3.2. Методические разработки по учебным занятиям для преподавателей

Крымский государственный медицинский университет им.

Кафедра

ЛФК, спортивной медицины, физиотерапии с курсом физического воспитания и здоровья

3.2. Методические разработки по учебным занятиям
для преподавателей

УТВЕРЖДАЮ:
Зав. кафедрой
, к. м. н., доцент
(Ф. И.О., звание)
(подпись)
“ ” 200 г.

Тема: 75

Развитие гибкости с использованием статистических упражнений

Дисциплина:

Физическое воспитание

Факультет:

Стоматологический

Курс:

1

Семестр:

1-2

Специальность:

Стоматология

Куратор темы:

доцент

(Ф. И.О., должность, подпись, дата)

г. Симферополь

1 Актуальность темы. Наиболее популярной и менее травмоопасной является статическая растяжка. Эффективность занятий стретчингом весьма индивидуальна, однако результаты у большинства становятся заметны уже через пару недель. Статические упражнения, развивающие пассивную гибкость, малоамплитудны и оказывают тренирующий эффект за счет относительно длительного воздействия на мышцы, сухожилия и суставы. Они могут выполняться как под воздействием собственной силы или веса тела, так и с помощью партнера или дополнительного усилия.

2. Цель обучения. Обучить студентов использовать упражнения в статике для развития гибкости

2.1. Учебно-целевые задачи.

1. Дать общее представление о комплексном воздействии статических упражнений.

2. Обучить студентов правильно подбирать статические упражнения для развития гибкости.

3. Обучить студентов правильно дозировать статические упражнения для развития гибкости.

2.1.1. Студент должен знать:

1.	Какие конкретные упражнения способствуют растяжению отдельных групп мышц и подвижности суставов.
2.	Методические принципы построения комплексов статических упражнений способствующих развитию гибкости
3.	Особенности дыхания и дозировки при построении комплексов статических упражнений

2.1.2. Студент должен уметь:

1.	Подбирать конкретные статические упражнения способствующие развитию гибкости определенных групп мышц и подвижности суставов
2.	Технически правильно выполнять статические упражнения
3	Владеть методами контроля и самоконтроля за своим состоянием

2.2. Учебно-воспитательные задачи.

1.	Формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.
2.	Овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья.
3	Мотивация к осознанной потребности к занятиям физической культурой.
4	Воспитание морально-волевых качеств личности.
5	Развитие общей и специальной физической подготовки.
6	Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.

3. Междисциплинарная интеграция.

Дисциплина	Студент должен знать	Студент должен уметь
Гимнастика	Базовые элементы гимнастики	Выполнить их технически правильно
Теория и методика физического воспитания.	Теорию и методику обучения основным видам легкоатлетических упражнений. Особенности проведения занятий оздоровительной направленности.	Использовать различные методы и средства физической подготовки. Определять общие и конкретные цели и задачи физического воспитания, как составной части гармонически развитой личности. Дать оценку эффективности оздоровительных и спортивных занятий.
Медико-биологические науки: - Физиология мышечной деятельности; - Анатомия; - Биохимия мышечной деятельности; - Валеология; - Гигиена; - Биомеханика	Физиологические механизмы, лежащие в основе биологических процессов, обеспечивающих в целом эффективную двигательную активность человека. Морфо-функциональные особенности организма человека, санитарно-гигиенические основы эффективной деятельности в сфере физической культуры. Физиологические основы формирования двигательных навыков. Физиологическую классификацию физических упражнений. Кинематические характеристики движений, преимущественные источники энергообеспечения, реакции вегетативных систем, ведущие системы утомления в упражнениях заданной мощности. Методы ВПК, профилактика травматизма.	Дать объективную оценку характера движений и состояния занимающегося. Обосновать использование специальных беговых упражнений для овладения техникой рационального бега. Уметь использовать подводящие упражнения для повышения эффективности овладения навыком техники выполнения беговых упражнений. Уметь обосновать использование движений с определенной амплитудой и направлением для оптимизации процесса обучения технике бега.

