Крымский государственный медицинский университет им.
Кафедра | ЛФК, спортивной медицины, физиотерапии с курсом физического воспитания и здоровья |
3.3. Методические разработки по учебным занятиям
для студентов:
УТВЕРЖДАЮ: | |
Зав. кафедрой | |
, к. м.н., доцент | |
(Ф. И.О., звание) | |
(подпись) | |
« » 200 г. |
Тема: 75 | Развитие гибкости с использованием статистических упражнений |
Дисциплина: | Физическое воспитание |
Факультет: | Стоматологический |
Курс: | 1 | Семестр: | 1-2 | Специальность: | Стоматология |
Куратор темы: | доцент |
(Ф. И.О., должность, подпись, дата)
г. Симферополь
1 Актуальность темы. Наиболее популярной и менее травмоопасной является статическая растяжка. Эффективность занятий стретчингом весьма индивидуальна, однако результаты у большинства становятся заметны уже через пару недель. Статические упражнения, развивающие пассивную гибкость, малоамплитудны и оказывают тренирующий эффект за счет относительно длительного воздействия на мышцы, сухожилия и суставы. Они могут выполняться как под воздействием собственной силы или веса тела, так и с помощью партнера или дополнительного усилия.
2 Цель обучения. Приобретение современных знаний о принципах построения комплексов статических упражнений необходимых для самостоятельной работы, а также для развития гибкости.
2.1 Учебно-целевые задачи:
1. | Дать общее представление о комплексном воздействии статических упражнений. |
2 | Обучить студентов правильно подбирать статические упражнения для развития гибкости. |
3 | Обучить студентов правильно дозировать статические упражнения для развития гибкости. |
3 Восстановление базисных знаний по ранее изученным темам и дисциплинам.
Дисциплина | Студент должен знать | Студент должен уметь |
Ритмическая гимнастика | Какие конкретные упражнения способствуют растяжению отдельных групп мышц и подвижности суставов. | Подбирать конкретные статические упражнения способствующие развитию гибкости определенных групп мышц и подвижности суставов |
Теория и методика физического воспитания | Методические принципы построения комплексов статических упражнений способствующих развитию гибкости | Технически правильно выполнять статические упражнения |
Особенности дыхания и дозировки при построении комплексов статических упражнений | Владеть методами контроля и самоконтроля за своим состоянием |
4 4 Программа самостоятельной подготовки.
№ п/п | Учебные задания | Конкретизация заданий |
1 | Равномерный бег 1-2 км | При ЧСС -120-130 уд/мин; Если пульс после бега 25-28 ударов за 10 секунд – значит скорость и продолжительность бега выбраны правильно; Второй подсчет пульса производиться через 3 минуты после окончания бега. Величины 10-11 ударов за 10 секунд говорят о хорошем восстановлении и соответствии длительности и скорости бега состоянию занимающегося. |
2 | Статические упражнения для развития гибкости мышц ног, рук | 10-12 упр по 20раз повторить каждое. Выполнять упражнения в медленном темпе |
3 | Бег 5 мин | Восстановительный бег |
5 Алгоритм практической работы студентов.
Первый этап | Ознакомление с понятием статические нагрузки и их значимостью для развития физических качеств |
Второй этап | Овладение техническими навыками выполнения статических упражнений |
Третий этап | Развитие гибкости статическими упражнениями. |
6. Тесты по теме для контроля знаний, ситуационные задачи – см. в разделе
3.5. «Тесты для определения уровня знаний студентов» по данной дисциплине.
7. Место проведения занятия. Зал аэробики
8. Источники информации.
8.1. Основная литература:
№ п/п | Автор (ы) | Название источника (учебника, учебного пособия, монографии и т. п.) | Город, изд-во | Год | Кол-во стр. |
1 | Здоровье, физическая культура студента | М.: Альфа | 2003г. | 352с | |
2 | Подготовка юных легкоатлетов | М: “Терра-Спорт” | 2000 г. | 53 с. | |
3 | 500 игр и эстафет | М.: “ФиС” | 2000 г. | 303 с. | |
4 | Общая физическая подготовка. Учебное пособие для студентов всех специальностей. | М.: “Мос. Гос унв-т леса” | 2001 г. | 54 с. | |
5 | Легкая атлетика | Программа. Будущее молодежной легкой атлетики | Изд-во:Сов. спорт | 2003 | 116с |
6 | Шляхи підвищення ефективності позакласної роботи з фізичного виховання | Фізичне виховання в школі. № 3. | 2000 г. | С. 21 – 24. | |
7 | Відмінності максимальних аеробних можливостей спортсменів умовлені спрямованістю процесу довгострокової адаптації | Фізіоло-ічний журнал. | 2001г. – том 47.- №3 | С. 80-88. | |
8 | Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции | М: “Терра-Спорт. | 2004г. | 88с. | |
9 | Восстановление в спорте. Теоретические и практические аспекты | Теория и прак-тика физи-ческой куль-туры | 2000 г. -№1 | 53 с. | |
10 | Организация учебно-тренировочного процесса в группах спортивного совершенствования. Учебное пособие | Донецк | 2003 г. | 160 с. | |
11 | Путь к физическому совершенству: Учебное пособие для самостоятельных занятий студентов легкой атлетикой (бег, прыжки в длину) | М: “МГИУ” | 2000 г. | 61 с. | |
12 | Серж Герен | Спортивная энциклопедия для любознательных | АСТ, А-стрель | 2002 г. | 288с |
8.2 Дополнительная литература:
№ п/п | Автор (ы) | Название источника (учебника, учебного пособия, монографии и т. п.) | Город, изд-во | Год | Кол-во стр. |
1. 1 | , , | Самостоятельные занятия студентов физической культурой. Учебное пособие. | К: “Вища школа” | 1988 г. | 208 с. |
2. | Физическое воспитание. Учебник для студентов вузов. | М. | 1983 г. | 216 с. | |
3. | Физическая самоподготовка студента. Учебное пособие. | М: “ФиС” | 1975 г. | 368 с. | |
4. | Доброво- льська Н. О | Оптімізація фізичного стану студентів шляхом самостійних тренувань. Учбовий посібник. | Донецк | 1994 г. | |
5. | , | Самостоятельные занятия физическими упражнениями. | К. “Здо-ровье” | 1988 г. | 160 с. |
6. | , , и др. | Проблемы формирования здорового образа жизни у учащихся в образовательных учреждениях. | Гигиена и санитария | 2000. - № 3. | С. 52 – 56. |
7. | , | Теория и методика физического воспитания. | М: “ФиС” | 1976 г. | 304 с. |
8. | Здоровье трудоспособность и физическая культура. | К: “Здо-ровья” | 1985 г. | 117 с. | |
9. | Физические упражнения и здоровье. | К: “Здо-ровье” | 1991 г. | 78 с. | |
10. | І. | Самостійні заняття студентів з фізичного виховання. Навчальній посібник. | Вінни-ця | 1977 г. | 104 с. |
11. | , Перево- щиков Ю. А, | Физическая самоподготовка студента. Учебное пособие. | Одесса | 1991 г. | 114 с. |
12. | Фізичне виховання студентів вузу. Навчальний посібник. | Кн.1. Луцьк “Над- стир’я” | 1996 г. | 178 с. | |
13. | , | Основы физического воспитания. | К: “Вища школа” | 1984 г. | 89 с. |
14. | , , | Тренажеры в спорте. | М. | 1989 г. | 78 с. |
