вопрос, можно ли их избежать.

Очевидно, за ответом надо обратиться к науке. И ответ этот прост: необходимо избегать связанных со стрессом застойных, неотреагированных негативных эмоций. Именно они, как давно продемонстрировано, приводит к развитию психосоматических заболеваний.

Стрессы внутри нас

Для начала стоит узнать главную причину возникно­вения стресса. Давайте еще раз вспомним определение: «Стресс — это неспецифическая реакция организма в от­вет на любое неблагоприятное воздействие». Что значит реакция организма? Реакция организма — это ваша ре­акция. То есть стресс — это ваш ответ на происходящее, ваша интерпретация событий. А кто выносит оценки и ре­агирует? Вы сами.

Как-то я шел по улице и встретил одного своего приятеля. У него был настолько праздничный вид, что я не мог не поинтересоваться, какой у него праздник. Его ответ очень показателен.

При слове «зима» ему всегда представлялось сумрачное не­бо, ветер в лицо, снег в глаза: «Я пока по лестнице спускал­ся, весь скрючился, зажался, воротник поднял, выхожу: солнышко светит, снег блестит. Отличная штука зима».

У Ницше есть такие слова: «Небо нам кажется плос­ким и огоньком — светлячок, но небо не плоское и свет­лячок — не огонь». В случае с моим другом все точно так же. Его личное отношение заранее превратило зиму в стрессовую ситуацию. Бесспорно, зимой можно изряд­но замерзнуть, однако стрессор из нее сделал человек сам. Точно таким же образом появляются и все остальные стрессы.

пришла ко мне на консультацию. Когда я поин­тересовался, что ее ко мне привело, ответила коротко, но твердо: «Достали все». Через некоторое время выяснилось, что все — это подчиненные, коллеги и начальники. Ирина работала менеджером в одном престижном ресторане. Очень часто, по профессиональным обязанностям, ей приходи­лось улаживать конфликтные ситуации. Каждый раз она переживала, а правильно ли она поступила. Одна знакомая предложила ей перестать принимать работу «близко к серд­цу». Это правильно, но Ирина восприняла такой подход по-своему. Теперь в конфликтных ситуациях она просто штрафовала, увольняла, удерживала из зарплаты... «Зачем мне эти стрессы», — думала Ирина. Вскоре на работе ее не­взлюбили, каждый норовил ее задеть, а затем и от началь­ства она получила выговор. Ирина не знала, что делать: либо жить, как раньше, со стрессами, либо... Случай с Ири­ной был несложным: я показал ей, что избранный ею стиль работы еще более стрессогенный, чем прежний. Мы выработали новый стиль. Действительно, оказалось, что многие стрессы Ирина создала сама, а многих было совсем несложно избежать.

Получается, что стрессы — это прежде всего психоло­гическое явление, которое влияет на общее физиологи­ческое состояние. Психика человека — это его внутрен­нее устройство. Из этого можно сделать интересный вы­вод: если психика — это наше внутреннее, то стресс — это реакция нашего внутреннего на наше внешнее (стрессо­вые факторы, так называемые стрессоры).

Одни и те же обстоятельства могут расцениваться как негативно, так и позитивно. Наше внутреннее устройство самым непосредственным образом влияет не только на количество стрессов, но и на количество стрессовых си­туаций, в которые мы попадаем. Из этого можно сделать еще один вывод: избавление от одного стресса — это из­бавление от целой группы, целого комплекса стрессов. Можно сказать, что каждый новый стресс — это «развед­чик». Если отреагировать на создавшуюся ситуацию как на стрессор, то можно не сомневаться — за ней последу­ют и другие. Если вы открыты для стрессов, они обяза­тельно появятся. Но необязательно бежать от любой си­туации, грозящей стрессом, достаточно просто научить­ся правильно воспринимать ее.

Итак, вывод прост: причина стрессов — это не внеш­ние обстоятельства, а наше внутреннее психологическое пространство. Реагируя на обстоятельства стрессом, мы тем самым притягиваем новые стрессы, которые, накап­ливаясь в нас, с каждым разом все больше усложняют проблему. Образуется порочный круг, разорвать который можно только «отработав» стресс, устранив его причину в самом себе.

Таким образом, зная свое внутреннее устройство, зная мотивы, которые вами руководят, вы можете легко избе­гать стрессов. Нужно только понять, в каких случаях вы реагируете правильно, а в каких нет. И с другой стороны эти знания позволят вам не создавать стрессовых ситуаций при общении с окружающими, а если такая ситуация уже сложилась, вы сможете выйти из нее с минимальными потерями.

Универсальной формулы не существует. Вариантов возможных стрессовых ситуаций бесконечное множество, но вы реагируете на них именно так, как свойственно вам. Современная психология предлагает несколько типичных вариантов поведения в зависимости от устройства вашей личности.