4. Организационная структура занятия.

№ п/п	Этапы обучения	Время в мин.	Уровень Усвоения	Методика проведения
1	Организационная часть:	30
	Построение. Сообщение задач урока. Медленный бег. Обще развивающие упражнения			Контроль посещаемости. Постановка целей и мотивация. Напоминание студентам о причинах травматизма (на занятиях по физическому воспитанию). Бег свободный, обратить внимание на осанку и дыхание. Упражнения для всех основных групп мышц. Обратить внимание на мышцы плечевого пояса, ног и туловища. Упражнения выполняются в среднем темпе.
2	Основная часть:	50
	1)  И. П – основная стойка, ноги врозь, слегка согнуть в коленях. 2)  И. П – основная стойка, ноги врозь, левая рука на поясе. 3)  Стать спиной к стене, пираясь ладонями о стену. Медленно присесть, скользя пальцами по стене. Сделать выпад вперед, на правую ногу, левую отвести в сторону, за правую. Левая рука - за головой, правая - в сторону. Медленно наклониться вправо. Зафиксировать наклон 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30секунд. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. 4)  Сед ноги врозь, руки за голову. Наклон туловища вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену. 5) Сед, ноги врозь, колени согнуты под прямым углом, стопы параллельны друг другу. Наклонить туловище вперед и обхватить голени с внутренней стороны, положив кисти на ступни. Подтянуть руки на себя и удерживать это положение 20-30 секунд. 6) И. П. – упрор на коленях, руки прямые. Вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. 7) И. П.- Лежа на спине, руки и ноги прямые. Поднять ноги к голове, обхватить руками стопы и удерживать их 20-30 секунд. 8) Упор в стену ногой под углом 90 градусов или выше (передний, боковой и задний шпагат). 9) Стоя на одной ноге, вторая подворачивается пяткой к животу (как лотос). Глаза закрыты, руки прямо перед собой. 10) И. П.- Лежа на спине, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить     их вправо, не отрывая стоп от пола.  11) Лечь на живот. Согнуть ноги, взяться руками за щиколотки и поднять ноги, прогнувшись в пояснице.		Ознакомлениевыполнение в упрощенных условиях	Сначала поднять вверх одну руку и потянуться зa воображаемым предметом. Затем руку свободно «уронить» вниз. То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута. Повторить упражнение 6 раз. Правой рукой обхватить голову и наклонить ее вправо. Зафиксировать это положение 10-20 секунд. Отдохнуть 10 cекунд. Повторить 8 раз для каждой руки. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Фиксировать эту позу 10-20 секунд. Повторить 4-6 раз. Повторить 6-8 раз. Повторить упражнение 6-8 раз. Повторить левой рукой и правой ногой. Повторить упражнение 5-7 раз. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 р Зафиксировать это положение на 20-30 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз. Остаться в таком положении 20-30 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.
3	Заключительная часть:	10
	Упражнения на расслабление. Контроль уровня восстановительных реакций после физической нагрузки. Подведение итогов занятия.		Выполнение в упрощённых условиях	Выполняются медленный бег /ходьба или дыхательные упражнения. Определяется методом пульсовой пробы (за 10 секунд Х 6) и частотой дыхания. Краткое подведение итогов урока. Дифференцированный учет успеваемости.
	Задание по самоподготовке к следующему занятию: 1.Равномерный бег 600м. 2. Статические упражнения для развития гибкости мышц ног 7-8 упр х 20р.		Закрепление	Умеренный темп, (ЧСС 120 уд/мин) Упражнения выполняются в темпе, способствующему технически правильному усвоению упражнений. Особое внимание обращать на положение туловища, работу рук.

Итого:

90

минут или

2

Академических часа

5. Место проведения занятия. Зал аэробики

6 Оснащение занятия.

6.1 Таблицы

1
2
3

6.2  Слайды

1
2
3

6.3  Макро - и микропрепараты

1
2
3

6.4  Муляжи

1
2
3

6.5  Видеофильмы и т. д.

1
2
3

7. Источники информации.

7.1. Основная литература:

№ п/п	Автор (ы)	Название источника (учебника, учебного пособия, монографии и т. п.)	Город, изд-во	Год изд-ва, том, вып.	Кол-во стр.
1.		Здоровье, физическая культура студента.	М.: Альфа	2003	352
2.		Подготовка юных легкоатлетов.	М: “Терра-Спорт”	2000	53
3.		500 игр и эстафет.	М.: “ФиС”	2000	303
4.		Общая физическая подготовка. Учебное пособие для студентов всех специальностей.	М.: “Мос. Гос унв-т леса”	2001	54
5.	Легкая атлетика	Программа. Будущее молодежной легкой атлетики.	Изд-во:Сов. спорт	2003	116
6.		Шляхи підвищення ефективності позакласної роботи з фізичного виховання.	Фізич-не вихо-вання в школі. № 3.	2000	21 – 24
7.		Відмінності максимальних аеробних можливостей спортсменів умовлені спрямованістю процесу довгострокової адаптації.	Фізіо-логіч-ний журнал	2001 – том 47 - №3	80-88
8.		Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции	М: “Терра-Спорт.	2004	88
9.		Восстановление в спорте. Теоретические и практические аспекты.	Теория и прак-тика физи-ческой куль-туры	2000 -№1	53
10.		Организация учебно-тренировочного процесса в группах спортивного совершенствования. Учебное пособие.	Донецк	2003	160
11.		Путь к физическому совершенству: Учебное пособие для самостоятельных занятий студентов легкой атлетикой (бег, прыжки в длину)	М: МГИУ	2000	61
12.	Серж Герен	Спортивная энциклопедия для любознательных.	АСТ, А-стрель	2002	288

7.2. Дополнительная литература:

№ п/п	Автор (ы)	Название источника (учебника, учебного пособия, монографии и т. п.)	Город, изд-во	Год изд-ва, том, вып.	Кол-во стр.
1.  1	, ,	Самостоятельные занятия студентов физической культурой. Учебное пособие.	К: “Вища школа”	1988 г.	208 с.
2.		Физическое воспитание. Учебник для студентов вузов.	М.	1983 г.	216 с.
3.		Физическая самоподготовка студента. Учебное пособие.	М: “ФиС”	1975 г.	368 с.
4.	Доброво- льська Н. О	Оптімізація фізичного стану студентів шляхом самостійних тренувань. Учбовий посібник.	Донецк	1994 г.
5.	,	Самостоятельные занятия физическими упражнениями.	К. “Здо-ровье”	1988 г.	160 с.
6.	, , и др.	Проблемы формирования здорового образа жизни у учащихся в образовательных учреждениях.	Гигиена и санитария	2000. - № 3.	С. 52 – 56.
7.	,	Теория и методика физического воспитания.	М: “ФиС”	1976 г.	304 с.
8.		Здоровье трудоспособность и физическая культура.	К: “Здо-ровья”	1985 г.	117 с.
9.		Физические упражнения и здоровье.	К: “Здо-ровье”	1991 г.	78 с.
10.	І.	Самостійні заняття студентів з фізичного виховання. Навчальній посібник.	Вінни-ця	1977 г.	104 с.
11.	, Перево- щиков Ю. А,	Физическая самоподготовка студента. Учебное пособие.	Одесса	1991 г.	114 с.
12.		Фізичне виховання студентів вузу. Навчальний посібник.	Кн.1. Луцьк “Над- стир’я”	1996 г.	178 с.
13.	,	Основы физического воспитания.	К: “Вища школа”	1984 г.	89 с.
14.	, ,	Тренажеры в спорте.	М.	1989 г.	78 с.