Само по себе понятие «стресс» означает очень полезную и даже жизненно необходимую вещь: защитную реакцию организма на любую «нестандартную» ситуацию. Происходит активная работа всех систем: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной… Организм встряхнулся, вошел в тонус и готов к бою (защите, бегству). Любой нормальный человек испытывает такой стресс по десятку раз за день – и это хорошо! Иначе мы бродили бы, как зомби, постоянно попадали бы под машины, обжигались спичками, не говоря уже о том, что в эмоциональном плане мало бы отличались от бревна.

Но дело в том, что «полезный стресс» должен быть кратковременным. Прошла критическая ситуация – организм пришел в норму.

«Плохой» же стресс начинается, когда организм сгруппировался, ситуация разрешилась, а человек остается в напряженном состоянии и никак не может это состояние с себя скинуть. А длительного напряжения организм не выдерживает. И тогда, как говорится, где тонко, там и рвется. Один получает нервное истощение (угроза пустяковая, а человек взрывается), другой – язву желудка, третий – гипертонию или инфаркт.

Первый признак того, что вы заработали «плохой» стресс, - ощущение моральной усталости от жизни. При «хорошем» стрессе усталость скорее физическая. Вы весь день работали, ругались с начальством, вас обижали, вы обижали, вы ревели, на вас кричали… Но! Вы пришли домой, приняли ванну и снова почувствовали вкус к жизни. При «плохом» стрессе появляется усталость от жизни, ощущение тупика. Одновременно возникает тревога, беспричинные страхи, часто – нарушение сна, проблема с аппетитом (кто-то его теряет, кто-то, наоборот, начинает уминать все подряд со страшной силой).

Затяжной «плохой» стресс очень часто имеет психические проявления – маскированная или соматизированная («сомо»- тело) депрессия, психосоматические заболевания (гипертония, ишемическая болезнь сердца, язва желудка, бронхиальная астма, всевозможные нейродермиты), фобии (всевозможные страхи).

Депрессия является одним из наиболее сложных и тяжело переживаемых душевных расстройств. Люди нуждаются в налаживании взаимоотношении друг с другом. Поэтому у каждого человека возникает естественное желание быть желанным, значимым, занимать определенное положение в системе взаимоотношений. Когда человек получает подтверждение, что все происходит именно так, он счастлив. Но если человек чувствует, что окружающие в нем не нуждаются и он перестал быть для них значимым, его настроение падает и возникает депрессия.

Единой методики борьбы со стрессом не существует. Подход зависит от индивидуальных особенностей личности, характера человека, моральных ценностей.

Для начала нужно определить кто вы есть на самом деле. Не бойтесь анализировать себя. Реакция человека на стресс заложен от природы, но уровень самоконтроля у всех разный. И установки, которыми вы можете снизить отрицательные последствия стресса у каждого свои. Идеально было бы обратиться к психотерапевту и вместе разложить все по полочкам. Но даже если вы нуждаетесь в совете профессионала, не следует игнорировать самопомощь – она позволяет избегать углубление депрессии посредством изменения образа мышления.

Можно дать несколько общих рекомендаций:

·  Ищите помощь, если нуждаетесь в ней не страдайте в уединении.

·  Вы должны быть активны, даже агрессивны, но агрессия эта должна быть направлена не на окружающих, а на ваш стресс.

·  Научитесь отвлекаться от повседневных забот и дел. На работе – работай, ушел домой – о работе забудь.

·  Не пытайтесь гасить стресс алкоголем или «назначать» себе самостоятельно или по совету знакомых какие-либо препараты.

·  Нужно научиться переключаться с вашей работы на другую активную деятельность, также требующую нагрузок, напряжения, то есть найти какую-то отдушину по вашим интересам, требующую активности. Очень хорошо, если у человека есть какое-то увлечение, хобби.

·  Включите в вашу жизнь позитивную деятельность.

·  Пытайтесь противопоставить негативным мыслям позитивное мышление и новые способы поведения, которые помогут вам приспособиться к реальным условиям.

Итоги

1. Стрессы — это психологическое явление.

2. Причина стрессов — это не внешние обстоятельства, а ваше внутреннее психологическое пространство. Одни и те же обстоятельства могут расцениваться вами как негативно, так и позитивно.

3. Ваше внутреннее устройство самым непосредствен­ным образом влияет не только на количество стрессов в вашей жизни, но и на количество стрессовых ситуаций, в которые вы попадаете.

4. Механизмы стресса — это механизмы действия вашей психики. Поймите принцип их действия, и вы избави­тесь от стрессов.

5. Чтобы побороть стрессы, необходимо знать особенности собственной личности.

6. При первых признаках стресса лучше посоветоваться с врачом-психотерапевтом.

Наши знания и опыт к Вашим услугам!

Мы будем рады помочь Вам!

Запись на консультацию по